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अपनी भावनात्मक भलाई को प्रबंधित करना आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने जितना ही महत्वपूर्ण हो सकता है। और व्यापक दहशत के इस समय के दौरान कोरोनावायरस, या COVID-19, भयभीत और चिंतित महसूस करना आसान है। अचानक, हमारी दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या वायरस से खतरे में पड़ गई है, और यह जानना कि तीव्र भावनाओं पर नियंत्रण कैसे रखा जाए, अपनी विवेकशीलता बनाए रखने में सक्षम होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के रूप में, मैंने सोचा कि मैं इस वैश्विक स्वास्थ्य संकट के दौरान अपनी मानसिक स्थिति को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए आठ चीजें साझा करूंगा जो आप (बिना किसी विशेष रूप से) कर सकते हैं।
समझें कि आप अभिभूत क्यों महसूस करते हैं.
आपकी भावनाएँ अक्सर शारीरिक प्रतिक्रियाओं से जुड़ी होती हैं। कहने की जरूरत नहीं है कि भावनाएँ बहुत शक्तिशाली होती हैं, और तुरंत शारीरिक प्रतिक्रिया को उत्तेजित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने कैलेंडर को देखते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति से मुलाकात देखते हैं जो आपको डराता है। तुरंत आपको अपने पेट में गड्ढा महसूस होने लगता है। आपको इस तरह महसूस करने के लिए उस व्यक्ति का मौजूद रहना ज़रूरी नहीं है। कोविड-19 के संदर्भ में, जानकारी देखना और चिंतित महसूस करना असामान्य नहीं है क्योंकि इससे कई तीव्र भावनाएं जुड़ी होती हैं।
आप कितनी जानकारी का उपभोग कर रहे हैं इसका ध्यान रखें.
यह सीमित करना चुनें कि आप जानकारी कहाँ, कब और कितना समय लेते हैं। सोने से ठीक पहले या भोजन करते समय अपडेट के लिए सीडीसी वेबसाइट की जांच करने से आपकी चिंता बढ़ सकती है। हालाँकि, दिन में एक या दो बार संक्षिप्त जाँच करने से आपको सूचित रहने में मदद मिलेगी। याद रखें: सोशल मीडिया में अक्सर लोगों का एक समुदाय शामिल होता है - वे पोस्ट पर टिप्पणी करते हैं या कहानियों का आदान-प्रदान करते हैं। और तनावपूर्ण बातचीत भय की ज्वाला को भड़का सकती है।
सीडीसी जैसे किसी प्रतिष्ठित स्रोत से तथ्यात्मक (काल्पनिक नहीं) जानकारी प्राप्त करना, जहां आप दूसरों के साथ बातचीत नहीं कर रहे हैं, आपको बातचीत में उलझे बिना ही कोविड-19 के बारे में जानकारी देगा।
एक स्वास्थ्य योजना विकसित करें और लिखें.
चिंता अक्सर अज्ञात के डर और यह महसूस करने से आती है कि आपका नियंत्रण नहीं है। इसलिए, यदि आप या आपका प्रियजन बीमार महसूस करने लगें तो वास्तव में एक योजना बनाने में कुछ मिनट बिताएं। डॉक्टर का नाम लिखें या समय से पहले उस चिकित्सा केंद्र का पता लगाएं (यदि आप यात्रा कर रहे हैं) जहां आप जाएंगे। अपनी दवाओं की सूची बनाएं, ताकि सब कुछ एक ही स्थान पर हो। यदि आप बीमार महसूस करने लगें, तो आप जिन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं और उनकी अवधि (उनकी) अवधि लिखें।
फिर, जब आप डॉक्टर के पास हों, तो अपने लक्षणों की सूची साझा करें, ताकि आप कुछ भी न चूकें। और जब आपका चिंतित मित्र पूछता है कि आप यात्रा क्यों कर रहे हैं या क्या आप बीमार होने से डरते हैं तो आप कह सकते हैं, "मैंने इसके बारे में सोचा है, और मेरे पास एक योजना है।" अपनी योजना पर भरोसा रखें. फीडबैक के लिए खुले रहें, लेकिन केवल वही जो मददगार हो - अनावश्यक रूप से आलोचनात्मक नहीं।
यदि यह उम्र के अनुरूप है, तो आप अपने बच्चों को बता सकते हैं कि आपने COVD-19 के बारे में सोचा है, और आप नहीं चाहते कि वे चिंता करें क्योंकि आपने एक पारिवारिक स्वास्थ्य योजना बनाई है। इससे उन्हें आत्मविश्वास और सुरक्षा की भावना मिलेगी, यह जानकर कि आप उनके कल्याण के प्रभारी हैं।
स्वस्थ आचरण जारी रखें.
तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, इसलिए स्वस्थ विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, ध्यान, योग, स्ट्रेचिंग और प्लैंक जैसे कुछ व्यायाम घर पर ही किए जा सकते हैं। व्यायाम संभवतः आपके मूड को बेहतर बनाएगा और आपको शांति का एहसास कराएगा। साथ ही, स्वस्थ भोजन आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए फायदेमंद होता है। अच्छी सेहत के लिए नींद भी जरूरी है।
इस बात का ध्यान रखें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं.
एक महत्वपूर्ण चीज़ पर आपका नियंत्रण है कि सीडीसी का कहना है आपको COVD-19 से बचा सकता है: हाथ धोना। आप किसी की भावनाओं पर अपनी प्रतिक्रियाओं को भी नियंत्रित कर सकते हैं।
स्वयं की देखभाल के लिए समय निकालें.
अपनी सेहत को बेहतर बनाने के लिए कुछ न कुछ करने के लिए प्रतिदिन 10 मिनट भी अलग रखें। यह किसी मित्र को धन्यवाद संदेश भेजना या ध्यान करना या पॉडकास्ट सुनना हो सकता है। इस प्रकार की स्व-देखभाल प्रथाएं आपको अराजकता में डूबने के बजाय खुशहाली में स्थापित महसूस करने में मदद करेंगी।
अपने मन और शरीर को सकारात्मक भावनाओं में व्यस्त रखें.
जब आपका ध्यान किसी अच्छी चीज़ पर केंद्रित होता है, तो आपका शरीर भी इसे महसूस करता है। जिन चीज़ों का आप आनंद लेते हैं उनमें खुद को डुबोने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। अपने या अपने प्रियजन के लिए कुछ अच्छा करें। यहां तक कि कुछ चीजें लिखने से भी, जिनके लिए आप आभारी हैं, आपका ध्यान किसी ऐसी चीज पर केंद्रित हो सकता है जो आपको खुश करती है।
अपने आंतरिक संवाद पर ध्यान दें.
ख़ुद को नकारात्मक विचारों तक सीमित रखने से संभवतः आपके मूड पर असर पड़ेगा। यदि वायरस संबंधी चिंताओं के कारण आपका शेड्यूल बदलता है, तो डर को बढ़ाने के बजाय खुली जगह रखने के लाभों के बारे में सोचें। जो सही हो रहा है उस पर ध्यान दें. यदि आप कोई गलती करते हैं, तो अपने आप को अनुग्रह दें। इस दौरान किनारे पर महसूस करना आसान होता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं। आप कोई मंत्र दोहरा सकते हैं, जैसे, "मैं अपना ख्याल रख रहा हूं" या "मैं अगला सही काम चुन रहा हूं"। जो शब्द आप स्वयं से बोलते हैं वे आपके अगले कदमों का मार्गदर्शन करने में मदद करेंगे।
यदि आपको लगता है कि आपका डर आपको अक्षम कर रहा है और आपको काम करने या अपनी दैनिक ज़िम्मेदारियाँ निभाने में सक्षम होने से रोक रहा है, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। वे आपको पेशेवर चिकित्सा लेने की सलाह दे सकते हैं। मेरे जैसे कई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर दूर से काम करते हैं, इसलिए आपको आवागमन के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। मदद मांगना कमजोरी की निशानी नहीं है. यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि कौन से कार्य और अगले चरण आपके लिए स्वस्थ हैं।
क्रिस्टिन मीखोफ़ एक लेखिका, लाइसेंस प्राप्त मास्टर्स लेवल सामाजिक कार्यकर्ता और जीवन प्रशिक्षक हैं। उसके और काम देखें यहाँ उत्पन्न करें, और उसका अनुसरण करें इंस्टाग्राम और ट्विटर.
यह मूल रूप से केटी कौरिक के वेक-अप कॉल न्यूज़लेटर में छपा था। यहाँ सदस्यता लें
