एक ग्राउंडिंग मॉर्निंग अनुष्ठान के लिए 7 कदम

आज हम आपके साथ होलिस्टिक प्रैक्टिशनर का एक लेख साझा कर रहे हैं एनी बर्न. उसके एक ग्राउंडिंग मॉर्निंग अनुष्ठान के लिए 7 कदम यह वह रीसेट हो सकता है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं क्योंकि आप 2021 में नए लक्ष्य और आदतें निर्धारित करना चाहते हैं। एनी का चिकित्सीय लेंस प्रामाणिकता, वास्तविक जिज्ञासा और सहानुभूति में से एक है, और एक नई सुबह की रस्म बनाने के लिए उसका दृष्टिकोण हमारे साथ प्रतिध्वनित होता है! हमें आशा है कि आप इसका उतना ही आनंद लेंगे जितना हमने लिया।

क्या आप अपने दिन की शुरुआत जिस तरह से करते हैं वह आपके लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना मेरे लिए? मैंने हाल ही में अपने दिन की शुरुआत बहुत ही सरल लेकिन संतुष्टिदायक तरीके से की है, जो मुझे जमीन से जुड़ा हुआ महसूस कराता है और आने वाले दिन के लिए माहौल तैयार करता है। यह कभी-कभी थोड़ा गड़बड़ हो सकता है और यह हर दिन बिल्कुल एक जैसा नहीं होता है, लेकिन कुछ सरल दिशानिर्देशों का पालन करके मैं पाता हूं कि मैं दिन की अच्छी शुरुआत करने में सक्षम हूं। अब मुझे पता है कि आपमें से कई लोगों के पास काम, विश्वविद्यालय या स्कूल से पहले सुबह का समय जरूरी नहीं है और मुझे वह मिलता है। समय पाना और इसे अपना बनाना सौभाग्य की बात है लेकिन इन सरल कदमों से आपको सुबह एक घंटे से अधिक समय नहीं लगना चाहिए। और इससे पहले कि आप यह कहें; मैं भी सुबह उठने का शौकीन नहीं हूं इसलिए अगर मैं यह कर सकता हूं तो आप भी कर सकते हैं।

हर कोई अपने दिन में अच्छे पल पाने का हकदार है और सुबह का समय एक सुंदर समय हो सकता है, दिन की 'आधिकारिक तौर पर' शुरुआत से पहले इनमें से कुछ पल बिताएं।

सबसे पहले, आज रात बिस्तर पर जाने से पहले तय करें कि आप कल कैसे जागना चाहते हैं और इस दृष्टिकोण को पूरा करने का इरादा रखें। इसे लिख लें या आप इसे अपने मित्र या साथी के साथ भी साझा कर सकते हैं। अपने इरादों को साझा करने से वे अधिक वास्तविक बन सकते हैं और हमारे द्वारा उन पर अमल करने की संभावना बढ़ जाती है। एक बार जब आप अपना इरादा निर्धारित कर लें तो आगे बढ़ें और सुबह के लिए अपना अलार्म सेट करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पास अपना दिन शुरू करने से पहले एक घंटा होगा। इसे अब करें। हाँ, अभी की तरह।

ठीक है, बढ़िया, अब आप पहले से ही कल की सुबह आराम से बिताने की राह पर हैं। दिन भर के लिए स्फूर्तिवान महसूस करने के लिए यह मेरा व्यक्तिगत दिशानिर्देश है, लेकिन कृपया बेझिझक इसे बदलें और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे अपना बनाएं!

