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स्वास्थ्य

सिंथिया बर्नार्ड के साथ ध्वनि ध्यान

कहानी की खोज
WOT रीडर सिंथिया बर्नार्ड से मिलें - वह योग, ध्यान, ध्यान और ध्वनि उपचार में एक शिक्षक, मार्गदर्शक और सूत्रधार हैं और अधिक जागरूक जीवन जीने पर हमारे साथ अपनी शिक्षाओं को साझा कर रही हैं। आज वह हमारे साथ एक ध्वनि स्नान साझा करने के लिए यहाँ है।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, हम आपके साथ कुछ सुझाव साझा करना चाहते हैं कि घर से नीचे ध्वनि स्नान वीडियो का सबसे अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें।

हम में से कई एक सामूहिक के रूप में भावनाओं की एक किस्म प्रसंस्करण कर रहे हैं - तनाव, चिंता, भय, चिंता, अनिश्चितता - हम अपने शरीर को दीर्घकालिक नुकसान का कारण बनना शुरू कर सकते हैं, विशेष रूप से हमारे प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र को। आत्म-देखभाल के लिए खुद को समय देने से शरीर को बहाल करने में मदद करने का सही तरीका हो सकता है। सिंथिया की प्रथाओं में से एक क्वार्ट्ज और तिब्बती बाउल्स को शामिल करता है और इसे ध्वनि स्नान कहा जाता है। यह अनुभव जहां आप बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं, विशेष रूप से दिमाग और शरीर को आराम देने में मदद करने के लिए कंपन और आवृत्तियों का उपयोग करता है। यह ध्यान की तरह उपस्थिति, सुनने, होने और अनुमति देने का एक अभ्यास है।

कैसे अपने स्थान के लिए सबसे अच्छा आभासी अनुभव + आत्म देखभाल सुझाव है:

सबसे पहले, अपने घर के एक कोने या यहां तक ​​कि सबसे शांत कोने को चुनें। यह छोटा हो सकता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक ऐसी जगह का आनंद लेते हैं जहां आपको लगता है कि आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, चाहे आपके पास कितना भी समय हो। चलो ईमानदार रहें, यह कोठरी हो सकती है लेकिन आप इसे काम कर सकते हैं (मैं वादा करता हूँ!)

इसके बाद, क्षेत्र को अवनत करें। मारी कांडो (ख़ुशी विशेषज्ञ), कुछ करने के लिए था। अव्यवस्था शारीरिक और मानसिक रूप से मिलती है जिसका हमारी भावनाओं पर भी असर पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका स्थान प्रकाश महसूस करता है केवल उस चिंगारी खुशी के आसपास आवश्यक है।

एक इरादा सेट करें। एक माइंडफुल स्पेस बनाने से पहले, आपको जो पहली चीज करनी चाहिए, वह है एक इरादा। एक इरादे के साथ, कोई आवश्यक परिणाम नहीं है और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कोई दबाव नहीं है। उदाहरण के लिए, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करना या खुद पर तरस खाना अगर पूरी तरह से आराम करना मुश्किल लगता है।

माहौल बनाएं। आप जितना चाहें उतना आराम बनाएँ। इसमें कंबल, तकिए, घुटनों के नीचे एक बोलेस्टर, आराम करने के लिए आरामदायक कपड़े, मंद रोशनी या आंखों का मुखौटा, मोमबत्तियां और अरोमाथेरेपी शामिल हो सकते हैं।

अतिरिक्त उपकरणों को बंद करें। अपने फोन को साइलेंस करें, अपनी घड़ी निकालें और किसी भी डिवाइस को सुनने के लिए हाथों से मुक्त अनुभव होने दें।

यदि संभव हो तो हेडफोन का उपयोग करें। "आभासी" कंपन के लिए बेहतर यात्रा करने के लिए, हेडफ़ोन या बाहरी स्पीकर का उपयोग करें।

