पैर और जूते!

पैर और दस्ताने के लिए अभ्यास

क्या लाये

• एक अच्छा रवैया के अलावा कुछ भी नहीं!
• योगा मैट (आवश्यक नहीं)
• आप पंप प्राप्त करने के लिए जामेज़ व्यायाम करें!

समय और स्थान

• 20 मिनट वर्क आउट
• आप इसे कभी भी कर सकते हैं
• कहीं भी

जोश में आना

• सूमो पहलवान
• आइसोमेट्रिक स्क्वाट्स / चेयर पोज़
• रीढ़ को पीछे की और तानें

पैर और दस्ताने के लिए अभ्यास

1) अरबी
2) बैलेंसिंग स्टिक
3) सिंगल लेग डेड लिफ्ट
4) एक स्क्वाट में साइड टैप
5) एक स्क्वाट में बट बर्नर
६) पैर की उंगलियों पर प्लेटी स्क्वाट्स +
7) स्थायी अपहरण / मोड़ कूल्हों
8) सिंगल लेग स्क्वाट बैलेंसिंग स्टिक
9) स्केटर्स
10) बैक किक्स
11) बैक किक कॉम्बो / होल्ड
12) पैर लिफ्ट एक विकर्ण पर पकड़
13) राउंड हाउस
14) पिलेट्स स्विमिंग
15) कंधे पुल और एकल