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कैसे और (क्यों) मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग शुरू करने के लिए

कहानी की खोज
जर्नलिंग: यह बहुत से लोगों के लिए काम करता है, लेकिन अगर आप हमारे जैसे हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि इसमें कैसे (या क्यों)

ठीक है दोस्तों, यह कुछ ऐसा है जिसे मैंने SO MANY लोगों के लिए काम करते देखा है। मैंने इसे अतीत में आजमाया है, लेकिन मैंने इसे अपने व्यक्तिगत अभ्यास में जोड़ना और अपने लिए परिणाम देखना बहुत कठिन पाया है - मुझे पता है कि यह वास्तव में उपयोगी उपकरण है और यह काम करता है! आज मैं आपके साथ कुछ उपयोगी टिप्स साझा करना चाहता था जो मुझे मिल गए हैं और मुझे जर्नलिंग में लाने में मदद करने के लिए शोध किया है। उम्मीद है, यह आपको इस अभ्यास को चुनने में मदद करता है और प्रेरित करता है। मुझे पता है अगर आप यह कोशिश करते हैं और अगर ये सुझाव आपके लिए काम करते हैं! 

चुम्बन
कैमिला 

यहाँ से कैसे जर्नल के लिए कुछ सुझाव और विचार दिए गए हैं रोचेस्टर विश्वविद्यालय। एक जर्नलिंग प्रैक्टिस करने के लिए शुरुआती गाइड के रूप में इन पर विचार करें। हम पाते हैं कि जब हम समझ सकते हैं क्यों कुछ लाभदायक है, तो हमारे पास नई आदत को अपनाने में बहुत आसान समय है। 

जब आप एक किशोर थे, तो आपने अपने गद्दे के नीचे एक डायरी छिपा रखी होगी। यह निर्णय या सजा के बिना अपने संघर्षों और आशंकाओं को स्वीकार करने के लिए एक जगह थी। उन सभी विचारों और भावनाओं को अपने सिर से हटाकर कागज पर उतारना अच्छा लगा। दुनिया साफ दिख रही थी।

वयस्कता तक पहुंचने के बाद आपने डायरी का उपयोग करना बंद कर दिया होगा। लेकिन अवधारणा और इसके लाभ अभी भी लागू होते हैं। अब इसे जर्नलिंग कहा जाता है। यह बस उन्हें और अधिक स्पष्ट रूप से समझने के लिए आपके विचारों और भावनाओं को लिख रहा है। और अगर आप तनाव, अवसाद या चिंता से जूझते हैं, तो पत्रिका रखना एक महान विचार है। यह आपकी भावनाओं पर नियंत्रण पाने और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है।

किसी भी भारी भावना से निपटने के तरीकों में से एक अपने आप को व्यक्त करने के लिए एक स्वस्थ तरीका खोजना है। यह एक पत्रिका को आपके मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन में सहायक उपकरण बनाता है। जर्नलिंग आपकी मदद कर सकती है:

• चिंता का प्रबंधन करें
• तनाव कम करना
• अवसाद से ग्रस्त

जर्नलिंग आपके लक्षणों को नियंत्रित करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है:

• आपको समस्याओं, आशंकाओं और चिंताओं को प्राथमिकता देने में मदद करता है
• किसी भी लक्षण को दिन-प्रतिदिन ट्रैक करना ताकि आप ट्रिगर्स को पहचान सकें और उन्हें बेहतर तरीके से नियंत्रित करने के तरीके सीख सकें
• सकारात्मक आत्म-बात करने और नकारात्मक विचारों और व्यवहारों की पहचान करने का अवसर प्रदान करना

जब आपको कोई समस्या होती है और आप तनावग्रस्त होते हैं, तो एक पत्रिका रखने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि उस तनाव या चिंता का कारण क्या है। एक बार जब आप अपने तनावों की पहचान कर लेते हैं, तो आप समस्याओं को हल करने और अपने तनाव को कम करने की योजना पर काम कर सकते हैं।

