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Salud / Sentirse fuerte

¡Conoce a la súper mujer Jeanette Jenkins de Fitness!

Descubre la historia

Jeanette Jenkins, fundadora y presidenta de El entrenador de hollywood, se asocia con Camilla Alves y Women of Today para ayudarnos a mantenernos en forma y saludables. ¡Conozcamos más sobre la mujer detrás de los entrenamientos!

Lo primero es lo primero: ¿qué te inspiró a comenzar este camino para convertirte en la Mujer Maravilla de Fitness que todos conocemos y amamos hoy?

Crecí practicando deportes desde los 5 años y cuando llegó el momento de conseguir un trabajo a tiempo parcial, quería trabajar en la industria del deporte y el fitness. Comencé como socorrista, instructor de natación, instructor de trampolín de trampolín e instructor de aquafitness. Luego progresé a aeróbicos en tierra y estudié "Cinética humana", un programa de B.Sc en la Universidad de Ottawa, Canadá. Mi inspiración cambió de simplemente amar los deportes, a disfrutar del servicio de motivar a las personas a vivir una vida saludable a través del ejercicio regular y una alimentación saludable.

¿Qué te atrajo inicialmente al fitness?

Inicialmente me sentí atraído por el ejercicio físico al practicar deportes, específicamente practicar deportes con mi hermano mayor Roger, que es un atleta increíble. Crecí jugando con los niños, y a una edad muy temprana, disfruté el fuego de la competencia, el trabajo en equipo y el trabajo duro para lograr un objetivo. Jugué con los niños de 5 a 9 años y luego me dijeron que tenía que jugar con las niñas. ¡Después de 4 años de jugar con los niños, tuve un impulso increíble de trabajar duro para dar lo mejor de mí!

¿Cómo es un día en la vida de Jeanette Jenkins?

En esta etapa de mi carrera, un día en la vida de "Jeanette" se ve diferente cada semana. Por lo general, entrenaré a dos o tres clientes por la mañana, desde artistas como P! Nk y Alicia Keys, hasta mujeres emprendedoras como Camila Alves, Simone Smith y CEOs como Debra Lee. Luego terminaré mi mañana con mi propio entrenamiento de 45min-60min.

Luego empiezo la tarde respondiendo correos electrónicos, grabando contenido nuevo para las redes sociales y mi club en línea www.TheHollywoodTrainerClub.com - ¡actualmente tenemos más de 330 ejercicios y desafíos, más de 150 recetas saludables, más de 52 semanas de planes de comidas saludables, motivación diaria y mucho más! Luego completo entregables para varias de las marcas con las que trabajo Eggology claras de huevo orgánicas y sin jaula, FUERTE por Zumba ("No, no es una clase de baile" es un entrenamiento HIIT de intervalos de alta intensidad).

Luego termino mi día de trabajo y paso tiempo con mi familia, cocino una cena saludable y, a menudo, salgo a apoyar uno de los muchos proyectos de mi amigo o cliente. Como saben, se necesita un pueblo, así que estoy allí para apoyar a mis amigos y clientes, ya que a menudo están allí para apoyarme.

¿Qué haces en tus días libres (si tienes alguno ?!)? ¿Todavía vas al gimnasio?

Programo los fines de semana tanto como sea posible y si tengo que trabajar el fin de semana, programaré uno o dos días libres. La vida saludable también se trata del equilibrio. Cuando trabajas demasiado, tu cuerpo no tiene la oportunidad de descansar adecuadamente, lo que generalmente provoca fatiga suprarrenal, desequilibrio hormonal y muchos otros problemas de salud porque tu sistema inmunológico está comprometido. Disfruto de dar el 110% en todo lo que hago y de ser la mejor Jeanette que puedo ser. Entonces, una de las claves de ser genial es aprender a decir "NO". No puedes hacer todo, así que a veces tienes que apagarlo y todavía estará allí mañana. Primero cuídate y establece límites para proteger tu mente, cuerpo y espíritu. Parte de lograr el equilibrio es decir "NO" y está bien.

