राशेल बेलर ने फाइबर + शेयर्स की रेसिपी को बूस्टेड ओवरनाइट ओट्स के लिए शेयर किया

मामले में आप चूक गए: कैमिला और राहेल बेलर चला गया इंस्टाग्राम पर LIVE (वीडियो के लिए यहां क्लिक करें) और रेचल ने हमारे लिए कुछ अद्भुत सुझाव दिए थे जब यह फाइबर की बात आती है और क्यों हम सभी को अपने आहार में इसका पर्याप्त उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

यहां सबसे पहले जानने वाली बात यह है: बीमारी की रोकथाम या इलाज के लिए कोई भी भोजन जादू की गोली नहीं है। लेकिन पोषण के बारे में खुद को शिक्षित करके और भोजन पर नवीनतम शोध का उपयोग करके, हम उस जानकारी को एक कार्यशील योजना में बदल सकते हैं।

लंबी राह देखें और सफलता के लिए खुद को तैयार करें। हमारे द्वारा उठाए गए प्रत्येक कदम का बेहतर स्वास्थ्य पर संचयी प्रभाव पड़ता है!

फाइबर के बारे में क्या जानना है: 

केवल 3% अमेरिकियों को पर्याप्त फाइबर मिल रहा है। सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन 30-35 ग्राम सब्जियों की सिफारिश की जाती है और इसे प्राप्त करने के लिए आपको सब्जियों के बाथटब की आवश्यकता होगी। दोपहर के भोजन से पहले अपना पहला 10 ग्राम प्राप्त करने के लिए फाइबर बूस्टिंग एक सरल, आसान तरीका है।

अपने फाइबर में विविधता लाना अच्छा है। घुलनशील फाइबर, अघुलनशील फाइबर और प्रीबायोटिक फाइबर का संयोजन सबसे अच्छा है।

हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से detoxing का एक तरीका है। फाइबर सफाई चालक दल के लिए शक्ति जोड़ता है और हमारे सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। जब हम फाइबर की अनुशंसित मात्रा खाते हैं तो हम एस्ट्रोजन और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम कर देते हैं।

फाइबर के महान स्रोत:

काजू दही (या आपका पसंदीदा) 1 बड़ा चम्मच के साथ शीर्ष पर डालें। चिया बीज और आधा कप रसभरी से आपको 9 ग्राम अतिरिक्त फाइबर मिलता है।

अंकुरित दलिया की एक सर्विंग में 4 ग्राम फाइबर होता है। इसके ऊपर 2 बड़े चम्मच ग्राउंड फ्लैक्स मिलाने से स्वस्थ फाइटोएस्ट्रोजेन और 10 ग्राम अतिरिक्त फाइबर मिलता है।

पिसा हुआ अलसी का बीज फाइबर का एक बड़ा स्रोत है। सन खरीदते समय ताज़गी के लिए वैक्यूम-सीलबंद कंटेनर में पिसा हुआ सन खरीदना सबसे अच्छा है और एक बार खोलने के बाद बाकी को रेफ्रिजरेटर में रखें ताकि प्राकृतिक तेल ताज़ा रहें।

अंकुरित अनाज का सेवन करें। जब भी संभव हो अंकुरित अनाज खाने से उनकी पौष्टिकता बढ़ती (जाग्रत) होती है। उनके अअंकुरित संस्करणों की तुलना में उन्हें पचाना भी आसान होता है। वे आपके लिए "फास्ट फूड" अच्छे हैं। कोशिश अंकुरित जई or अंकुरित दालएक उदाहरण के रूप में, जिसे पकाने के लिए केवल 5 मिनट लगते हैं।

तुलसी के बीज एक और महान स्रोत हैं जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं।

मशरूम हमारे आहार के अलावा एक और स्वस्थ है और आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने सहित कई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध स्वास्थ्य लाभ हैं जो कैंसर के विकास को धीमा करने में मदद करते हैं, और हमारे आंत के बगीचे में अच्छे बैक्टीरिया को विकसित करने में मदद करते हैं। वे प्रीबायोटिक्स का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। सभी प्रकार के ताजे मशरूम को एक स्वस्थ आहार में जोड़ा जा सकता है। (कैमिला जो सभी मशरूम से नफरत करती थीं, अब प्यार करती हैं क्रिस्टन किश की क्विक वेजी बोलोग्नीज़ जो मशरूम के साथ पैक किया गया है)।

मशरूम को अपने आहार में शामिल करने का एक आसान तरीका पाउडर मशरूम और सूखे मशरूम के साथ है जिसे आप अपने पैंट्री में रख सकते हैं। जोड़ने का प्रयास करें मशरूम पाउडर स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा देने के लिए सलाद ड्रेसिंग, कॉफ़ी और मैरिनारा सॉस में!

आज़माने के लिए उच्च फाइबर वाली सब्जियाँ: 

ब्रोक्कोली
किला
कोल्हाबी
पत्ता गोभी
आर्गुला
बोकॉक
watercress
ब्रूसेल स्प्राऊट्स
सरसों का साग

रेचेल की हाई-फाइबर रेसिपी में से एक उसका बूस्टेड ओवरनाइट ओट्स है! यह फाइबर से भरपूर है और इसे बनाना बहुत आसान है!

WOT पर अधिक महान फाइबर युक्त व्यंजनों के लिए, देखें: 

केल बटरनट अनार सलाद + अधिक काले सलाद

ग्रीन ब्रोकोली सलाद हर अंतिम काटने से

गोभी और सॉसेज सूप

कैमिला का नो मेयो कोलेसला 

खस्ता रोस्टेड गोभी

खोलबी और मिंट सलाद

का आनंद लें!

यह नुस्खा बना रही है? सुनिश्चित करें और इसे हमारे साथ साझा करें WOT इंस्टाग्राम or Facebook!