आज हम WOT . में वापस स्वागत करते हैं राहेल बेलर, एमएस आरडीएन जो, स्तन कैंसर जागरूकता माह के सम्मान में, आपके कैंसर से लड़ने वाली रसोई को अपग्रेड करने के लिए 3 पोषण रणनीतियां + एक पावर ग्रीन स्मूदी साझा कर रहा है! 

अपने स्वास्थ्य और पोषण को अनुकूलित करने में सहायता के लिए कुछ प्रीमियम पावर-अप जोड़ना चाहते हैं?

प्रीमियम पावर-अप जोड़ने से आपके भोजन के पोषण संबंधी प्रभाव में सुरक्षात्मक फाइटोन्यूट्रिएंट्स और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के साथ आपकी सेहत में मदद मिलती है और स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। तुम ऐसा कैसे कर सकते हो? मेरी शीर्ष 3 रणनीतियों को देखें  राहेल बेलर पोषण मास्टरक्लास. इनमें से किसी भी खाद्य पदार्थ का केवल एक मुट्ठी भर आपके भोजन की पोषण शक्ति को नाटकीय रूप से बढ़ाने के लिए "अंतर निर्माता" के रूप में कार्य करेगा।

watercress

क्या आप जानते हैं कि # 1 सीडीसी-रैंक पोषक तत्व से भरपूर सब्जी जलरोधक है? यह पोषण संबंधी पावरहाउस इंडोल-3-कारबिनोल और आइसोथियोसाइनेट में समृद्ध है, जो फाइटोन्यूट्रिएंट हैं जो अनुसंधान से पता चलता है कि शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं को बढ़ाकर और ट्यूमर सेल प्रसार को संभावित रूप से कम करके स्तन कैंसर से लड़ सकते हैं।

वॉटरक्रेस आपके डीएनए को नुकसान से भी बचा सकता है। एक ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने 3 सप्ताह तक केवल 8 ऑउंस जलकुंभी का सेवन किया, उनके रक्त में उन लोगों की तुलना में उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर थे, जिन्होंने जलकुंभी नहीं खाई थी। यह अंतर निर्माता शक्तिशाली है!

राहेल की शक्ति टिप - इसके लाभों को अधिकतम करने के लिए कच्चा खाएं, क्योंकि खाना पकाने से इसकी एंटीऑक्सीडेंट सामग्री कम हो सकती है। अपने सलाद, सैंडविच और अपने सूप के ऊपर एक छोटा मुट्ठी भर जोड़ें। या कैंसर रोधी बूस्ट के लिए स्मूदी में मिलाएँ।

अंकुरित ब्रोकोली

अब तक, हर कोई नियमित ब्रोकली से परिचित है और इसे बनाने के कई तरीके हैं। लेकिन क्या आपने ब्रोकली स्प्राउट्स ट्राई की हैं? ब्रोकली स्प्राउट्स तब काटे जाते हैं जब वे कुछ ही दिन के होते हैं और अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली होते हैं। स्प्राउट्स में नियमित ब्रोकली की तुलना में फाइटोकेमिकल सल्फोराफेन की मात्रा 100 गुना अधिक होती है। अध्ययनों से पता चला है कि सल्फोराफेन कार्सिनोजेन्स को डिटॉक्सीफाई करने में मदद कर सकता है, स्तन कैंसर सेल के विकास को रोक सकता है और ट्यूमर सेल प्रसार को भी रोक सकता है। सिर्फ 2 बड़े चम्मच ब्रोकली स्प्राउट्स में 2 पाउंड परिपक्व ब्रोकली जितना सल्फोराफेन होता है!