Por lo tanto, en mis días libres disfruto de reuniones familiares y actividades al aire libre, snowboard, esquí, océano, senderismo, probar nuevos entrenamientos, jugar con mis hijos, ver películas, ir a conciertos, bailar, proyectos de mejoras para el hogar y, en general, disfrutar de la vida. Sí, voy al gimnasio y me entreno 4-5 veces a la semana. Practico lo que predico y entrenar a un cliente no reemplaza mi entrenamiento. Cuando estoy en una sesión con un cliente, ¡se trata de "sus objetivos" y "sus consideraciones de salud" y de lo que debo hacer para obtener resultados y progreso!

¿Hay algún tipo de comida que no puedas resistir? ¿Algo que sabes que está mal, pero que a veces te das el gusto?

Me encanta la pizza y, básicamente, toda la comida italiana y me deleito con pizza o pasta 2 o 3 veces al mes, pero modero el tamaño de las porciones para no excederme.

¿Cuál es esa cosa obligatoria que siempre tienes en tu bolso de gimnasia?

Siempre tengo agua y auriculares o un altavoz portátil para música.

¿Cuál fue la rutina más drástica que tuviste que pasar con alguien? No es necesario mencionar nombres, pero ¿alguna vez trabajó con alguien que necesitara una transformación dramática en un período de tiempo increíblemente corto?

Sí, he trabajado con varios clientes que han tenido que hacer transformaciones dramáticas en poco tiempo. La pérdida de peso se ve afectada por muchos factores, incluidas las hormonas, la dieta / ingesta calórica, las alergias alimentarias, el régimen de ejercicio, los niveles de estrés, los medicamentos y mucho más. Es importante que las personas se den cuenta de que son biogenéticamente únicas y de cómo su cuerpo reacciona a los alimentos específicos y los métodos de entrenamiento son únicos para su cuerpo.

Por lo tanto, asegúrese de amarse a sí mismo primero, incondicionalmente, porque puede tener un objetivo específico en mente de lo que desea lograr. Puede hacer todo bien, desde comer sano hasta hacer ejercicio regularmente, pero su cuerpo tiene otros planes. No te cases con una expectativa, en cambio, aprende a amar a tu cuerpo, aprende a escuchar a tu cuerpo y aprende a respetar el viaje por el que está pasando tu cuerpo.

Un gran amigo una vez me dijo "Todos tenemos 21 años una vez" y esa línea tiene mucho. Básicamente, ama y respeta tu cuerpo, aprecia el milagro de dar a luz, aprecia todas las cosas increíbles que puede hacer para pasar un día, un mes y un año, ¡y sigue amando cada maldito día!

Ok, entonces, ¡muchas de nuestras lectoras son mujeres que tienen días locos y ocupados! ¿Existe una rutina de entrenamiento esencial que recomendaría a las esposas, madres y mujeres ocupadas que tienen literalmente 20 minutos de sobra para un entrenamiento?

Si solo tiene "20 minutos de sobra para un entrenamiento", diría que reorganice su programado y en uno o dos de esos días, tómese 45min-60min porque se lo merece. En 20 minutos, puede hacer un excelente ejercicio de "HIIT" (intervalo de alta intensidad) que elevará su ritmo cardíaco y apuntará a todos los músculos de su cuerpo. Aquí hay un circuito rápido que puedes hacer en 20 minutos

20 entrenamiento minucioso

Altas Knees

30-45sec

Sentadillas con salto

30-45sec

Lagartijas

30-45sec

Alpinistas

30-45sec

Crujidos de bicicleta

30-45sec

¡Repite el circuito 3 veces con un minuto de descanso después de cada ronda!

¿Tiene algún ejercicio o consejo profesional que recomiende a las madres que intentan ponerse en forma después del embarazo?

