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केटी कोर्टिक आपके कोरोनोवायरस-संबंधित चिंता को प्रबंधित करने के 8 तरीके साझा करता है

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*छवि क्रेडिट गेटी इमेजेज़

अपनी भावनात्मक भलाई को प्रबंधित करना आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने जितना ही महत्वपूर्ण हो सकता है। और व्यापक दहशत के इस समय के दौरान कोरोनावायरस, या COVID-19, भयभीत और चिंतित महसूस करना आसान है। अचानक, हमारी दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या वायरस से खतरे में पड़ गई है, और यह जानना कि तीव्र भावनाओं पर नियंत्रण कैसे रखा जाए, अपनी विवेकशीलता बनाए रखने में सक्षम होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के रूप में, मैंने सोचा कि मैं इस वैश्विक स्वास्थ्य संकट के दौरान अपनी मानसिक स्थिति को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए आठ चीजें साझा करूंगा जो आप (बिना किसी विशेष रूप से) कर सकते हैं।

समझें कि आप अभिभूत क्यों महसूस करते हैं.

आप कितनी जानकारी का उपभोग कर रहे हैं इसका ध्यान रखें.

सीडीसी जैसे किसी प्रतिष्ठित स्रोत से तथ्यात्मक (काल्पनिक नहीं) जानकारी प्राप्त करना, जहां आप दूसरों के साथ बातचीत नहीं कर रहे हैं, आपको बातचीत में उलझे बिना ही कोविड-19 के बारे में जानकारी देगा।

एक स्वास्थ्य योजना विकसित करें और लिखें.

फिर, जब आप डॉक्टर के पास हों, तो अपने लक्षणों की सूची साझा करें, ताकि आप कुछ भी न चूकें। और जब आपका चिंतित मित्र पूछता है कि आप यात्रा क्यों कर रहे हैं या क्या आप बीमार होने से डरते हैं तो आप कह सकते हैं, "मैंने इसके बारे में सोचा है, और मेरे पास एक योजना है।" अपनी योजना पर भरोसा रखें. फीडबैक के लिए खुले रहें, लेकिन केवल वही जो मददगार हो - अनावश्यक रूप से आलोचनात्मक नहीं।

यदि यह उम्र के अनुरूप है, तो आप अपने बच्चों को बता सकते हैं कि आपने COVD-19 के बारे में सोचा है, और आप नहीं चाहते कि वे चिंता करें क्योंकि आपने एक पारिवारिक स्वास्थ्य योजना बनाई है। इससे उन्हें आत्मविश्वास और सुरक्षा की भावना मिलेगी, यह जानकर कि आप उनके कल्याण के प्रभारी हैं।

स्वस्थ आचरण जारी रखें.

इस बात का ध्यान रखें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं.

स्वयं की देखभाल के लिए समय निकालें.

अपने मन और शरीर को सकारात्मक भावनाओं में व्यस्त रखें.

अपने आंतरिक संवाद पर ध्यान दें.

यदि आपको लगता है कि आपका डर आपको अक्षम कर रहा है और आपको काम करने या अपनी दैनिक ज़िम्मेदारियाँ निभाने में सक्षम होने से रोक रहा है, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। वे आपको पेशेवर चिकित्सा लेने की सलाह दे सकते हैं। मेरे जैसे कई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर दूर से काम करते हैं, इसलिए आपको आवागमन के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। मदद मांगना कमजोरी की निशानी नहीं है. यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि कौन से कार्य और अगले चरण आपके लिए स्वस्थ हैं।


क्रिस्टिन मीखोफ़ एक लेखिका, लाइसेंस प्राप्त मास्टर्स लेवल सामाजिक कार्यकर्ता और जीवन प्रशिक्षक हैं। उसके और काम देखें यहाँ उत्पन्न करें, और उसका अनुसरण करें इंस्टाग्राम और ट्विटर.

यह मूल रूप से केटी कौरिक के वेक-अप कॉल न्यूज़लेटर में छपा था। यहाँ सदस्यता लें

 

 

by कैमिला एल्वेस मैककोनाघी