यूसीएलए, येल और जॉन हॉपकिंस के पास ध्यान करने के अद्भुत कारण हैं

मन उड़ाने वाली ध्यान सांख्यिकी

1. यह अनुमान है कि दुनिया भर में 200-500 मिलियन लोग ध्यान करते हैं
2. बढ़ी हुई ग्रे मैटर - (बढ़े हुए ग्रे मैटर के लाभ दें, "अधिक ग्रे मैटर बेहतर संज्ञानात्मक कार्य से जुड़ा है, जबकि ग्रे मैटर में कमी अल्जाइमर रोग और अन्य संबंधित डिमेंशिया से जुड़ी है," शैनन हॉलोवे, पीएचडी ने कहा।
3. 14% से अधिक अमेरिकियों ने कम से कम एक बार ध्यान किया है।
4. मेडिटेशन 60% बार चिंता के स्तर में सुधार करता है।
5. ध्यान अनिद्रा से पीड़ित लोगों के जागने के समय को कम कर सकता है।
6. कोई भी ध्यान कर सकता है (अधिक जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें)

[उपरोक्त आंकड़े डिस्टर्बमेनॉट से लिए गए हैं ]

वैज्ञानिकों का अनुमान है कि विश्वभर में लगभग 200 से 500 मिलियन लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं। हममें से कई लोगों ने पहले भी सुना है कि ध्यान के कई बड़े फायदे हैं - जिनमें सबसे आम है तनाव में कमी।

यह भी दिखाया गया है कि ध्यान अनिद्रा और बढ़ते फोकस जैसी चीजों में मदद करता है। जब हमने कुछ और तरीकों की खोज की तो ध्यान वास्तव में शरीर को बदल सकता है, हमें तीन आश्चर्यजनक अध्ययन मिले जो कुछ बहुत ही आशाजनक परिणाम दिखाते हैं।

ध्यान वास्तव में आपके भौतिक मस्तिष्क के मामले में सुधार कर सकता है

यूसीएलए के वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन में पाया कि ध्यान वास्तव में आपके मस्तिष्क के ऊतकों को भी बेहतर बना सकता है।

यूसीएलए के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने औसतन 20 वर्षों तक ध्यान किया, उनके दिमाग में ग्रे मैटर की मात्रा अधिक थी। अध्ययन में प्रत्येक समूह 28 से 22 वर्ष की आयु के 24 पुरुषों और 77 महिलाओं से बना था। जो लोग ध्यान करते थे वे चार से 46 वर्षों से ऐसा कर रहे थे, औसतन 20 साल।

ध्यान चिंता को कम कर सकता है और खुशी बढ़ा सकता है

येल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन से डिफॉल्ट मोड नेटवर्क (डीएमएन) की गतिविधि कम हो जाती है। डीएमएन मस्तिष्क का वह नेटवर्क है जो मन के भटकने और आत्म-केंद्रित विचारों के लिए जिम्मेदार होता है – जिसे "बंदर मन" भी कहा जाता है। चूंकि मन का भटकना आमतौर पर कम खुश रहने, अतीत और भविष्य के बारे में बार-बार सोचने और चिंता करने से जुड़ा होता है, इसलिए बहुत से लोग इसे कम करने का लक्ष्य रखते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान, डीएमएन पर अपने शांत प्रभाव के माध्यम से, ठीक यही करता है। [स्रोत: फोर्ब्स ]

ध्यान वास्तव में अवसाद, चिंता और दर्द की भावनाओं को कम कर सकता है

जॉन्स हॉपकिंस के एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन और अवसाद, चिंता और दर्द के लक्षणों को कम करने की इसकी क्षमता के बीच एक वास्तविक संबंध है। शोधकर्ता माधव गोयल और उनकी टीम ने पाया कि ध्यान का प्रभाव मध्यम था, जो 0.3 था। अगर यह कम लगता है, तो ध्यान रखें कि एंटीडिप्रेसेंट दवाओं का प्रभाव भी 0.3 होता है, जिससे ध्यान का प्रभाव काफी अच्छा लगता है। आखिर ध्यान मस्तिष्क के प्रशिक्षण का एक सक्रिय रूप है। गोयल कहते हैं, "बहुत से लोगों की यह धारणा है कि ध्यान का मतलब बस बैठ जाना और कुछ न करना है। लेकिन यह सच नहीं है। ध्यान जागरूकता बढ़ाने के लिए मन का एक सक्रिय प्रशिक्षण है, और विभिन्न ध्यान कार्यक्रम इसे अलग-अलग तरीकों से करते हैं।" ध्यान अवसाद का कोई जादुई इलाज नहीं है, क्योंकि कोई भी उपचार ऐसा नहीं होता, लेकिन यह उन उपकरणों में से एक है जो लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। [स्रोत फोर्ब्स ]

कोई भी ध्यान कर सकता है। अगर आप इस अभ्यास में नए हैं, तो हर दिन पांच से दस मिनट निकालने की कोशिश करें। ऐसी जगह ढूंढें जहां आप शांत और आरामदायक महसूस करें और जहां कोई आपको परेशान न करे। अगर आप सोच रहे हैं कि ध्यान की शुरुआत कहां से करें और इसे कैसे आगे बढ़ाएं, तो हमारे पास आपके लिए कुछ सुझाव हैं। सबसे पहले, ध्यान शुरू करने के लिए इन सुझावों को देखें । दूसरा, हम आपको ध्यान प्रक्रिया में मार्गदर्शन के लिए एक ध्यान ऐप आज़माने का सुझाव देते हैं। Calm या Headspace दोनों ही शुरुआत करने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं!

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