कैसे जौनल के लिए

जर्नलिंग के साथ आरंभ करने में आपकी मदद करने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:

• हर दिन लिखने का प्रयास करें। लिखने के लिए हर दिन कुछ मिनट निर्धारित करें। इससे आपको अपनी पत्रिका में नियमित रूप से लिखने में मदद मिलेगी।
• इसे आसान बनाएं। एक पेन और पेपर को हर समय संभाल कर रखें। फिर जब आप अपने विचारों को लिखना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं। आप एक कंप्यूटर फ़ाइल में एक पत्रिका भी रख सकते हैं।
• जो सही लगे उसे लिखें। आपकी पत्रिका को किसी निश्चित संरचना का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। आप जो भी चाहते हैं, उस पर चर्चा करने के लिए आपका अपना निजी स्थान है। शब्दों को स्वतंत्र रूप से बहने दें। वर्तनी की गलतियों के बारे में चिंता न करें या अन्य लोग क्या सोच सकते हैं।
• जैसे ही आप फिट दिखें अपनी पत्रिका का उपयोग करें। आपको अपनी पत्रिका किसी के साथ साझा करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपने कुछ विचार विश्वसनीय मित्रों और प्रियजनों के साथ साझा करना चाहते हैं, तो आप उन्हें अपनी पत्रिका के कुछ हिस्सों को दिखा सकते हैं।

एक और महान संसाधन जो सहायक हो सकता है, वह नीचे लिखा गया है समग्र मनोवैज्ञानिक और कैसे करना है फ्यूचर सेल्फ जर्नलिंग। यह एक बहुत शक्तिशाली दैनिक अभ्यास हो सकता है और अपने आप को दैनिक जर्नलिंग में लाने के लिए एक अधिक संरचित तरीका है। 

क्यों आपको चयन करने में देरी होती है?

फ्यूचर सेल्फ जर्नलिंग काम करता है क्योंकि यह आपके व्यवहार और पैटर्न के बारे में जागरूक बनाता है। हम में से कई लोगों के लिए, यह पहला (और केवल समय) है जो हमने किया है।

मैं अक्सर अवचेतन के बारे में बात करता हूं। अवचेतन का शाब्दिक अर्थ है जागरूकता से नीचे। यह मानसिक सॉफ्टवेयर है जो हमारे बचपन में बनाया गया था जबकि हमारा मस्तिष्क थीटा हिप्नोटिक अवस्था में था। हमें अपनी दुनिया में "होना" सीखने के लिए इस मानसिक सॉफ्टवेयर की आवश्यकता थी। बच्चों के रूप में हमें जल्दी से भाषा, सामाजिक मानदंड, संवाद कैसे करना है, और हमारी देखभाल करने वालों से हमें क्या उम्मीद थी। हमें सचेत रूप से यह चुनने के लिए नहीं मिला कि हम किन मान्यताओं और व्यवहारों को अपनाना चाहते हैं।

वे हमारे लिए चुने गए थे।

7 साल की उम्र तक, हम अपने मस्तिष्क की तरंगों को स्थानांतरित करने के लिए सचेत हो गए। हम इसके अस्तित्व से अनभिज्ञ इस मानसिक सॉफ्टवेयर के तहत काम करते रहे।

हम अपना 95% समय अवचेतन में बिताते हैं।

हर बार जब हम पूरी तरह से उपस्थित हुए बिना कुछ कर रहे होते हैं, तो अवचेतन चल रहा होता है। हम ऑटोपायलट पर चलते हैं। काम करने के लिए अपनी ड्राइव के बारे में सोचें। आपका मन इस बात पर सोच रहा होगा कि आप उस दिन काम पर क्या करेंगे, या कल रात आपके साथी के साथ हुई लड़ाई। फिर भी, आप सभी सही मोड़ बना रहे हैं। जब आप हरे रंग को देखते हैं तो आप लाल बत्ती तोड़ रहे हैं और गाड़ी चला रहे हैं। अवचेतन काम पर है। जब आप ध्यान देना शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप कितनी बार इस अवस्था में हैं।

