तो, आप जानते हैं कि आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं (आखिरकार, यह करता है) संभावित लाभ के एक टन घमंड), लेकिन आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, या यहां तक कि कैसे करें। ध्यान के अभ्यास के साथ एक बड़ी गलतफहमी है कि आपको किसी भी और सभी विचारों को अपने दिमाग को साफ करने में सक्षम होना चाहिए और अगले स्तर पर ज़ेन जैसी स्थिति में प्रवेश करने के लिए एकदम सही होना चाहिए ... सच्चाई यह है कि, ध्यान एक अभ्यास है और बस कार्य है का की कोशिश कर रहा अपने दिमाग को धीमा करने के लिए और उपस्थित रहें यही सब कुछ है।
आप में से जो शुरू करने में थोड़ी मदद की तलाश में हैं, उनके लिए हमने नए ध्यानी के लिए अपने कुछ बेहतरीन सुझाव दिए हैं।
आप के लिए क्या है, जब तक पहुँच जाओ ...!
हम आमतौर पर ध्यान के बारे में सोचते हैं जैसे कि आपके पैर सीधे खड़े हों और आँखें बंद हों। हालांकि यह कुछ के लिए काम कर सकता है, यह निश्चित रूप से ध्यान की स्थिति में आने का एकमात्र तरीका नहीं है। सच तो यह है, आपको बस सहज होना चाहिए ... क्या इसका मतलब है कि बैठना, सपाट करना, या अपनी पसंदीदा कुर्सी पर भी कर्ल करना। बस एक स्थिति खोजें जो आप अभी भी अंदर रह सकते हैं।
वहाँ ध्यान करने के लिए अलग-अलग तरीके हैं
ध्यान करने के लिए बिल्कुल अलग तरीके हैं, और यह देखने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए विभिन्न तरीकों की कोशिश करना एक अच्छा विचार है। सबसे लोकप्रिय दृष्टिकोणों में से दो ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन और माइंडफुलनेस मेडिटेशन हैं।
ट्रान्सेंडैंटल मध्यस्थता मन को अभी भी प्राप्त करने का अभ्यास है, और अपनी सांस या एक मंत्र पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, अपने स्वयं के विचारों को एक ध्यान की स्थिति में लाने के विचार के साथ। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके शरीर पर, और वर्तमान समय में बहुत केंद्रित रहने के बारे में है। यदि आप व्यक्तिगत पुष्टि का उपयोग करके ध्यान करना चाहते हैं तो ध्यान का यह रूप एक महान है।
Quora के अनुसार (जो इन दो प्रकार के ध्यानों का एक बड़ा विराम प्रदान करता है): “दोनों के बीच मुख्य अंतर यह है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन का लक्ष्य वर्तमान समय में किसी के विचारों का होना है, जबकि ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के साथ, इस प्रक्रिया में स्वयं विचार करना और एक राज्य का अनुभव करना शामिल है "शुद्ध जागरूकता", जिसमें कोई भी जागरूक है लेकिन बिना किसी विचार के। "
अपने शरीर पर एक शरीर स्कैन और ध्यान के साथ स्टार्ट करें
भले ही आप किस तरह का ध्यान लगाना चाहते हैं, यह एक अच्छा विचार है कि हमेशा कुछ गहरी सांसों के साथ शुरू करें… आपके पेट से आने वाली सांसों की तरह (सोचें कि बच्चे की तरह सांस लेते हैं)। यह आपके शरीर और दिमाग को संकेत देता है कि आप गहराई से आराम करने के लिए तैयार हैं। एक बार जब आप अपने आरामदायक स्थिति में होते हैं, तो मानसिक रूप से अपने पैर की उंगलियों से अपने शरीर को स्कैन करना शुरू करें, सभी आपके सिर के ऊपर तक। एक बार जब आप स्कैनिंग कर लेते हैं, तो अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
ऐसा नहीं करने के लिए अपने आप को शामिल करने के बारे में नहीं है
ध्यान में एक बड़ी गलतफहमी जो बहुत सारे नए ध्यानी को निराश करती है, यह विचार है कि आपको शून्य विचार करने चाहिए। हमारे दिमाग जटिल मशीनें हैं, और सभी विचारों को एक साथ आज़माना और बंद करना बहुत कठिन है। इसके बजाय, अपने दिमाग को आज़माना और साफ़ करना ज़्यादा ज़रूरी है, और जब कोई विचार आपके सिर में आता है, तो उसे स्वीकार करने के लिए, और फिर उसे पास होने दें। याद रखें, ध्यान एक अभ्यास है और आप इस पर परिपूर्ण होने के लिए नहीं हैं। और उस नोट पर…।
यदि आप अपनी मनोदशा को स्थापित नहीं कर पाते हैं, तो GRATITUDE INSTEAD पर ध्यान दें
कभी-कभी आप ध्यान करने के लिए बैठ सकते हैं और आपके दिमाग को बंद करने में लगभग असंभव लगता है, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। इससे लड़ने के बजाय, और ऐसा महसूस करें कि आप एक बेकार ध्यान सत्र कर रहे हैं, इसके बजाय अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। अपनी आरामदायक स्थिति में रहें, उन गहरी साँसों को लेना जारी रखें, और उन सभी चीजों को मानसिक रूप से सूचीबद्ध करने का प्रयास करें, जिनके लिए आप वर्तमान में आभारी हैं। कृतज्ञता की यह प्रथा एक अत्यंत प्रभावी मनोदशा और ऊर्जा बूस्टर है, और आपकी मध्यस्थता की भावना को रिचार्ज करने का एक अविश्वसनीय तरीका है। क्योंकि आप उन चीजों के बारे में सोच रहे हैं जिनके लिए आप वर्तमान में आभारी हैं, यह आपके दिमाग को वर्तमान क्षण में भी बनाए रखता है।
TRY एक गाइडेड मेडिटेशन
निर्देशित मध्यस्थता के लिए अद्भुत संसाधनों का एक समूह है। बस Spotify के माध्यम से ब्राउज़ करें और 'ध्यान' खोजें और आप दोनों निर्देशित ध्यान के साथ-साथ ध्यानपूर्ण संगीत के लिए परिणामों से भर जाएंगे। ये निर्देशित सत्र ध्यान के अभ्यास और आपके लिए क्या काम करते हैं, इसके बारे में अधिक जानने का एक शानदार तरीका है।
स्थापित किया गया
एक ध्यान में घंटों तक नहीं जाना पड़ता है, यहां तक कि पांच मिनट भी प्रभावी हो सकते हैं (हालांकि हम कम से कम 15 सलाह देते हैं)। जब आप पहली बार शुरुआत कर रहे हों, तो अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध हों और देखें कि यह आपको कैसे फायदा पहुंचा सकता है। अपने नए ध्यान की आदत को कम से कम 30 दिन दें।
जब आप अपने हो जाते हैं तो आपके लिए थोड़े ही सही हैं
जब हम खुद से बात करते हैं, तो दिमाग सुनता है! हालांकि यह हमेशा अपने आप को केवल सकारात्मक और चमकदार चीजें कहना मुश्किल है, हर बार जब आप ध्यान करते हैं तो कुछ मिनटों के लिए अपने आप से बोलने की एक नई आदत बनाने की कोशिश करें। आप अपने समग्र आत्म-चित्र पर पड़ने वाले प्रभाव से चकित होंगे।
हैप्पी मेडिटेशन! बेजोस एक्सएक्सएक्स
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