¿Quieres empezar a meditar pero no sabes por dónde empezar? ¡Te tenemos!
Entonces, sabes que quieres comenzar a meditar (después de todo, lo hace cuentan con una TONELADA de beneficios potenciales), pero es posible que no esté seguro de por dónde empezar o incluso de cómo hacerlo. Existe una gran idea errónea en la práctica de la meditación de que debes ser capaz de despejar tu mente de todos y cada uno de los pensamientos y ser perfecto para entrar en un estado similar al zen del siguiente nivel, lo que a menudo no es el caso.
Para aquellos de ustedes que buscan un poco de ayuda para comenzar, hemos recopilado algunos consejos que les ayudarán en su viaje.
Ponte cómodo – Sea lo que sea para ti: Por lo general, pensamos en la meditación como sentarse derecho con las piernas cruzadas y los ojos cerrados. Si bien esto puede funcionar para algunos, ciertamente no es la única forma de entrar en un estado meditativo. La verdad es que debes sentirte cómodo ... ya sea que eso signifique sentarte, acostarte o incluso acurrucarte en tu silla favorita. Simplemente encuentre una posición en la que pueda quedarse quieto.
Hay diferentes formas de meditar – Encuentra la que más te convenga: Hay formas absolutamente diferentes de meditar, y es una buena idea probar diferentes enfoques para ver qué funciona mejor para usted. Dos de los enfoques más populares son la meditación trascendental y la meditación de atención plena.
La mediación trascendental es la práctica de mantener la mente quieta y enfocarse en la respiración o en un mantra, con la idea de trascender sus propios pensamientos para entrar en un estado meditativo. La meditación de atención plena se trata más de mantenerse muy enfocado en su cuerpo y en el momento presente. Esta forma de meditación es excelente si quieres meditar usando afirmaciones personales.
Según Quora (que ofrece un gran desglose de estos dos tipos de meditación): "La principal diferencia entre los dos es que el objetivo de la meditación de atención plena es que los pensamientos estén en el momento presente, mientras que con la Meditación Trascendental, el proceso implica trascender el pensamiento en sí y experimentar un estado de "conciencia pura", en el que uno está consciente pero sin un objeto de pensamiento ".
Independientemente del tipo de meditación que desee probar, es una buena idea comenzar siempre con algunas respiraciones profundas ... El tipo de respiraciones que provienen de su vientre (piense en respirar como lo hace un bebé). Esto le indica a su cuerpo y mente que está listo para relajarse profundamente. Una vez que esté en su posición cómoda, comience a escanear mentalmente su cuerpo desde los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza. Una vez que haya terminado de escanear, vuelva a concentrarse en su respiración.
No se trata de obligarte a no tener pensamientos: Una gran idea errónea en la meditación que deja frustrados a muchos meditadores nuevos es la idea de que se supone que tienes cero pensamientos. Nuestros cerebros son máquinas complejas, y es muy difícil tratar de excluir todos los pensamientos. En cambio, es más importante tratar de despejar la mente, y cuando se te ocurre un pensamiento, simplemente reconocerlo y luego dejarlo pasar. Recuerda, la meditación es una práctica y no debes ser perfecto para ello. Y en esa nota ...
Si no puedes tranquilizarte, concéntrate en la gratitud: A veces puedes sentarte a meditar y es casi imposible dejar de pensar sin importar cuánto te esfuerces. En lugar de luchar contra esto, y sentir que estás teniendo una sesión de meditación infructuosa, intenta cambiar tu enfoque. Manténgase en su posición cómoda, continúe respirando hondo e intente enumerar mentalmente todas las cosas por las que está agradecido actualmente. Esta práctica de la gratitud es un refuerzo de ánimo y energía extremadamente efectivo, y una forma increíble de salir de tu mediación sintiéndote recargado. Debido a que está pensando en cosas por las que está agradecido actualmente, también mantiene su mente en el momento presente.
Prueba una meditación guiada: Hay una TONELADA de recursos increíbles por ahí para mediaciones guiadas. Simplemente navegue por Spotify y busque 'meditación' y se verá inundado de resultados tanto para meditaciones guiadas como para música meditativa. Estas sesiones guiadas son una excelente manera de aprender más sobre la práctica de la meditación y lo que funciona para usted.
Manténgase comprometido: Una meditación no tiene por qué durar horas, incluso cinco minutos pueden ser eficaces (aunque los expertos suelen recomendar al menos 15). Cuando esté comenzando, comprométase con la práctica y vea cómo puede beneficiarlo. Dale a tu nuevo hábito de meditación al menos 30 días.
Ser amable con usted mismo: Cuando hablamos a nosotros mismos, ¡el cerebro escucha! Si bien es difícil decir siempre cosas positivas y brillantes para nosotros mismos, intente formar un nuevo hábito de hablar amablemente consigo mismo durante unos minutos cada vez que medite. Te sorprenderá el impacto que esto puede tener en tu autoimagen general.
Unas palabras de Camila
¡Hola chicos, aquí Camila! Por último, pero no menos importante, si la disciplina de la meditación no es para ti, intenta tomarte el tiempo para calmar tu mente observando la naturaleza. Un atardecer o un amanecer, una abeja yendo de flor en flor, un río, la lluvia, las nubes moviéndose… Cualquier cosa que pueda inspirarte y mantenerte concentrado y relajado por un momento. Entonces termina ese tiempo con gratitud por haberlo podido ver y sentir, ¡y expresarte qué otras gratitudes tienes en tu vida! Hago mucho de eso durante los atardeceres o amaneceres, y realmente calma mi mente, me ayuda a reconectarme conmigo mismo y a contar mis bendiciones y las de quienes me rodean.
¡Enviando amor!
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