एब्स एंड कोर बेबी!

कोर के मूवमेंट्स

क्या लाये

• एक योग चटाई
• एक उत्साहित व्यायाम प्लेलिस्ट
• आपका मुस्कुराता चेहरा!

समय और स्थान

• 20 मिनट वर्क आउट
• आप इसे कभी भी कर सकते हैं
• कहीं भी

जोश में आना

• श्रोणि दीवार को निचोड़ते हुए आर्म सर्किलों के साथ स्क्वाट
• फ्लेक्सियन, रीढ़ का विस्तार
• पार्श्व पहुंच, हाथ की ओर के साथ पक्ष

कोर के मूवमेंट्स

1) स्थायी तिरछा 25 प्रतिनिधि
2) एक तख़्त के लिए बाहर चलो, और 3x में खड़े हो जाओ
3) फोरआर्म प्लैंक, बेंड घुटने, न्यूट्रल पेल्विस होल्ड / अप-डॉग के लिए बाहर जाएं
4) फोरआर्म प्लैंक, विपरीत पैर पकड़, हाथ जोड़ें, पाइक कूल्हों को 8x, कैट गाय
5) अगल-बगल, हिप डिप्स पर साइड प्लांक, हाथ और पैर को एक साथ 8x ऊपर उठाएं
6) पीठ पर श्रोणि और संरेखण संलग्न करें, अनुप्रस्थ एबडोमिनस, क्रंच जोड़ें
7) ऊपरी फाइबर आर्म्स होल्ड 8x को जोड़ते हैं
8) घुटनों के बीच पल्स हाथ 20 प्रतिनिधि, पार्श्व पार्श्व 15
9) (अनुप्रस्थ एबडोमिनस) स्टैक घुटने ऊपर, पैर की अंगुली 8x, लंबे पैर 8x, एक रोटेशन 8x जोड़ें
10) फुल रोल अप्स 4x, ट्विन लॉन्ग स्पाइन, सॉ
11) डबल लेग होल्ड्स, 10sec के लिए अंतिम एक पकड़
12) डबल लेग होल्ड, स्पंदन किक
13) एक मोड़ के साथ साइकिलें या एकल पैर
14) Ab Tucks के लिए गेंद की तरह रोल करना
15) साइड प्लैंक रीच ओवर एंड अंडर
मरमेड स्ट्रेच, कैट काउ, डाउन डॉग, स्टैंड अप में चलें