Le preguntamos si durmió lo suficiente y su respuesta fue un rotundo no.
Dormir bien por la noche es importante tanto para nuestra salud física como mental. Sin embargo, como hemos aprendido, no siempre es tan fácil dormir bien por la noche como debería ser. Por eso, hoy compartimos 6 consejos para dormir mejor:
Cree un entorno propicio para dormir: Una de las cosas más importantes que puede hacer para tener un sueño reparador es crear un entorno propicio para dormir. Esto incluye asegurarse de que su habitación esté oscura, tranquila y fresca. Considere usar cortinas opacas o un antifaz para dormir para bloquear la luz. Además, trate de reducir el ruido en su habitación y ajuste la temperatura a un nivel cómodo y ligeramente fresco.
Mantenga un horario de sueño regular: Nuestros cuerpos prosperan con la rutina, así que trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el ciclo natural de sueño y vigilia de su cuerpo y puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente.
Limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse: La luz azul que emiten las pantallas puede interferir en el ciclo natural del sueño de nuestro organismo. Es mejor evitar las pantallas durante al menos una hora antes de acostarse. En su lugar, considere leer un libro, escuchar música relajante o practicar algunos estiramientos suaves de yoga.
Evite la cafeína y el alcohol: Tanto la cafeína como el alcohol pueden alterar el sueño. Es mejor evitar la cafeína por la tarde y la noche y limitar el consumo de alcohol antes de acostarse.
Practica técnicas de relajación: Practicar técnicas de relajación como respiración profunda, meditacióno relajación muscular progresiva puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo antes de acostarse.
Haz ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés y promover la relajación. Sin embargo, es mejor evitar hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede tener el efecto contrario.
¡Esperamos que al agregar estos consejos a su rutina diaria, pueda mejorar la calidad de su sueño!
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Fuentes:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
