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Cómo (y por qué) comenzar a llevar un diario para la salud mental

Descubre la historia
Escribir en un diario: funciona para MUCHAS personas, pero si eres como nosotros, quizás te preguntes cómo (o por qué) entrar en él.

De acuerdo, chicos, esto es algo que he visto funcionar para MUCHAS personas. Lo he probado en el pasado, pero me ha resultado muy difícil agregarlo a mi práctica personal y ver los resultados por mí mismo. ¡Sé que es una herramienta realmente útil y que funciona! Hoy quería compartir con ustedes algunos consejos útiles que he encontrado e investigado para ayudarme a comenzar a escribir un diario. Con suerte, también te ayudará e inspirará a retomar esta práctica. ¡Avíseme si lo prueba y si estos consejos funcionan para usted! 

Besos
Camila 

Aquí hay algunos consejos e ideas sobre cómo llevar un diario del Universidad de Rochester. Piense en estos como la guía para principiantes para tener una práctica de diario. Encontramos que cuando podemos entender ¿ por qué algo es beneficioso, entonces nos resulta mucho más fácil adoptar el nuevo hábito. 

Cuando era adolescente, es posible que tuviera un diario escondido debajo de su colchón. Era un lugar para confesar sus luchas y temores sin juzgar ni castigar. Probablemente se sintió bien sacar todos esos pensamientos y sentimientos de su cabeza y plasmarlos en un papel. El mundo parecía más claro.

Es posible que haya dejado de usar un diario una vez que haya alcanzado la edad adulta. Pero el concepto y sus beneficios aún se aplican. Ahora se llama llevar un diario. Es simplemente escribir sus pensamientos y sentimientos para comprenderlos con mayor claridad. Y si tiene problemas de estrés, depresión o ansiedad, llevar un diario es una gran idea. Puede ayudarlo a controlar sus emociones y mejorar su salud mental.

Una de las formas de lidiar con cualquier emoción abrumadora es encontrar una forma saludable de expresarse. Esto hace que un diario sea una herramienta útil para controlar su salud mental. Llevar un diario puede ayudarte a:

• Manejar la ansiedad
• Reduce el estres
• Hacer frente a la depresión

Llevar un diario ayuda a controlar sus síntomas y mejorar su estado de ánimo al:

• Ayudarle a priorizar problemas, miedos y preocupaciones
• Seguimiento de cualquier síntoma día a día para que pueda reconocer los desencadenantes y aprender formas de controlarlos mejor
• Brindar una oportunidad para el diálogo interno positivo e identificar pensamientos y comportamientos negativos

Cuando tiene un problema y está estresado, llevar un diario puede ayudarlo a identificar qué está causando ese estrés o ansiedad. Una vez que haya identificado sus factores estresantes, puede trabajar en un plan para resolver los problemas y reducir su estrés.

CÓMO REVISAR

Pruebe estos consejos que lo ayudarán a comenzar a llevar un diario:

• Trate de escribir todos los días. Reserva unos minutos todos los días para escribir. Esto le ayudará a escribir en su diario con regularidad.
• Hazlo facil. Tenga papel y lápiz a mano en todo momento. Entonces, cuando quiera escribir sus pensamientos, puede hacerlo. También puede llevar un diario en un archivo de computadora.
• Escriba lo que le parezca correcto. Su diario no necesita seguir una estructura determinada. Es su propio lugar privado para discutir lo que quiera. Deja que las palabras fluyan libremente. No se preocupe por los errores ortográficos o lo que puedan pensar otras personas.
• Utilice su diario como mejor le parezca. No tienes que compartir tu diario con nadie. Si desea compartir algunos de sus pensamientos con amigos de confianza y seres queridos, puede mostrarles partes de su diario.

Otro gran recurso que podría ser útil es el siguiente escrito por El psicólogo holístico y como hacer Futuro auto diario. Esta puede ser una práctica diaria muy poderosa y es una forma más estructurada de entrar en el diario. 

¿POR QUÉ EL FUTURO AUTO PERIODO?

El futuro diario de uno mismo funciona porque crea conciencia sobre sus comportamientos y patrones. Para muchos de nosotros, este ejercicio es la primera (y única vez) que lo hacemos.