1। नोटिस

तो आपका अलार्म बज जाता है, आप सबसे पहले क्या करते हैं? स्नूज़ दबाएँ? अपना फ़ोन उठाएँ और स्क्रॉल करना शुरू करें? इसे रोकने की जरूरत है. मैं भी इसके लिए पूरी तरह से दोषी हूं, लेकिन जब मैं आग्रह का विरोध करता हूं तो बाद में हमेशा इसके लिए खुद को धन्यवाद देता हूं। आइए सुबह सबसे पहले अपना फोन चेक करने की आदत से बाहर निकलें, क्योंकि इसके लिए दिन के अंत तक इंतजार करना पड़ सकता है। तुरंत ऑनलाइन संचार और सोशल मीडिया में संलग्न होकर हम खुद को धीरे-धीरे जागने और दिन में आराम करने का समय नहीं दे रहे हैं, इसके बजाय हम प्रौद्योगिकी के साथ जुड़कर अपने मस्तिष्क में लाखों तंत्रिका मार्गों को सक्रिय करके अपने सिस्टम को चौंका रहे हैं।

आइए यह देखने के लिए समय निकालें कि रात की नींद के बाद हमारा शरीर और दिमाग कैसा महसूस करता है। एक अच्छा बड़ा खिंचाव लें, अपने आप को फैलाएं और यह देखना शुरू करें कि जागने पर आप कैसा महसूस कर रहे हैं; अपनी भावनाओं को आंके बिना या उन्हें बदलने की कोशिश किए बिना। ध्यान देने के लिए बस एक मिनट का समय लें।

एक बार जब आप अपने आप को थोड़ा समय दे दें, तो आवरण के नीचे से अपना रास्ता बनाना शुरू करें।

2. सुबह की प्लेलिस्ट

कुछ अच्छी-अच्छी धुनें लगाने का समय आ गया है। कुछ गाने चुनकर अपने दिन के लिए टोन सेट करें जो आपको उठने और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित महसूस कराएं। वे शांत, प्रसन्न या ऊर्जावान भी हो सकते हैं। पता लगाएं कि आपके लिए क्या काम करता है और इसे समय-समय पर बदलते रहें (अन्यथा आप उन्हीं पुराने गानों से ऊब जाएंगे)। इस समय मेरी कुछ निजी पसंदीदा पसंदें हैं:

अब गतिविधि आपके स्थान को साफ-सुथरा करने, बिस्तर बनाने और अव्यवस्था दूर करने का रूप ले सकती है; यह आपके बिस्तर पर या किसी आरामदायक जगह पर धीरे-धीरे खींचने का रूप ले सकता है; यह आपकी सुबह की कॉफी बनाने के दौरान थोड़ा-सा नृत्य करने का रूप भी ले सकता है। इसमें खुद को शॉवर तक ले जाना और जानबूझकर खुद को सिर से पैर तक साफ करना भी शामिल हो सकता है, जिससे खुद को सचेत रूप से नवीनीकृत किया जा सके। यह सब गति के रूप में गिना जाता है इसलिए जो भी अच्छा लगे अपने शरीर को हिलाना शुरू कर दें। इसका उद्देश्य सचेतनता का अभ्यास करके इस बात से अवगत होना है कि इन कार्यों को करते समय आपका शरीर और दिमाग कैसा महसूस करता है।

4. इरादा सेटिंग

एक बार जब आप अपनी सुबह में किसी प्रकार की हलचल ला लें, तो कुछ मिनटों के लिए इरादा स्थापित करने के लिए एक शांत जगह ढूंढें। अब आप संगीत बंद कर सकते हैं और ध्यान देना शुरू कर सकते हैं कि अपना फोन चेक न करके अपना ध्यान हर किसी और हर चीज पर केंद्रित करने के बजाय खुद पर ध्यान केंद्रित करना कितना अच्छा लगता है?

ठीक है तो एक आरामदायक सीट ढूंढें और अपनी आँखें बंद करके और तीन गहरी साँसें लेकर शुरुआत करें; आपकी नाक के माध्यम से और आपके मुंह के माध्यम से बाहर। ध्यान दें कि यह आपको तुरंत कैसे आराम देता है। अब इस बारे में सोचें कि आप दिन भर में कौन सा एहसास अपने साथ ले जाना चाहेंगे; क्या यह शांति की अनुभूति है; क्या यह जिज्ञासा की भावना है; क्या यह आत्मविश्वास है, या शायद यह स्फूर्तिवान महसूस करना चाहता है। अपना सारा ध्यान इस पर केंद्रित करें कि यह आपके लिए कैसा महसूस होगा और पूरे दिन इस भावना को अपने साथ रखने का इरादा रखें। अपने दिन के दौरान अपना ध्यान इस पर वापस लाते रहें और जब यह एक अलग दिशा में जाने लगे, तो अपने आप को अपने इरादे की याद दिलाकर धीरे से अपना ध्यान वापस इस पर केंद्रित करें। यदि इससे मदद मिलती है तो आप इसे लिख सकते हैं और जब आपको अनुस्मारक की आवश्यकता हो तो इसे वापस देख सकते हैं।

