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स्वास्थ्य / मजबूत महसूस करना

मिलिए फिटनेस सुपर वुमन जीनत जेनकिंस से!

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जीनत जेनकिंस, के संस्थापक और राष्ट्रपति हॉलीवुड ट्रेनर, आज के फिट और स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए कैमिला अल्वेस और टुडे की महिलाओं के साथ मिलकर काम कर रहा है! आइए वर्कआउट के पीछे महिला के बारे में अधिक जानें!

सबसे पहली बात - फिटनेस वंडर वुमन बनने की दिशा में इस राह को शुरू करने के लिए आपको किस बात ने प्रेरित किया और आज हम सभी जानते हैं?

मैंने 5 साल की उम्र से खेल खेलना शुरू किया और जब अंशकालिक नौकरी पाने का समय आया, तो मैं खेल और फिटनेस उद्योग में काम करना चाहता था। मैंने एक जीवन रक्षक, तैराकी प्रशिक्षक, स्प्रिंग बोर्ड डाइविंग प्रशिक्षक और एक्वाफिटेन प्रशिक्षक के रूप में शुरू किया। फिर मैंने भूमि एरोबिक्स पर प्रगति की और कनाडा के ओटावा विश्वविद्यालय में बी.एससी कार्यक्रम में "मानव कैनेटीक्स" का अध्ययन किया। नियमित व्यायाम और स्वस्थ भोजन के माध्यम से स्वस्थ जीवन जीने के लिए लोगों को प्रेरित करने की सेवा का आनंद लेने के लिए मेरी प्रेरणा सिर्फ प्यार करने वाले खेल से बदल गई।

शुरुआत में आपको फिटनेस के लिए क्या करना चाहिए?

मुझे शुरू में खेल खेलने के माध्यम से फिटनेस के लिए आकर्षित किया गया था, विशेष रूप से मेरे बड़े भाई रोजर के साथ खेल खेल रहा था, जो एक अविश्वसनीय एथलीट है। मैं लड़कों के साथ खेलकर बड़ा हुआ, और बहुत कम उम्र में, मैंने प्रतियोगिता की आग, टीम वर्क और लक्ष्य हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत करने का आनंद लिया। मैंने 5-9 साल की उम्र के लड़कों के साथ खेला और फिर मुझे बताया गया कि मुझे लड़कियों के साथ खेलना है। लड़कों के साथ खेलने के 4 साल बाद, मेरे पास अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए कड़ी मेहनत करने का एक अविश्वसनीय अभियान था!

जीनत जेनकिंस के जीवन में एक दिन कैसा दिखता है?

मेरे करियर में इस स्तर पर "जीनत" के जीवन में हर हफ्ते अलग-अलग दिखते हैं। आमतौर पर मैं सुबह में दो या तीन ग्राहकों को प्रशिक्षित करता हूं, जैसे कि कैमिला एल्विस, सिमोन स्मिथ और सीईओ डेबरा ली जैसे महिला उद्यमियों को पी! एनके और एलिसिया कीज़ जैसे कलाकारों से। फिर मैं अपनी सुबह अपने 45min-60min वर्कआउट के साथ समाप्त करूंगा।

फिर मैं ईमेल का जवाब देकर, सोशल मीडिया और मेरे ऑनलाइन क्लब के लिए नई सामग्री की शूटिंग करके दोपहर की शुरुआत करता हूं www.TheHollywoodTrainerClub.com - वर्तमान में हमारे पास 330 से अधिक वर्कआउट और चुनौतियां हैं, 150 से अधिक स्वस्थ व्यंजनों, स्वस्थ भोजन योजनाओं के 52 सप्ताह से अधिक, दैनिक प्रेरणा और बहुत कुछ! मैं तब कई ब्रांडों के लिए डिलिवरेबल्स पूरा करता हूं जिनसे मैं काम करता हूं एगोलॉजी ऑर्गेनिक एंड केज फ्री एग व्हाइट्स, करने के लिए जुंबा द्वारा मजबूत ("नहीं यह डांस क्लास नहीं है" यह हाई इंटेंसिटी इंटरवल वर्कआउट HIIT ट्रेनिंग है)।

फिर मैं अपना कार्य दिवस समाप्त करता हूं और अपने परिवार के साथ समय बिताता हूं, एक स्वस्थ रात का खाना बनाता हूं, और अक्सर अपने किसी दोस्त या ग्राहक की कई परियोजनाओं में से एक का समर्थन करता हूं। जैसा कि आप जानते हैं कि यह एक गांव लगता है, इसलिए मैं अपने दोस्तों और ग्राहकों का समर्थन करने के लिए वहां हूं, क्योंकि वे अक्सर मुझे समर्थन देने के लिए हैं।

आप अपने दिनों की छुट्टी पर क्या करते हैं (यदि आपके पास कोई है ?!) क्या आप अभी भी जिम में हिट करते हैं?

