एक गहरी सास लो। एक पल के लिए इसे पकड़ो, और फिर साँस छोड़ें। अधिक आराम महसूस करें? ब्रीदिंग एक्सरसाइज आराम करने का एक तरीका है।
आज हम आपसे कुछ टिप्स साझा कर रहे हैं मिशिगन विश्वविद्यालय में मिशिगन चिकित्सा अपने मन और शरीर को कैसे आराम दें।
तनावमुक्त रहने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। यह चिंता, अवसाद और नींद की समस्याओं से भी छुटकारा दिला सकता है।
• आराम करने का अर्थ है मन, शरीर या दोनों को शांत करना।
• आराम करने से आपका मन शांत हो सकता है और आप शांत और शांत महसूस कर सकते हैं। जब आप आराम करते हैं तो आपका शरीर भी प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, आपकी मांसपेशियां कम तनावपूर्ण और अधिक लचीली हो सकती हैं।
• आराम करने के अलग-अलग तरीके हैं। आपको एक या एक से अधिक तरीके आपको शांत करने और शांति महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
आप अपने मन और शरीर को कैसे आराम दे सकते हैं?
आराम करने के बहुत सारे तरीके हैं। कुछ तरीके आपके मन को शांत करने के लिए और कुछ आपके शरीर को आराम देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन जिस तरह से मन और शरीर जुड़े हुए हैं, उसके कारण मन और शरीर दोनों पर कई विश्राम विधियां काम करती हैं।
आप निम्न विश्राम युक्तियों में से एक या एक से अधिक को आजमाना चाहते हैं, यह देखने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।
मन को शांत करना
• धीमी, गहरी सांस लें। या विश्राम के लिए साँस लेने के अन्य व्यायाम आजमाएँ। चेक आउट: तनाव प्रबंधन: आराम के लिए व्यायाम करना
• एक गर्म स्नान में भिगोएँ।
• सुखदायक संगीत सुनें।
• मनन ध्यान का अभ्यास करें। माइंडफुल मेडिटेशन का लक्ष्य आपका ध्यान उन चीजों पर केंद्रित करना है जो वर्तमान समय में अभी हो रही हैं। उदाहरण के लिए, अपने शरीर को सुनें। क्या आपकी सांस तेज, धीमी, गहरी या उथली है? क्या आप शोर सुनते हैं, जैसे कि यातायात, या क्या आप केवल चुप्पी सुनते हैं? विचार सिर्फ यह नोट करने का है कि इसे बदलने की कोशिश किए बिना क्या हो रहा है।
• लिखना। कुछ लोग अपनी भावनाओं के बारे में लिखने के बाद अधिक आराम महसूस करते हैं। एक तरीका यह है कि एक पत्रिका रखें।
• निर्देशित इमेजरी का उपयोग करें। निर्देशित कल्पना के साथ, आप अपने आप को एक निश्चित सेटिंग में कल्पना करते हैं जो आपको शांत और आराम महसूस करने में मदद करता है। आप प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए ऑडियोटैप, स्क्रिप्ट या एक शिक्षक का उपयोग कर सकते हैं।
शरीर को आराम
• योग करो। आप घर पर करने या योगा क्लास लेने के लिए किताबें और वीडियो प्राप्त कर सकते हैं।
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें। इस प्रक्रिया में प्रत्येक मांसपेशी समूह को tensing और आराम करना शामिल है। प्रगतिशील मांसपेशी छूट चिंता और मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकती है। यदि आपको नींद आने में परेशानी होती है, तो यह तरीका आपकी नींद की समस्याओं में भी मदद कर सकता है। जब आप अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं, तो आपके शरीर को संकेत मिलता है कि सो जाना ठीक है।
• टहलें या कोई अन्य गतिविधि करें। जिन चीज़ों का आप आनंद लेते हैं, उन्हें करने से आपको आराम करने में भी मदद मिल सकती है।
• एक मालिश करें या किसी ने आपको एक पीठ रगड़ दिया है।
• ऐसा गर्म पेय लें जिसमें अल्कोहल या कैफीन न हो, जैसे हर्बल चाय या गर्म दूध।
इस लेख से साझा किया गया था मिशिगन विश्वविद्यालय में मिशिगन चिकित्सा। यह स्वास्थ्य जानकारी मिशिगन विश्वविद्यालय स्वास्थ्य प्रणाली (यूएमएचएस) द्वारा नहीं बनाई गई थी और जरूरी यूएमएचएस प्रथाओं को प्रतिबिंबित नहीं कर सकती है। अपनी व्यक्तिगत स्थिति से संबंधित चिकित्सा सलाह के लिए, कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