प्रकृति को अंदर लाएं या बाहर भी अपना स्थान बनाएं। कुछ भी जो आपको यह एहसास दिलाता है कि आप प्रकृति से बाहर हैं और पृथ्वी का हिस्सा वास्तव में आपको अधिक उपस्थिति लाने में मदद करता है। मैं खुद को पौधों से घेरता हूं। (यदि आप मेरे घर में चलते हैं, तो यह एक छोटा जंगल है। मेरे पसंदीदा एक शांति लिली और पोथोस आइवी हैं।

प्रत्येक अनुभव अलग है। अपने आप को मौजूद रहने दें और खुद को आराम करने की अनुमति दें। इसमें समय लग सकता है, इसलिए किसी भी अपेक्षा से दूर जाने का प्रयास करें। कुछ लोग अधिक ऊर्जा महसूस करते हैं जबकि अन्य गहराई से आराम महसूस करते हैं। जैसा कि ध्वनि स्नान शुरू होता है, अपनी आँखें बंद करें यदि यह आपके शरीर के लिए आरामदायक महसूस करता है। ध्यान के दौरान अपनी जागरूकता बनाए रखने के लिए अपनी सांस या ध्वनि को संदर्भ के बिंदु के रूप में रखें।

बाद में: यदि समय अनुमति देता है, तो अपनी सूची में अगले कार्य में जाने के लिए जल्दी मत करो। अंतिम नोट चलने के बाद भी शरीर के भीतर कंपन जारी रहता है। खूब पानी पिएं या एक कप गर्म चाय पिएं। मेरी पसंदीदा ग्रीन टी या कैमिला की अदरक वाली चाय है। यदि आपके पास समय है, तो कुछ क्षण लिखकर बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं या कुछ भी अनुभव किया है। आभार के एक पल के साथ समाप्त करें (विशेष रूप से अपने आप को आत्म-देखभाल का समय देने के लिए जो आप पात्र हैं।)

क्या आपको इस सब की आवश्यकता है? बिलकुल नहीं।

पूर्ण अनुभव के लिए साझा करने के लिए सिंथिया के पसंदीदा टिप्स में से ये कुछ हैं। हर किसी को आमंत्रित किया जाता है कि आप जैसे भी हैं, जहां भी आप हैं और जहां भी हो, एक समुदाय के रूप में इसका आनंद लें।

अब, मज़ेदार भाग के लिए: आरामदायक हो जाओ, अंदर बैठो और वीडियो सुनो क्योंकि सिंथिया एक अद्भुत ध्वनि स्नान अनुभव के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करता है। ध्वनि स्नान ध्यान के बारे में थोड़ा और जानने के लिए आप नीचे स्क्रॉलिंग भी रख सकते हैं, और सिंथिया यह अभ्यास करने के लिए कैसे आया।

यहाँ सिंथिया से ध्वनि स्नान दवाओं के बारे में अधिक जानकारी है, मूल रूप से उबंटू पर साझा किया गया.

साउंड मेडिटेशन क्या है?

ध्वनि ध्यान ध्यान के एक प्रकार का जागरूकता जागरूकता है। एक प्रकार जो अधिक लोकप्रिय हो गया है उसे "ध्वनि स्नान" कहा जाता है, जो तिब्बती गायन कटोरे, क्वार्ट्ज कटोरे, और श्रोता का मार्गदर्शन करने के लिए घंटी का उपयोग करता है। ये प्रथाएँ इस विषय पर प्रकाश डालती हैं कि कैसे ध्वनि का अनुभव न केवल श्रवण से बल्कि स्पर्शपूर्ण स्पंदन और आवृत्तियों के माध्यम से प्रकट होता है।

इसके क्या लाभ हैं?

ध्वनि तनाव को छोड़ने और मन, शरीर और आत्मा के संबंध को गहरा करने में मदद कर सकती है।

आपको साउंड बाउल कब मिला और आप इसे अपने योग अभ्यास में कैसे लाए?

