सदस्यता
बस एक काटने का प्रयास करें

WOT

ध्यान शीर्षलेख

WOT का ऊपर

यूसीएलए, येल और जॉन हॉपकिंस के पास ध्यान करने के अद्भुत कारण हैं

कहानी की खोज
अब हमें गलत मत समझो, पारंपरिक ध्यान सभी के लिए नहीं हो सकता है, और ध्यान प्रत्येक व्यक्ति के लिए थोड़ा अलग लग सकता है। कैमिला के लिए, ध्यान सांस लेने और सांस लेने के व्यायाम के रूप में आता है, MaMac के लिए, यह सूर्यास्त को घूर रहा है - यह कहने के लिए पर्याप्त है, ध्यान करने का कोई भी सही तरीका नहीं है।

मन उड़ाने वाली ध्यान सांख्यिकी

  1. यह अनुमान है कि दुनिया भर में 200-500 मिलियन लोग ध्यान करते हैं
  2. बढ़ी हुई ग्रे मैटर - (बढ़े हुए ग्रे मैटर के लाभ दें, "अधिक ग्रे मैटर बेहतर संज्ञानात्मक कार्य से जुड़ा है, जबकि ग्रे मैटर में कमी अल्जाइमर रोग और अन्य संबंधित डिमेंशिया से जुड़ी है," शैनन हॉलोवे, पीएचडी ने कहा।
  3. 14% से अधिक अमेरिकियों ने कम से कम एक बार ध्यान किया है।
  4. मेडिटेशन 60% बार चिंता के स्तर में सुधार करता है।
  5. ध्यान अनिद्रा से पीड़ित लोगों के जागने के समय को कम कर सकता है।
  6. कोई भी ध्यान कर सकता है (अधिक जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें)

[ऊपर के आंकड़े डिस्टर्बमेनोट]

वैज्ञानिकों का अनुमान है कि कहीं बीच दुनिया भर में 200 और 500 मिलियन लोग ध्यान के अभ्यास में संलग्न हों। हम में से कई लोगों ने पहले सुना है कि ध्यान के बड़े फायदे हैं - सबसे आम है तनाव में कमी।

यह भी दिखाया गया है कि ध्यान अनिद्रा और बढ़ते फोकस जैसी चीजों में मदद करता है। जब हमने कुछ और तरीकों की खोज की तो ध्यान वास्तव में शरीर को बदल सकता है, हमें तीन आश्चर्यजनक अध्ययन मिले जो कुछ बहुत ही आशाजनक परिणाम दिखाते हैं।

ध्यान वास्तव में आपके भौतिक मस्तिष्क के मामले में सुधार कर सकता है

यूसीएलए के वैज्ञानिकों ने पाया एक खोज क्या वह ध्यान वास्तव में हो सकता है में सुधार आपका दिमाग भी मायने रखता है।

यूसीएलए के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने औसतन 20 वर्षों तक ध्यान किया, उनके दिमाग में ग्रे मैटर की मात्रा अधिक थी। अध्ययन में प्रत्येक समूह 28 से 22 वर्ष की आयु के 24 पुरुषों और 77 महिलाओं से बना था। जो लोग ध्यान करते थे वे चार से 46 वर्षों से ऐसा कर रहे थे, औसतन 20 साल।

ध्यान चिंता को कम कर सकता है और खुशी बढ़ा सकता है

से एक अध्ययन येल विश्वविद्यालय पाया गया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन डिफॉल्ट मोड नेटवर्क (डीएमएन) में गतिविधि को कम करता है, दिमागी नेटवर्क दिमागी भटकने और आत्म-संदर्भित विचारों के लिए जिम्मेदार - उर्फ, "बंदर दिमाग"। चूंकि मन-भटकना आम तौर पर कम खुश होने, जुझारू होने और अतीत और भविष्य के बारे में चिंता करने से जुड़ा होता है, इसलिए कई लोगों के लिए इसे डायल करना लक्ष्य है। कई अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान, DMN पर अपने शांत प्रभाव के माध्यम से, ऐसा ही करता प्रतीत होता है। [स्रोत फ़ोर्ब्स

ध्यान वास्तव में अवसाद, चिंता और दर्द की भावनाओं को कम कर सकता है

और जॉन्स हॉपकिन्स के एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन और अवसाद, चिंता और दर्द के लक्षणों को कम करने की क्षमता के बीच एक बहुत ही वास्तविक संबंध है। शोधकर्ता माधव गोयल और उनकी टीम ने पाया कि ध्यान का प्रभाव आकार मध्यम था, 0.3 पर। यदि यह कम लगता है, तो ध्यान रखें कि एंटीडिपेंटेंट्स के लिए प्रभाव का आकार भी 0.3 है, जो ध्यान के प्रभाव को बहुत अच्छा बनाता है। ध्यान, आखिरकार, मस्तिष्क प्रशिक्षण का एक सक्रिय रूप है। गोयल कहते हैं, "बहुत से लोगों का यह विचार है कि ध्यान का अर्थ है बैठना और कुछ न करना।" "लेकिन यह सच नहीं है। जागरूकता बढ़ाने के लिए ध्यान मन का एक सक्रिय प्रशिक्षण है, और विभिन्न ध्यान कार्यक्रम इसे अलग-अलग तरीकों से करते हैं।" ध्यान अवसाद के लिए कोई जादू की गोली नहीं है, क्योंकि इसका कोई इलाज नहीं है, लेकिन यह उन उपकरणों में से एक है जो लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। [स्रोत फ़ोर्ब्स

कोई भी ध्यान कर सकता है। यदि आप अभ्यास के लिए नए हैं, तो प्रत्येक दिन पांच से 10 मिनट अलग करने का प्रयास करें। ऐसी जगह ढूंढें जहां आप शांत और आरामदायक महसूस करें और आपको परेशान न किया जाए। यदि आप सोच रहे हैं कि ध्यान कहां से शुरू करें और अपना अभ्यास कैसे करें, तो हमारे पास आपके लिए कुछ सुझाव हैं। सबसे पहले, इन्हें देखें ध्यान में आने के लिए टिप्स. दूसरा, हमारा सुझाव है कि इस प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन करने में मदद के लिए एक ध्यान ऐप आज़माएं। हो जाओ or Headspace शुरू करने के लिए दोनों महान स्थान हैं!

 

हमारे साथ साझा करने के लिए कुछ महान ध्यान युक्तियाँ हैं? WOT Instagram या Facebook पर हमसे संपर्क करें!

च्लोएडिजिटल द्वारा संचालित