El equilibrio de azúcar en sangre puede parecer algo difícil de lograr, pero en realidad hay tres cosas fáciles que puede hacer ahora mismo para que equilibrar su azúcar en sangre sea mucho más fácil de lo que piensa.
Pero antes de sumergirnos en esos tres consejos, veamos POR QUÉ deberíamos preocuparnos por equilibrar nuestros niveles de azúcar en sangre.
Por qué es importante mantener niveles equilibrados de azúcar en sangre ...
El nivel de azúcar en sangre de su cuerpo cambia con bastante frecuencia a lo largo del día en respuesta a una serie de cosas diferentes:
- Lo que comes
- Cómo mueves tu cuerpo
- Cuáles son tus niveles de estrés
- Los niveles hormonales de su cuerpo.
Y también puede cambiar bastante rápido. Los niveles de azúcar en sangre demasiado altos o demasiado bajos pueden provocar niveles bajos de energía, reducción del deseo sexual, confusión mental, antojos de azúcar y muchos otros efectos secundarios no deseados.
Por lo tanto, es seguro decir que vale la pena el tiempo para asegurarse de que comemos de una manera que promueva el equilibrio del azúcar en la sangre.
Mis 3 consejos para equilibrar el azúcar en sangre
Estos son mis 3 consejos principales para equilibrar el azúcar en sangre y mantener niveles de energía ...
Sugerencia 1: Trate de comer una combinación de carbohidratos, grasas y proteínas cada vez que coma. Y trate de no comer carbohidratos por sí mismos.
Los carbohidratos, las grasas y las proteínas son lo que llamamos nuestros macronutrientes. Son las únicas cosas que aportan calorías a nuestro cuerpo. (Técnicamente, el alcohol también aporta calorías, pero no se considera un nutriente).
De estos macronutrientes, nuestro cuerpo procesa los carbohidratos más rápido. Los carbohidratos son excelentes para un impulso rápido de energía, pero si no está comiendo nada más con ellos, es posible que vea un aumento rápido en el nivel de azúcar en la sangre y luego una caída rápida (también conocida como una caída del azúcar). Lo más probable es que tampoco esté tan satisfecho y vuelva a tener hambre más rápido porque la comida se digiere con bastante rapidez. Por ejemplo, una manzana con mantequilla de maní probablemente lo mantendrá más satisfecho que una manzana sola.
Nuestros cuerpos tardan más en digerir las grasas y las proteínas que los carbohidratos. Entonces, si está comiendo grasas y proteínas junto con carbohidratos, su cuerpo tarda un poco más en digerir sus alimentos. Esto significa que tendrá un suministro más constante de nutrientes a su torrente sanguíneo y su comida permanecerá en su estómago por más tiempo. También se sentirá satisfecho por más tiempo y tendrá niveles de energía más estables.
Entonces, ¿cómo pones esto en práctica? Aquí tienes un ejemplo ... Digamos que quieres disfrutar de una tostada o un bagel, o tal vez un muffin de algún tipo. Por sí mismos, es probable que estas cosas no tengan mucha grasa, fibra y proteína. Todos son carbohidratos.
PERO, si toma esa tostada (o el bagel, o el muffin) y agrega un poco de aguacate (para grasa y fibra) y un huevo (para grasa y proteína) ... tendrá una comida mucho más amigable con el azúcar en la sangre en frente de ti.
He una entrada de blog Más en LecheYHoneyNutrition.com que entra en más detalles sobre este tema si desea leer más.
Sugerencia 2: Trate de no pasar más de 4 a 5 horas sin comer mientras esté despierto. Los niveles estables de azúcar en sangre dependen de un suministro constante de energía de los alimentos. Cualquiera que haya experimentado alguna vez un nivel bajo de azúcar en sangre o hipoglucemia, sabe cuán cierto es esto.
Sugerencia 3: Tú lo haces tú. O más bien, preste atención a lo que funciona para SU cuerpo y su estilo de vida, y trate de no quedar atrapado en el juego de comparación.
Nos inundan todos los días con información a través de las redes sociales, blogs de Internet y revistas que nos dicen la supuesta mejor manera de comer o la mejor dieta a seguir. Pero la verdad del asunto es que la nutrición (y posteriormente comer para equilibrar el azúcar en la sangre) dependerá de su cuerpo y su estilo de vida. Todos somos únicos y todos respondemos a la comida de diferentes maneras.
Preste atención a cómo se siente después de comer. Y sepa que es el experto en lo que respecta a su cuerpo. Lo que funciona para ti puede verse diferente de lo que funciona para la próxima mujer ... ¡y eso está completamente bien!
Poniendolo todo junto…
Los consejos 2 y 3 son bastante sencillos, pero si desea ayuda para poner en práctica el consejo número 1, asegúrese de dirigirse a LecheYHoneyNutrition.com para algunas de mis recetas favoritas para el azúcar en sangre:
Bocaditos de masa de galleta con chispas de chocolate bajo en azúcar
Pasta Cremosa de Garbanzos con Espinacas y Romero
Dip de frutas amargas de maní bajo en azúcar
Nota: Este artículo no está destinado a proporcionar asesoramiento, diagnóstico, opinión, tratamiento o servicios médicos. Este artículo y los enlaces que contiene proporcionan información general solo con fines educativos. La información proporcionada en este artículo no sustituye la atención médica y no debe utilizarse en lugar del consejo de su médico o dietista registrado.
Acerca de Mary Ellen Phipps
Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, LD es la fundadora y dietista registrada detrás LecheyHoneyNutrition.com. Como alguien que vive con diabetes tipo 1, conoce de primera mano el impacto que tiene la comida en cómo pensamos, sentimos, actuamos y nos movemos. Ella se esfuerza por hacer que la comida sea fácil y divertida nuevamente para las personas con diabetes y otras condiciones de salud que afectan la forma en que comemos. Ella usa tanto su experiencia profesional como su experiencia personal para reducir el estrés y el miedo en torno a la comida y ayudar a las personas a encontrar alegría en la cocina nuevamente. Mary Ellen es una destacada experta en bienestar y nutrición, escritora y desarrolladora de recetas para varias organizaciones destacadas de salud y bienestar. Vive en el área de Houston con su esposo y sus dos hijas. Conéctese con ella en su blog o en Instagram @milknhoneynutrition.
