Sólo respira
Durante las últimas semanas, hemos estado hablando mucho sobre la respiración y la práctica de la respiración durante nuestras sesiones en vivo en Instagram con Margie. Muchos de ustedes han compartido con nosotros cómo hacer ejercicios de respiración les ha ayudado a calmar la ansiedad durante este tiempo estresante de autoaislamiento.
Entonces, decidimos escribir un breve artículo sobre técnicas de respiración para que puedas aprender más y también compartirlo con tus seres queridos. Camila siempre dice:
Utilizo esta técnica de respiración a lo largo del día cada vez que tengo pequeños descansos. No es necesario que te concentres en hacerlo únicamente durante la meditación y el yoga. ¡Puedes utilizar esta técnica durante todo el día o incluso en la cama antes de ir a dormir!
La respiración Ujjayi es la que más hemos estado usando estos días, también conocida como “Respiración Victoriosa” o “Respiración del Océano”, que es una de esas técnicas. La respiración Ujjayi comenzó como una técnica antigua utilizada, a diferencia de otras prácticas de respiración, durante el yoga para lograr una sensación de calma más profunda que la típica respiración superficial no permitiría.
Al inhalar y exhalar por la nariz mientras se crea espacio en la parte posterior de la garganta, se dice que este método promueve el enfoque y la autoconciencia, aumenta el flujo de calor y oxígeno a través del cuerpo y crea una sensación de calma. También se dice que libera la tensión del cuerpo, fomentando una práctica de yoga más profunda y relajada.
El centro de Chopra creó una lista de escenarios en los que usar la respiración Ujjayi, incluso cuando está agitado, practicando hatha yoga, realizando ejercicio aeróbico o cuando se siente ansioso o nervioso. Según esta fuente, algunos atletas olímpicos han incorporado la respiración Ujjayi en su deporte para mejorar la función de sus sistemas respiratorios, ¡lo que lo convierte en un ajuste perfecto para un entrenamiento en casa también!
Yoga Sutra afirma que “…la respiración debe ser a la vez dirga (larga) y suksma (suave). El sonido de ujjayi se crea apretando suavemente la abertura de la garganta para crear cierta resistencia al paso del aire”. Al inhalar por la nariz, asegúrese de que sea una inhalación profunda y, una vez que haya alcanzado el nivel máximo de la respiración, exhale lentamente, contrayendo los músculos de la garganta para exhalar de forma audible por la nariz.
Si bien la respiración Ujjayi a menudo se realiza junto con el yoga, también se puede utilizar como práctica individual para alcanzar un estado meditativo y ayudar a afrontar la ansiedad. Durante un tiempo de cuarentena, esta es una maravillosa habilidad para manejar el estrés.
Yoga Journal recomienda a los principiantes que practiquen este patrón de respiración en posición sentada para tener una idea de la sensación de la respiración antes de incorporarla a una sesión de yoga activa. Escriben: “Una vez que encuentres una respiración Ujjayi básica en una postura que no sea demasiado extenuante, por ejemplo, Perro boca abajo, esfuérzate por mantener esa calidad de respiración durante toda la práctica. Algunas asanas requieren un gran esfuerzo y es posible que empieces a tener dificultad para respirar”.
Yoga con Adriene tiene un vídeo completo sobre la práctica de la respiración Ujjayi. El video muestra la mejor manera de realizar la técnica y cómo debería sonar cuando se hace correctamente.
La técnica también ha sido conocida con el nombre de “Darth Vader Breath” por el sonido de exhalar por la nariz con la garganta abierta.
Con el mundo en su actual estado de incertidumbre, es probable que la ansiedad esté en su punto más alto para muchos lectores de Women of Today.
Si bien hay una multitud de caminos que se pueden seguir para aliviar este estrés, la respiración Ujjayi incorporada a cualquier práctica de yoga o meditación puede tener efectos maravillosos en el estado de la mente y el cuerpo. Entonces, incluso después de que dejemos las cuarentenas de nuestro hogar y la vida haya regresado a una nueva normalidad, tener un arsenal sólido de mecanismos para afrontar el estrés puede llevarnos a una vida más feliz y saludable. La práctica de la respiración es sólo la punta del iceberg.
