आज हम आपके साथ समग्र चिकित्सक द्वारा एक लेख साझा कर रहे हैं एनी बायरन. उसके एक ग्राउंडिंग मॉर्निंग अनुष्ठान के लिए 7 कदम 2021 में नए लक्ष्यों और आदतों को निर्धारित करने के उद्देश्य से आप जिस रीसेट की तलाश कर रहे हैं, वह हो सकता है। एनी का चिकित्सीय लेंस प्रामाणिकता, वास्तविक जिज्ञासा और सहानुभूति में से एक है, और नए दृष्टिकोण के साथ अनुष्ठान करने के लिए उसका दृष्टिकोण हमारे साथ पुनर्जीवित है! हम आशा करते हैं कि आपने इसका भरपूर आनंद लिया।

क्या आप जिस तरह से अपने दिन की शुरुआत करते हैं, वह मेरे लिए उतना ही महत्वपूर्ण है? मैंने हाल ही में अपना दिन बहुत ही सरल तरीके से पूरा करने के तरीके से शुरू किया है जो मुझे ग्राउंडेड महसूस करने की अनुमति देता है और आने वाले दिन के लिए टोन सेट करता है। यह कभी-कभी थोड़ा गड़बड़ हो सकता है और यह हर दिन बिल्कुल वैसा ही नहीं होता है, लेकिन कुछ सरल दिशानिर्देशों के अनुसार मैं पाता हूं कि मैं दिन की शुरुआत अच्छी कर सकता हूं। अब मुझे पता है कि आप में से बहुत से लोगों को काम, यूनि या स्कूल से पहले सुबह का समय जरूरी नहीं है और मुझे लगता है। समय होना और इसे अपना बनाना एक विशेषाधिकार है लेकिन इन सरल चरणों को आपकी सुबह में एक घंटे से अधिक नहीं लेना चाहिए। और इससे पहले कि आप इसे कहें; मैं सुबह के किसी व्यक्ति से बहुत अधिक नहीं हूं इसलिए यदि मैं ऐसा कर सकता हूं तो आप कर सकते हैं।

हर कोई अपने दिन में अच्छे क्षणों का हकदार होता है और सुबह एक प्यारा समय हो सकता है, इनमें से कुछ क्षणों को 'आधिकारिक रूप से' शुरू होने से पहले ही पूरा कर सकते हैं।

सबसे पहले, आप आज रात बिस्तर पर जाने से पहले यह तय कर लें कि आप कल कैसे जागना चाहते हैं और इस दृष्टि के साथ पालन करने का इरादा रखते हैं। इसे लिख लें या आप इसे अपने मित्र या साथी के साथ भी साझा कर सकते हैं। हमारे इरादों को साझा करना उन्हें और अधिक वास्तविक बना सकता है और निम्नलिखित के माध्यम से हमारी संभावना बढ़ाता है। एक बार जब आप अपना इरादा सेट कर लेते हैं, तो आगे बढ़ें और सुबह के लिए अपना अलार्म सेट करें, यह सुनिश्चित करना कि आपके पास अपने दिन के साथ आने से पहले एक घंटे का समय होगा। अभी करो। जी हां, जैसे अभी।

ठीक है महान, अब आप पहले से ही कल सुबह एक ग्राउंडेड होने के रास्ते पर हैं। यह दिन के लिए महसूस करने के लिए मेरी व्यक्तिगत दिशानिर्देश है, लेकिन कृपया इसे बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और अधिक महत्वपूर्ण बात, इसे अपना बनाएं!

1। नोटिस

तो आपका अलार्म बंद हो जाता है, पहली बात क्या है? स्नूज़ दबाएं? अपना फोन उठाओ और स्क्रॉल करना शुरू करें? जिसे रोकने की जरूरत है। मैं इसके लिए पूरी तरह से दोषी हूं, लेकिन जब मैं इस आग्रह का विरोध करता हूं तो मैं हमेशा इसके लिए खुद को धन्यवाद देता हूं। आइए सुबह सबसे पहले अपने फोन को चेक करने की आदत से बाहर निकलें, जो पूरी तरह से दिन में इंतजार कर सकते हैं। ऑनलाइन संचार और सोशल मीडिया में तुरंत उलझाने से हम अपने आप को धीरे-धीरे जागने और दिन में आराम करने की अनुमति नहीं दे रहे हैं, इसके बजाय हम प्रौद्योगिकी के साथ उलझाने के द्वारा हमारे दिमाग में लाखों तंत्रिका मार्गों को बंद कर रहे हैं।

आइए हम यह नोटिस करें कि रात को सोने के बाद हमारे शरीर और दिमाग को कैसा महसूस होता है। एक अच्छा बड़ा खिंचाव लें, अपने आप को बाहर फैलाएं और सिर्फ नोटिस करें कि आप जागते हुए कैसा महसूस कर रहे हैं; अपनी भावनाओं को पहचानने या उन्हें बदलने की कोशिश किए बिना। बस नोटिस करने के लिए एक मिनट ले लो।

एक बार जब आप अपने आप को थोड़ा समय दे देते हैं, तो कवर के नीचे से अपना रास्ता बनाना शुरू करें।

2. सुबह की प्लेलिस्ट

कुछ फील गुड ट्यून्स डालने का समय। गीतों की एक जोड़ी का चयन करके अपने दिन के लिए टोन सेट करें जो आपको उठने और उठने के लिए प्रेरित महसूस कराती है। वे शांत, हंसमुख या ऊर्जावान हो सकते हैं। पता लगाएँ कि आपके लिए क्या काम करता है और इसे हर अब और फिर बदल दें (अन्यथा आप उसी पुराने गाने से ऊब जाएंगे)। इस समय मेरे कुछ व्यक्तिगत पसंदीदा पिक्स हैं:

