मामले में आप चूक गए: कैमिला और राहेल बेलर चला गया इंस्टाग्राम पर LIVE (वीडियो के लिए यहां क्लिक करें) और रेचल ने हमारे लिए कुछ अद्भुत सुझाव दिए थे जब यह फाइबर की बात आती है और क्यों हम सभी को अपने आहार में इसका पर्याप्त उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

यहाँ पहले जानने की बात है: कोई भी भोजन बीमारी की रोकथाम या इलाज के लिए जादू की गोली नहीं है। लेकिन पोषण के बारे में खुद को शिक्षित करने और भोजन पर नवीनतम शोध का उपयोग करके, हम उस जानकारी को एक कार्य योजना में बदल सकते हैं।

लंबी सड़क की तलाश करें और सफलता के लिए खुद को स्थापित करें। प्रत्येक कदम हम बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक संचयी प्रभाव है!

फाइबर के बारे में क्या जानना है: 

केवल 3% अमेरिकियों को पर्याप्त फाइबर मिल रहा है। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए एक दिन में 30-35 ग्राम की सिफारिश की जाती है और इसे प्राप्त करने के लिए आपको वेजी की एक बाथटब की आवश्यकता होगी। फाइबर बूस्टिंग दोपहर के भोजन से पहले अपना पहला 10 ग्राम प्राप्त करने का एक सरल, आसान तरीका है।

अपने फाइबर में विविधता लाने के लिए अच्छा है। घुलनशील फाइबर, अघुलनशील फाइबर और प्रीबायोटिक फाइबर का एक संयोजन सबसे अच्छा है।

हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से detoxing का एक तरीका है। फाइबर सफाई चालक दल के लिए शक्ति जोड़ता है और हमारे सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। जब हम फाइबर की अनुशंसित मात्रा खाते हैं तो हम एस्ट्रोजन और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम कर देते हैं।

फाइबर के महान स्रोत:

काजू दही (या आपका पसंदीदा) 1 बड़ा चम्मच चिया बीज और urt कप रसभरी के साथ आपको 9 ग्राम अतिरिक्त फाइबर देता है।

अंकुरित दलिया की एक सेवा में 4 ग्राम फाइबर होता है। ग्राउंड फ्लैक्स के 2Tblsp के साथ इसे टॉप करना स्वस्थ फाइटोएस्ट्रोजेन और 10 ग्राम अतिरिक्त फाइबर प्रदान करता है।

ग्राउंड फ्लैक्स सीड फाइबर का एक बड़ा स्रोत है। जब फ्लैक्स खरीदते हैं तो ताजगी के लिए वैक्यूम सील कंटेनर में ग्राउंड फ्लैक्स खरीदना सबसे अच्छा होता है और एक बार बाकी फ्रिज को खुला रखें ताकि प्राकृतिक तेल ताजा रहें।

अंकुरित अनाज खाने की कोशिश करें। अंकुरित अनाज खाने से जब संभव हो तो उनका पोषण मूल्य बढ़ जाता है। वे अपने गैर अंकुरित संस्करणों की तुलना में पचाने में आसान होते हैं। वे आपके लिए “फास्ट फूड” हैं। प्रयत्न अंकुरित जई or अंकुरित दालएक उदाहरण के रूप में, जिसे पकाने के लिए केवल 5 मिनट लगते हैं।

तुलसी के बीज एक और महान स्रोत हैं जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं।

मशरूम हमारे आहार के अलावा एक और स्वस्थ है और आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने सहित कई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध स्वास्थ्य लाभ हैं जो कैंसर के विकास को धीमा करने में मदद करते हैं, और हमारे आंत के बगीचे में अच्छे बैक्टीरिया को विकसित करने में मदद करते हैं। वे प्रीबायोटिक्स का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। सभी प्रकार के ताजे मशरूम को एक स्वस्थ आहार में जोड़ा जा सकता है। (कैमिला जो सभी मशरूम से नफरत करती थीं, अब प्यार करती हैं क्रिस्टन किश की क्विक वेजी बोलोग्नीज़ जो मशरूम के साथ पैक किया गया है)।

मशरूम को अपने आहार में शामिल करने का एक आसान तरीका पाउडर मशरूम और सूखे मशरूम के साथ है जिसे आप अपने पैंट्री में रख सकते हैं। जोड़ने का प्रयास करें मशरूम पाउडर स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा देने के लिए सलाद, ड्रेसिंग, कॉफी और मरीन सॉस का सलाद!

उच्च फाइबर की कोशिश करता है: 

ब्रोक्कोली
किला
कोल्हाबी
पत्ता गोभी
आर्गुला
बोकॉक
watercress
ब्रूसेल स्प्राऊट्स
सरसों का साग

राहेल के उच्च फाइबर व्यंजनों में से एक उसकी बूस्टेड ओवरनाइट ओट्स है! यह फाइबर से भरा है और बनाने में बहुत आसान है!

WOT पर अधिक महान फाइबर युक्त व्यंजनों के लिए, देखें: 

केल बटरनट अनार सलाद + अधिक काले सलाद

ग्रीन ब्रोकोली सलाद हर अंतिम काटने से

गोभी और सॉसेज सूप

कैमिला का नो मेयो कोलेसला 

खस्ता रोस्टेड गोभी

खोलबी और मिंट सलाद