¡Hoy le damos la bienvenida a la experta en acondicionamiento físico Jeanette Jenkins para que nos brinde sus 20 ejercicios rápidos y efectivos para las piernas y los glúteos!
¡PIERNAS Y BOTÍN!
EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS Y GLUTAS
QUÉ TRAER
- ¡Nada más que una buena actitud!
- Tapete de yoga (no requerido)
- ¡Ejercita jamz para excitarte!
HORA Y UBICACIÓN
- 20 minutos de ejercicio
- Puedes hacerlo en cualquier momento
- En cualquier lugar
CALENTAR
- Sentadillas de sumo
- Sentadillas isométricas / pose de silla
- Estirarse y rodear la columna vertebral
EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS Y GLUTOS
1) Arabesco
2) Palo de equilibrio
3) Levantamiento muerto de una sola pierna
4) Golpes laterales en una posición en cuclillas
5) Butt Burner en cuclillas
6) Plie Squats + en dedos de los pies
7) Abducción de pie / girar caderas
8) Sentadillas de una sola pierna al palo de equilibrio
9) patinadores
10) retrocesos
11) Combo / retención de retroceso
12) Levantamiento de piernas sostenga en diagonal
13) Casa redonda
14) Natación Pilates
15) Puente de hombro y sencillo
