Ahora, no nos malinterpreten, la meditación tradicional puede no ser para todos, y la meditación puede verse un poco diferente para cada persona. Para Camila, la meditación viene en forma de trabajo de respiración y ejercicios de respiración, para MaMac, es mirar una puesta de sol. Baste decir que no existe una manera perfecta de meditar.
Estadísticas de meditación alucinantes
- Se estima que entre 200 y 500 millones de personas meditan en todo el mundo.
- Aumento de la materia gris: (Dé los beneficios del aumento de la materia gris, "Más materia gris se asocia con una mejor función cognitiva, mientras que la disminución de la materia gris se asocia con la enfermedad de Alzheimer y otras demencias relacionadas", dijo Shannon Halloway, PhD.
- Más del 14% de los estadounidenses han meditado al menos una vez.
- La meditación mejora los niveles de ansiedad el 60% de las veces.
- La meditación puede reducir el tiempo de vigilia de las personas con insomnio.
- Cualquiera puede meditar (Desplácese hacia abajo para obtener más información)
[Estadísticas anteriores de molestar]
Los científicos estiman que en algún lugar entre 200 y 500 millones de personas en todo el mundo participar en la práctica de la meditación. Muchos de nosotros hemos escuchado antes que la meditación tiene grandes beneficios: el más común es la reducción del estrés.
También se ha demostrado que la meditación ayuda con cosas como el insomnio y el aumento de la concentración. Cuando buscamos más formas en que la meditación puede cambiar el cuerpo, encontramos tres estudios sorprendentes que muestran algunos resultados bastante prometedores.
La meditación en realidad puede mejorar su materia cerebral física
Los científicos de la UCLA encontraron en un estudio fue que la meditación puede en realidad mejorar tu cerebro también importa.
El estudio de UCLA encontró que las personas que meditaron durante un promedio de 20 años tenían más volumen de materia gris en todo el cerebro. Cada grupo en el estudio estaba compuesto por 28 hombres y 22 mujeres con edades comprendidas entre los 24 y los 77 años. Los que meditaban lo habían estado haciendo durante cuatro a 46 años, con un promedio de 20 años.
La meditación puede disminuir la preocupación y aumentar la felicidad.
Un estudio de Universidad de Yale descubrió que la meditación de atención plena disminuye la actividad en la red de modo predeterminado (DMN), la red cerebral responsable de los pensamientos errantes y autorreferenciales, también conocido como "mente de mono". Dado que la divagación mental generalmente se asocia con ser menos feliz, rumiar y preocuparse por el pasado y el futuro, el objetivo de muchas personas es reducirlo. Varios estudios han demostrado que la meditación, a través de su efecto calmante sobre el DMN, parece hacer precisamente esto. [fuente Forbes]
La meditación en realidad puede reducir los sentimientos de depresión, ansiedad y dolor.
Y un estudio de Johns Hopkins encontró que existe una conexión muy real entre la meditación consciente y su capacidad para reducir los síntomas de depresión, ansiedad y dolor. El investigador Madhav Goyal y su equipo descubrieron que el tamaño del efecto de la meditación era moderado, de 0.3. Si esto suena bajo, tenga en cuenta que el tamaño del efecto de los antidepresivos también es 0.3, lo que hace que el efecto de la meditación suene bastante bien. La meditación es, después de todo, una forma activa de entrenamiento cerebral. “Mucha gente tiene la idea de que la meditación significa sentarse y no hacer nada”, dice Goyal. “Pero eso no es cierto. La meditación es un entrenamiento activo de la mente para aumentar la conciencia, y los diferentes programas de meditación abordan esto de diferentes maneras”. La meditación no es una bala mágica para la depresión, como no lo es ningún tratamiento, pero es una de las herramientas que pueden ayudar a controlar los síntomas. [fuente Forbes]
Cualquiera puede meditar. Si es nuevo en la práctica, intente reservar de cinco a 10 minutos cada día. Encuentre un lugar donde se sienta tranquilo y cómodo y donde no lo molesten. Si te preguntas por dónde empezar con la meditación y cómo poner en marcha tu práctica, tenemos algunos consejos para ti. Primero, echa un vistazo a estos Consejos para entrar en meditación. En segundo lugar, sugerimos probar una aplicación de meditación para guiarlo a través del proceso. Calm or Headspace ¡ambos son excelentes lugares para comenzar!
¿Tiene algunos buenos consejos de meditación para compartir con nosotros? ¡Comuníquese con nosotros en WOT Instagram o en Facebook!
