Cómo (y por qué) comenzar a llevar un diario para la salud mental

Bien, muchachos, esto es algo que he visto funcionar para MUCHAS personas. Lo probé en el pasado, pero me resultó difícil agregarlo a mi práctica y ver los resultados por mí mismo. ¡Sé que es una herramienta realmente útil y funciona! Hoy quería compartir algunos consejos útiles que encontré e investigué para ayudarme a llevar un diario. Con suerte, también te ayudará e inspirará a retomar esta práctica. ¡Cuéntame si lo pruebas y si estos consejos te funcionan! 

Camila 

Aquí hay algunos consejos e ideas sobre cómo llevar un diario del Universidad de Rochester. Piense en estos como la guía para principiantes para tener una práctica de diario. Encontramos que cuando podemos entender porque algo es beneficioso, entonces nos resulta mucho más fácil adoptar el nuevo hábito. 

Cuando era adolescente, es posible que tuviera un diario escondido debajo de su colchón. Era un lugar para confesar sus luchas y temores sin juzgar ni castigar. Probablemente se sintió bien sacar todos esos pensamientos y sentimientos de su cabeza y plasmarlos en un papel. El mundo parecía más claro.

Es posible que haya dejado de usar un diario una vez que llegó a la edad adulta. Sin embargo, el concepto y sus beneficios siguen vigentes. Ahora se llama llevar un diario. Es simplemente escribir tus pensamientos y sentimientos para entenderlos más claramente. Y si lucha contra el estrés, la depresión o la ansiedad, llevar un diario es una gran idea. Puede ayudarle a controlar sus emociones y mejorar su salud mental.

Una de las formas de lidiar con cualquier emoción abrumadora es encontrar una forma saludable de expresarse. Esto hace que un diario sea una herramienta útil para controlar su salud mental. Llevar un diario puede ayudarte a:

• Manejar la ansiedad
• Reduce el estres
• Hacer frente a la depresión

Llevar un diario ayuda a controlar sus síntomas y mejorar su estado de ánimo al:

• Ayudarle a priorizar problemas, miedos y preocupaciones
• Seguimiento de cualquier síntoma día a día para que pueda reconocer los desencadenantes y aprender formas de controlarlos mejor
• Brindar una oportunidad para el diálogo interno positivo e identificar pensamientos y comportamientos negativos

Cuando tienes un problema y estás estresado, llevar un diario puede ayudarte a identificar qué está causando ese estrés o ansiedad. Una vez que haya identificado sus factores estresantes, puede trabajar en un plan para resolver los problemas y reducir su estrés.

CÓMO REVISAR

Pruebe estos consejos que lo ayudarán a comenzar a llevar un diario:

• Trate de escribir todos los días. Reserva unos minutos todos los días para escribir. Esto le ayudará a escribir en su diario con regularidad.
• Hazlo facil. Tenga lápiz y papel a mano en todo momento. Luego, cuando quieras escribir tus pensamientos, podrás hacerlo. También puede llevar un diario en un archivo de computadora.
• Escriba lo que le parezca correcto. No es necesario que su diario siga una estructura determinada. Es tu lugar privado para discutir lo que quieras. Deja que las palabras fluyan libremente. No se preocupe por los errores ortográficos ni por lo que puedan pensar otras personas.
• Utilice su diario como mejor le parezca. No tienes que compartir tu diario con nadie. Si desea compartir algunos de sus pensamientos con amigos de confianza y seres queridos, puede mostrarles partes de su diario.

Otro gran recurso que podría ser útil es el siguiente, escrito por El psicólogo holístico y como hacer Futuro auto diario. Esta puede ser una práctica diaria muy poderosa y es una forma más estructurada de entrar en el diario. 

¿POR QUÉ EL FUTURO AUTO PERIODO?

Llevar un diario personal en el futuro funciona porque crea conciencia de sus comportamientos y patrones. Para muchos de nosotros, este ejercicio es la primera (y única vez) que hacemos esto.