Hablo a menudo sobre el subconsciente. Subconsciente significa literalmente por debajo de la conciencia. Es el software mental que se creó en nuestra infancia mientras nuestro cerebro estaba en un estado hipnótico theta. Necesitábamos este software mental para aprender a "ser" en nuestro mundo. Cuando éramos niños, tuvimos que aprender rápidamente el idioma, las normas sociales, cómo comunicarnos y lo que se esperaba de nosotros de nuestros cuidadores. No pudimos elegir conscientemente qué creencias y comportamientos queríamos adoptar.

Fueron elegidos por nosotros.

A los 7 años, nos volvimos conscientes a medida que cambiaban nuestras ondas cerebrales. Continuamos operando bajo este software mental sin darnos cuenta de su existencia.

Pasamos el 95% de nuestro tiempo en el subconsciente.

Cada vez que hacemos algo sin estar completamente presentes, el subconsciente está funcionando. Funcionamos en piloto automático. Piense en su impulso al trabajo. Tu mente puede estar pensando en lo que harás ese día en el trabajo o en la pelea que tuviste anoche con tu pareja. Sin embargo, está haciendo todos los giros a la derecha. Estás frenando en un semáforo en rojo y conduciendo cuando ves verde. El subconsciente está trabajando. Cuando empiece a prestar atención, verá con qué frecuencia se encuentra en este estado.

Para cambiar nuestro comportamiento, tenemos que volvernos conscientes de nuestro comportamiento subconsciente.

Al estar presentes y ser conscientes de nuestros ciclos de hábitos, podemos comenzar a cambiarlos.

El futuro auto diario es una herramienta que te permite empezar a ser consciente. Cuanto más lo use, más se expandirá su conciencia. Es en este estado de conciencia expandida, donde encuentras el máximo empoderamiento: elección en respuesta.

¿Cómo empiezo?

Empiece en la página 1 titulada "Autoconciencia". Este paso solo se realiza una vez por cada hábito que desee cambiar o desarrollar. Utilice este formato para encontrar los patrones de comportamiento que desea cambiar. Nota: Recibo mensajes de algunas personas que no pueden averiguar qué es lo que quieren cambiar. Esto significa que debe observarse a sí mismo antes de poder comenzar. Si no sabe lo que quiere cambiar comience su día con esta intención: “Hoy notaré comportamientos que me están frenando de mi máximo potencial”. Haga esto durante 1-2 semanas. Escriba (o ingrese en el bloc de notas de su teléfono) las ideas a medida que las obtenga. Luego, puede comenzar el Paso 1.

Paso 1: autoconciencia

Revisaré algunos ejemplos a continuación:

1. ¿Qué comportamiento o patrón quiero cambiar? Concéntrese en UNO.

"Quiero dejar de ponerme a la defensiva en mis interacciones diarias"

2. Escribe afirmaciones o declaraciones que te ayudarán a lograrlo. Deje que estos fluyan naturalmente. No pienses demasiado en esto:

"Puedo escuchar otras perspectivas". "Estoy tranquilo" "Creo un espacio entre mi reacción" "Estoy a salvo dentro de mi cuerpo"

3. Escriba cómo podrá practicar estos nuevos comportamientos en la vida diaria:

"Practicaré observando los sentimientos y pensamientos que surgen en lugar de reaccionar habitualmente cuando interactúo con mi familia".

Una vez que haya terminado el Paso 1, no es necesario que lo complete de nuevo durante al menos 30 días o hasta que vea el cambio con éxito. Entonces puedes empezar a trabajar en un nuevo patrón. Ahora pasará al Paso 2.

Paso 2: repasaré los ejemplos a continuación:

Mi afirmación diaria:

Estoy tranquilo y en paz. Soy capaz de observar y no reaccionar

Hoy me enfocaré en cambiar mi patrón de:

Reaccionar habitualmente a situaciones frente a un desencadenante emocional

Estoy agradecido por:

La oportunidad de convertirme en una versión diferente de mí mismo. Mis mascotas, mi familia, la capacidad de crear, mi ruta de senderismo favorita

La persona en la que me estoy convirtiendo experimentará más:

Alegría, gratitud, abundancia y capacidad para vivir el momento presente.

