एक ग्राउंडिंग मॉर्निंग अनुष्ठान के लिए 7 कदम

आज हम आपके साथ होलिस्टिक प्रैक्टिशनर का एक लेख साझा कर रहे हैं एनी बर्न. उसके एक ग्राउंडिंग मॉर्निंग अनुष्ठान के लिए 7 कदम यह वह रीसेट हो सकता है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं क्योंकि आपका लक्ष्य नए लक्ष्य और आदतें निर्धारित करना है। एनी का चिकित्सीय लेंस प्रामाणिकता, वास्तविक जिज्ञासा और सहानुभूति में से एक है, और एक नई सुबह की रस्म बनाने के लिए उसका दृष्टिकोण हमारे साथ प्रतिध्वनित होता है! हमें आशा है कि आप इसका उतना ही आनंद लेंगे जितना हमने लिया।

क्या आप अपने दिन की शुरुआत जिस तरह से करते हैं वह आपके लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना हमारे लिए? हमने हाल ही में अपने दिन की शुरुआत बहुत ही सरल लेकिन संतुष्टिदायक तरीके से की, जिससे हमें जमीन से जुड़ा हुआ महसूस करने और आने वाले दिन के लिए माहौल तैयार करने का मौका मिला। यह कभी-कभी थोड़ा गड़बड़ हो सकता है, और यह हर दिन एक जैसा नहीं होता है, लेकिन कुछ सरल दिशानिर्देशों का पालन करके, हम पाते हैं कि हम दिन की अच्छी शुरुआत कर सकते हैं। अब, हम जानते हैं कि आपमें से कई लोगों के पास काम, विश्वविद्यालय या स्कूल से पहले सुबह का समय होना आवश्यक नहीं है, और हमें वह मिलता है। समय पाना और इसे अपना बनाना सौभाग्य की बात है, लेकिन इन सरल कदमों से आपको सुबह एक घंटे से अधिक समय नहीं लगना चाहिए। और, इससे पहले कि आप कहें, "मैं सुबह उठने वाला इंसान नहीं हूं" - जान लें कि हम भी नहीं हैं!

हर कोई अपने दिन में अच्छे पल बिताने का हकदार है, और दिन के 'आधिकारिक तौर पर' शुरू होने से पहले इनमें से कुछ पल बिताने के लिए सुबह एक सुंदर समय हो सकता है।

सबसे पहले, आज रात बिस्तर पर जाने से पहले, तय करें कि आप कल कैसे जागना चाहते हैं और इस दृष्टिकोण को पूरा करने का इरादा रखें। इसे लिख लें, या आप इसे अपने मित्र या साथी के साथ भी साझा कर सकते हैं। अपने इरादों को साझा करने से वे अधिक वास्तविक बन सकते हैं और हमारे द्वारा उन पर अमल करने की संभावना बढ़ सकती है। एक बार जब आप अपना इरादा निर्धारित कर लें, तो आगे बढ़ें और सुबह के लिए अपना अलार्म सेट करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पास अपना दिन शुरू करने से पहले एक घंटा होगा। अभी करो, हाँ, अभी की तरह!

ठीक है, बढ़िया, अब आप पहले से ही कल की सुबह एक सामान्य सुबह बिताने की राह पर हैं। दिन भर के लिए स्फूर्तिवान महसूस करने के लिए यह मेरा दिशानिर्देश है, लेकिन कृपया बेझिझक इसे बदलें और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे अपना बनाएं!

1। नोटिस

तो, आपका अलार्म बज जाता है - आप सबसे पहले क्या करते हैं? स्नूज़ दबाएँ या अपना फ़ोन उठाएँ और स्क्रॉल करना शुरू करें - जिसे रोकने की आवश्यकता है। हम भी इसके लिए दोषी हैं, और जब हम आग्रह का विरोध करते हैं - तो बाद में हम हमेशा इसके लिए खुद को धन्यवाद देते हैं। आइए सुबह सबसे पहले अपना फोन चेक करने की आदत से बाहर निकलें - इसके लिए दिन के अंत तक इंतजार करना पड़ सकता है। तुरंत ऑनलाइन संचार और सोशल मीडिया में संलग्न होकर, हम खुद को धीरे-धीरे जागने और दिन में आराम करने का समय नहीं दे रहे हैं। इसके बजाय, हम प्रौद्योगिकी के साथ जुड़कर अपने मस्तिष्क में लाखों तंत्रिका मार्गों को सक्रिय करके अपने सिस्टम को चौंका रहे हैं।

आइए यह देखने के लिए समय निकालें कि रात की नींद के बाद हमारा शरीर और दिमाग कैसा महसूस करता है। एक अच्छा बड़ा खिंचाव लें, अपने आप को फैलाएं, और यह देखना शुरू करें कि आप जागते समय कैसा महसूस कर रहे हैं - अपनी भावनाओं का मूल्यांकन किए बिना या उन्हें बदलने की कोशिश किए बिना। ध्यान देने के लिए बस एक मिनट का समय लें।

एक बार जब आप अपने आप को थोड़ा समय दे दें, तो आवरण के नीचे से अपना रास्ता बनाना शुरू करें।

2. सुबह की प्लेलिस्ट

कुछ अच्छी-अच्छी धुनें लगाने का समय आ गया है। कुछ गाने चुनकर अपने दिन के लिए टोन सेट करें जो आपको उठने और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित महसूस कराएं। वे शांत, प्रसन्न या ऊर्जावान भी हो सकते हैं। पता लगाएं कि आपके लिए क्या काम करता है और समय-समय पर इसे बदलते रहें (अन्यथा आप उन्हीं पुराने गानों से ऊब जाएंगे)। इस समय हमारी कुछ पसंदीदा पसंदें हैं:

4. इरादा सेटिंग

एक बार जब आप अपनी सुबह में किसी प्रकार की हलचल ला लें, तो कुछ मिनटों के लिए इरादा स्थापित करने के लिए एक शांत जगह ढूंढें। अब आप संगीत बंद कर सकते हैं और ध्यान देना शुरू कर सकते हैं कि अपना फोन चेक न करके हर किसी और हर चीज पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय खुद पर ध्यान केंद्रित करना कितना अच्छा लगता है।

ठीक है, तो एक आरामदायक सीट ढूंढें और अपनी आँखें बंद करके और तीन गहरी साँसें लेना शुरू करें - अपनी नाक से अंदर और अपने मुँह से बाहर। ध्यान दें कि यह आपको तुरंत कैसे आराम देता है। अब, इस बारे में सोचें कि आप दिन भर में कौन सा एहसास अपने साथ ले जाना चाहेंगे। क्या यह शांति की भावना है, क्या यह जिज्ञासा की भावना है, क्या यह आत्मविश्वास की भावना है, या शायद यह स्फूर्ति महसूस करना चाहता है? अपना सारा ध्यान इस पर केंद्रित करें कि यह आपके लिए कैसा महसूस होगा और पूरे दिन इस भावना को अपने साथ रखने का इरादा रखें। अपने दिन के दौरान अपना ध्यान इस पर वापस लाते रहें, और जब यह एक अलग दिशा में जाने लगे, तो अपने आप को अपने इरादे की याद दिलाकर धीरे से अपना ध्यान वापस इस पर केंद्रित करें। यदि इससे मदद मिलती है तो आप इसे लिख सकते हैं और जब आपको अनुस्मारक की आवश्यकता हो तो इसे वापस देख सकते हैं।

5. कृतज्ञता भाव

अब, धन्यवाद देने का समय आ गया है। एक ऐसी चीज़ का नाम बताइए जिसके लिए आप उस दिन के लिए आभारी महसूस करते हैं, और आगे देखने के लिए एक चीज़ चुनें। हमें हर दिन एक चीज का इंतजार करना बहुत महत्वपूर्ण लगता है - यह हमें काम पूरा करने के लिए प्रेरित करता है और हमें पता चलता है कि कुछ अच्छा होने वाला है। यह दोपहर में एक कप चाय, किसी दोस्त या प्रियजन से मिलना, बाहर प्रकृति में बैठना, अपने पालतू जानवर को थोड़ा प्यार देना, जिम जाना, किताब पढ़ना, या सोफे पर लेटकर कुछ देखना जैसी साधारण बात हो सकती है। आपकी पसंदीदा श्रृंखला का एक एपिसोड. आप जो चाहें उसे बनाएं - कुछ दिनों में हमारे पास अधिक समय होता है, और कुछ दिनों में कम।

6. पोषण 

आप दिन के लिए लगभग पूरी तरह तैयार हैं! अपने शरीर को कुछ ऐसा खिलाने का समय आ गया है जो आपको पोषण देगा और दिन भर के लिए ऊर्जा देगा। चाहे वह ब्रेकी हो जिसे आप घर पर बनाना पसंद करते हैं, या शायद आप बाद में खाना पसंद करते हैं - आप दिन के लिए जहां भी जा रहे हों, अपने साथ ले जाने के लिए एक पौष्टिक भोजन पैक करने का प्रयास करें। आप जो कुछ भी बनाते हैं उसमें प्यार और देखभाल रखें और अपने शरीर को कुछ ऐसा खिलाने के लिए खुद को धन्यवाद दें जिसके बारे में आप जानते हैं कि वह आपके लिए अच्छा है।

7. दिन के लिए तैयार हो जाओ

यदि आपने अभी तक ऐसा नहीं किया है तो अपना चेहरा धोने का समय आ गया है, और अच्छा महसूस करने के लिए खुद को अच्छा दिखने का प्रयास करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तैयार होने में बहुत समय लगाना होगा या आपको ऐसा दिखना होगा जैसे आप फोटो शूट के लिए तैयार हैं। नहीं बिलकुल नहीं। इसका सीधा सा मतलब है कि आप अपनी शारीरिक बनावट का ध्यान रखना चुन रहे हैं, जो आपको बाहर के साथ-साथ अंदर से भी अच्छा महसूस करने में मदद करेगा। बस यह सुनिश्चित करें कि आप कुछ ऐसा पहनें जिसमें आप सहज हों (यह सक्रिय परिधान भी हो सकता है), लेकिन सुनिश्चित करें कि यह आप पर ठीक से फिट हो और आपको अच्छा महसूस कराए। हो सकता है कि आप सामान्य रूप से जो करते हैं उसमें कुछ अतिरिक्त जोड़ दें ताकि आप अतिरिक्त अच्छा महसूस कर सकें। हाँ, तुम्हें यह मिल गया, लड़की!

और ठीक इसी तरह, आप एक ऐसे दिन के लिए तैयार हैं जब आप खुद को ज़मीन से जुड़ा हुआ और प्यार महसूस करेंगे। वह कितना बढ़िया है? मुझे बताएं कि यह आपके लिए कैसा रहता है और क्या आपके पास कोई अन्य चीजें हैं जो आप अपने सुबह के अनुष्ठान में करना पसंद करते हैं।

द्वारा साझा किया गया लेख और चित्र एनी के साथ थेरेपी