अपने व्यवहार को बदलने के लिए, हमें अपने अवचेतन व्यवहार के प्रति सचेत होना होगा।

अपनी आदत के बारे में मौजूद और जागरूक होने के कारण, हम उन्हें स्थानांतरित करना शुरू कर सकते हैं।

भविष्य का स्व-लेखन एक उपकरण है जो आपको सचेत होना शुरू करने की अनुमति देता है। जितना अधिक आप इसका उपयोग करेंगे, उतना ही आपकी चेतना का विस्तार होगा। यह इस विस्तारित चेतना की स्थिति में है, जहां आप परम सशक्तिकरण पाते हैं: जवाब में पसंद।

मैं कैसे शुरू करूं?

आप "स्व-जागरूकता" शीर्षक से पेज 1 पर शुरू करते हैं। यह कदम केवल एक बार किया जाता है, प्रत्येक आदत के लिए जिसे आप बदलने या विकसित करने के लिए काम करना चाहते हैं। आप इस प्रारूप का उपयोग उन व्यवहार प्रतिमानों को खोजने के लिए करते हैं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं। नोट: मुझे कुछ लोगों के संदेश मिलते हैं जो यह पता नहीं लगा सकते हैं कि वे क्या बदलना चाहते हैं। इसका मतलब यह है कि आपको शुरू करने से पहले खुद को देखने की जरूरत है। यदि आप नहीं जानते कि आप अपने दिन की शुरुआत इस इरादे से क्या करना चाहते हैं: "आज मैं उन व्यवहारों को नोटिस करूँगा जो मुझे अपनी पूरी क्षमता से पकड़ रहे हैं।" ऐसा 1-2 सप्ताह तक करें। नीचे लिखें (या अपने फोन पर नोटपैड में प्रवेश करें) अंतर्दृष्टि के रूप में आप उन्हें प्राप्त करते हैं। फिर, आप चरण 1 शुरू कर सकते हैं।

चरण 1: स्व जागरूकता

मैं नीचे कुछ उदाहरणों के माध्यम से जाऊंगा:

1. मैं किस व्यवहार या पैटर्न को बदलना चाहता हूं? एक पर ध्यान दें।

"मैं अपने दिन प्रतिदिन की बातचीत में रक्षात्मक बनना बंद करना चाहता हूं"

2. पुष्टि या बयान लिखें जो आपको इसे हासिल करने में मदद करेंगे। इन्हें स्वाभाविक रूप से बहने दें। इसे उखाड़ फेंके नहीं:

"मैं अन्य दृष्टिकोणों को सुनने में सक्षम हूं।" "मैं शांत हूं" "मैं अपनी प्रतिक्रिया के बीच जगह बनाता हूं" "मैं अपने शरीर के भीतर सुरक्षित हूं"

3. लिखें कि आप दैनिक जीवन में इन नए व्यवहारों का अभ्यास कैसे कर पाएंगे:

"मैं अपने परिवार के साथ बातचीत करते समय आदतन प्रतिक्रिया के बजाय आने वाली भावनाओं और विचारों का पालन करने का अभ्यास करूंगा।"

चरण 1 समाप्त होने के बाद, आपको कम से कम 30 दिनों के लिए या जब तक आप सफलतापूर्वक परिवर्तन नहीं देखेंगे तब तक आपको फिर से पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। फिर आप एक नए पैटर्न पर काम करना शुरू कर सकते हैं। अब आप चरण 2 पर जाएंगे।

चरण 2: मैं नीचे दिए गए उदाहरणों पर जाऊंगा:

मेरी दैनिक पुष्टि:

मैं शांत और शांत हूं। मैं निरीक्षण कर सकता हूं और प्रतिक्रिया नहीं कर सकता

आज मैं अपने पैटर्न को बदलने पर ध्यान केंद्रित करूंगा:

