¡Nutre tu corazón con estos alimentos!
Febrero es el mes de la salud cardíaca, por lo que es el momento perfecto para centrarse en alimentos que favorezcan el bienestar general. Elegir opciones ricas en nutrientes puede ayudar a reducir la inflamación, mejorar la circulación y promover un estilo de vida más saludable.
Sigue leyendo para descubrir seis superalimentos saludables para el corazón y formas sencillas de incorporarlos a tu rutina diaria.
Pescados grasosos Al igual que el salmón, son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación, bajar la presión arterial y disminuir los niveles de triglicéridos.
Cómo comerlo: El salmón es delicioso al horno, a la plancha o en ensaladas. Prueba nuestro Salmón al horno con tres ingredientes!
Verduras de hoja verde Alimentos como la espinaca, la col rizada y la acelga están repletos de vitamina K, que ayuda a la coagulación sanguínea adecuada, y nitratos, que favorecen niveles saludables de presión arterial.
Cómo comerlas: Nos encanta agregar espinacas a los batidos, hacer una ensalada de col rizada o saltear acelgas con ajo y aceite de oliva. Te sugerimos probar nuestras Coles de Bruselas asadas + ensalada de col rizada roja!
Bayas Tienen un alto contenido de antioxidantes y polifenoles, que ayudan a combatir el estrés oxidativo y la inflamación relacionados con las enfermedades cardíacas.
Cómo comerlos: mézclalos con yogur, mézclalos en batidos o cómelos frescos como refrigerio. Nos encantan Parfait de desayuno de fresa + arándano!
Nueces y semillas, como las almendras, las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino, están llenas de grasas saludables, fibra y magnesio, que ayudan a reducir el colesterol LDL (malo) y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas.
Cómo comerlas: espolvoree semillas de lino sobre la avena, coma un puñado de nueces como refrigerio o mezcle semillas de chía en un pudín. Pruebe nuestro sencillo Tazas de granola caseras!
Granos integrales Al igual que la quinua, la avena y el arroz integral, son ricos en fibra y vitaminas B; los cereales integrales ayudan a reducir el colesterol y a regular los niveles de azúcar en sangre.
Cómo comerlos: Disfrute de la avena durante la noche, haga una ensalada de quinoa como nuestra Ensalada de quinua y brócoli con vinagreta picante de miel, o cambie el arroz blanco por arroz integral.
Aguacates ¡Están cargados de grasas monoinsaturadas y potasio!
Cómo comerlos: Unte aguacate sobre pan integral tostado, mézclelo en batidos como nuestro Batido de banana y aguacate, o añadir a ensaladas.
¡Disfruta!
