Consejos para entrar en meditación

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¿Quieres empezar a meditar pero no sabes por dónde empezar? ¡Te tenemos!

Así que sabes que quieres empezar a meditar (al fin y al cabo, tiene muchísimos beneficios potenciales ), pero quizás no sepas por dónde empezar ni cómo hacerlo. Existe la idea errónea de que para meditar hay que ser capaz de vaciar la mente de cualquier pensamiento y alcanzar un estado de paz interior absoluto, lo cual no suele ser cierto.

Para aquellos de ustedes que buscan un poco de ayuda para comenzar, hemos recopilado algunos consejos que les ayudarán en su viaje.

Ponte cómodo/a, sea cual sea tu postura: solemos pensar en la meditación como sentarse derecho con las piernas cruzadas y los ojos cerrados. Si bien esto puede funcionar para algunos, no es la única manera de alcanzar un estado meditativo. La verdad es que simplemente debes estar cómodo/a… Ya sea sentado/a, acostado/a o incluso acurrucado/a en tu sillón favorito. Busca una posición en la que puedas permanecer quieto/a.

Existen diferentes maneras de meditar: encuentra la que mejor se adapte a ti. Hay muchísimas formas de meditar, y es buena idea probar distintos enfoques para ver cuál te funciona mejor. Dos de los enfoques más populares son la Meditación Trascendental y la meditación de atención plena.

La mediación trascendental es la práctica de mantener la mente quieta y enfocarse en la respiración o en un mantra, con la idea de trascender sus propios pensamientos para entrar en un estado meditativo. La meditación de atención plena se trata más de mantenerse muy enfocado en su cuerpo y en el momento presente. Esta forma de meditación es excelente si quieres meditar usando afirmaciones personales.

Según Quora (que ofrece un excelente análisis de estos dos tipos de meditación): “ La principal diferencia entre ambas es que el objetivo de la meditación de atención plena es que los pensamientos se centren en el momento presente, mientras que con la Meditación Trascendental, el proceso implica trascender el pensamiento mismo y experimentar un estado de “conciencia pura”, en el que uno es consciente pero sin un objeto de pensamiento”.

Independientemente del tipo de meditación que desee probar, es una buena idea comenzar siempre con algunas respiraciones profundas ... El tipo de respiraciones que provienen de su vientre (piense en respirar como lo hace un bebé). Esto le indica a su cuerpo y mente que está listo para relajarse profundamente. Una vez que esté en su posición cómoda, comience a escanear mentalmente su cuerpo desde los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza. Una vez que haya terminado de escanear, vuelva a concentrarse en su respiración.

No se trata de obligarse a no tener pensamientos: una gran idea errónea en la meditación que frustra a muchos principiantes es la creencia de que no se debe tener ningún pensamiento. Nuestros cerebros son máquinas complejas, y es muy difícil intentar bloquear los pensamientos por completo. En cambio, es más importante intentar despejar la mente, y cuando un pensamiento surja, simplemente reconocerlo y dejarlo pasar. Recuerda, la meditación es una práctica y no se espera que seas perfecto en ella. Y dicho esto…

Si no logras calmar tu mente, concéntrate en la gratitud: a veces, al sentarte a meditar, te resulta casi imposible desconectar la mente por mucho que lo intentes. En lugar de luchar contra esto y sentir que tu meditación es inútil, intenta cambiar tu enfoque. Mantente en una posición cómoda, sigue respirando profundamente e intenta enumerar mentalmente todas las cosas por las que te sientes agradecido. Esta práctica de gratitud es un excelente estimulante del ánimo y la energía, y una forma increíble de salir de la meditación sintiéndote renovado. Al pensar en las cosas por las que te sientes agradecido, también mantienes tu mente en el presente.

Prueba una meditación guiada: Hay muchísimos recursos increíbles para meditaciones guiadas. Simplemente busca "meditación" en Spotify y encontrarás infinidad de resultados, tanto de meditaciones guiadas como de música meditativa. Estas sesiones guiadas son una excelente manera de aprender más sobre la práctica de la meditación y descubrir qué funciona mejor para ti.

Mantén la constancia: No es necesario meditar durante horas; incluso cinco minutos pueden ser efectivos (aunque los expertos suelen recomendar al menos 15). Al principio, comprométete con la práctica y observa sus beneficios. Dedica al menos 30 días a tu nuevo hábito de meditación.

Sé amable contigo mismo: ¡ Cuando nos hablamos a nosotros mismos, el cerebro escucha! Si bien es difícil decirnos siempre cosas positivas y halagadoras, intenta crear el hábito de hablarte con amabilidad durante unos minutos después de cada meditación. Te sorprenderá el impacto que esto puede tener en tu autoestima.

Unas palabras de Camila

¡Hola chicos, aquí Camila! Por último, pero no menos importante, si la disciplina de la meditación no es para ti, intenta tomarte el tiempo para calmar tu mente observando la naturaleza. Un atardecer o un amanecer, una abeja yendo de flor en flor, un río, la lluvia, las nubes moviéndose… Cualquier cosa que pueda inspirarte y mantenerte concentrado y relajado por un momento. Entonces termina ese tiempo con gratitud por haberlo podido ver y sentir, ¡y expresarte qué otras gratitudes tienes en tu vida! Hago mucho de eso durante los atardeceres o amaneceres, y realmente calma mi mente, me ayuda a reconectarme conmigo mismo y a contar mis bendiciones y las de quienes me rodean.

¡Enviando amor!

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