ब्लड शुगर बैलेंस हासिल करना एक मुश्किल काम लग सकता है, लेकिन वास्तव में तीन आसान चीजें हैं जो आप अभी कर सकते हैं ताकि आपके ब्लड शुगर को संतुलित करने में आसानी हो।
लेकिन इससे पहले कि हम उन तीन युक्तियों में गोता लगाते हैं, चलो देखते हैं कि हमें अपने रक्त शर्करा को संतुलित करने के बारे में चिंतित होना चाहिए।
संतुलित रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना क्यों मायने रखता है ...
आपके शरीर का रक्त शर्करा का स्तर विभिन्न चीजों की संख्या के जवाब में दिन भर में अक्सर बदलता रहता है:
- क्या आप खाते हो
- आप अपने शरीर को कैसे आगे बढ़ाते हैं
- आपके तनाव के स्तर क्या हैं
- आपके शरीर के हार्मोन का स्तर।
और यह बहुत जल्दी भी बदल सकता है। रक्त शर्करा जो बहुत अधिक या बहुत कम है, निम्न ऊर्जा स्तर, कम सेक्स ड्राइव, मस्तिष्क कोहरे, चीनी cravings, और कई अन्य अवांछित दुष्प्रभावों को जन्म दे सकता है।
इसलिए, यह कहना सुरक्षित है, यह सुनिश्चित करने के लिए समय है कि हम एक तरह से खा रहे हैं जो रक्त शर्करा संतुलन को बढ़ावा देता है।
रक्त शर्करा को संतुलित करने के लिए मेरी 3 युक्तियां
ये संतुलित रक्त शर्करा और निरंतर ऊर्जा के स्तर के लिए मेरी शीर्ष 3 युक्तियाँ हैं ...
टिप 1: हर बार जब आप कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का एक संयोजन खाने की कोशिश करें। और कोशिश करें कि कार्बोहाइड्रेट खुद न खाएं।
कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन वे हैं जिन्हें हम अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट कहते हैं। वे ही चीजें हैं जो हमारे शरीर को कैलोरी की आपूर्ति करती हैं। (तकनीकी रूप से, शराब कैलोरी की आपूर्ति भी करती है, लेकिन इसे पोषक तत्व नहीं माना जाता है।)
इन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से, हमारे शरीर में सबसे तेज कार्बोहाइड्रेट की प्रक्रिया होती है। एक त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कार्बोहाइड्रेट महान हैं, लेकिन अगर आप उनके साथ कुछ और नहीं खा रहे हैं तो आप रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि और फिर तेजी से गिरावट (उर्फ, एक चीनी दुर्घटना) देख सकते हैं। आप सबसे अधिक संतुष्ट भी नहीं होंगे और भूख फिर से तेज हो जाएगी क्योंकि भोजन बहुत जल्दी पच जाता है। उदाहरण के लिए, मूंगफली के मक्खन के साथ एक सेब सबसे अधिक संभावना है कि आप खुद से एक सेब से अधिक संतुष्ट रहेंगे।
कार्बोहाइड्रेट की तुलना में वसा और प्रोटीन को पचाने में हमारे शरीर को अधिक समय लगता है। इसलिए यदि आप कार्बोहाइड्रेट के साथ वसा और प्रोटीन खा रहे हैं, तो आपका शरीर आपके भोजन को पचाने में थोड़ा अधिक समय लेता है। इसका मतलब है कि आपके रक्त प्रवाह में पोषक तत्वों की अधिक स्थिर आपूर्ति होगी, और आपका भोजन आपके पेट में लंबे समय तक रहेगा। आका, आप लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करेंगे और अधिक स्थिर ऊर्जा स्तर होंगे।
तो आप इसे कैसे व्यवहार में लाते हैं? यहाँ एक उदाहरण है ... मान लीजिए कि आप टोस्ट या बैगेल के टुकड़े का आनंद लेना चाहते हैं, या शायद किसी प्रकार का मफिन। अपने आप से, इन चीजों में बहुत अधिक वसा, फाइबर और प्रोटीन नहीं होता है। वे सभी कार्ब्स हैं।
लेकिन, अगर आपने टोस्ट (या बैगेल, या मफिन) के उस टुकड़े को ले लिया और कुछ एवोकैडो (वसा और फाइबर के लिए) और एक अंडा (वसा और प्रोटीन के लिए) जोड़ा ... तो आप में बहुत अधिक रक्त शर्करा के अनुकूल भोजन होगा आप के सामने।
