आंतरायिक उपवास पर मंदी

एक स्वस्थ जीवनशैली शुरू करना रोमांचक और सशक्त हो सकता है, लेकिन शुरुआत करने के लिए सही जगह ढूंढना चुनौतीपूर्ण भी हो सकता है। फ़ैड आहार और त्वरित सुधारों में उलझ जाना आसान है, जिससे आप यह सवाल करते हैं कि वास्तव में क्या स्वस्थ है और क्या केवल एक और प्रवृत्ति है जिसका कोई वास्तविक दीर्घकालिक लाभ नहीं है। आंतरायिक उपवास खाने का एक बेहतरीन तरीका है जिसके न केवल परिणाम हैं बल्कि इसका समर्थन करने वाला विज्ञान भी है।

यदि आपने कभी आंतरायिक उपवास के बारे में नहीं सुना है, तो यह जीवनशैली में बदलाव है। विचार यह है कि समय की विस्तारित अवधि होती है जहां शरीर उपवास कर रहा होता है, केवल पानी, ब्लैक कॉफी या चाय का सेवन करता है, इसके बाद एक संरचित खाने की खिड़की होती है जिसमें आप इसे स्वस्थ रखते हुए स्वतंत्र रूप से खा सकते हैं। कैलोरी गिनने या सक्रिय रूप से आहार लेने के बिना, ध्यान बदलने पर केंद्रित है कब आप बनाम अधिक खाते हैं क्या तुम खाओ।

आंतरायिक उपवास का पालन करने के लिए कई अलग-अलग दृष्टिकोण हैं, जैसे सप्ताह के 2 दिनों के लिए न्यूनतम कैलोरी के साथ उपवास करना और अन्य 5 दिनों के लिए नियमित रूप से खाना। इसका मतलब यह हो सकता है कि दोपहर में अपना उपवास तोड़ना और रात 8 बजे तक खाना या 10-6 बजे तक खाना। शोध से यह भी पता चलता है कि यह महिलाओं के लिए सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि लंबे समय तक उपवास करना प्रतिकूल हो सकता है। हालाँकि, सबसे आम दृष्टिकोण 16/8 विधि है, जिसमें 16 घंटे की 'फीडिंग विंडो' के भीतर 8 घंटे के उपवास की आवश्यकता होती है। यह सबसे लोकप्रिय तरीका है क्योंकि यह आपके रोजमर्रा के जीवन में काम करने में सबसे अधिक लचीलेपन की अनुमति देता है। के अनुसार Healthline, यह इसलिए है क्योंकि पुरुष निकायों की तुलना में महिला शरीर कैलोरी प्रतिबंध के प्रति अधिक संवेदनशील हैं।

आंतरायिक उपवास स्वास्थ्य लाभों की एक व्यापक सूची अभी भी वैज्ञानिकों द्वारा खोजी जा रही है, लेकिन यह पहले से ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार के साथ-साथ स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुई है। डॉ। संजय गुप्ता आईएफ का पालन करने के लिए देख रहे लोगों को प्रोत्साहित करता है कि वे अपने पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक से पहले जांच लें, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि योजना उनके लिए सही है। जैसा कि यह इच्छाशक्ति के एक अच्छे सौदे की आवश्यकता है, वह नोट करता है कि वजन कम करने की कोशिश करते समय एक समान रूप से स्वस्थ विकल्प केवल आपकी कैलोरी को कम करने और यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आपका भोजन पोषक तत्व-सघन और संतोषजनक है।

द्वारा एक लेख में न्यूयॉर्क टाइम्स, स्वास्थ्य स्तंभकार जेन ई. ब्रॉडी लिखते हैं कि आंतरायिक उपवास से "इंसुलिन प्रतिरोध, रक्त असामान्यताएं, उच्च रक्तचाप और सूजन में सुधार हुआ है, यहां तक ​​कि वजन घटाने के बावजूद भी"। लेख में उजागर किया गया एक और लाभ मल्टीपल स्केलेरोसिस के लक्षणों में कमी है, यह दर्शाता है कि आईएफ एक जीवनशैली है जो आपके पूरे जीवन के लिए गेम-चेंजर बनने की क्षमता रखती है।

तो, आप रुक-रुक कर उपवास की कोशिश में रुचि रखते हैं? यहाँ कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

1. अपनी उपवास खिड़की को स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करके अधिक से अधिक बनाएं - यदि अन्य बुरी आदतों के प्रभावों को नकारना नहीं है।
2. अपने उपवास के अनुभव से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अभी भी हर दिन अच्छी शारीरिक गतिविधि या व्यायाम कर रहे हैं, साथ ही पूरी रात की नींद को प्राथमिकता दे रहे हैं।
3. अलग-अलग खिड़कियों के साथ प्रयोग करके देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा समय क्या है। एक सच्चा स्वस्थ अभ्यास आपके अपने जीवन में फिट होगा!
4. अपने उपवास की अवधि के दौरान पानी और चाय पीएं; जलयोजन महत्वपूर्ण है और आपको अधिक समय तक भरा रखेगा।
5. अपने आप को समय दें, पहले कुछ दिन एक समायोजन हैं। अगर शुरुआत में आपको भूख या चिड़चिड़ापन महसूस हो तो निराश न हों।
6. यदि आपको अपने उपवास के घंटों को ट्रैक करने या खुद को जवाबदेह रखने में मदद की आवश्यकता है, तो बहुत सारे हैं क्षुधा यह सरल बनाने के लिए उपलब्ध है!

किसी भी जीवनशैली की तरह, कोई भी चीज़ सभी के लिए एक ही आकार की नहीं होती। जबकि आंतरायिक उपवास हर किसी के लिए नहीं है, तीन अन्य महिलाएं भी ऐसा करती हैं आज की महिलाएं टीम अद्भुत परिणाम के साथ वर्षों से इसका अभ्यास कर रही है! अपने जीवन के लिए सही मैच खोजने से कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है, लेकिन आंतरायिक उपवास शुरू करने के लिए एक शानदार जगह हो सकती है यदि आपका लक्ष्य वसा हानि या अधिक प्रतिसाद खाने का कार्यक्रम है। दिन के अंत में, आपका शरीर आपको बताएगा कि क्या उपवास आपके लिए सही नहीं है। आंतरायिक उपवास वजन कम करने या अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने का एकमात्र तरीका नहीं है, इसलिए यदि यह सही फिट नहीं है तो निराश मत हो!