इन खाद्य पदार्थों से अपने दिल को पोषण दें!
फरवरी हृदय स्वास्थ्य महीना है, इसलिए यह उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने का सही समय है जो आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प चुनने से सूजन को कम करने, रक्त संचार को बेहतर बनाने और स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
हृदय के लिए स्वस्थ छह सुपरफूड्स और उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने के सरल तरीकों के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें!
फैटी मछली सैल्मन जैसी मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो सूजन को कम करने, रक्तचाप को कम करने और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करती हैं।
इसे कैसे खाएं: सैल्मन को बेक करके, ग्रिल करके या सलाद में डालकर खाया जा सकता है। हमारा यह नुस्खा आजमाएँ तीन घटक बेक्ड सामन!
पत्तेदार साग पालक, केल और स्विस चर्ड जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन के से भरपूर होते हैं, जो रक्त के उचित थक्के बनाने में मदद करता है, और नाइट्रेट्स, जो स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।
इन्हें कैसे खाएं: हमें पालक को स्मूदी में मिलाना, केल सलाद बनाना या लहसुन और जैतून के तेल के साथ स्विस चार्ड को भूनना पसंद है। हम सुझाव देते हैं कि हमारे भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स + लाल केल सलाद!
जामुन इनमें एंटीऑक्सीडेंट और पॉलीफेनॉल्स प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो हृदय रोग से जुड़े ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं।
इन्हें कैसे खाएं: दही में मिलाएँ, स्मूदी में मिलाएँ या ताज़ा खाएँ। हमें यह बहुत पसंद है स्ट्रॉबेरी + ब्लूबेरी नाश्ता Parfait!
दाने और बीजबादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी जैसे खाद्य पदार्थ स्वस्थ वसा, फाइबर और मैग्नीशियम से भरे होते हैं, जो एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
इन्हें कैसे खाएं: ओटमील पर अलसी के बीज छिड़कें, मुट्ठी भर अखरोट खाएँ या चिया के बीजों को पुडिंग में मिलाएँ। हमारा सरल नुस्खा आज़माएँ घर पर बने ग्रैनोला कप!
साबुत अनाज जैसे कि क्विनोआ, ओट्स और ब्राउन राइस फाइबर और बी विटामिन से भरपूर होते हैं; साबुत अनाज कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
इन्हें कैसे खाएं: रात भर भिगोए हुए ओट्स का आनंद लें, हमारे जैसे क्विनोआ सलाद बनाएं हॉट हनी विनैग्रेट के साथ क्विनोआ और ब्रोकोली सलादया सफेद चावल की जगह भूरे चावल का सेवन करें।
avocados मोनोअनसैचुरेटेड वसा और पोटेशियम से भरपूर होते हैं!
इन्हें कैसे खाएं: एवोकाडो को साबुत अनाज वाले टोस्ट पर फैलाएं, हमारी तरह स्मूदी में मिलाएं एवोकैडो केला स्मूदी, या सलाद में जोड़ें।
का आनंद लें!