मेरे पास है एक ब्लॉग पोस्ट दूसरे के ऊपर मिल्क एंड हनी न्यूट्रिशन डॉट कॉम में चला जाता है इस विषय पर अधिक विस्तार यदि आप अधिक पढ़ना चाहते हैं।
टिप 2: जब आप जाग रहे हों तो बिना खाए 4-5 घंटे से ज्यादा न जाने की कोशिश करें। स्थिर रक्त शर्करा का स्तर भोजन से ऊर्जा की स्थिर आपूर्ति पर निर्भर है। जिस किसी ने भी कभी कम रक्त शर्करा, या हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव किया है, वह जानता है कि यह कितना सच है।
टिप 3: आप करो आप। या बल्कि, आपके शरीर और आपकी जीवन शैली के लिए क्या काम करता है, इस पर ध्यान दें और कोशिश करें कि तुलनात्मक खेल में न फंसे।
हम सोशल मीडिया, इंटरनेट ब्लॉग और पत्रिकाओं के माध्यम से हर दिन जानकारी के साथ जलमग्न हो जाते हैं, जो हमें खाने का सबसे अच्छा तरीका या सर्वोत्तम आहार का पालन करने का तरीका बताते हैं। लेकिन इस मामले की सच्चाई यह है कि, पोषण (और बाद में रक्त शर्करा संतुलन के लिए खाने) आपके शरीर और आपकी जीवन शैली पर निर्भर करता है। हम सभी अद्वितीय हैं और सभी अलग-अलग तरीकों से भोजन का जवाब देते हैं।
खाने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। और पता है कि आप विशेषज्ञ हैं जब यह आपके शरीर में आता है। आपके लिए जो काम करता है वह अगली महिला के लिए क्या काम करता है उससे अलग दिख सकता है ... और यह पूरी तरह से ठीक है!
यह सब एक साथ डालें…
टिप्स 2 और 3 बहुत सीधे हैं, लेकिन अगर आप टिप नंबर 1 को अभ्यास में लाना चाहते हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि सिर पर हाथ रखें मिल्क एंड हनी न्यूट्रिशन डॉट कॉम मेरे पसंदीदा रक्त शर्करा के अनुकूल व्यंजनों में से कुछ के लिए:
कम चीनी चॉकलेट चिप कुकी आटा काटता है
पालक और मेंहदी के साथ क्रीमी चिकपा पास्ता
कम चीनी मूंगफली कड़वे फल डुबकी
नोट: यह लेख चिकित्सा सलाह, निदान, राय, उपचार या सेवाएं प्रदान करने के लिए नहीं है। यह लेख और इसमें निहित लिंक केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए सामान्य जानकारी प्रदान करते हैं। इस लेख में दी गई जानकारी चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं है, और इसे आपके चिकित्सक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ की सलाह के स्थान पर उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
मैरी एलेन फिप्स के बारे में
मैरी एलेन फिप्स, एमपीएच, आरडीएन, एलडी पीछे संस्थापक और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हैं मिल्क एंड हनी न्यूट्रिशन डॉट कॉम। जैसा कि कोई व्यक्ति टाइप 1 डायबिटीज के साथ रहता है, वह पहले से जानती है कि खाने के प्रभाव पर हम कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं, कार्य करते हैं और आगे बढ़ते हैं। वह मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए भोजन को फिर से आसान और मजेदार बनाने का प्रयास करता है जो हमारे खाने के तरीके को प्रभावित करते हैं। वह अपने पेशेवर विशेषज्ञता और व्यक्तिगत अनुभव दोनों का उपयोग भोजन के आसपास तनाव और भय को कम करने के लिए करता है, और लोगों को फिर से रसोई में आनंद खोजने में मदद करता है। मैरी एलेन कई प्रमुख स्वास्थ्य और कल्याण संगठनों के लिए एक अग्रणी कल्याण और पोषण विशेषज्ञ, लेखक और नुस्खा डेवलपर हैं। वह अपने पति और दो बेटियों के साथ ह्यूस्टन इलाके में रहती हैं। उसके ब्लॉग या इंस्टाग्राम पर उससे कनेक्ट करें @milknhoneynutrition.
