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अपनी भावनात्मक सेहत को प्रबंधित करना उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना। और इस समय के दौरान व्यापक आतंक के बारे में कोरोनवायरस, या सीओवीआईडी -19, भयभीत और चिंतित महसूस करना आसान है। अचानक, हमारी दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या नियमित रूप से वायरस से खतरे में पड़ती है, और यह जानना कि तीव्र भावनाओं का प्रभार कैसे लेना है, यह आपकी पवित्रता को बनाए रखने में सक्षम होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के रूप में, मैंने सोचा था कि इस गंभीर स्वास्थ्य संकट के दौरान आप अपनी पवित्रता का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए आठ चीजें साझा कर सकते हैं (कोई विशेष नहीं)।
समझें कि आप अभिभूत क्यों महसूस करते हैं.
आपकी भावनाएँ अक्सर शारीरिक प्रतिक्रियाओं से जुड़ी होती हैं। यह बिना कहे चला जाता है कि भावनाएं बहुत शक्तिशाली हैं, और तुरंत एक शारीरिक प्रतिक्रिया को उत्तेजित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने कैलेंडर को देखते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो आपको भयभीत करता है। तुरंत आप अपने पेट में एक गड्ढे महसूस करते हैं। इस तरह से महसूस करने के लिए व्यक्ति को आपके पास उपस्थित होने की आवश्यकता नहीं है। COVID-19 के संदर्भ में, जानकारी को देखने और उत्सुक महसूस करने के लिए यह असामान्य नहीं है क्योंकि कई गहन भावनाएं इससे जुड़ी हुई हैं।
आप कितनी जानकारी का उपभोग कर रहे हैं, इसका प्रभार लें.
जानकारी में आप कहाँ, कब और कितने समय तक सीमित रहें, यह चुनें। बिस्तर पर या खाने से ठीक पहले अपडेट के लिए सीडीसी वेबसाइट की जाँच करना आपकी चिंता को बढ़ा देगा। हालाँकि, दिन में एक या दो बार जाँच करने से आपको सूचित रहने में मदद मिलेगी। याद रखें: सोशल मीडिया में अक्सर लोगों का एक समुदाय शामिल होता है - वे पदों पर टिप्पणी करते हैं या कहानियों का आदान-प्रदान करते हैं। और तनावपूर्ण बातचीत भय की ज्वाला को भगा सकती है।
एक प्रतिष्ठित स्रोत से तथ्यात्मक (काल्पनिक नहीं) जानकारी प्राप्त करना, जैसे कि सीडीसी, जहां आप दूसरों के साथ बातचीत नहीं कर रहे हैं, आपको चैटर में उलझे बिना COVID -19 के बारे में जानकारी देता रहेगा।
स्वास्थ्य योजना को विकसित करना और लिखना.
चिंता अक्सर अज्ञात के डर से आती है और महसूस करती है कि आपके पास नियंत्रण नहीं है। इसलिए, कुछ मिनटों को एक साथ बिताएं वास्तव में आपको या आपके प्रिय को बीमार महसूस करना शुरू कर देना चाहिए। डॉक्टर का नाम लिखें या समय से पहले चिकित्सा केंद्र का पता लगाएं (यदि आप यात्रा कर रहे हैं) तो आप कहां जाएंगे। अपनी दवाएं सूचीबद्ध करें, इसलिए सब कुछ एक ही स्थान पर है। क्या आप बीमार महसूस करना शुरू कर सकते हैं, जो लक्षण आप अनुभव कर रहे हैं उन्हें लिख दें और अवधि (उनमें से)।
फिर, जब आप डॉक्टर के साथ होते हैं, तो अपनी लक्षणों की सूची साझा करें, ताकि आप कुछ भी याद न करें। और जब आपका चिंतित मित्र पूछता है कि आप यात्रा क्यों कर रहे हैं या यदि आप बीमार होने से डरते हैं तो आप कह सकते हैं, "मैंने उसके बारे में सोचा है, और मेरे पास एक योजना है।" अपनी योजना में विश्वास रखें। प्रतिक्रिया के लिए खुले रहें, लेकिन केवल उसी के लिए जो सहायक है - गंभीर रूप से महत्वपूर्ण नहीं है।
यदि यह उपयुक्त है, तो आप अपने बच्चों को बता सकते हैं कि आपने COVD-19 के बारे में सोचा है, और आप उन्हें चिंता नहीं करना चाहते क्योंकि आपने एक परिवार की स्वास्थ्य योजना को एक साथ रखा है। इससे उन्हें आत्मविश्वास और सुरक्षा की भावना मिलेगी, यह जानकर कि आप उनके कल्याण के प्रभारी हैं।
स्वस्थ अभ्यास जारी रखें.
तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, इसलिए स्वस्थ विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है। मसलन, योग, स्ट्रेचिंग और कुछ व्यायाम जैसे तख़्तियां करना, जैसे कि घर पर किया जा सकता है। व्यायाम आपके मूड को ऊंचा करने की संभावना से अधिक होगा, और आपको शांति की भावना के साथ छोड़ देगा। साथ ही, स्वस्थ भोजन आपके शरीर और दिमाग दोनों को मदद करता है। अच्छी सेहत के लिए नींद भी जरूरी है।
ध्यान रखें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं.
आप एक महत्वपूर्ण बात पर नियंत्रण है कि सीडीसी का कहना है आप COVD-19 से बचा सकते हैं: हाथ धोना। आप किसी की भावनाओं पर अपनी प्रतिक्रियाओं को भी नियंत्रित कर सकते हैं।
स्व-देखभाल के लिए अलग समय निर्धारित करें.
अपनी भलाई को बढ़ाने के लिए कुछ करने के लिए रोजाना 10 मिनट का समय भी निर्धारित करें। यह एक दोस्त को संदेश भेजने या ध्यान करने या पॉडकास्ट सुनने के लिए धन्यवाद संदेश भेजा जा सकता है। इस प्रकार की स्व-देखभाल प्रथाएं आपको अराजकता में डूबने के बजाय भलाई में ग्रसित महसूस करने में मदद करेंगी।
अपने मन और शरीर को सकारात्मक भावनाओं में व्यस्त रखें.
जब आपका ध्यान किसी अच्छी चीज पर केंद्रित होता है, तो आपका शरीर भी इसे महसूस करता है। जिन चीज़ों का आप आनंद लेते हैं, उन्हें अपने आप में समेटने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। अपने लिए या अपने प्रियजन के लिए कुछ ऐसा करें। यहां तक कि कुछ चीजें जो आप के लिए आभारी हैं, उन्हें लिखने से आपका ध्यान उस चीज पर स्थानांतरित हो सकता है जो आपको खुश करती है।
अपने भीतर के संवाद पर ध्यान दें.
अपने आप को नकारात्मक विचारों से जोड़कर देखना आपके मूड को प्रभावित करेगा। यदि वायरस की चिंताओं के कारण आपका शेड्यूल बदल जाता है, तो डर को मजबूत करने के बजाय खुली जगह होने के लाभों के बारे में सोचें। सही क्या चल रहा है, इस पर ध्यान दें। यदि आप कोई गलती करते हैं, तो खुद को अनुग्रह दें। इस समय के दौरान, किनारे पर महसूस करना आसान है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप सबसे अच्छा कर रहे हैं जो आप कर सकते हैं। आप एक मंत्र दोहरा सकते हैं, जैसे, "मैं अपना ख्याल रख रहा हूं" या "मैं अगले सही काम करने के लिए चुन रहा हूं"। आपके द्वारा बोले गए शब्द आपके अगले चरणों का मार्गदर्शन करने में मदद करेंगे।
यदि आप पाते हैं कि आपके डर अक्षम हैं और आपको काम करने से रोक रहे हैं या अपनी दैनिक जिम्मेदारियों के साथ रखने में सक्षम हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। वे आपको व्यावसायिक चिकित्सा लेने की सलाह दे सकते हैं। कई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, मेरी तरह, दूरस्थ रूप से काम करते हैं, इसलिए आपको एक आवागमन के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। मदद मांगना कमजोरी का संकेत नहीं है। यह आपको यह बताने में मदद कर सकता है कि आपके लिए कौन से कार्य और अगले चरण स्वस्थ हैं।
क्रिस्टिन मीखॉफ़ एक लेखक, लाइसेंस्ड मास्टर्स लेवल सोशल वर्कर और लाइफ कोच हैं। उसके काम को और देखें यहाँ उत्पन्न करें, और उसका अनुसरण करें इंस्टाग्राम और ट्विटर.
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