ध्यान में लाने के लिए युक्तियाँ

भले ही आप किस तरह का ध्यान लगाना चाहते हैं, यह एक अच्छा विचार है कि हमेशा कुछ गहरी सांसों के साथ शुरू करें… आपके पेट से आने वाली सांसों की तरह (सोचें कि बच्चे की तरह सांस लेते हैं)। यह आपके शरीर और दिमाग को संकेत देता है कि आप गहराई से आराम करने के लिए तैयार हैं। एक बार जब आप अपने आरामदायक स्थिति में होते हैं, तो मानसिक रूप से अपने पैर की उंगलियों से अपने शरीर को स्कैन करना शुरू करें, सभी आपके सिर के ऊपर तक। एक बार जब आप स्कैनिंग कर लेते हैं, तो अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

यह अपने आप को कोई विचार न रखने के लिए मजबूर करने के बारे में नहीं है: ध्यान में एक बड़ी गलतफहमी जो बहुत सारे नए ध्यानी को निराश करती है, यह विचार है कि आपको शून्य विचार करने चाहिए। हमारे दिमाग जटिल मशीनें हैं, और सभी विचारों को एक साथ आज़माना और बंद करना बहुत कठिन है। इसके बजाय, अपने दिमाग को आज़माना और साफ़ करना ज़्यादा ज़रूरी है, और जब कोई विचार आपके सिर में आता है, तो उसे स्वीकार करने के लिए, और फिर उसे पास होने दें। याद रखें, ध्यान एक अभ्यास है और आप इस पर परिपूर्ण होने के लिए नहीं हैं। और उस नोट पर…।

यदि आप अपना मन शांत नहीं कर सकते, तो इसके बजाय कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करें: कभी-कभी आप ध्यान करने के लिए बैठ सकते हैं और आपके दिमाग को बंद करने में लगभग असंभव लगता है, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। इससे लड़ने के बजाय, और ऐसा महसूस करें कि आप एक बेकार ध्यान सत्र कर रहे हैं, इसके बजाय अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। अपनी आरामदायक स्थिति में रहें, उन गहरी साँसों को लेना जारी रखें, और उन सभी चीजों को मानसिक रूप से सूचीबद्ध करने का प्रयास करें, जिनके लिए आप वर्तमान में आभारी हैं। कृतज्ञता की यह प्रथा एक अत्यंत प्रभावी मनोदशा और ऊर्जा बूस्टर है, और आपकी मध्यस्थता की भावना को रिचार्ज करने का एक अविश्वसनीय तरीका है। क्योंकि आप उन चीजों के बारे में सोच रहे हैं जिनके लिए आप वर्तमान में आभारी हैं, यह आपके दिमाग को वर्तमान क्षण में भी बनाए रखता है।

निर्देशित ध्यान का प्रयास करें: निर्देशित मध्यस्थता के लिए अद्भुत संसाधनों का एक समूह है। बस Spotify के माध्यम से ब्राउज़ करें और 'ध्यान' खोजें और आप दोनों निर्देशित ध्यान के साथ-साथ ध्यानपूर्ण संगीत के लिए परिणामों से भर जाएंगे। ये निर्देशित सत्र ध्यान के अभ्यास और आपके लिए क्या काम करते हैं, इसके बारे में अधिक जानने का एक शानदार तरीका है।

प्रतिबद्ध रहें: जरूरी नहीं कि ध्यान घंटों तक किया जाए, यहां तक ​​कि पांच मिनट भी प्रभावी हो सकते हैं (हालांकि विशेषज्ञ आमतौर पर कम से कम 15 मिनट की सलाह देते हैं)। जब आप पहली बार शुरुआत कर रहे हों, तो अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध रहें और देखें कि इससे आपको कैसे लाभ हो सकता है। अपनी नई ध्यान आदत को कम से कम 30 दिन का समय दें।

खुद के लिए दयालु रहें: जब हम खुद से बात करते हैं, तो दिमाग सुनता है! हालांकि यह हमेशा अपने आप को केवल सकारात्मक और चमकदार चीजें कहना मुश्किल है, हर बार जब आप ध्यान करते हैं तो कुछ मिनटों के लिए अपने आप से बोलने की एक नई आदत बनाने की कोशिश करें। आप अपने समग्र आत्म-चित्र पर पड़ने वाले प्रभाव से चकित होंगे।

हेलो दोस्तों, कैमिला यहाँ! अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, यदि ध्यान का अनुशासन आपके लिए नहीं है, तो प्रकृति को देखकर अपने मन को शांत करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। एक सूर्यास्त या सूर्योदय, एक मधुमक्खी फूल से फूल की ओर जा रही है, एक नदी, बारिश, बादलों का हिलना... कुछ भी जो आपको प्रेरित कर सकता है और आपको एक पल के लिए ध्यान केंद्रित और तनावमुक्त कर सकता है। फिर उस समय को देखने और महसूस करने में सक्षम होने के लिए कृतज्ञता के साथ समाप्त करें, और अपने आप को व्यक्त करें कि आपके जीवन में और क्या कृतज्ञताएं हैं! मैं सूर्यास्त या सूर्योदय के दौरान ऐसा बहुत कुछ करता हूं, और यह वास्तव में मेरे दिमाग को शांत करता है, मुझे खुद से दोबारा जुड़ने में मदद करता है, और मेरे और मेरे आस-पास के लोगों के आशीर्वाद को गिनता है। 

प्यार भेज रहा हूँ!