Durante las últimas semanas, hemos estado hablando mucho sobre la respiración y la práctica de la respiración durante nuestras sesiones en vivo en Instagram con Marggie. Muchos de ustedes han compartido con nosotros cómo hacer el trabajo de respiración les ha ayudado a calmar la ansiedad durante este momento estresante de autoaislamiento.
Por lo tanto, decidimos escribir rápidamente sobre técnicas de respiración para que pueda aprender más y también compartir con sus seres queridos. Camila siempre dice:
Uso esta respiración durante todo el día cuando tengo pequeños descansos, no hay necesidad de concentrarse en hacerlo solo durante la meditación y el yoga. ¡Puedes usar esta técnica durante todo el día o incluso en la cama antes de irte a dormir!
La respiración Ujjayi es la que más hemos estado usando estos días, también conocida como "Respiración victoriosa" o "Respiración del océano" es una de esas técnicas. La respiración Ujjayi comenzó como una técnica antigua utilizada, a diferencia de otras prácticas de trabajo de respiración, durante el yoga para lograr una sensación de calma más profunda que la respiración superficial típica no permitiría.
Al inhalar y exhalar por la nariz mientras se crea espacio en la parte posterior de la garganta, se dice que este método promueve el enfoque y la autoconciencia, aumenta el flujo de calor y oxígeno a través del cuerpo y crea una sensación de calma. También se dice que libera la tensión del cuerpo, fomentando una práctica de yoga más profunda y relajada.
El centro de Chopra creó una lista de escenarios en los que usar la respiración Ujjayi, incluso cuando está agitado, practicando hatha yoga, realizando ejercicio aeróbico o cuando se siente ansioso o nervioso. Según esta fuente, algunos atletas olímpicos han incorporado la respiración Ujjayi en su deporte para mejorar la función de sus sistemas respiratorios, ¡lo que lo convierte en un ajuste perfecto para un entrenamiento en casa también!
Yoga Sutra establece que, “… la respiración debe ser tanto dirga (larga) como suksma (suave). El sonido de ujjayi se crea contrayendo suavemente la abertura de la garganta para crear cierta resistencia al paso del aire ". Cuando inhale por la nariz, asegúrese de que sea una inhalación profunda y, una vez que haya alcanzado la parte superior de la respiración, exhale lentamente, contrayendo los músculos de la garganta para una exhalación audible por la nariz.
Si bien la respiración Ujjayi a menudo se realiza en conjunto con el yoga, también se puede utilizar como práctica individual para alcanzar un estado meditativo y ayudar a lidiar con la ansiedad, que en un momento de cuarentena es una maravillosa habilidad para el manejo del estrés.
Yoga Journal recomienda que los principiantes practiquen este patrón de respiración en una posición sentada para tener una idea de la sensación de la respiración antes de incorporarla a una sesión de yoga activa. Escriben: “Una vez que encuentre una respiración Ujjayi de referencia en una postura que no sea demasiado extenuante (perro boca abajo, por ejemplo), esfuércese por mantener esa calidad de respiración durante toda la práctica. Algunas asanas requieren un gran esfuerzo y es posible que empieces a esforzarte en respirar ".
Yoga con Adriene tiene un video completo sobre la práctica de la respiración Ujjayi que muestra la mejor manera de realizar la técnica y cómo debería sonar cuando se hace correctamente. La técnica también ha sido conocida con el nombre de "Darth Vader Breath" por el sonido de la exhalación por la nariz con la garganta abierta.
Con el mundo en su actual estado de incertidumbre, es probable que la ansiedad esté en su punto más alto para muchos lectores de Women of Today.
Si bien hay una multitud de caminos que se pueden seguir para aliviar este estrés, la respiración Ujjayi incorporada con cualquier práctica de yoga o meditación puede tener efectos maravillosos en el estado de su mente y cuerpo. Entonces, incluso después de que dejamos nuestras cuarentenas en casa y la vida ha vuelto a una nueva normalidad, tener un arsenal sólido de mecanismos para hacer frente al estrés puede conducir a una vida más feliz y saludable con la práctica de la respiración como solo la punta del iceberg.
