¡Hoy le damos la bienvenida a la experta en acondicionamiento físico Jeanette Jenkins para que nos brinde su ejercicio rápido y efectivo de 20 minutos para los abdominales y el núcleo!
¡Abs y Core Baby!
MOVIMIENTOS DEL NÚCLEO
QUÉ TRAER
- Una estera de yoga
- Una lista de reproducción de ejercicio optimista
- Tu cara sonriente!
HORA Y UBICACIÓN
- 20 minutos de ejercicio
- Puedes hacerlo en cualquier momento
- En cualquier lugar
CALENTAR
- Póngase en cuclillas con los círculos de los brazos apretando la pared de la pelvis
- Flexión, extensión de la columna.
- Flexión lateral, de lado a lado con alcance del brazo.
MOVIMIENTOS DEL NÚCLEO
1) Permanente oblicuo Crunch 25 repeticiones
2) Camine hacia una tabla, camine adentro y levántese 3 veces
3) Salga a la tabla del antebrazo, doble las rodillas, agarre de pelvis neutral / perro arriba
4) Tabla del antebrazo, agarre de la pierna opuesta, agregue el brazo, caderas de lucio 8x, vaca de gato
5) Plancha lateral en el antebrazo, Inclinación de la cadera, levante el brazo y la pierna opuestos, júntelos 8x
6) Pelvis y alineación en la espalda, transverso del abdomen, agregue el crujido
7) Las fibras superiores agregan Arms Hold 8x
8) Pulso de manos entre las rodillas 20 repeticiones, flexión lateral 15
9) (Abdominus transversal) Apilar las rodillas hacia arriba, Toe Tops 8x, Long Legs 8x, agregar una rotación 8x
10) Rollo completo Ups 4x, torcer la columna vertebral larga, Sierra
11) Presas de doble pierna, sostenga la última por 10 segundos
12) Doble retención de pierna, patadas de aleteo
13) Bicicletas o pierna simple con un giro
14) Rodando como una pelota hacia Ab Tucks
15) Alcance de la tabla lateral por encima y por debajo
Estiramiento de sirena, vaca de gato, perro abajo, caminar en pie