Primero, programe una cita con un fisioterapeuta especializado en salud pélvica para evaluar todos los músculos del núcleo, la columna vertebral y el área de la pelvis. Estas áreas han sufrido muchos cambios al cargar, y a menudo las mujeres necesitan comenzar con ejercicios basados ​​en fisioterapia para rehabilitar la pelvis y los músculos centrales antes de comenzar un entrenamiento intenso. Muchas mujeres tienen desgarros en los músculos abdominales y de la pelvis, por lo que los movimientos en las caderas y las vértebras deben rehabilitarse antes de comenzar un régimen de ejercicio intenso. Sinceramente, deseo que los OBGYN en Estados Unidos hagan obligatorio que las mujeres postnatales tengan de 2 a 4 visitas con un fisioterapeuta de salud pélvica antes de liberarlas para hacer ejercicio, creo que evitaría muchas lesiones postnatales.

¿Hay algún entrenamiento que las madres jóvenes puedan hacer con sus bebés y niños que recomiende?

Hay todo tipo de entrenamientos que las madres pueden hacer con sus hijos y bebés. Hay entrenamientos de cochecito para mamá y yo, yoga, aeróbic acuático y la lista continúa. ¡Solo tiene que hacer una búsqueda de entrenamientos “Mommy & Me” en su área y los encontrará! Muchas mujeres comentan que hacen mi entrenamiento de "Cardio Kickboxing" con sus hijos de 5 o 6 años. Creo que a los niños les encanta lo siguiente junto con los movimientos basados ​​en artes marciales.

¿Cuáles son algunos de tus mejores secretos dietéticos? ¿Algún superalimento o receta por la que jures?

Según mis estudios en nutrición y mi propia experiencia personal, creo que el "equilibrio alcalino / ácido" en su cuerpo es el componente más ignorado de una alimentación saludable. Muchas enfermedades en el cuerpo ocurren cuando el cuerpo es altamente ácido. Los efectos secundarios son inflamación, úlceras, acidez estomacal, trastornos de la piel y una disminución del sistema inmunitario que lo pone en mayor riesgo de cáncer y otras enfermedades. Por lo tanto, recomiendo que todos aumenten su ingesta de "Verduras Verdes" a tres veces al día. ¡Coma verduras con el desayuno, el almuerzo y la cena e incluso tome un jugo verde por la mañana o al mediodía! Cuando comencé a prestar atención a los alimentos alcalinos que estaba comiendo hace unos 10 años, noté que nunca me enfermaba, ni un resfriado común, ni resfriados, nada. Sin dudas, alcalinizar el cuerpo al aumentar los alimentos alcalinos (Verduras Verdes) fortalecerá su sistema inmunológico y sentirá la diferencia.

¿Hay nuevas tendencias de acondicionamiento físico en 2017 que nuestras lectoras de Women of Today no conozcan aún?

Mi nuevo entrenamiento favorito es FUERTE por Zumba ¡porque produce resultados y es divertido! Es HIIT (High Intensity Interval Training) con buena música diseñada específicamente por productores ganadores de premios Grammy como Timbaland y más. Por lo tanto, cada flexión, rodilla alta y sentadillas tienen música que te motiva a profundizar, esforzarte más y hacer tu mejor esfuerzo. Comencé el programa hace tres meses y no solo he visto mi cuerpo inclinado, sino que mis clientes también lo han notado, ¡y es un entrenamiento súper divertido! ¡Debes probar una clase! ¡Es tan bueno!

¿Cuáles son sus planes para el futuro? ¿Cuáles son los próximos pasos para la marca The Hollywood Trainer?

Mis planes futuros son continuar motivando e inspirando a las personas a comer sano, hacer ejercicio y vivir una vida saludable. Planeo agregar más recetas saludables, entrenamientos y desafíos al "The Hollywood Trainer Club". También planeo hacer colaboraciones más divertidas con clientes, amigos y marcas con la misión de inspirar siempre a las personas a vivir una vida saludable. ¡También estoy trabajando en una nueva marca divertida con mi hermana mayor, Camille, que actualmente es piloto, pero estamos trabajando detrás de escena haciendo un gran contenido para inspirarlo en otras áreas de su vida!