ब्रोकली स्प्राउट्स आपके नियमित किराना स्टोर पर आसानी से मिल जाते हैं, लेकिन आप इन्हें बीज से भी उगा सकते हैं। ब्रोकली स्प्राउट्स को सलाद, सूप या सैंडविच के ऊपर फेंकना आसान है।

राहेल की शक्ति टिप - इस डिफरेंस मेकर के साथ एक बेसिक ग्रीन स्मूदी तैयार करें! यह केवल एक अतिरिक्त सेकंड लेता है, लेकिन एक स्मूदी में मेगा पावर जोड़ता है जो पहले से ही हमारे पोषण को अनुकूलित करने वाले अवयवों से भरी हुई है।

बोनस की सुविधा - अलसी के प्रीबायोटिक फाइबर और हरे रंग के केले के साथ, यह स्मूदी आपके आंत माइक्रोबायोम को भी पोषण देगी, जो उभरते हुए शोध से पता चलता है कि एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है। साथ ही, यह आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस कराता है।

बोनस की सुविधा - वॉटरक्रेस एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है और आपको आरामदेह महसूस कराते हुए, डिब्लोटिंग में मदद कर सकता है।

नोरी

नोरी सूखे समुद्री शैवाल से कहीं अधिक है जो आपके सुशी रोल को एक साथ रखता है। नोरी प्रीबायोटिक फाइबर का एक अनूठा स्रोत है जो केवल समुद्री सब्जियों में पाया जाता है। ये फाइबर माइक्रोबायोम को पोषण देने में मदद करते हैं, जो बदले में एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं। संतुलित एस्ट्रोजन का स्तर तब स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है और संपन्नता का समर्थन करता है।

ये प्रीबायोटिक फाइबर शरीर की पहले से मौजूद प्राकृतिक विषहरण प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं, जीआई पथ से कार्सिनोजेन्स और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन नोरी की एक शीट खाने से स्तन कैंसर का खतरा कम होता है।

मैं नोरी को किचन काउंटर जरूरी मानता हूं! यह न केवल बहुत अच्छा स्वाद देता है, बल्कि उन अद्वितीय प्रीबायोटिक फाइबर भी प्रदान करता है, लेकिन यह एक मल्टीविटामिन की तरह भी है जो इसके एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स के अलावा आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर है।

सबसे अच्छी बात यह है कि...ये सभी लाभ एक कीमत पर नहीं मिलते- नोरी एक बजट अनुकूल भोजन है! पूर्ण आकार की शीट के एक पूर्ण पैकेट की कीमत केवल $3.00 . है

राहेल की शक्ति टिप - आपके विचार से इसका उपयोग करना आसान है! मुझे क्विनोआ सुशी बनाना पसंद है: स्वादिष्ट और पौष्टिक उपचार के लिए कुछ नोरी में क्विनोआ और अपनी पसंदीदा सब्जियों को रोल करें।

बोनस की सुविधा - कटा हुआ नोरी सूप, सलाद, या चावल के कटोरे में भी छिड़का जाता है।

अब जब आपने इन 3 प्रीमियम डिफरेंस मेकर्स के बारे में जान लिया है और उन्हें अपने व्यक्तिगत पोषण ब्लूप्रिंट में कैसे एकीकृत किया जाए, तो मुझे आशा है कि आप दौड़ेंगे, वॉटरक्रेस, ब्रोकोली स्प्राउट्स और नोरी का स्टॉक करने के लिए अपने नजदीकी किराने की दुकान पर नहीं चलेंगे। अपने पोषण को अनुकूलित करके अपनी कैंसर से लड़ने वाली रसोई को अपग्रेड करने के लिए अब से बेहतर समय नहीं है!

मुझे आशा है कि आप वजन प्रबंधन और कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए अपने व्यक्तिगत पोषण संबंधी खाका में इन 3 पोषण रणनीतियों को एकीकृत करने के लिए प्रेरित और सशक्त महसूस करेंगे। अपने पोषण को अनुकूलित करके अपनी कैंसर से लड़ने वाली रसोई को अपग्रेड करने के लिए अब से बेहतर समय नहीं है!

बेलर विधि के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें  राहेल बेलर पोषण मास्टरक्लास

मेरा मिशन मास्टरक्लास के माध्यम से एक किफायती मूल्य पर उच्च स्तर की पोषण संबंधी सहायता प्रदान करना है, जो वजन घटाने और स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए एक आसान कार्य योजना है। मुलाकात  www.bellernutrition.com देखें।