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Salud

Meditación sonora con Cynthia Bernard

Descubre la historia
Conozca a la lectora de WOT Cynthia Bernard: es maestra, guía y facilitadora en yoga, meditación, atención plena y sanación con sonido, y comparte sus enseñanzas con nosotros sobre cómo vivir una vida más consciente. Hoy está aquí para compartir un baño de sonido con nosotros.

En primer lugar, queremos compartir con usted algunos consejos sobre cómo aprovechar al máximo el video de baño de sonido a continuación desde casa.

Como muchos de nosotros procesamos una variedad de emociones como colectivo (estrés, preocupación, miedo, ansiedad, incertidumbre) podemos comenzar a causar daños a largo plazo en nuestros cuerpos, especialmente en nuestros sistemas inmunológico y nervioso. Darnos tiempo para el cuidado personal puede ser la manera perfecta de ayudar al cuerpo a recuperarse. Una de las prácticas de Cynthia incorpora los cuencos de cuarzo y tibetano y se llama baño de sonido. Esta experiencia en la que puede sentarse o acostarse utiliza vibraciones y frecuencias sintonizadas específicamente para ayudar a relajar la mente y el cuerpo. Es una práctica en presencia, escucha, ser y permitir, como la meditación.

Cómo tener la mejor experiencia virtual + consejos de autocuidado para tu espacio:

Primero, elija un lugar o incluso el rincón más tranquilo de su hogar. Puede ser pequeño, pero lo más importante es un lugar en el que disfrutas estar donde sientes que puedes concentrarte en ti mismo, sin importar cuánto tiempo tengas. Seamos honestos, puede que sea el armario, pero puedes hacerlo funcionar (¡lo prometo!)

Luego, despeje el área. Mari Kondo (experta en ordenar) estaba en algo. El desorden se interpone en el camino físico y mental, lo que también puede tener un efecto en nuestras emociones. Asegúrese de que su espacio se sienta liviano solo con lo esencial alrededor de esa chispa de alegría.

Establece una intención. Antes de crear un espacio consciente, una de las primeras cosas que debe hacer es establecer una intención. Con una intención, no se requiere un resultado ni presión para lograr un objetivo. Por ejemplo, tratar de concentrarse en su respiración o tener compasión por usted mismo si le resulta difícil relajarse por completo.

Establecer el estado de ánimo. Crea tanta comodidad como quieras. Esto puede incluir mantas, almohadas, un cojín para debajo de las rodillas, ropa cómoda para relajarse, luces tenues o antifaz, velas y aromaterapia.

Apague los dispositivos adicionales. Silencie su teléfono, quítese el reloj y permita que cualquier dispositivo para escuchar sea una experiencia de manos libres.

Utilice auriculares si es posible. Para que las vibraciones "virtuales" viajen mejor, use auriculares o un altavoz externo.

Lleva la naturaleza al interior o incluso crea tu espacio exterior. Cualquier cosa que te dé la sensación de que estás en la naturaleza y parte de la tierra realmente te ayudará a tener más presencia. Me rodeo de plantas. (Si entras en mi casa, es una mini jungla, jejeje.) Muchos purifican el aire reduciendo las toxinas y de inmediato me alivian el estado de ánimo. Mis favoritos son Peace Lily y Pothos Ivy.

Cada experiencia es diferente. Permítete estar presente y date permiso para relajarte. Esto puede llevar tiempo, así que trate de dejar de lado las expectativas. Algunos sienten más energía mientras que otros se sienten profundamente relajados. Cuando comience el baño de sonido, cierre los ojos si se siente cómodo para su cuerpo. Quédese con su respiración o el sonido como punto de referencia para mantener su atención durante la meditación.

Después: Si el tiempo lo permite, no se apresure a pasar a la siguiente tarea de su lista. Las vibraciones continúan dentro del cuerpo incluso después de tocar la última nota. Beba mucha agua o tome una taza de té caliente. Mi favorito es el té verde o el té de jengibre de Camila. Si tiene tiempo, tómese unos minutos para escribir cómo se siente o cualquier cosa que haya experimentado. Termine con un momento de gratitud (especialmente por darse el tiempo para el cuidado personal que se merece).

¿Necesitas todo esto? Absolutamente no.