मैं जितना संभव हो उतना सप्ताहांत बंद करता हूं और अगर मुझे सप्ताहांत पर काम करना है तो मैं एक या दो सप्ताह का अवकाश लूंगा। हेल्दी लिविंग भी बैलेंस के बारे में है। जब आप ओवरवर्क करते हैं, तो आपके शरीर को ठीक से आराम करने का अवसर नहीं मिलता है, जो आमतौर पर अधिवृक्क थकान, हार्मोनल असंतुलन और कई अन्य स्वास्थ्य मुद्दों की ओर जाता है क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया जाता है। मुझे हर चीज में 110% देने में मजा आता है और मैं सबसे अच्छा जीनत हो सकता हूं। तो, महान होने की एक कुंजी "NO" कहना सीख रही है। आप सब कुछ नहीं कर सकते, इसलिए कभी-कभी आपको इसे बंद करना पड़ता है और यह सब कल भी होगा। पहले अपना ध्यान रखें और अपने मन, शरीर और आत्मा की रक्षा के लिए सीमाएँ निर्धारित करें। संतुलन हासिल करने का हिस्सा "नहीं" कह रहा है और यह ठीक है।

इसलिए, अपने दिन मैं परिवार के समारोहों और आउटडोर, स्नोबोर्डिंग, स्कीइंग, महासागर, लंबी पैदल यात्रा, नए वर्कआउट की कोशिश कर रहा हूं, अपने भगवान बच्चों के साथ खेल रहा हूं, फिल्में देख रहा हूं, संगीत समारोहों में जा रहा हूं, नृत्य कर रहा हूं, घर में सुधार कर रहा हूं और जीवन का आनंद ले रहा हूं! हां मैं जिम जाता हूं और सप्ताह में 4-5x बार खुद को प्रशिक्षित करता हूं। मैं अभ्यास करता हूं कि मैं किस चीज का प्रचार करता हूं और एक ग्राहक को प्रशिक्षित करता हूं जो मेरे कसरत को प्रतिस्थापित नहीं करता है। जब मैं एक ग्राहक के साथ एक सत्र में होता हूं तो यह "उनके लक्ष्यों" और "उनके स्वास्थ्य संबंधी विचारों" के बारे में होता है और परिणाम और प्रगति प्राप्त करने के लिए मुझे क्या करने की आवश्यकता होती है!

क्या कोई ऐसा भोजन है जिसका आप विरोध नहीं कर सकते? ऐसा कुछ जिसे आप जानते हैं कि यह गलत है, लेकिन आप अभी भी कभी-कभी खुद से व्यवहार करते हैं?

मुझे पिज्जा बहुत पसंद है और मूल रूप से सभी इतालवी भोजन और मैं खुद को पिज्जा या पास्ता 2 या 3x एक महीने के लिए मानता हूं, लेकिन मैं इसके आकार को मध्यम करता हूं इसलिए मैं इसे नहीं करता हूं।

वह कौन सी अनिवार्य चीज है जो आप हमेशा अपने जिम बैग में रखते हैं?

मेरे पास हमेशा संगीत के लिए पानी और हेडफ़ोन या एक पोर्टेबल स्पीकर होता है।

आपको किसी के साथ जाने की सबसे कठोर दिनचर्या क्या थी? नामों का उल्लेख करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन क्या आपने कभी किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम किया है जिसे एक बेहद कम समय सीमा में नाटकीय परिवर्तन करने की आवश्यकता है?

हां, मैंने कई ग्राहकों के साथ काम किया है जिन्हें थोड़े समय के अंतराल में नाटकीय रूपांतरण करना पड़ा है। वजन कम करना आपके हार्मोन, आहार / कैलोरी सेवन, खाद्य एलर्जी, व्यायाम आहार, तनाव के स्तर, दवाओं और बहुत कुछ सहित कई कारकों से प्रभावित होता है। लोगों के लिए यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि वे जैव-आनुवंशिक रूप से अद्वितीय हैं और उनका शरीर विशिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है और प्रशिक्षण के तरीके उनके शरीर के लिए अद्वितीय हैं।

इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को पहले प्यार करते हैं, बिना शर्त, क्योंकि आपके मन में एक विशिष्ट लक्ष्य हो सकता है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। आप स्वस्थ खाने से लेकर नियमित व्यायाम तक सब कुछ कर सकते हैं, लेकिन आपके शरीर की अन्य योजनाएँ हैं। अपेक्षा से शादी मत करो, बजाय अपने शरीर को प्यार करना सीखो, अपने शरीर को सुनना सीखो, और उस यात्रा का सम्मान करना सीखो जो आपके शरीर से गुजर रही है।

एक महान मित्र ने एक बार मुझसे कहा था "हम सभी एक बार 21 हो जाते हैं" और यह कि एक पंक्ति बहुत कुछ करती है। मूल रूप से अपने शरीर से प्यार और सम्मान करें, जन्म देने के चमत्कार की सराहना करें, यह उन सभी अद्भुत चीजों की सराहना करें जो आपको एक दिन, एक महीने और एक वर्ष के माध्यम से मिल सकती हैं और बस हर दिन इसे प्यार करना जारी रखें!

