ध्यान में लाने के लिए युक्तियाँ

भले ही आप किस तरह का ध्यान लगाना चाहते हैं, यह एक अच्छा विचार है कि हमेशा कुछ गहरी सांसों के साथ शुरू करें… आपके पेट से आने वाली सांसों की तरह (सोचें कि बच्चे की तरह सांस लेते हैं)। यह आपके शरीर और दिमाग को संकेत देता है कि आप गहराई से आराम करने के लिए तैयार हैं। एक बार जब आप अपने आरामदायक स्थिति में होते हैं, तो मानसिक रूप से अपने पैर की उंगलियों से अपने शरीर को स्कैन करना शुरू करें, सभी आपके सिर के ऊपर तक। एक बार जब आप स्कैनिंग कर लेते हैं, तो अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

ध्यान का मतलब खुद को विचारों से पूरी तरह मुक्त करना नहीं है: ध्यान के बारे में एक बड़ी गलतफहमी, जो कई नए ध्यान करने वालों को निराश कर देती है, वह यह है कि आपको बिल्कुल भी विचार नहीं रखने चाहिए। हमारा दिमाग एक जटिल मशीन है, और विचारों को पूरी तरह से रोकना बहुत मुश्किल है। इसके बजाय, अपने मन को शांत करने की कोशिश करना अधिक महत्वपूर्ण है, और जब कोई विचार मन में आए, तो बस उसे स्वीकार करें और फिर उसे जाने दें। याद रखें, ध्यान एक अभ्यास है और इसमें परिपूर्ण होना जरूरी नहीं है। और इसी के साथ...

अगर आपका मन शांत नहीं हो रहा है, तो कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करें: कभी-कभी ध्यान करने बैठते समय मन को शांत करना लगभग नामुमकिन लगता है, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। इससे जूझने और अपने ध्यान सत्र को व्यर्थ समझने के बजाय, अपना ध्यान दूसरी ओर मोड़ें। आरामदायक स्थिति में बैठें, गहरी सांसें लेते रहें और मन ही मन उन सभी चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप वर्तमान में कृतज्ञ हैं। कृतज्ञता का यह अभ्यास मन को प्रसन्न और ऊर्जावान बनाने का एक बेहतरीन तरीका है, और ध्यान के बाद तरोताजा महसूस करने का एक शानदार तरीका है। क्योंकि आप उन चीजों के बारे में सोच रहे हैं जिनके लिए आप वर्तमान में कृतज्ञ हैं, यह आपके मन को वर्तमान क्षण में बनाए रखता है।

निर्देशित ध्यान का प्रयास करें: निर्देशित ध्यान के लिए इंटरनेट पर ढेरों बेहतरीन संसाधन उपलब्ध हैं। बस Spotify पर 'ध्यान' खोजें और आपको निर्देशित ध्यान और ध्यान संगीत दोनों के लिए ढेरों परिणाम मिलेंगे। ये निर्देशित सत्र ध्यान के अभ्यास के बारे में अधिक जानने और यह समझने का एक शानदार तरीका हैं कि आपके लिए क्या उपयुक्त है।

दृढ़ संकल्प बनाए रखें: ध्यान घंटों तक करना ज़रूरी नहीं है, पाँच मिनट भी कारगर हो सकते हैं (हालाँकि विशेषज्ञ आमतौर पर कम से कम 15 मिनट की सलाह देते हैं)। जब आप शुरुआत कर रहे हों, तो इस अभ्यास के प्रति प्रतिबद्ध रहें और देखें कि इससे आपको कितना लाभ होता है। अपनी इस नई ध्यान की आदत को कम से कम 30 दिन दें।

अपने प्रति दयालु रहें: जब हम खुद से बात करते हैं, तो हमारा दिमाग सुनता है! हालांकि हमेशा खुद से सकारात्मक और उत्साहवर्धक बातें कहना मुश्किल है, फिर भी ध्यान करने के बाद कुछ मिनटों के लिए खुद से प्यार से बात करने की आदत डालें। आप देखेंगे कि इसका आपके आत्म-सम्मान पर कितना गहरा असर पड़ता है।

हेलो दोस्तों, कैमिला यहाँ! अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, यदि ध्यान का अनुशासन आपके लिए नहीं है, तो प्रकृति को देखकर अपने मन को शांत करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। एक सूर्यास्त या सूर्योदय, एक मधुमक्खी फूल से फूल की ओर जा रही है, एक नदी, बारिश, बादलों का हिलना... कुछ भी जो आपको प्रेरित कर सकता है और आपको एक पल के लिए ध्यान केंद्रित और तनावमुक्त कर सकता है। फिर उस समय को देखने और महसूस करने में सक्षम होने के लिए कृतज्ञता के साथ समाप्त करें, और अपने आप को व्यक्त करें कि आपके जीवन में और क्या कृतज्ञताएं हैं! मैं सूर्यास्त या सूर्योदय के दौरान ऐसा बहुत कुछ करता हूं, और यह वास्तव में मेरे दिमाग को शांत करता है, मुझे खुद से दोबारा जुड़ने में मदद करता है, और मेरे और मेरे आस-पास के लोगों के आशीर्वाद को गिनता है। 

प्यार भेज रहा हूँ!