कारमेन द्वारा हर लास्ट बाइट में काटे गए इन कपों को मैक्सिकन फ्लेवर से भरपूर लेकिन कार्ब्स और फैट से कम पैक किया जाता है। एक आसान करने के लिए अपने अगले उत्सव में सेवा करने के लिए क्षुधावर्धक।
हालांकि स्वादिष्ट, मैक्सिकन ऐपेटाइज़र जैसे चीज़ी नाचोस, क्साडिलस और 7 लेयर डिप कैलोरी में उच्च और पोषक तत्वों में कम हैं। मैश किए हुए एवोकैडो और एक घर का बना साल्सा फ्रेस्का के लिए पनीर और खट्टा क्रीम की अदला-बदली करके, इन कपों में मैक्सिकन स्वाद है लेकिन बहुत कम कैलोरी और वसा के साथ।
वोन टन रैपर कुरकुरे होने तक मफिन टिन में ओवन में बेक किए जाते हैं और फिर कटा हुआ सलाद, काली बीन्स, चिकन, एवोकैडो (फाइबर और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत) और एक मसालेदार सालसा फ्रिस्का से भरा होता है। अपने अगले पर्व पर इन मैक्सिकन कप की एक प्लेट परोसें, वे परिवार और दोस्तों के साथ एक बड़ी हिट होगी।
मैक्सिकन वोन-टन कप
सर्विंग्स 4
सामग्री
- 1 बड़ा बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट
- 1 चम्मच जीरा
- 1/2 चम्मच धूम्र लाल शिमला मिर्च
- 1 चम्मच नींबू का रस
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 12 Wonton रैपर
- जैतून का तेल खाना पकाने स्प्रे
- 1 एवोकैडो, मसला हुआ
- 1 कर सकते हैं काले सेम
- 1/2 कप कटा हुआ सलाद
सालसा के लिए
- 3/4 कप चेरी टमाटर
- 1/4 कप cilantro
- 1/4 लाल प्याज
- 1/2 jalapeno
- 1 चूने से रस
- चुटकी भर नमक
अनुदेश
- एक कटोरी में चूने के रस, जीरा, स्मोक्ड पेपरिका और जैतून के तेल के साथ चिकन स्तन रखें और 2 से 4 घंटे के लिए मैरिनेट होने दें।
- ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें।
- चिकन को एक बेकिंग डिश में डालें और 20 मिनट के लिए या जब तक चिकन पक न जाए, ओवन में बेक करें। पकने के बाद, ओवन से निकालें और काटने के आकार के टुकड़ों में काटने से पहले ठंडा होने दें।
- सालसा बनाने के लिए, एक कटोरे में टमाटर, प्याज, जालपैनोसो और सीलेन्ट्रो और जगह को काट लें। नमक के साथ छिड़क और चूने के रस में हलचल।
- एक मफिन टिन के प्रत्येक कप में एक जीता हुआ टन आवरण रखें और जैतून के तेल के साथ हल्के से स्प्रे करें। 5-6 मिनट के लिए या कुरकुरा और सुनहरे रंग में ओवन में सेंकना।
- प्रत्येक जीता टन कप को कटा हुआ सलाद के साथ भरें, एक चम्मच काली बीन्स, चिकन, मसला हुआ एवोकैडो और सालसा। सेवा कर।
पकाने की विधि और छवियों द्वारा हर लास्ट बाइट के कारमेन.