ठीक है, इसलिए, हमारे पाठकों में से बहुत से महिलाएं हैं जो व्यस्त दिनों के लिए पागल हैं! क्या एक आवश्यक कसरत दिनचर्या है जो आप पत्नियों, माताओं और व्यस्त महिलाओं को सुझाएंगे जिनके पास कसरत के लिए वस्तुतः 20 मिनट हैं?

यदि आपके पास केवल एक कसरत के लिए 20 मिनट का समय है, तो मैं कहूंगा कि अपने निर्धारित को फिर से व्यवस्थित करें और उन दिनों में से एक या दो दिन खुद को 45min-60min दें क्योंकि आप इसके लायक हैं। 20 मिनट में आप एक महान "HIIT" (उच्च तीव्रता अंतराल) कसरत कर सकते हैं जो आपके दिल की दर को बढ़ाएगा और आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को लक्षित करेगा। यहाँ एक त्वरित सर्किट है जिसे आप 20min में कर सकते हैं

20 मिनट कसरत

ऊंचे घुटने

30-45sec

जंप स्क्वाट

30-45sec

पुश अप

30-45sec

पहाड़ो पर चढ़ाई करने वाला

30-45sec

साइकिल पर एक तरह का व्यायाम

30-45sec

प्रत्येक दौर के बाद एक मिनट के आराम के साथ सर्किट 3x दोहराएं!

क्या आपके पास कोई व्यायाम या समर्थक युक्तियां हैं जो आप उन माताओं को सुझाती हैं जो गर्भावस्था के बाद आकार में वापस आने की कोशिश कर रही हैं?

पहले एक शारीरिक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें जो आपके कोर, रीढ़ और श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों के सभी का आकलन करने के लिए पेल्विक हेल्थ में विशेषज्ञता रखता है। इन क्षेत्रों में ले जाने से बहुत सारे परिवर्तन हुए हैं, और अक्सर महिलाओं को गहन प्रशिक्षण शुरू करने से पहले श्रोणि और कोर की मांसपेशियों को फिर से बसाने के लिए भौतिक चिकित्सा आधारित अभ्यास के साथ शुरू करने की आवश्यकता होती है। कई महिलाओं के पेट और श्रोणि की मांसपेशियों में आँसू होते हैं, इसलिए कूल्हों और कशेरुकाओं में आंदोलनों को एक गहन व्यायाम आहार शुरू करने से पहले पुनर्वसन करना चाहिए। मैं ईमानदारी से चाहता हूं कि अमेरिका में ओबीजीवाईएन ने प्रसवोत्तर महिलाओं के लिए व्यायाम करने से पहले पेल्विक हेल्थ फिजिकल थेरेपिस्ट के साथ 2-4 दौरे करना अनिवार्य कर दिया है, मेरा मानना ​​है कि यह प्रसवोत्तर चोटों से बहुत हद तक बचता है।

क्या ऐसी कोई कसरत है जो युवा माताएँ अपने शिशुओं और बच्चों के साथ कर सकती हैं जिन्हें आप सुझाते हैं?

सभी प्रकार के वर्कआउट हैं जो माताएं अपने बच्चों और शिशुओं के साथ कर सकती हैं। वहाँ माँ और मुझे घुमक्कड़ कसरत, योग, पानी एरोबिक्स और सूची में चला जाता है। आपको बस अपने क्षेत्र में "मम्मी एंड मी" वर्कआउट के लिए एक खोज करनी है और आप उन्हें ढूंढ लेंगे! मेरी कई महिलाओं ने टिप्पणी की है कि वे अपने "कार्डियो किकबॉक्सिंग" वर्कआउट को अपने 5 या 6 साल के बच्चों के साथ करती हैं। मुझे लगता है कि बच्चों को मार्शल आर्ट आधारित आंदोलनों के साथ-साथ निम्नलिखित प्यार है।

आपके सबसे अच्छे आहार रहस्यों में से कुछ क्या हैं? आपके द्वारा कही गई कोई भी सुपरफूड या रेसिपी?

