फलाफेल एक महान प्रोटीन से भरपूर व्यंजन है जिसे मांस खाने वाले और शाकाहारी एक जैसे पसंद करेंगे। कैलोरी पर वापस कटौती करने के लिए इन फालफेल को ओवन में पकाया जाता है और एक मलाईदार वसा मुक्त टज़टिकी के साथ परोसा जाता है।
बेक्ड फलाफेल और Tzatziki के लिए यह नुस्खा हर लास्ट बाइट पर कारमेन बस आपका नया पसंदीदा ऐपेटाइज़र बन सकता है ...
फलाफेल एक मध्य पूर्वी दोषी खुशी है जो आमतौर पर उनके कुरकुरा बाहरी खोल और मलाईदार केंद्र पाने के लिए गहरे तले हुए होते हैं। इस नुस्खा में, हम ओवन में फलाफेल को सेंककर क्रंच को बनाए रखते हुए कैलोरी और वसा को कम करते हैं। प्रत्येक फलाफेल छोले के साथ पैक किया जाता है जो फाइबर, लोहा और प्रोटीन और पोषक तत्व-घने पालक में उच्च होता है जो विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है। आप हल्के फुल्के खाने के लिए सलाद में या फिजेट डिनर के लिए चिता में लिपटे हुए स्नैक्स के रूप में इन फलाफेल का आनंद ले सकते हैं।
बेक्ड फलाफेल और त्त्ज़्ज़िकी
सामग्री
- 2 कप डिब्बाबंद छोले
- एक नींबू से रस और रस
- 2 चम्मच जीरा
- 2 लहसुन की कली
- 1/2 कप अजमोद
- 1 कप पालक
- 2 चम्मच अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
- 2 चम्मच लस मुक्त आटा
- 1/4 चम्मच नमक
- 1 कप वसा मुक्त ग्रीक दही
- 2/3 कप कसा हुआ ककड़ी (लगभग ½ एक ककड़ी)
- 1 चम्मच नींबू का रस
- 2 लहसुन की कली
- चुटकी भर नमक
अनुदेश
- ओवन को 390 डिग्री फेरनहाइट पर प्रीहीट करें
- एक खाद्य प्रोसेसर में फलाफेल के लिए सभी अवयवों को मिलाते हैं और जब तक सब कुछ मिश्रित नहीं होता है, तब तक प्रोसेसर के किनारों को नीचे की ओर खिसकाते हुए मिश्रण करें।
- एक चम्मच का उपयोग करते हुए, बल्लेबाज को 12 पैटीज़ में बनाएं और एक बढ़ी हुई बेकिंग शीट पर रखें।
- बेकिंग शीट को ओवन में रखें और 20 मिनट के लिए बेक करें, पैटीज़ को पकाने के माध्यम से आधे रास्ते पर छोड़ दें।
- टज़ेटिकी बनाने के लिए, खीरे को कद्दूकस करने के लिए चीज़ ग्रेटर का उपयोग करें। कसा हुआ ककड़ी को कागज तौलिया के कुछ शीट्स के बीच रखें और अतिरिक्त तरल बाहर निकालने के लिए धीरे से निचोड़ें।
- एक कटोरी में ग्रीक दही, कुचले हुए लहसुन, कसा हुआ ककड़ी और नींबू का रस रखें और अच्छी तरह से मिलाएं।
- फालफेल्स को नींबू के वेज और टेजेटिकी के साथ परोसें
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