पिछले कुछ हफ्तों से, हम इंस्टाग्राम पर अपने लाइव सत्रों के दौरान सांस लेने और सांस लेने के अभ्यास के बारे में बहुत सारी बातें कर रहे हैं मार्गी। तो आप में से कई लोगों ने हमारे साथ वापस साझा किया है कि कैसे सांस लेने से आपको आत्म-अलगाव के इस तनावपूर्ण समय में चिंता को शांत करने में मदद मिली है।
इसलिए, हमने साँस लेने की तकनीक पर एक त्वरित लिखने का फैसला किया ताकि आप अधिक जान सकें और प्रियजनों के साथ साझा भी कर सकें! कैमिला हमेशा कहती है:
मैं अपने पूरे दिन में इस सांस का उपयोग करता हूं जब भी मेरे छोटे ब्रेक होते हैं, तो ध्यान और योग के दौरान केवल इसे करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं होती है - आप इस तकनीक का उपयोग पूरे दिन या सोने से पहले बिस्तर पर भी कर सकते हैं!
उज्जयी सांस वह है जिसे हम इन दिनों सबसे अधिक उपयोग कर रहे हैं, अन्यथा "विक्टरियस ब्रीथ" या "ओशन ब्रीथ" ऐसी तकनीकों में से एक है। योग के दौरान, योग के दौरान, एक सामान्य तकनीक के रूप में इस्तेमाल किया जाने वाला उज्जयी श्वास एक शांत तकनीक के रूप में शुरू हुआ, जो कि शांत उथली साँस लेने के लिए एक गहरी समझ हासिल करने के लिए अनुमति नहीं देगा।
गले के पीछे स्थान में जगह बनाते समय नाक से अंदर और बाहर निकलने से, इस विधि को फोकस और आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देने, शरीर के माध्यम से गर्मी और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने, और शांत की भावना पैदा करने के लिए कहा जाता है। यह शरीर से तनाव को छोड़ने के लिए भी कहा जाता है, एक गहन, अधिक आराम योग अभ्यास को प्रोत्साहित करता है।
चोपड़ा केंद्र ऐसे परिदृश्यों की एक सूची बनाई, जिसमें उज्जयी सांस का उपयोग करना शामिल है, जब आप उत्तेजित होते हैं, हठ योग का अभ्यास करते हैं, एरोबिक व्यायाम में संलग्न होते हैं, या जब आप चिंतित या नर्वस महसूस कर रहे होते हैं। इस स्रोत के अनुसार, कुछ ओलंपिक एथलीटों ने अपने श्वसन तंत्र के कार्य को बढ़ाने के लिए उज्जायी सांस को अपने खेल में शामिल कर लिया है, जिससे यह एक घर में कसरत के लिए भी सही है!
योग सूत्र यह बताता है कि, "... श्वास दोनों dirga (लंबी) और suksma (चिकनी) होनी चाहिए। हवा के पारित होने के लिए कुछ प्रतिरोध बनाने के लिए गले के उद्घाटन को धीरे से रोककर उज्जायी की ध्वनि बनाई गई है। ” जब नाक के माध्यम से साँस लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह एक गहरी श्वास है और एक बार जब आप सांस के शीर्ष पर पहुंच गए हैं, तो धीरे-धीरे साँस छोड़ें, नाक के माध्यम से एक श्रव्य सांस के लिए गले की मांसपेशियों को संकुचित करें।
जबकि उज्जयी सांस अक्सर योग के साथ मिलकर किया जाता है, इसका उपयोग एक व्यक्तिगत अभ्यास के रूप में भी किया जा सकता है जो ध्यान की स्थिति तक पहुंचने और चिंता से मुकाबला करने में सहायता करता है, जो कि संगरोध के समय में एक अद्भुत तनाव प्रबंधन कौशल है।
योगा जर्नल शुरुआती एक सक्रिय योग सत्र में इसे शामिल करने से पहले सांस की भावना प्राप्त करने के लिए बैठे स्थिति में शुरुआती पैटर्न का अभ्यास करते हैं। वे लिखते हैं, "एक बार जब आप एक बेसलाइन उज्जयी सांस को एक मुद्रा में पाते हैं जो बहुत अधिक कठोर नहीं है (उदाहरण के लिए डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग), अभ्यास के दौरान सांस की गुणवत्ता को बनाए रखने का प्रयास करते हैं। कुछ आसनों के लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है, और आप अपनी सांस में खिंचाव शुरू कर सकते हैं। "
एड्रिन के साथ योग उज्जायी सांस के अभ्यास पर एक पूर्ण-लंबाई वाला वीडियो है, जिसमें दिखाया गया है कि तकनीक को कैसे करना सबसे अच्छा है और सही तरीके से किए जाने पर कैसे ध्वनि होनी चाहिए। तकनीक को खुले गले के साथ नाक के माध्यम से साँस छोड़ने की आवाज़ के लिए "डार्थ वाडर ब्रेथ" नाम से भी जाना जाता है।
अनिश्चितता की अपनी वर्तमान स्थिति में दुनिया के साथ, आज की पाठकों की कई महिलाओं के लिए चिंता एक उच्च स्तर पर होने की संभावना है।
हालांकि, इस तनाव को दूर करने के लिए कई तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन योग या ध्यान के अभ्यास के साथ शामिल किए गए उज्जयी श्वास आपके मन और शरीर की स्थिति पर अद्भुत प्रभाव डाल सकते हैं। इसलिए जब हम अपने घर से बाहर निकलते हैं तब भी और जीवन एक नई स्थिति में लौट आता है, तनाव के लिए मैथुन तंत्र का ठोस शस्त्रागार होने से सांस लेने की प्रथा के साथ एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन हो सकता है।