पोषण में मेरे अध्ययन और मेरे अपने व्यक्तिगत अनुभव से, मेरा मानना ​​है कि आपके शरीर में "क्षारीय / अम्लीय संतुलन" स्वस्थ भोजन का सबसे अनदेखी घटक है। शरीर में कई बीमारियां तब होती हैं जब शरीर अत्यधिक अम्लीय होता है। दुष्प्रभाव सूजन, अल्सर, नाराज़गी, त्वचा विकार और एक कम प्रतिरक्षा प्रणाली है जो आपको कैंसर और अन्य बीमारियों के लिए उच्च जोखिम में डालती है। इसलिए मैं अत्यधिक सलाह देता हूं कि हर कोई दिन में तीन बार "ग्रीन वेजीटेबल्स" का सेवन बढ़ाए। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ साग और यहां तक ​​कि सुबह या मध्याह्न में एक हरे रंग का रस लें! जब मैंने लगभग 10 साल पहले खाए जा रहे अल्कलाइन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना शुरू किया, तो मैंने देखा कि मैं कभी बीमार नहीं पड़ती, न कि आम सर्दी, सूँघने, कुछ भी। हाथ नीचे करें, क्षारीय खाद्य पदार्थ (ग्रीन वेजीटेबल्स) बढ़ाकर शरीर को क्षारीय करना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा और आप अंतर महसूस करेंगे।

क्या 2017 में कोई नया फिटनेस ट्रेंड है जिसे हमारी वुमन ऑफ़ टुडे पाठकों को अभी तक पता नहीं है?

मेरा पसंदीदा नया वर्कआउट है जुंबा द्वारा मजबूत क्योंकि यह परिणाम पैदा करता है और यह मजेदार है! यह HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) है जिसे विशेष रूप से टिम्बलैंड जैसे ग्रैमी अवार्ड विनिंग निर्माताओं द्वारा तैयार किया गया है। तो हर पुश-अप, उच्च घुटने और स्क्वाट में संगीत होता है जो आपको गहरी खुदाई करने, जोर से धक्का देने और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करता है! मैंने तीन महीने पहले कार्यक्रम शुरू किया था और न केवल मैंने अपने शरीर को झुक कर देखा है, मेरे ग्राहकों ने भी देखा है- और यह एक सुपर मजेदार कसरत है! आप एक वर्ग की कोशिश करनी चाहिए! यह बहुत अच्छा है!

भविष्य के लिये आपकी क्या योजनाएँ हैं? हॉलीवुड ट्रेनर ब्रांड के लिए अगले कदम क्या हैं?

मेरी भविष्य की योजना है कि हम लोगों को स्वस्थ रहने, व्यायाम करने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए प्रेरित और प्रेरित करते रहें। मैं "हॉलीवुड ट्रेनर क्लब" में अधिक स्वस्थ व्यंजनों, वर्कआउट और चुनौतियों को जोड़ने की योजना बना रहा हूं। मैं एक मिशन के साथ ग्राहकों, दोस्तों और ब्रांडों के साथ अधिक मजेदार सहयोग करने की योजना भी बना रहा हूं ताकि हमेशा लोगों को स्वस्थ जीवन जीने के लिए प्रेरित किया जा सके। मैं अपनी बड़ी बहन केमिली के साथ एक नए ब्रांड पर काम कर रहा हूं, जो वर्तमान में एक पायलट है, लेकिन हम पर्दे के पीछे काम कर रहे हैं जो आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में आपको प्रेरित करने में मदद करने के लिए कुछ महान सामग्री बना रहा है!

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लड़ाई में

1) 8 एक्सरसाइज अब ब्लास्ट चैलेंज

"कार्डियो कैंप एंड एब कैंप" आज #AbBlastChallenge में क्लब @hollywoodtrainerclub पर लॉगइन करने और इसे पूरा करने के लिए आज का वर्कआउट Day4 है, आप अपने फोन या कंप्यूटर से पूरी 40min वर्कआउट खेल सकते हैं! Usesइससे कोई उपकरण #NoExcuses #BodyWeight केवल 8 व्यायाम # करें करें और अपने शरीर को हिलाएँ! Too! हमसे जुड़ने में कभी देर नहीं हुई! बस लॉगिन करें और इस चुनौती के सभी 10Days के लिए #Exercise और #VirtualGym पर क्लिक करें और हम उन सभी वर्कआउट या विकल्पों की पेशकश करते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं ताकि आपको जिम में प्रवेश न करना पड़े! आपको बस START की इच्छा है! Crunch 1reps R & L 30) #PushUp से #SidePlank 2reps 20) #BाइसCrunches 20-3reps 20) #SidePlank हिप डिप्स 4-30reps Add Rotate 60-5reps दोहराएँ 15x #BetterTately #TheHollywoodTrainerClub #AbBeastChallchallchallchallchallchallchallchallchallchallcallerha.ch/

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2) जुंबा "पैर चैलेंज" द्वारा मजबूत

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