Hablo a menudo del subconsciente. Subconsciente significa debajo de la conciencia. Es el software mental que se creó en nuestra infancia mientras nuestro cerebro estaba en un estado hipnótico theta. Necesitábamos este software mental para aprender a “estar” en nuestro mundo. Cuando éramos niños, teníamos que aprender rápidamente el idioma, las normas sociales, cómo comunicarnos y lo que se esperaba de nosotros de nuestros cuidadores. No pudimos elegir conscientemente qué creencias y comportamientos queríamos adoptar.

Fueron elegidos por nosotros.

A los 7 años, nos volvimos conscientes a medida que nuestras ondas cerebrales cambiaban. Seguimos operando bajo este software mental, sin darnos cuenta de su existencia.

Pasamos el 95% de nuestro tiempo en el subconsciente.

Cada vez que hacemos algo sin estar completamente presentes, el subconsciente está corriendo. Funcionamos en piloto automático. Piense en su impulso para trabajar. Puede que tu mente esté pensando en lo que harás ese día en el trabajo o en la pelea que tuviste con tu pareja anoche. Sin embargo, usted está dando todos los giros a la derecha, frenando en los semáforos en rojo y conduciendo cuando ve la luz verde. El subconsciente está trabajando. Cuando empieces a prestar atención, verás con qué frecuencia te encuentras en este estado.

Para cambiar nuestro comportamiento, debemos tomar conciencia de nuestro comportamiento subconsciente.

Al estar presentes y ser conscientes de nuestros ciclos de hábitos, podemos comenzar a cambiarlos.

El autodiario del futuro es una herramienta que te permite empezar a tomar conciencia. Cuanto más lo uses, más se expandirá tu conciencia. Es en este estado de conciencia expandida donde se encuentra el máximo empoderamiento: la elección como respuesta.

¿Cómo empiezo?

Comienza en la página 1 titulada "Autoconciencia". Este paso solo se realiza una vez por cada hábito que desees cambiar o desarrollar. Utilice este formato para encontrar los patrones de comportamiento que desea cambiar. Nota: Recibo mensajes de algunas personas que no saben qué es lo que quieren cambiar. Esto significa que debes observarte a ti mismo antes de comenzar. Si no sabes qué quieres cambiar, comienza tu día con esta intención: “Hoy notaré comportamientos que me impiden alcanzar mi máximo potencial”. Haga esto durante 1 a 2 semanas. Escriba (o ingrese en el bloc de notas de su teléfono) los conocimientos a medida que los obtenga. Luego, puede comenzar el Paso 1.

Paso 1: autoconciencia

Revisaré algunos ejemplos a continuación:

1. ¿Qué comportamiento o patrón quiero cambiar? Concéntrese en UNO.

“Quiero dejar de ponerme a la defensiva en mis interacciones del día a día”

2. Escribe afirmaciones o declaraciones que te ayudarán a lograrlo. Deje que estos fluyan naturalmente. No pienses demasiado en esto:

"Puedo escuchar otras perspectivas". "Estoy calmado." "Creo espacio entre mis reacciones". “Estoy a salvo dentro de mi cuerpo”.

3. Escriba cómo podrá practicar estos nuevos comportamientos en la vida diaria:

"Practicaré observando los sentimientos y pensamientos que surgen en lugar de reaccionar habitualmente cuando interactúo con mi familia".

Una vez que haya terminado el Paso 1, no necesita completarlo nuevamente durante al menos 30 días o hasta que vea el cambio exitosamente. Luego, puedes empezar a trabajar en un nuevo patrón. Ahora pasará al Paso 2.

Paso 2: repasaré los ejemplos a continuación:

Mi afirmación diaria:

Estoy tranquilo y en paz. Puedo observar y no reaccionar.

Hoy me enfocaré en cambiar mi patrón de:

Reaccionar habitualmente ante situaciones ante un desencadenante emocional.

Estoy agradecido por:

La oportunidad de convertirme en una versión diferente de mí mismo. Mis mascotas, mi familia, la capacidad de crear y mi ruta de senderismo favorita.

La persona en la que me estoy convirtiendo experimentará más:

Alegría, gratitud, abundancia y la capacidad de vivir el momento presente.

Tengo la oportunidad de ser mi yo futuro hoy cuando:

Haga una pausa y escuche en lugar de reaccionar.

Cuando pienso en quién me estoy convirtiendo, siento:

Confiado, realizado y orgulloso de mi curación.