Estos son solo algunos de los consejos favoritos de Cynthia para compartir y disfrutar de una experiencia completa. Todos están invitados a visitarnos tal y como son, desde cualquier lugar y disfrutar de esto como comunidad.

Ahora, la parte divertida: póngase cómodo, acomódese y escuche el video a continuación mientras Cynthia lo guía a través de una increíble experiencia de baño de sonido. También puede seguir desplazándose hacia abajo para aprender un poco más sobre la meditación del baño de sonido y cómo Cynthia llegó a practicarla.

Aquí hay más información excelente sobre los medicamentos de baño de sonido de Cynthia, originalmente compartido en Ubuntu.

¿Qué es la meditación de sonido?

La meditación de sonido es una forma de meditación de conciencia enfocada. Un tipo que se ha vuelto más popular se llama "baños de sonido", que utiliza cuencos tibetanos, cuencos de cuarzo y campanas para guiar al oyente. Estas prácticas resaltan temas sobre cómo la experiencia del sonido se manifiesta no solo a través de la audición sino también a través de vibraciones y frecuencias físicas táctiles.

Cuales son sus beneficios?

El sonido puede ayudar a liberar el estrés y profundizar la conexión entre la mente, el cuerpo y el espíritu.

¿Cuándo encontraste el cuenco de sonido y cómo lo incorporaste a tu práctica de yoga?

Experimenté mi primer "baño de sonido" hace seis años, poco después de descubrir cuánto me ayudaban con la meditación y la práctica del yoga. Estaba buscando formas de profundizar mi práctica de meditación incluso más allá de simplemente quedarme quieto, lo que a veces era difícil para mí. Me di cuenta después de mi experiencia muy profunda de sentirme más tranquilo, con menos tensión en mi pecho y más presente, que esta modalidad de curación sería una manera hermosa de cerrar las sesiones de yoga que estaba compartiendo y comencé con breves fragmentos de sonido al final de la clase durante savasana. En los últimos dos años, comencé a ofrecer meditaciones de baño de sonido de 30 a 60 minutos como una oferta independiente. Los baños de sonido más largos le dan más tiempo para permitir que el cuerpo y la mente se sumerjan más profundamente y tengan una mayor conciencia de lo que está sucediendo dentro. Esto se convirtió en varias reuniones mensuales que son accesibles para TODAS las edades, TODAS las habilidades. Ahora, además del yoga y la meditación, los baños de sonido son una adición permanente al enfoque de bienestar (integral) que ofrezco. Todavía me encanta combinarlo con el yoga porque el movimiento previo ayuda a liberar la energía estancada en el cuerpo, lo que le permite recibir aún más beneficios.

¿Algún consejo para los principiantes interesados ​​en experimentar la meditación del tazón de sonido?

Mi primer consejo es dejar de lado cualquier expectativa y tener compasión y amabilidad por sí mismo con cualquier sensación que surja para usted. Si se siente extremadamente estresado, intente moverse un poco antes de su experiencia y anclar en algunas prácticas de respiración profunda. Por último, póngase cómodo (manta, almohada, almohada para los ojos, ropa cómoda) y tal vez comience con una corta primero como 30 minutos.

¿Hay algún recurso para aquellos que quieran comenzar su propia práctica de tazón de sonido? ¿Necesitas estar certificado?

Antes de decidirse a compartir esta hermosa práctica, experimente varias por sí mismo y comience con un cuenco para agregar al principio y al final de su práctica de meditación o yoga. Buscaría a alguien con quien trabajar que imparta clases grupales o individuales y sea un practicante capacitado que haya trabajado de cerca con cuencos de cuarzo, cristal o tibetanos. Compre cuencos de un distribuidor autorizado asegurándose de que estén afinados correctamente. Tome sus clases y vea si se conecta enérgicamente. Para ser un practicante, no necesita una certificación, pero hay muchas disponibles que ofrecen cursos completos como en:

https://sound-bath.com/soundbath-practitioner-trainings-2/

También hay varios artículos y aplicaciones para obtener más información sobre los beneficios:

https://chopra.com/articles/healing-with-sound-tune-up-to-find-inner-harmony

Para obtener más información y mantenerse al día con Cynthia en Instagram, puede síguela aquí!