कारमेन द्वारा हर लास्ट बाइट में काटे गए इन कपों को मैक्सिकन फ्लेवर से भरपूर लेकिन कार्ब्स और फैट से कम पैक किया जाता है। एक आसान करने के लिए अपने अगले उत्सव में सेवा करने के लिए क्षुधावर्धक।
हालांकि स्वादिष्ट, मैक्सिकन ऐपेटाइज़र जैसे चीज़ी नाचोज़, क्वेसाडिलस और 7-लेयर डिप्स कैलोरी में उच्च और पोषक तत्व कम होते हैं। मसले हुए एवोकाडो और घर में बने साल्सा फ्रेस्का के स्थान पर पनीर और खट्टी क्रीम की जगह, इन कपों में सभी मैक्सिकन स्वाद हैं लेकिन बहुत कम कैलोरी और वसा के साथ।
वॉन-टन रैपर को ओवन में, मफिन टिन्स में कुरकुरा होने तक पकाया जाता है, और फिर कटा हुआ सलाद, काली बीन्स, चिकन, एवोकैडो (फाइबर और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत), और एक मसालेदार साल्सा फ्रेस्का से भर दिया जाता है। अपने अगले उत्सव में इन मैक्सिकन कपों की एक प्लेट परोसें, और वे परिवार और दोस्तों के बीच बहुत लोकप्रिय होंगे।
मैक्सिकन वोन-टन कप
सामग्री
- 1 बड़ा बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट
- 1 चम्मच। जीरा
- 1/2 चम्मच। धूम्र लाल शिमला मिर्च
- 1 चम्मच। नींबू का रस
- 2 चम्मच। जैतून का तेल
- 12 Wonton रैपर
- जैतून का तेल खाना पकाने स्प्रे
- 1 एवोकैडो, मसला हुआ
- 1 कर सकते हैं काली बीन्स, सूखा हुआ और धुला हुआ
- 1/2 कप कटा हुआ सलाद
- 3/4 कप चेरी टमाटर
- 1/4 कप cilantro
- 1/4 लाल प्याज
- 1/2 jalapeno
- 1 चूने से रस
- चुटकी भर नमक
अनुदेश
- चिकन ब्रेस्ट को नींबू के रस, जीरा, स्मोक्ड पेपरिका और जैतून के तेल के साथ एक कटोरे में रखें और 2 से 4 घंटे के लिए मैरीनेट होने दें।
- ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें।
- चिकन को एक बेकिंग डिश में डालें और 20 मिनट के लिए या जब तक चिकन पक न जाए, ओवन में बेक करें। पकने के बाद, ओवन से निकालें और काटने के आकार के टुकड़ों में काटने से पहले ठंडा होने दें।
- साल्सा बनाने के लिए, टमाटर, प्याज, जैलपीनो और सीताफल को काट कर एक कटोरे में रखें। नमक छिड़कें और नींबू का रस मिलाएं।
- मफिन टिन के प्रत्येक कप में एक वॉन-टन रैपर रखें और हल्के से जैतून का तेल छिड़कें। ओवन में 5-6 मिनट तक या कुरकुरा और सुनहरा होने तक बेक करें।
- प्रत्येक वॉन-टन कप को कटा हुआ सलाद, एक चम्मच काली फलियाँ, चिकन, मसला हुआ एवोकैडो और साल्सा से भरें। सेवा करना।
का आनंद लें!
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पकाने की विधि और छवियों द्वारा हर लास्ट बाइट के कारमेन.