भावनात्मक रूप से ट्रिगर का सामना करते समय स्थितियों पर प्रतिक्रियात्मक रूप से

मैं इसके लिए शुक्रगुज़ार हूं:

खुद का एक अलग संस्करण बनने का अवसर। मेरे पालतू जानवर, मेरा परिवार, बनाने की क्षमता, मेरा पसंदीदा लंबी पैदल यात्रा का रास्ता

मैं जो व्यक्ति बन रहा हूं वह अधिक अनुभव करेगा:

खुशी, कृतज्ञता, बहुतायत, और वर्तमान क्षण में जीने की क्षमता

जब मुझे अपना भविष्य स्वयं बनाने का अवसर मिलता है तो मैं:

प्रतिक्रिया के बजाय रोकें और सुनें

जब मैं सोचता हूं कि मैं कौन बन रहा हूं तो मुझे लगता है:

आत्मविश्वास से परिपूर्ण, मेरी चिकित्सा पर गर्व है

अब जब आपके पास कुछ उदाहरण हैं, तो मैं भविष्य की स्वयं की पत्रकारिता के बारे में सबसे सामान्य प्रश्नों का उत्तर दूंगा।

"क्या मुझे हर एक दिन ऐसा करने की ज़रूरत है?"

हाँ। यह तकनीक न्यूरोप्लास्टिक का उपयोग करती है। हमारा दिमाग प्लास्टिक है, जिसका अर्थ है जानबूझकर काम करने के माध्यम से हम अपने मस्तिष्क में मार्ग बदल सकते हैं। हालांकि, इन मार्गों को बदलने के लिए लगातार पुनरावृत्ति होती है। यह अभ्यास दिन में केवल 5-8 मिनट करता है जिससे इसे दैनिक पूरा करना आसान हो जाता है।

"क्या होगा अगर मैं एक दिन छोड़ दूं"

कोई दिक्कत नहीं है। यदि आप एक दिन छोड़ते हैं, तो यह कोई समस्या नहीं है। एक दिन स्किप करने के अर्थ को बताने से बचने की कोशिश करें (यानी, "मैं जो भी शुरू करता हूं उसे कभी खत्म नहीं करता", "मैं आलसी हूं")। अपने आप से पुष्टि करें कि आप कल फिर से शुरू करेंगे। प्रत्येक नई आदत के साथ ऐसे समय होते हैं जब हम दिखाई नहीं देंगे। यह खुद पर भरोसा करने के लिए सीखने के मार्ग का हिस्सा है। आज एक दिन है। कल एक नया अवसर है।

“मेरे पास जर्नलिंग के लिए प्रमुख प्रतिरोध है। मैं अभी शुरू नहीं कर सकता। मदद"

प्रतिरोध (मानसिक बकबक) बहुत सामान्य है। हमारे पास आमतौर पर उन चीजों के लिए प्रतिरोध है जो हमें अपने विकास के लिए सबसे अधिक करने की आवश्यकता है। अवचेतन मन बहुत शक्तिशाली है, और जब हम इसके पैटर्न को तोड़ने का प्रयास करते हैं, तो एक मानसिक गुस्सा पैदा होगा। आप चिंतित, डरे हुए या ऐसा करने से पूरी तरह से अवरुद्ध महसूस कर सकते हैं। इस पर काबू पाना प्रक्रिया का हिस्सा है। हर बार जब आप अभ्यास करने का विकल्प चुनते हैं, भले ही आपके विचार अन्यथा करने के लिए चिल्ला रहे हों, आप अपने मानसिक प्रतिरोध पर काबू पा रहे हैं।

"पूर्ण" होने पर ध्यान केंद्रित न करें या यदि आप इसे "सही" कर रहे हैं। यदि आप केवल एक प्रश्न कर सकते हैं, तो केवल एक प्रश्न करें। प्रत्येक दिन का निर्माण। आपके द्वारा किए गए कार्य को पूरा करने का कार्य आपके उपचार में सहायक होगा।

