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WOT's Up / Encontrar balance

Ujjayi respirando por tiempos estresantes

Descubre la historia

Durante las últimas semanas, hemos estado hablando mucho sobre la respiración y la práctica de la respiración durante nuestras sesiones en vivo en Instagram con Marggie. Muchos de ustedes han compartido con nosotros cómo hacer el trabajo de respiración les ha ayudado a calmar la ansiedad durante este momento estresante de autoaislamiento.

Por lo tanto, decidimos escribir rápidamente sobre técnicas de respiración para que pueda aprender más y también compartir con sus seres queridos. Camila siempre dice:

Uso esta respiración durante todo el día cuando tengo pequeños descansos, no hay necesidad de concentrarse en hacerlo solo durante la meditación y el yoga. ¡Puedes usar esta técnica durante todo el día o incluso en la cama antes de irte a dormir!

La respiración Ujjayi es la que más hemos estado usando estos días, también conocida como "Respiración victoriosa" o "Respiración del océano" es una de esas técnicas. La respiración Ujjayi comenzó como una técnica antigua utilizada, a diferencia de otras prácticas de trabajo de respiración, durante el yoga para lograr una sensación de calma más profunda que la respiración superficial típica no permitiría.

Al inhalar y exhalar por la nariz mientras se crea espacio en la parte posterior de la garganta, se dice que este método promueve el enfoque y la autoconciencia, aumenta el flujo de calor y oxígeno a través del cuerpo y crea una sensación de calma. También se dice que libera la tensión del cuerpo, fomentando una práctica de yoga más profunda y relajada.

El centro de Chopra creó una lista de escenarios en los que puede usar la respiración Ujjayi, incluso cuando está agitado, practicando hatha yoga, haciendo ejercicio aeróbico o cuando se siente ansioso o nervioso. Según esta fuente, algunos atletas olímpicos han incorporado la respiración Ujjayi en su deporte para mejorar la función de sus sistemas respiratorios, ¡lo que también lo hace perfecto para un entrenamiento en el hogar!

Yoga Sutra establece que, "... la respiración debe ser tanto dirga (larga) como suksma (suave). El sonido de ujjayi se crea al restringir suavemente la apertura de la garganta para crear cierta resistencia al paso del aire ". Cuando inhales por la nariz, asegúrate de que sea una inhalación profunda y una vez que hayas alcanzado la parte superior de la respiración, exhala lentamente, contrayendo los músculos de la garganta para que la respiración se escuche por la nariz.

Si bien la respiración Ujjayi a menudo se realiza en conjunto con el yoga, también se puede usar como práctica individual para alcanzar un estado meditativo y ayudar a lidiar con la ansiedad, que en un momento de cuarentena es una habilidad maravillosa para controlar el estrés.

Yoga Journal recomienda a los principiantes que practiquen este patrón de respiración en una posición sentada para tener una idea de la sensación de la respiración antes de incorporarla a una sesión activa de yoga. Ellos escriben: “Una vez que encuentres una respiración básica de Ujjayi en una pose que no sea demasiado extenuante (por ejemplo, un perro mirando hacia abajo), procura mantener esa calidad de respiración durante toda la práctica. Algunas asanas requieren un gran esfuerzo, y es posible que comiences a esforzarte por respirar ”.

Yoga con Adriene tiene un video de larga duración sobre la práctica de la respiración Ujjayi que muestra la mejor manera de realizar la técnica y cómo debe sonar cuando se realiza correctamente. La técnica también se conoce con el nombre de "Aliento de Darth Vader" por el sonido de la exhalación por la nariz con la garganta abierta.

Con el mundo en su estado actual de incertidumbre, es probable que la ansiedad esté en su punto más alto para muchos lectores de Women of Today.

Si bien hay una multitud de caminos que se pueden seguir para aliviar este estrés, la respiración Ujjayi incorporada con cualquier práctica de yoga o meditación puede tener efectos maravillosos en el estado de su mente y cuerpo. Entonces, incluso después de que dejamos nuestras cuarentenas en casa y la vida ha vuelto a una nueva normalidad, tener un arsenal sólido de mecanismos para hacer frente al estrés puede conducir a una vida más feliz y saludable con la práctica de la respiración como solo la punta del iceberg.