5. कृतज्ञता भाव

अब धन्यवाद देने का समय आ गया है. एक ऐसी चीज़ का नाम बताइए जिसके लिए आप उस दिन के लिए आभारी महसूस करते हैं और एक ऐसी चीज़ चुनें जिसका आप इंतज़ार कर रहे हों। मुझे लगता है कि प्रत्येक दिन एक चीज़ का इंतज़ार करना बहुत महत्वपूर्ण है; इससे मुझे काम पूरा करने के लिए प्रेरणा मिलती है और पता चलता है कि कुछ अच्छा होने वाला है। यह दोपहर में एक कप चाय जितना सरल हो सकता है; किसी मित्र या प्रियजन से मिलना; बाहर प्रकृति में बैठना; अपने पालतू जानवर को थोड़ा प्यार देना; जिम जाना; किताब पढ़ना या अपनी पसंदीदा श्रृंखला का एक एपिसोड देखने के लिए सोफे पर लेटना। आप जो चाहें उसे बनाएं - कुछ दिनों के लिए हमारे पास अधिक समय होता है और कुछ दिनों के लिए कम।

6. पोषण 

आप दिन के लिए लगभग पूरी तरह तैयार हैं! अपने शरीर को कुछ ऐसा खिलाने का समय आ गया है जो आपको पोषण देगा और दिन भर के लिए ऊर्जा देगा। चाहे वह ब्रेकी हो जिसे आप घर पर बनाना पसंद करते हैं या शायद आप बाद में खाना पसंद करते हैं, आप दिन के लिए जहां भी जा रहे हों, अपने साथ ले जाने के लिए एक पौष्टिक भोजन पैक करने का प्रयास करें। आप जो कुछ भी बनाते हैं उसमें प्यार और देखभाल रखें और अपने शरीर को कुछ ऐसा खिलाने के लिए खुद को धन्यवाद दें जिसके बारे में आप जानते हैं कि यह आपके लिए अच्छा है।

7. दिन के लिए तैयार हो जाओ

यदि आपने अभी तक ऐसा नहीं किया है तो उस चेहरे को धोने का समय आ गया है और अपने आप को अच्छा दिखने से अच्छा महसूस कराने वाला बनाएं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तैयार होने में बहुत समय लगाना होगा या आपको ऐसा दिखना होगा जैसे आप फोटो शूट के लिए तैयार हैं। नहीं बिलकुल नहीं। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आप अपनी शारीरिक बनावट का ख्याल रखना चुन रहे हैं जो आपको बाहर के साथ-साथ अंदर से भी अच्छा महसूस करने में मदद करेगा। बस यह सुनिश्चित करें कि आप कुछ ऐसा पहनें जिसमें आप सहज हों, यह सक्रिय परिधान भी हो सकता है लेकिन सुनिश्चित करें कि यह आप पर ठीक से फिट हो और आपको अच्छा महसूस कराए। हो सकता है कि आप जो सामान्य रूप से चाहते हैं उसमें कुछ अतिरिक्त जोड़ें जिससे आपको अतिरिक्त अच्छा महसूस हो। हाँ, तुम्हें यह मिल गया लड़की।

और ठीक इसी तरह, आप एक दिन के लिए खुद से जुड़े हुए और प्यार महसूस करने के लिए पूरी तरह तैयार हैं। वह कितना बढ़िया है? मुझे बताएं कि यह आपके लिए कैसा रहता है और क्या आपके पास कोई अन्य चीजें हैं जो आप अपने सुबह के अनुष्ठान में करना पसंद करते हैं।

द्वारा साझा किया गया लेख और चित्र एनी के साथ थेरेपी