बस सांस लें
पिछले कुछ हफ्तों से, हम इंस्टाग्राम पर अपने लाइव सत्रों के दौरान सांस लेने और सांस लेने के अभ्यास के बारे में बहुत सारी बातें कर रहे हैं मार्गी. आप में से कई लोगों ने हमारे साथ साझा किया है कि कैसे श्वसन क्रिया करने से आपको आत्म-अलगाव के इस तनावपूर्ण समय के दौरान चिंता को शांत करने में मदद मिली है।
इसलिए, हमने साँस लेने की तकनीकों पर एक त्वरित लेख लिखने का निर्णय लिया ताकि आप अधिक सीख सकें और प्रियजनों के साथ साझा भी कर सकें! कैमिला हमेशा कहती है:
मैं पूरे दिन इस सांस तकनीक का उपयोग करता हूं, जब भी मुझे छोटे-छोटे ब्रेक मिलते हैं। केवल ध्यान और योग के दौरान इसे करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है - आप इस तकनीक का उपयोग अपने पूरे दिन या सोने से पहले बिस्तर पर भी कर सकते हैं!
उज्जायी सांस वह है जिसका हम इन दिनों सबसे अधिक उपयोग कर रहे हैं, अन्यथा इसे "विक्टोरियस ब्रीथ" या "ओशन ब्रीथ" के रूप में जाना जाता है, जो एक ऐसी तकनीक है। उज्जयी सांस एक प्राचीन तकनीक के रूप में शुरू हुई, जिसका उपयोग अन्य सांस लेने की प्रथाओं के विपरीत, योग के दौरान शांति की गहरी भावना प्राप्त करने के लिए किया जाता था, जो कि सामान्य उथली सांस की अनुमति नहीं देती थी।
गले के पीछे स्थान में जगह बनाते समय नाक से अंदर और बाहर निकलने से, इस विधि को फोकस और आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देने, शरीर के माध्यम से गर्मी और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने, और शांत की भावना पैदा करने के लिए कहा जाता है। यह शरीर से तनाव को छोड़ने के लिए भी कहा जाता है, एक गहन, अधिक आराम योग अभ्यास को प्रोत्साहित करता है।
चोपड़ा केंद्र ऐसे परिदृश्यों की एक सूची बनाई, जिसमें उज्जयी सांस का उपयोग करना शामिल है, जब आप उत्तेजित होते हैं, हठ योग का अभ्यास करते हैं, एरोबिक व्यायाम में संलग्न होते हैं, या जब आप चिंतित या नर्वस महसूस कर रहे होते हैं। इस स्रोत के अनुसार, कुछ ओलंपिक एथलीटों ने अपने श्वसन तंत्र के कार्य को बढ़ाने के लिए उज्जायी सांस को अपने खेल में शामिल कर लिया है, जिससे यह एक घर में कसरत के लिए भी सही है!
योग सूत्र कहता है कि, “...सांस दीर्घ (लंबी) और सूक्ष्म (सुचारू) दोनों होनी चाहिए। उज्जयी की ध्वनि हवा के मार्ग में कुछ प्रतिरोध पैदा करने के लिए गले के द्वार को धीरे से संकुचित करके बनाई जाती है। नाक से सांस लेते समय, सुनिश्चित करें कि यह गहरी सांस हो, और एक बार जब आप सांस के शीर्ष पर पहुंच जाएं, तो धीरे-धीरे सांस छोड़ें, नाक से बाहर निकलने वाली श्रव्य ध्वनि के लिए गले की मांसपेशियों को संकुचित करें।
जबकि उज्जयी सांस अक्सर योग के साथ मिलकर की जाती है, इसका उपयोग ध्यान की स्थिति तक पहुंचने और चिंता से निपटने में सहायता के लिए एक व्यक्तिगत अभ्यास के रूप में भी किया जा सकता है। संगरोध के समय के दौरान, यह एक अद्भुत तनाव प्रबंधन कौशल है।
योगा जर्नल शुरुआती लोगों को सक्रिय योग सत्र में शामिल करने से पहले सांस की अनुभूति का एहसास पाने के लिए बैठने की स्थिति में इस श्वास पैटर्न का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। वे लिखते हैं, “एक बार जब आप ऐसी मुद्रा में बेसलाइन उज्जयी सांस लेते हैं जो बहुत अधिक ज़ोरदार नहीं है, उदाहरण के लिए, डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग, तो पूरे अभ्यास के दौरान सांस की गुणवत्ता को बनाए रखने का प्रयास करें। कुछ आसनों के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, और आपकी सांसों में खिंचाव शुरू हो सकता है।”
एड्रिन के साथ योग उज्जायी सांस के अभ्यास पर एक पूर्ण वीडियो है। वीडियो तकनीक को निष्पादित करने का सबसे अच्छा तरीका दिखाता है और सही ढंग से किए जाने पर इसकी ध्वनि कैसी होनी चाहिए।
खुले गले से नाक के माध्यम से सांस छोड़ने की ध्वनि के लिए इस तकनीक को "डार्थ वाडर ब्रीथ" के नाम से भी जाना जाता है।
अनिश्चितता की अपनी वर्तमान स्थिति में दुनिया के साथ, आज की पाठकों की कई महिलाओं के लिए चिंता एक उच्च स्तर पर होने की संभावना है।
हालांकि इस तनाव को दूर करने के लिए कई रास्ते अपनाए जा सकते हैं, लेकिन योग या ध्यान के किसी भी अभ्यास में उज्जयी सांस को शामिल करने से आपके मन और शरीर की स्थिति पर अद्भुत प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए जब हम अपना घरेलू संगरोध छोड़ देते हैं और जीवन एक नए सामान्य स्तर पर लौट आता है, तब भी तनाव से निपटने के तंत्र का एक ठोस शस्त्रागार होने से हम अधिक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। साँस लेने का अभ्यास तो बस हिमशैल का सिरा है।
