¿Es importante para usted la forma en que comienza el día? Lo es para nosotros, y buscamos buenos consejos sobre cómo hacer que cada mañana sea saludable.
Hoy compartimos contigo un artículo de un practicante holístico. annie byrne. Su 7 pasos para un ritual matutino de puesta a tierra podría ser el reinicio que está buscando mientras busca establecer nuevas metas y hábitos. La lente terapéutica de Annie es de autenticidad, curiosidad genuina y empatía, ¡y su enfoque para crear un nuevo ritual matutino resonó en nosotros! Esperamos que disfrutes esto tanto como nosotros.
¿La forma en que empiezas el día es tan importante para ti como lo es para nosotros? Recientemente comenzamos nuestro día de una manera muy simple pero satisfactoria, lo que nos permitió sentirnos con los pies en la tierra y establecer el tono para el día siguiente. A veces puede ser un poco complicado y no es lo mismo todos los días, pero si seguimos unas pocas pautas sencillas, descubriremos que podemos empezar bien el día. Ahora bien, sabemos que muchos de ustedes no necesariamente tienen el lujo de tener tiempo por la mañana antes del trabajo, la universidad o la escuela, y lo entendemos. Es un privilegio tener tiempo y hacerlo suyo, pero estos sencillos pasos no deberían tomar más de una hora por la mañana. Y, antes de que digas: "No soy una persona muy madrugadora", ¡sepa que nosotros tampoco lo somos!
Todo el mundo merece tener buenos momentos en su día, y la mañana puede ser un buen momento para tener algunos de estos momentos antes de que comience "oficialmente" el día.
Primero, antes de irte a la cama esta noche, decide cómo quieres despertarte mañana y establece la intención de seguir adelante con esta visión. Escríbelo o incluso puedes compartirlo con tu amigo o pareja. Compartir nuestras intenciones puede hacerlas más reales y aumentar la probabilidad de que las cumplamos. Una vez que haya establecido su intención, continúe y configure la alarma para la mañana, asegurándose de tener una hora antes de continuar con su día. ¡Hazlo ahora, sí, como ahora mismo!
Bien, genial, ahora ya estás en camino de tener una mañana con los pies en la tierra mañana. Esta es mi guía para sentirte vigorizado durante el día, pero siéntete libre de cambiarla y, lo que es más importante, ¡hazla tuya!
1. darse cuenta
Entonces suena tu alarma: ¿qué es lo primero que haces? Presione posponer o levante su teléfono y comience a desplazarse; eso debe detenerse. Nosotros también somos culpables de ello, y cuando resistimos el impulso, siempre nos lo agradecemos más tarde. Dejemos el hábito de revisar nuestros teléfonos a primera hora de la mañana; eso puede esperar hasta más tarde en el día. Al involucrarnos inmediatamente en la comunicación en línea y en las redes sociales, no nos damos tiempo para despertarnos gradualmente y comenzar el día. En cambio, estamos impactando nuestro sistema con millones de vías neuronales que se activan en nuestro cerebro al interactuar con la tecnología.
Tomémonos el tiempo para notar cómo se sienten nuestros cuerpos y mentes después de una noche de sueño. Haz un gran estiramiento, extiéndete y comienza a notar cómo te sientes al despertar, sin juzgar tus sentimientos ni intentar cambiarlos. Tómate un minuto para darte cuenta.
Una vez que se haya dado un poco de tiempo, comience a salir de debajo de las sábanas.
2. Lista de reproducción matutina
Es hora de poner algunas canciones que te hagan sentir bien. Establece el tono de tu día eligiendo un par de canciones que te motiven a levantarte y ponerte en movimiento. Pueden ser calmantes, alegres o incluso energizantes. Descubra qué funciona para usted y cámbielo de vez en cuando (de lo contrario, se aburrirá de las mismas viejas canciones). Algunas de nuestras selecciones favoritas en este momento son:
Portugal el hombre, Lo siento todavía
Izzy Bizu, Dame amor
Oh maravilla, Cuerdas de corazón
Corinne Bailey Rae, Pon tus discos
Jorge Esdras, Escopeta
Nos gustan estas canciones porque son edificantes pero nada demasiado locas para la mañana. Nos permiten empezar a querer mover el cuerpo, que es como queremos sentirnos por la mañana.