अब आंदोलन आपके स्थान को ख़त्म करने, बिस्तर बनाने और घटने का रूप ले सकता था; यह आपके बिस्तर पर या कहीं-कहीं आराम से फैलने वाला रूप ले सकता है; यह आपकी सुबह की कॉफी बनाने में भाग लेने के दौरान, थोड़ा नाचने का रूप ले सकता है। यह खुद को शॉवर तक ले जाना और जानबूझकर खुद को सिर से पैर तक साफ करना हो सकता है, जिससे खुद को सचेत रूप से नवीनीकृत किया जा सके। यह सब आंदोलन के रूप में गिना जाता है इसलिए बस अपने शरीर को स्थानांतरित करना शुरू करें जो भी अच्छा लगता है। इसका मतलब यह है कि आपके शरीर और दिमाग को लगता है कि इन कार्यों को मन लगाकर करने से आपको कैसा महसूस होता है।

4. इरादा सेटिंग

एक बार जब आप अपनी सुबह में किसी प्रकार की हलचल लाते हैं, तो कुछ मिनटों के इरादे से बसने के लिए एक शांत जगह की तलाश करें। आप अब संगीत को बंद कर सकते हैं और यह देखना शुरू कर सकते हैं कि कितना अच्छा लगता है कि अपने फोन को चेक न करके हर किसी और सभी चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करें?

ठीक है तो एक आरामदेह सीट ढूंढें और अपनी आँखें बंद करके और तीन डीईईपी साँसें लेकर शुरू करें; अपने नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से बाहर। ध्यान दें कि यह आपको तुरंत कैसे शांत करता है। अब इस बारे में सोचें कि आप दिन भर में क्या महसूस करना चाहते हैं; क्या यह शांत की भावना है; क्या यह जिज्ञासा की भावना है; क्या यह आत्मविश्वास में से एक है, या शायद यह महसूस करना चाहता है। अपना सारा ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि यह आपके लिए कैसा लगेगा और इस भावना को पूरे दिन अपने साथ ले जाने का इरादा रखें। अपने दिन के दौरान इस पर अपना ध्यान वापस लाते रहें और जब यह एक अलग दिशा में जाने लगे, तो धीरे-धीरे अपने इरादे को याद दिलाते हुए अपना ध्यान इस ओर वापस लाएँ। आप इसे नीचे लिख सकते हैं यदि यह मदद करता है और आपको अनुस्मारक की आवश्यकता होने पर इसे वापस संदर्भित करता है।

5. आभार रवैया

अब धन्यवाद देने का समय आ गया है। उस दिन के लिए आभारी महसूस करने वाली एक चीज को नाम दें और आगे देखने के लिए एक चीज चुनें। मुझे हर दिन के लिए एक चीज़ देखना इतना ज़रूरी है; यह मुझे चीजों को पाने के लिए प्रेरित करता है और जानता है कि कुछ अच्छा आ रहा है। यह दोपहर में चाय के कप के रूप में कुछ सरल हो सकता है; दोस्त को देखना या किसी को प्यार करना; प्रकृति में बाहर बैठे; अपने पालतू को कुछ प्यार देना; जिम करने के लिए; अपनी पसंदीदा श्रृंखला का एक एपिसोड देखने के लिए एक किताब पढ़ना या सोफे पर कर्लिंग करना। इसे बनाएं जो आप करेंगे - कुछ दिन हमारे पास अधिक और अन्य दिनों के लिए कम समय है।

6. पोषण 

आप दिन के लिए लगभग सभी सेट कर रहे हैं! आपके शरीर को कुछ खिलाने के लिए समय जो आपको पोषण देगा और आपको दिन के लिए ऊर्जा देगा। चाहे वह ब्रेकी हो जिसे आप घर पर बनाना पसंद करते हैं या शायद आप बाद में खाना पसंद करते हैं, दिन भर के लिए जहां भी आप जा रहे हैं, अपने साथ ले जाने के लिए पौष्टिक भोजन पैक करने का प्रयास करें। जो कुछ भी आप बनाते हैं उसमें प्यार और देखभाल करें और अपने शरीर को खिलाने के लिए खुद को धन्यवाद दें जो आप जानते हैं कि आपके लिए अच्छा है।

7. दिन के लिए तैयार हो जाओ

उस चेहरे को धोने का समय यदि आप अभी तक नहीं हैं और खुद को अच्छा-से-अच्छा महसूस करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तैयार होने में बहुत समय बिताना होगा या आपको यह देखना होगा कि आप फोटो शूट के लिए तैयार हैं। नहीं, बिलकुल नहीं। इसका सीधा सा मतलब है कि आप अपनी शारीरिक बनावट का ध्यान रखना चाहते हैं जो आपको बाहर के साथ-साथ अंदर से भी अच्छा महसूस करने में मदद करेगा। बस यह सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसी चीज पर रखें, जिसमें आप सहज हों, यह सक्रियण भी हो सकती है, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह आपको ठीक से फिट करे और यह आपको अच्छा महसूस कराए। हो सकता है कि जो कुछ आप अतिरिक्त रूप से अतिरिक्त ठीक महसूस करें, उसके लिए थोड़ा अतिरिक्त जोड़ दें। हाँ, आप इसे लड़की मिल गई।

और बस ऐसे ही, आप एक दिन के लिए पूरी तरह तैयार हैं और अपने आप को प्यार महसूस कर रहे हैं। वह कितना महान है? मुझे बताएं कि यह आपके लिए कैसा है और यदि आपके पास कोई अन्य चीजें हैं जो आप अपनी सुबह की रस्म में करना पसंद करते हैं।

द्वारा साझा लेख और चित्र एनी के साथ थेरापी