मैंने छह साल पहले अपने पहले "साउंड बाथ" का अनुभव किया था, इसके तुरंत बाद मुझे पता चला कि मेरा ध्यान और योग अभ्यास मेरी चिंता को कम करने में मदद कर रहे थे। मैं अपने ध्यान अभ्यास को गहरा करने के तरीकों की तलाश कर रहा था, यहां तक ​​कि अभी भी बैठे हुए जो मेरे लिए कभी-कभी कठिन था। मुझे एहसास हुआ कि शांत महसूस करने के मेरे बहुत ही गहन अनुभव के बाद, मेरी छाती में कम तनाव, और अधिक उपस्थित, कि यह चिकित्सा पद्धति मेरे द्वारा साझा किए जाने वाले योग सत्रों को बंद करने का एक सुंदर तरीका होगा और कक्षा के अंत में छोटी ध्वनि के काटने से शुरू होगा Savasana। पिछले दो वर्षों में, मैंने एक स्टैंड-अलोन पेशकश के रूप में 30-60 मिनट के साउंड बाथ ध्यान की पेशकश शुरू की। लंबे समय तक ध्वनि स्नान आपको शरीर और मन को गहराई से छोड़ने की अनुमति देता है और जो कुछ भी हो रहा है उसके बारे में अधिक जागरूकता रखता है। यह कई मासिक सभाओं में बदल गया जो सभी उम्र, सभी क्षमताओं के लिए सुलभ हैं। अब, योग और ध्यान के अलावा, ध्वनि स्नान एक स्थायी जोड़ (संपूर्ण) कल्याण दृष्टिकोण है जो मैं पेश करता हूं। मैं अभी भी इसे योग के साथ बाँधना पसंद करता हूं क्योंकि पूर्व-आंदोलन शरीर में स्थिर ऊर्जा को छोड़ने में मदद करता है, इस प्रकार आपको और भी अधिक लाभ प्राप्त करने की अनुमति मिलती है।

1 समय के लिए किसी भी सुझाव के लिए ध्वनि ध्वनि ध्यान में रुचि रखते हैं?

मेरी पहली टिप किसी भी अपेक्षाओं को छोड़ना है और आपके लिए जो भी संवेदनाएं हैं, उनके प्रति दया और दया है। यदि आप बहुत तनाव महसूस करते हैं, तो अपने अनुभव से पहले थोड़ा सा घूमने का प्रयास करें और कुछ गहरी साँस लेने के तरीकों में लंगर डालें। अंत में, आरामदायक (कंबल, तकिया, आंखों का तकिया, आरामदायक कपड़े) प्राप्त करें और शायद 30 मिनट की तरह पहले एक से शुरू करें।

क्या उन लोगों के लिए कोई संसाधन हैं जो अपना साउंड बाउल अभ्यास शुरू करना चाहते हैं? क्या आपको प्रमाणित होने की आवश्यकता है?

इस सुंदर अभ्यास को साझा करने का निर्णय लेने से पहले, अपने लिए कई अनुभव करें, और अपने ध्यान या योग अभ्यास की शुरुआत और अंत में जोड़ने के लिए एक कटोरी के साथ शुरू करें। मैं किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम करना चाहूंगा जो समूह या 1: 1 कक्षाओं को सिखाता है और एक प्रशिक्षित चिकित्सक है जिसने क्वार्ट्ज, क्रिस्टल या तिब्बती कटोरे के साथ मिलकर काम किया है। एक अधिकृत डीलर से कटोरे खरीदें, सुनिश्चित करें कि वे सही ढंग से ट्यून किए गए हैं। उनकी कक्षाएं लें और देखें कि क्या आप ऊर्जावान रूप से जुड़ते हैं। एक अभ्यासी होने के लिए, आपको प्रमाण पत्र की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कई उपलब्ध पूर्ण पाठ्यक्रम जैसे:

https://sound-bath.com/soundbath-practitioner-trainings-2/

लाभों के बारे में और जानने के लिए कई लेख और एप्लिकेशन भी हैं:

https://chopra.com/articles/healing-with-sound-tune-up-to-find-inner-harmony

अधिक जानने के लिए और Instagram पर सिंथिया के साथ बने रहने के लिए, आप कर सकते हैं उसे यहाँ का पालन करें!