¡Hoy le damos la bienvenida a la experta en acondicionamiento físico Jeanette Jenkins para que nos brinde sus 15 ejercicios rápidos y efectivos para la parte superior del cuerpo!
¡DAME 15!
15 EJERCICIOS PARA EL CUERPO SUPERIOR
LO QUE NECESITARÁS
- Pesas de 3 a 5 libras o de 8 a 10 libras para quemar más
- Esterilla de Yoga
- Algunas melodias dulces
HORA Y UBICACIÓN
- 20 minutos de ejercicio
- Puedes hacerlo en cualquier momento
- En cualquier lugar
CALENTAR
- Grandes círculos elevados
- Abrir el pecho y la espalda delantera trasera
- Lat alcanza
- Círculos de brazos
15 EJERCICIOS PARA EL CUERPO SUPERIOR
1) Flexiones 15-25 repeticiones
2) Superman 8 respiraciones
3) Tabla-codo a la rodilla 20x
4) Pilates nadando 8 respiraciones
5) Push-up a la tabla lateral
6) Lat Pulls 8 a UpDog 4Breaths
7) Plank Up Downs con Core Rotation 8R y 8L
8) Combo de vuelo de fila a espalda
9) Prensa de hombro giratoria
10) Contragolpes de tríceps
11) Prensa de tríceps hacia atrás
12) Bicep Curls 7's
13) Gire y alcance los manguitos rotadores
14) Elevación deltoides frontal y medial
15) Filas verticales
Ronda de bonificación / finalizador: Jabs de un solo brazo con control agradable y lento 15 repeticiones