3. Muévete
Así que ahora tienes el tono correcto, gracias a tu maravillosa lista de reproducción. Ahora es el momento de empezar a mover el cuerpo. No es necesario que sea nada intenso y ni siquiera es necesario que se considere ejercicio, pero puede serlo si así lo deseas. Es importante hacer suyo este ritual para que sea algo que pueda cumplir, así que haga cambios y haga lo que le parezca bien.
Ahora, el movimiento podría tomar la forma de ordenar el espacio, hacer la cama o ordenar. Podría tomar la forma de estirarse suavemente en su cama (o en algún lugar que le resulte cómodo), o podría tomar la forma de bailar un poco mientras se prepara el café de la mañana. Incluso puede ser caminar hasta la ducha y limpiarse intencionalmente de pies a cabeza, permitiéndose renovarse conscientemente. Todo esto cuenta como movimiento, así que simplemente comienza a mover tu cuerpo de la manera que te parezca mejor. El objetivo de esto es ser consciente de cómo se sienten su cuerpo y su mente mientras realiza estas tareas practicando la atención plena.
4. Configuración de la intención
Una vez que hayas traído algún tipo de movimiento a tu mañana, busca un lugar tranquilo para sentarte durante unos minutos y establecer tus intenciones. Puedes bajar el volumen de la música ahora y empezar a notar lo bien que se siente centrar tu atención en ti mismo en lugar de en los demás y en todo lo demás sin revisar tu teléfono.
Bien, busque un asiento cómodo y comience cerrando los ojos y respirando PROFUNDAMENTE tres veces: inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Observa cómo esto te relaja inmediatamente. Ahora, piensa qué sensación te gustaría llevar contigo a lo largo del día. ¿Es una sensación de calma, es un sentimiento de curiosidad, es de confianza o tal vez es un deseo de sentirse vigorizado? Concentre toda su atención en cómo se sentiría esto para usted y establezca su intención de llevar este sentimiento consigo durante todo el día. Continúe volviendo su atención a esto durante el día, y cuando comience a ir en una dirección diferente, guíe suavemente su atención hacia esto recordándose su intención. Puede escribirlo si le resulta útil y consultarlo cuando necesite un recordatorio.
5. Actitud de gratitud
Ahora es el momento de dar gracias. Nombra algo por lo que te sientas agradecido ese día y elige algo que esperes con ansias. Nos parece muy importante tener algo que esperar cada día: nos hace sentir motivados para hacer las cosas y saber que algo bueno está por llegar. Puede ser algo tan simple como una taza de té por la tarde, ver a un amigo o a un ser querido, sentarse afuera en la naturaleza, darle un poco de amor a su mascota, ir al gimnasio, leer un libro o acurrucarse en el sofá para mirar. un episodio de tu serie favorita. Hazlo como quieras: algunos días tenemos tiempo para más y otros días menos.
6. Nutrición
¡Ya casi estás listo para el día! Es hora de alimentar a tu cuerpo con algo que te nutra y te dé energía para el día. Ya sea que le guste preparar un desayuno en casa o tal vez prefiera comer más tarde, intente preparar una comida nutritiva para llevarla a donde quiera que vaya durante el día. Pon amor y cuidado en todo lo que hagas y agradécete por alimentar a tu cuerpo con algo que sabes que es bueno para ti.
7. Prepárate para el día
Es hora de lavarse la cara, si aún no lo has hecho, y lucir bien para sentirte bien. Esto no significa que tengas que dedicar mucho tiempo a prepararte o que tengas que lucir como si estuvieras listo para una sesión de fotos. No, en absoluto. Simplemente significa que estás eligiendo cuidar tu apariencia física, lo que te ayudará a sentirte bien tanto por fuera como por dentro. Solo asegúrate de ponerte algo con lo que te sientas cómodo (incluso puede ser ropa deportiva), pero asegúrate de que te quede bien y que te haga sentir bien. Tal vez agregue algo extra a lo que haría normalmente para sentirse más bien. ¡Sí, lo tienes, niña!
Y así, estarás listo para pasar un día sintiéndote conectado y amado por ti mismo. ¿Qué tan bueno es eso? Cuéntame cómo te va y si tienes alguna otra cosa que te guste hacer en tu ritual matutino.
Artículo e imágenes compartidos por Therapie con annie
