सदस्यता
दान करना

WOT

2020 05-14-4.05.34 PM पर स्क्रीन शॉट

स्वास्थ्य

आंतरायिक उपवास पर मंदी

कहानी की खोज

एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करना रोमांचक और सशक्त हो सकता है, लेकिन इसे शुरू करने के लिए सही जगह ढूंढना कठिन भी हो सकता है। फैड डाइट और त्वरित सुधारों में लिपटना आसान है, जिससे आप सवाल करते हैं कि वास्तव में स्वस्थ क्या है और वास्तविक वास्तविक दीर्घकालिक लाभ के साथ सिर्फ एक और प्रवृत्ति है। आंतरायिक उपवास खाने के लिए एक महान दृष्टिकोण है जो न केवल परिणाम बल्कि विज्ञान को इसे वापस करने के लिए है।

यदि आपने कभी रुक-रुक कर उपवास के बारे में नहीं सुना है, तो यह जीवन शैली में बदलाव के लिए अधिक है। विचार यह है कि ऐसे समय की विस्तारित अवधि है जहां शरीर उपवास कर रहा है, केवल पानी, ब्लैक कॉफी या चाय का सेवन कर रहा है, इसके बाद एक संरचित खाने की खिड़की है जिसमें आप स्वतंत्र रूप से खा सकते हैं, लेकिन इसे स्वस्थ रखते हुए। कैलोरी या सक्रिय रूप से आहार की गणना किए बिना, ध्यान बदलते हुए घूमता है कब आप इससे ज्यादा खाते हैं क्या तुम खाओ।

निम्नलिखित आंतरायिक उपवास के लिए कई अलग-अलग दृष्टिकोण हैं, जैसे कि सप्ताह के 2 दिनों के लिए न्यूनतम कैलोरी के साथ उपवास करना और अन्य के लिए नियमित रूप से भोजन करना 5. सबसे आम दृष्टिकोण, हालांकि, 16/8 विधि है, 16 घंटे के उपवास के लिए कॉल करना 8-घंटे की 'फीडिंग विंडो' के भीतर। यह सबसे लोकप्रिय तरीका है क्योंकि यह आपके रोजमर्रा के जीवन में काम करने के साथ सबसे अधिक लचीलेपन की अनुमति देता है। इसका मतलब दोपहर को आपका उपवास तोड़ना और रात 8 बजे या 10-6 खिड़की तक खाना हो सकता है। शोध से यह भी पता चलता है कि महिलाओं के लिए यह एक इष्टतम तरीका है क्योंकि समय की विस्तारित अवधि के लिए उपवास करना उल्टा हो सकता है। इसके अनुसार Healthline, यह इसलिए है क्योंकि पुरुष निकायों की तुलना में महिला शरीर कैलोरी प्रतिबंध के प्रति अधिक संवेदनशील हैं।

आंतरायिक उपवास स्वास्थ्य लाभों की एक व्यापक सूची अभी भी वैज्ञानिकों द्वारा खोजी जा रही है, लेकिन यह पहले से ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार के साथ-साथ स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुई है। डॉ। संजय गुप्ता आईएफ का पालन करने के लिए देख रहे लोगों को प्रोत्साहित करता है कि वे अपने पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक से पहले जांच लें, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि योजना उनके लिए सही है। जैसा कि यह इच्छाशक्ति के एक अच्छे सौदे की आवश्यकता है, वह नोट करता है कि वजन कम करने की कोशिश करते समय एक समान रूप से स्वस्थ विकल्प केवल आपकी कैलोरी को कम करने और यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आपका भोजन पोषक तत्व-सघन और संतोषजनक है।

द्वारा एक लेख में न्यूयॉर्क टाइम्स, स्वास्थ्य स्तंभकार जेन ई। ब्रॉडी लिखते हैं कि आंतरायिक उपवास "इंसुलिन प्रतिरोध, रक्त असामान्यताओं, उच्च रक्तचाप और सूजन, यहां तक ​​कि वजन घटाने के स्वतंत्र रूप से सुधार हुआ है" दिखाया गया है। एक अन्य लाभ जो लेख को उजागर किया गया था वह मल्टीपल स्केलेरोसिस के लक्षणों को कम कर रहा था, यह दर्शाता है कि आईएफ एक जीवन शैली है जो आपके पूरे जीवन के लिए गेम-चेंजर बनने की क्षमता रखती है। क्ष

तो, आप रुक-रुक कर उपवास की कोशिश में रुचि रखते हैं? यहाँ कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

  1. अपनी उपवास खिड़की को स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करके अधिक से अधिक बनाएं - यदि अन्य बुरी आदतों के प्रभावों को नकारना नहीं है।
  2. अपने उपवास के अनुभव से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अभी भी प्रत्येक दिन अच्छी शारीरिक गतिविधि या व्यायाम कर रहे हैं, साथ ही साथ पूरी रात की नींद को प्राथमिकता देते हैं।
  3. अलग-अलग खिड़कियों के साथ प्रयोग करके देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा समय क्या है। एक सच्चा स्वस्थ अभ्यास आपके अपने जीवन में फिट होगा!
  4. अपने उपवास की अवधि के दौरान पानी और चाय पीएं; जलयोजन महत्वपूर्ण है और आपको अधिक समय तक भरा रखेगा।
  5. अपने आप को समय दें - पहले कुछ दिन एक समायोजन हैं इसलिए निराश न हों यदि पहली बार में, आपको भूख की परेशानी या चिड़चिड़ापन महसूस हो रहा हो।
  6. यदि आपको अपने उपवास के घंटों को ट्रैक करने या खुद को जवाबदेह रखने में मदद की आवश्यकता है, तो बहुत सारे हैं क्षुधा यह सरल बनाने के लिए उपलब्ध है!

किसी भी जीवन शैली की तरह, कुछ भी नहीं एक आकार सभी फिट बैठता है। जबकि आंतरायिक उपवास मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से नहीं था, तीन अन्य महिलाएं आज की महिलाएं टीम अद्भुत परिणाम के साथ वर्षों से इसका अभ्यास कर रही है! अपने जीवन के लिए सही मैच खोजने से कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है, लेकिन आंतरायिक उपवास शुरू करने के लिए एक शानदार जगह हो सकती है यदि आपका लक्ष्य वसा हानि या अधिक प्रतिसाद खाने का कार्यक्रम है। दिन के अंत में, आपका शरीर आपको बताएगा कि क्या उपवास आपके लिए सही नहीं है। आंतरायिक उपवास वजन कम करने या अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने का एकमात्र तरीका नहीं है, इसलिए यदि यह सही फिट नहीं है तो निराश मत हो!