Tengo la oportunidad de ser mi yo futuro hoy cuando:

Pausa y escucha en lugar de reaccionar

Cuando pienso en quién me estoy convirtiendo, siento:

Confiado, realizado, orgulloso de mi curación

Ahora que tiene algunos ejemplos, responderé la mayoría de las preguntas frecuentes sobre el futuro auto diario.

"¿Tengo que hacerlo todos los días?"

Si. Esta técnica utiliza neuroplasticidad. Nuestros cerebros son de plástico, lo que significa que a través de actos intencionales podemos cambiar las vías de nuestro cerebro. Sin embargo, se necesita una repetición constante para cambiar estas vías. Esta práctica solo toma de 5 a 8 minutos al día, lo que la hace fácil de completar todos los días.

"¿Qué pasa si me salto un día?"

No hay problema. Si se salta un día, esto no es un problema. Trate de evitar asignarle significado a saltarse un día (es decir, "nunca termino lo que comienzo", "soy vago"). Afírmese que empezará de nuevo mañana. Con cada nuevo hábito hay momentos en los que no nos presentamos. Esto es parte del camino para aprender a confiar en ti mismo. Hoy es un día. Mañana es una nueva oportunidad.

“Tengo una gran resistencia a llevar un diario. Parece que no puedo empezar. Ayuda"

La resistencia (charla mental) es muy normal. Por lo general, tenemos resistencia a las cosas que más necesitamos hacer para nuestra evolución. La mente subconsciente es muy poderosa, y cuando intentamos romper su patrón, habrá una rabieta mental. Puede sentirse ansioso, asustado o incluso completamente bloqueado para hacerlo. Superar esto es parte del proceso. Cada vez que toma la decisión de realizar la práctica, aunque sus pensamientos puedan estar gritando que haga lo contrario, está superando su resistencia mental.

No se concentre en que sea "perfecto" o si lo está haciendo "bien". Si solo puede hacer una pregunta, solo haga una pregunta. Aumente cada día. El acto de completar una tarea a la que se ha comprometido será útil para su curación.

“Te muestras escribiendo un diario por la mañana. ¿Eso significa que es el mejor / el momento adecuado? "

Si me sigues en Instagram, me has visto escribiendo en un diario todas las mañanas. Este es el momento que mejor me funciona. Es cuando estoy en el estado más creativo y relajado. Esto es diferente para todos. Algunos de ustedes querrán hacerlo antes de acostarse. A otros les gustaría hacerlo durante la pausa del almuerzo. El tiempo no es importante. Es el acto de completar lo que es importante. Es posible que desee experimentar con diferentes momentos para ver cuál funciona mejor. No hay un momento "adecuado" para hacer un futuro diario personal.

“No estoy teniendo ningún avance. ¿El futuro diario personal funciona para todos? "

El futuro diario personal puede funcionar para todos. Es el acto de volverse consciente. Sin embargo, es solo un camino hacia esa conciencia. Comenzará a ser más consciente de cómo está pensando y comportándose. Cuanto más se comprometa con la práctica, sin juzgar la experiencia, mejores serán sus resultados. Las expectativas en torno a un "gran avance" en realidad podrían estar bloqueando su conciencia.

"No quiero mantener el mismo patrón durante 30 días, ¿puedo cambiarlo?"

Obtendrá el mayor beneficio si se apega a un patrón. Le permitirá concentrar toda su atención en hacer ese único cambio. Deberá intentar mantenerse firme durante al menos los 30 días completos para asegurarse de que está bien encaminado para guardar este nuevo hábito como un nuevo patrón subconsciente.

"Soy escéptico acerca de que esto funcione"

Esta es una resistencia mental y es normal. No se concentre en ser escéptico. Concentre su conciencia en las preguntas. Responda con tanta claridad como pueda. A medida que avanza en el proceso, la resistencia escéptica se desvanecerá.

¿Está bien si escribo el futuro diario personal?

Si. Pero obtendrá más beneficios escribiendo. La neurociencia nos muestra que la escritura se conecta de manera diferente en nuestro cerebro.

Estoy luchando con _______ ¿sobre qué debería escribir un diario?

Es posible que encuentre bloqueos mentales y emocionales durante este proceso. Descubrir este proceso por su cuenta es una parte importante de la curación. No se preocupe por hacerlo "perfectamente". Concéntrate en conectarte con lo tuyo

Para obtener más información sobre Future Self Journaling haga clic aquí.