“आप सुबह खुद को जर्नलिंग दिखाते हैं। क्या इसका मतलब है कि यह सबसे अच्छा / सही समय है? ”

अगर आप मुझे इंस्टाग्राम पर फॉलो करते हैं, तो आपने मुझे हर सुबह जर्नलिंग करते देखा है। यह वह समय है जो मेरे लिए सबसे अच्छा काम करता है। यह तब है जब मैं सबसे रचनात्मक और आराम की स्थिति में हूं। यह सभी के लिए अलग-अलग है। आप में से कुछ लोग इसे बिस्तर से पहले करना चाह सकते हैं। अन्य लोग इसे लंच ब्रेक के दौरान करना पसंद कर सकते हैं। समय महत्वहीन है। यह महत्वपूर्ण है कि पूरा करने का कार्य है। आप सबसे अच्छा काम करने के लिए कुछ अलग समय के साथ प्रयोग करना चाह सकते हैं। भविष्य की सेल्फ जर्नलिंग करने का कोई "सही" समय नहीं है।

“मुझे कोई सफलता नहीं मिल रही है। क्या भविष्य में सभी के लिए स्वयं की पत्रकारिता काम करती है? ”

फ्यूचर सेल्फ जर्नलिंग हर किसी के काम आ सकती है। यह सचेत रूप से जागरूक होने का कार्य है। हालाँकि, यह उस जागरूकता के लिए सिर्फ एक मार्ग है। आप इस बारे में अधिक जागरूक होने लगेंगे कि आप किस तरह से सोच रहे हैं और व्यवहार कर रहे हैं। जितना अधिक आप अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध हैं, अनुभव को देखते हुए, आपके परिणाम बेहतर होंगे। एक "सफलता" के आसपास की उम्मीदें वास्तव में आपकी जागरूकता को अवरुद्ध कर सकती हैं।

"मैं 30 दिनों के लिए एक ही पैटर्न नहीं रखना चाहता, क्या मैं इसे बदल सकता हूं?"

अगर आप एक पैटर्न से चिपके रहते हैं तो आपको सबसे ज्यादा फायदा होगा। यह आपको अपना पूरा ध्यान उस बदलाव पर केंद्रित करने की अनुमति देगा। आप यह सुनिश्चित करने के लिए कम से कम पूरे 30 दिनों के लिए इसे बाहर करने की कोशिश करना चाहते हैं कि आप इस नई आदत को एक नए अवचेतन पैटर्न के रूप में सहेजने के लिए अपने रास्ते पर हैं।

"मुझे इस काम के बारे में संदेह है"

यह मानसिक प्रतिरोध है और यह सामान्य है। संशयवादी होने पर ध्यान मत दो। प्रश्नों पर अपनी जागरूकता पर ध्यान दें। जितना हो सके उतनी स्पष्टता के साथ उनका जवाब दें। जैसा कि आप इस प्रक्रिया से गुजरते हैं कि संदेहपूर्ण प्रतिरोध फीका हो जाएगा।

क्या यह ठीक है अगर मैं भविष्य की स्वयं पत्रिका टाइप करूँ?

हाँ। लेकिन आपको लिखने से अधिक लाभ मिलेगा। तंत्रिका विज्ञान हमें दिखाता है कि लेखन हमारे दिमाग में अलग तरह से जोड़ता है।

मैं _______ के साथ संघर्ष कर रहा हूं मुझे किस बारे में पत्रिका चाहिए?

आप इस प्रक्रिया के दौरान मानसिक और भावनात्मक ब्लॉक के खिलाफ आ सकते हैं। इस प्रक्रिया को अपने दम पर पता लगाना चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसे "पूरी तरह से" करने की चिंता न करें। खुद से जुड़ने पर ध्यान दें

के बारे में अधिक जानने के लिए फ्यूचर सेल्फ जर्नलिंग यहां क्लिक करें.

 

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