Hoy compartimos con ustedes un artículo de un practicante holístico. annie byrne. Su 7 pasos para un ritual matutino de puesta a tierra podría ser el restablecimiento que está buscando para establecer nuevos objetivos y hábitos en 2021. El lente terapéutico de Annie es uno de autenticidad, curiosidad genuina y empatía, ¡y su enfoque para crear un nuevo ritual matutino resonó en nosotros! Esperamos que lo disfrutes tanto como nosotros.

¿La forma en que comienzas tu día es tan importante para ti como lo es para mí? Recientemente comencé mi día libre de una manera muy simple pero satisfactoria que me permite sentirme con los pies en la tierra y marca la pauta para el día que tengo por delante. A veces puede ser un poco complicado y no es exactamente lo mismo todos los días, pero si sigo algunas pautas simples, descubro que puedo comenzar bien el día. Ahora sé que muchos de ustedes no necesariamente tienen el lujo de pasar tiempo en la mañana antes del trabajo, la universidad o la escuela, y lo entiendo. Es un privilegio tener tiempo y hacerlo tuyo, pero estos sencillos pasos no deberían llevarte más de una hora por la mañana. Y antes de que lo digas; Tampoco soy una persona mañanera, así que si yo puedo hacerlo, tú también puedes.

Todos merecen tener buenos momentos en su día y la mañana puede ser un momento encantador para tener algunos de estos momentos antes de que el día comience "oficialmente".

En primer lugar, antes de irse a la cama esta noche, decida cómo quiere despertarse mañana y establezca la intención de seguir adelante con esta visión. Escríbalo o incluso puede compartirlo con su amigo o pareja. Compartir nuestras intenciones puede hacerlas más reales y aumenta la probabilidad de que las cumplamos. Una vez que haya establecido su intención, continúe y configure su alarma para la mañana, asegurándose de tener una hora antes de que necesite continuar con su día. Hazlo ahora. Sí, como ahora.

Muy bien, ahora ya estás en camino de tener una mañana bien fundamentada. Esta es mi pauta personal para sentirme vigorizado durante el día, pero siéntase libre de cambiarlo y, lo que es más importante, ¡hágalo suyo!

1. darse cuenta

Entonces tu alarma suena, ¿qué es lo primero que haces? ¿Pulsar posponer? ¿Levanta tu teléfono y comienza a desplazarte? Eso debe terminar. Yo también soy totalmente culpable, pero cuando me resisto al impulso, siempre me agradezco más tarde. Dejemos el hábito de revisar nuestros teléfonos a primera hora de la mañana, que puede esperar totalmente hasta más tarde en el día. Al participar de inmediato en la comunicación en línea y las redes sociales, no nos damos el tiempo para despertarnos gradualmente y comenzar el día, en cambio, estamos impactando nuestros sistemas con millones de vías neuronales que se activan en nuestros cerebros al involucrarnos con la tecnología.

Tomemos el tiempo para notar cómo se sienten nuestros cuerpos y mentes después de una noche de sueño. Haga un gran estiramiento, extiéndase y comience a notar cómo se siente al despertar; sin juzgar tus sentimientos ni intentar cambiarlos. Tómate un minuto para darte cuenta.

Una vez que se haya dado un poco de tiempo, comience a salir de debajo de las sábanas.

2. Lista de reproducción matutina

Es hora de poner algunas melodías para sentirse bien. Establezca el tono de su día eligiendo un par de canciones que lo motiven a levantarse y moverse. Pueden ser calmantes, alegres o incluso energizantes. Descubra qué funciona para usted y cámbielo de vez en cuando (de lo contrario, se aburrirá de las mismas canciones antiguas). Algunas de mis selecciones favoritas personales en este momento son:

Ahora el movimiento podría tomar la forma de ordenar el espacio, hacer la cama y ordenar; podría tomar la forma de estirarse suavemente en su cama o en algún lugar que se sienta cómodo; podría tomar la forma de bailar un poco mientras se prepara el café de la mañana. Incluso puede ser caminar hasta la ducha y limpiarse intencionalmente de la cabeza a los pies, lo que le permitirá renovarse conscientemente. Todo esto cuenta como movimiento, así que simplemente comience a mover su cuerpo de la manera que se sienta bien. El objetivo de esto es ser consciente de cómo se siente su cuerpo y su mente mientras realiza estas tareas mediante la práctica de la atención plena.

4. Configuración de la intención

Una vez que haya traído algún tipo de movimiento a su mañana, busque un lugar tranquilo para establecerse durante unos minutos para establecer la intención. ¿Puedes bajar la música ahora y empezar a darte cuenta de lo bien que se siente concentrar tu atención en ti mismo en lugar de en todos y en todo lo demás sin revisar tu teléfono?

Bien, busque un asiento cómodo y comience por cerrar los ojos y tomar tres respiraciones PROFUNDAS; entra por la nariz y sale por la boca. Observe cómo esto lo relaja inmediatamente. Ahora piense en qué sentimiento le gustaría llevar consigo durante el día; ¿Es una sensación de calma? ¿Es un sentimiento de curiosidad? es uno de confianza, o tal vez quiere sentirse revitalizado. Concentre toda su atención en cómo se sentiría esto para usted y establezca su intención de llevar este sentimiento a lo largo del día. Continúe llevando su atención nuevamente a esto durante el día y cuando comience a ir en una dirección diferente, guíe suavemente su enfoque de regreso a esto recordándose su intención. Puede escribirlo si le ayuda y consultarlo cuando necesite un recordatorio.

5. Actitud de gratitud

Ahora es el momento de dar las gracias. Nombra una cosa por la que te sientas agradecido ese día y elige una cosa que desees. Encuentro muy importante tener algo que esperar cada día; me hace sentir motivado para hacer las cosas y saber que algo bueno se avecina. Puede ser algo tan simple como una taza de té por la tarde; ver a un amigo o ser querido; sentarse afuera en la naturaleza; darle un poco de amor a su mascota; llegar al gimnasio; leyendo un libro o acurrucándose en el sofá para ver un episodio de su serie favorita. Hágalo lo que quiera: algunos días tenemos tiempo para más y otros días menos.

6. Nutrición 

¡Estás casi listo para el día! Es hora de alimentar tu cuerpo con algo que te nutra y te dé energía para el día. Ya sea que se trate de un breakie que le gusta hacer en casa o tal vez prefiera comer más tarde, intente preparar una comida nutritiva para llevarla a donde quiera que se dirija durante el día. Pon amor y cuidado en cualquier cosa que hagas y agradécete por alimentar tu cuerpo con algo que sabes que es bueno para ti.

7. Prepárate para el día

Es hora de lavarse la cara si aún no lo ha hecho y de verse bien para sentirse bien. Esto no significa que tenga que pasar mucho tiempo preparándose o que tenga que parecer que está listo para una sesión de fotos. No, en absoluto. Simplemente significa que está eligiendo cuidar su apariencia física, lo que lo ayudará a sentirse bien tanto por fuera como por dentro. Solo asegúrate de ponerte algo con lo que te sientas cómodo, incluso puede ser ropa deportiva, pero asegúrate de que te quede bien y te haga sentir bien. Tal vez agregue algo más a lo que normalmente haría para sentirse más bien. Sí, lo tienes chica.

Y así, estás listo para un día sintiéndote conectado a tierra y amado por ti mismo. ¿Qué tan bueno es eso? Déjame saber cómo te va y si tienes otras cosas que te gusten hacer en tu ritual matutino.

Artículo e imágenes compartidos por Therapie con annie