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WOT

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Salud / Sentirse fuerte

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo

Descubre la historia

GIMME '15!

15 EJERCICIOS PARA EL CUERPO SUPERIOR

LO QUE NECESITARÁS

  • Pesas de 3 a 5 libras o de 8 a 10 libras para quemar más
  • Esterilla de Yoga
  • Algunas melodias dulces

TIEMPO Y UBICACIÓN

  • 20 minutos de ejercicio
  • Puedes hacerlo en cualquier momento
  • En cualquier sitio

CALENTAR

  • Grandes círculos elevados
  • Cofre abierto y parte posterior frente espalda
  • Lat alcanza
  • Círculos de brazos

15 EJERCICIOS PARA EL CUERPO SUPERIOR

1) Flexiones 15-25 repeticiones
2) Superman 8 respiraciones
3) Tabla-codo a la rodilla 20x
4) Pilates nadando 8 respiraciones
5) Push-up a la tabla lateral
6) Lat Pulls 8 a UpDog 4Breaths
7) Plank Up Downs con Core Rotation 8R y 8L
8) Combo de vuelo de fila a espalda
9) Prensa de hombro giratoria
10) Contragolpes de tríceps
11) Prensa de tríceps hacia atrás
12) Bicep Curls 7's
13) Girar y alcanzar los manguitos de los rotadores
14) Ascensores deltoides frontales y mediales
15) Filas verticales

Bonus Round / Finisher: Jabs de un solo brazo con control agradable y lento 15reps

Beijos xx
Camila