Echa un vistazo a Jeanette Jenkins
en acción

1) 8 Ejercicio Ab Blast Challenge

"Cardio Camp & Ab Camp" es el entrenamiento de hoy Día 4 en el #AbBlastChallenge, así que ingresa al club @hollywoodtrainerclub y listo, ¡puedes jugar el entrenamiento completo de 40 minutos desde tu teléfono o computadora! ❤️ Prueba esto Sin equipo #NoExcusas #BodyWeight solo 8 Ejercicio # ¡Circuito y haz que tu cuerpo se mueva! ❤ ¡Nunca es demasiado tarde para unirte a nosotros! Simplemente inicie sesión y haga clic en #Ejercicio y #VirtualGym durante los 10 días de este desafío y le ofrecemos todos los entrenamientos u opciones que puede hacer en casa para que no tenga que tener acceso a un gimnasio. ¡Todo lo que necesitas es una disposición para COMENZAR! ??? ❤️ #BodyWeight #Circuit 1) #HighKnees 30sec 2) #JumpingJacks 20reps #CrossJacks 20reps 3) #FrontKick toque el suelo 20reps 4) Ab #VHold 30-60sec 5) #Oblique Crunch 15reps R&L 6) #PushUp to #SidePlank 20reps 7) #BicycleCrunches 25-50reps 8) #SidePlank Hip Dips 10-20reps add Rotation 8-10reps Repeat 3x #BetterTogether #TheHollywoodTrainerClub #AbBlastChallenge #AbExercisoutes #CoreExercisout #CoreExercisout #CoreExercisout #CoreExercisout #CoreExercises #CoreExercises #Core

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2) FUERTE Por Zumba "Leg Challenge"

#SquatChallenge & #LungeChallenge Legs durante días y, por supuesto, ¡usas tus #Abs centrales cuando haces sentadillas y estocadas!? Prueba esta diversión @strongbyzumba #LegChallenge y tus piernas y botín estarán en llamas!? Pruébalo y sentirás ¡eso! ❤️ ¡La batería te mantendrá empujando! ¡Hazlo dos veces y el segundo set cambia de pierna en la secuencia Lunge! ”¡Únete a nosotros en Las Vegas el miércoles 19 de julio para un entrenamiento de instructores de STRONG by Zumba @strongbyzumba! Este es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad con música inversa Diseñado por algunos de los mejores productores de la industria de la música y Timbaland @timbaland es uno de ellos. ¡Cada latido ha sido seleccionado para motivarte a cavar más profundo y esforzarte más y se siente INCREÍBLE! ? ❤️Haga clic en el enlace en mi biografía @msjeanettejenkins y presione el blog en el menú para obtener todos los detalles de registro. ❤️Código de uso: SBZJJ25 por $ 25 de descuento! ❤️ ¡Este es un increíble # entrenamiento para agregar a su caja de herramientas como instructor o entrenador! Esto es solo 1 minuto, así que ¿te imaginas lo divertido y desafiante que será una clase completa? ¡Es AMAZEBALLS! ❤️ ¡Me encanta este programa, desde la energía del entrenamiento grupal hasta el alcance internacional y la capacidad de inspirar a las personas a entrenar en todo el mundo! ❤️Cada mes tienes acceso a nueva música y nueva coreografía FUERTE, ¡así que las opciones son infinitas! ❤️ ¡Ven a sentir la diferencia! ❤️ ¡Nos vemos en #Vegas Baby! (Formadores:? @Michaelmyersfit @kentaseki @lizholtz @jayjay_fit @ pg13fit @bethalexanderfitness @johnnymackbrowniii) #StrongByZumba #IDEAConvention #Partner #IDEAFitness #PersonalTrainer #GroupFitness #workoutmotivation #FitFam #LetItSyncIn #SBZ #LegChallenge #SquatChallenge #SweatToTheBeat #SBZChallenge #StrongByZumba

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