Ahora que tiene algunos ejemplos, responderé la mayoría de las preguntas frecuentes sobre el futuro autodiario.

"¿Tengo que hacerlo todos los días?"

Sí. Esta técnica utiliza la neuroplasticidad. Nuestros cerebros son plásticos, lo que significa que a través de actos intencionales podemos cambiar las vías de nuestro cerebro. Sin embargo, se necesita una repetición constante para cambiar estas vías. Esta práctica sólo toma de 5 a 8 minutos al día, lo que hace que sea fácil de completar a diario.

“¿Qué pasa si me salto un día?”

Ningún problema. Si te saltas un día, esto no es un problema. Trate de evitar asignar significado a saltarse un día, es decir, (“Nunca termino lo que empiezo” o “Soy un vago”). Afírmese a sí mismo que comenzará de nuevo mañana. Con cada nuevo hábito, hay momentos en los que no apareceremos. Esto es parte del camino para aprender a confiar en uno mismo: hoy es un día y mañana es una nueva oportunidad.

“Tengo una gran resistencia a llevar un diario. Parece que no puedo empezar. Ayuda."

La resistencia (charla mental) es muy normal. Normalmente nos resistimos a las cosas que más necesitamos hacer para nuestra evolución. La mente subconsciente es muy poderosa, y cuando intentamos romper sus patrones, habrá una rabieta mental. Es posible que se sienta ansioso, asustado o incluso completamente bloqueado para hacerlo. Superar esto es parte del proceso. Cada vez que eliges hacer la práctica, aunque tus pensamientos te griten que hagas lo contrario, estás superando tu resistencia mental.

No se concentre en que sea "perfecto" o si lo está haciendo "bien". Si solo puede hacer una pregunta, solo haga una pregunta. Aumente cada día. El acto de completar una tarea a la que se ha comprometido será útil para su curación.

“Te muestras escribiendo un diario por la mañana. ¿Eso significa que es el mejor / el momento adecuado? "

Si me sigues en Instagram, me habrás visto escribiendo un diario todas las mañanas. Este es el momento que mejor me funciona. Es cuando estoy en el estado más creativo y relajado. Esto es diferente para todos. Es posible que algunos de ustedes quieran hacerlo antes de acostarse. A otros les gustaría hacerlo durante la pausa del almuerzo. El tiempo no es importante. Lo importante es el acto de completar. Es posible que desees experimentar con diferentes momentos para ver cuál funciona mejor. No existe un momento “adecuado” para llevar un diario personal en el futuro.

“No estoy teniendo ningún avance. ¿El futuro autodiario funcionará para todos?”

Llevar un diario personal en el futuro puede funcionar para todos. Es el acto de tomar conciencia. Sin embargo, es sólo un camino hacia esa conciencia. Empezarás a ser más consciente de cómo piensas y te comportas. Cuanto más te comprometas con la práctica sin juzgar la experiencia, mejores serán tus resultados. Las expectativas en torno a un "gran avance" pueden estar bloqueando su conciencia.

"No quiero mantener el mismo patrón durante 30 días, ¿puedo cambiarlo?"

Obtendrá el mayor beneficio si se apega a un patrón. Le permitirá concentrar toda su atención en hacer ese único cambio. Deberá intentar mantenerse firme durante al menos los 30 días completos para asegurarse de que está bien encaminado para guardar este nuevo hábito como un nuevo patrón subconsciente.

"Soy escéptico acerca de que esto funcione"

Esto es resistencia mental y es normal. No te concentres en ser escéptico. Enfoca tu conciencia en las preguntas y respóndelas con la mayor claridad posible. A medida que avance el proceso, la resistencia escéptica se desvanecerá.

¿Está bien si escribo el futuro diario personal?

Sí. Pero obtendrás más beneficios escribiendo. La neurociencia nos muestra que la escritura se conecta de manera diferente en nuestro cerebro.

Estoy luchando con _______ ¿sobre qué debería escribir un diario?

Es posible que te encuentres con bloqueos mentales y emocionales durante este proceso. Descubrir este proceso por tu cuenta es una parte importante de la curación. No se preocupe por hacerlo "perfectamente". Concéntrate en conectarte con los tuyos.

Para obtener más información sobre Future Self Journaling haga clic aquí.