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Salud

Manejo del estrés: relajar la mente y el cuerpo

Descubre la historia
Tomar una respiración profunda. Mantenlo por un momento y luego exhala. ¿Te sientes más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse.

Hoy compartimos contigo algunos consejos de Medicina de Michigan en la Universidad de Michigan sobre cómo relajar la mente y el cuerpo.

Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas para dormir.

• Relajarse significa calmar la mente, el cuerpo o ambos.

• Relajarse puede calmar su mente y hacer que se sienta en paz y calma. Tu cuerpo también reacciona cuando te relajas. Por ejemplo, sus músculos pueden estar menos tensos y más flexibles.

• Hay diferentes formas de relajarse. Puede encontrar una o más formas de ayudarlo a calmarse y sentirse en paz.

¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo?

Hay muchas formas de relajarse. Algunas formas están diseñadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero debido a la forma en que la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo.

Es posible que desee probar uno o más de los siguientes consejos de relajación para ver qué funciona mejor para usted.

Relajando la mente

• Respire lenta y profundamente. O pruebe otros ejercicios de respiración para relajarse. Revisa: Manejo del estrés: ejercicios de respiración para relajarse

• Sumérjase en un baño tibio.

• Escuche música relajante.

• Practique la meditación consciente. El objetivo de la meditación consciente es centrar su atención en las cosas que están sucediendo ahora mismo en el momento presente. Por ejemplo, escuche a su cuerpo. ¿Su respiración es rápida, lenta, profunda o superficial? ¿Escuchas ruidos, como el tráfico, o solo escuchas silencio? La idea es simplemente notar lo que está sucediendo sin intentar cambiarlo.

• Escribir. Algunas personas se sienten más relajadas después de escribir sobre sus sentimientos. Una forma es llevar un diario.

• Utilice imágenes guiadas. Con las imágenes guiadas, te imaginas en un entorno determinado que te ayuda a sentirte tranquilo y relajado. Puede usar cintas de audio, guiones o un maestro para guiarlo a través del proceso.

Relajando el cuerpo

• Hacer yoga. Puedes conseguir libros y videos para hacer en casa o tomar una clase de yoga.

• Pruebe la relajación muscular progresiva. Este proceso implica tensar y relajar cada grupo de músculos. La relajación muscular progresiva puede reducir la ansiedad y la tensión muscular. Si tiene problemas para conciliar el sueño, este método también puede ayudarlo con sus problemas para dormir. Cuando relaja los músculos, su cuerpo recibe la señal de que puede quedarse dormido.

• Salga a caminar o haga alguna otra actividad. Hacer tiempo para hacer las cosas que disfruta también puede ayudarlo a relajarse.

• Reciba un masaje o pídale a alguien que le dé un masaje en la espalda.

• Tome una bebida caliente que no contenga alcohol ni cafeína, como té de hierbas o leche tibia.

Este artículo fue compartido desde Medicina de Michigan en la Universidad de Michigan. Esta información de salud no fue creada por el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan (UMHS) y no necesariamente refleja las prácticas específicas de UMHS. Para obtener asesoramiento médico relacionado con su condición personal, consulte a su médico.