तनाव भरे समय के लिए उज्जयी श्वास

पिछले कुछ हफ्तों से, हम मार्गी के साथ इंस्टाग्राम पर अपने लाइव सेशन के दौरान सांस लेने और सांस लेने के अभ्यास के बारे में बहुत बात कर रहे हैं। आपमें से बहुत से लोगों ने हमारे साथ साझा किया है कि सांस लेने के अभ्यास ने आपको इस तनावपूर्ण समय में चिंता को शांत करने में कैसे मदद की है।

इसलिए, हमने साँस लेने की तकनीकों पर एक त्वरित लेख लिखने का निर्णय लिया ताकि आप अधिक सीख सकें और प्रियजनों के साथ साझा भी कर सकें! कैमिला हमेशा कहती है:

मैं पूरे दिन इस सांस तकनीक का उपयोग करता हूं, जब भी मुझे छोटे-छोटे ब्रेक मिलते हैं। केवल ध्यान और योग के दौरान इसे करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है - आप इस तकनीक का उपयोग अपने पूरे दिन या सोने से पहले बिस्तर पर भी कर सकते हैं!

उज्जायी सांस वह है जिसका हम इन दिनों सबसे अधिक उपयोग कर रहे हैं, अन्यथा इसे "विक्टोरियस ब्रीथ" या "ओशन ब्रीथ" के रूप में जाना जाता है, जो एक ऐसी तकनीक है। उज्जयी सांस एक प्राचीन तकनीक के रूप में शुरू हुई, जिसका उपयोग अन्य सांस लेने की प्रथाओं के विपरीत, योग के दौरान शांति की गहरी भावना प्राप्त करने के लिए किया जाता था, जो कि सामान्य उथली सांस की अनुमति नहीं देती थी।

गले के पीछे स्थान में जगह बनाते समय नाक से अंदर और बाहर निकलने से, इस विधि को फोकस और आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देने, शरीर के माध्यम से गर्मी और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने, और शांत की भावना पैदा करने के लिए कहा जाता है। यह शरीर से तनाव को छोड़ने के लिए भी कहा जाता है, एक गहन, अधिक आराम योग अभ्यास को प्रोत्साहित करता है।

चोपड़ा सेंटर ने उज्जयी श्वास का उपयोग करने के लिए कई स्थितियों की सूची तैयार की है, जिनमें बेचैनी, हठ योग का अभ्यास, एरोबिक व्यायाम या चिंता या घबराहट जैसी स्थितियां शामिल हैं। इस स्रोत के अनुसार, कुछ ओलंपिक एथलीटों ने अपने श्वसन तंत्र को बेहतर बनाने के लिए उज्जयी श्वास को अपने खेल में शामिल किया है, जिससे यह घर पर किए जाने वाले व्यायाम के लिए भी एकदम उपयुक्त है!

योग सूत्र कहता है, "...श्वास दीर्घ (लंबी) और सूक्ष्म (सुचारू) होनी चाहिए। गले के मुख को धीरे से संकुचित करके वायु के प्रवाह में कुछ अवरोध उत्पन्न करने पर उज्जयी ध्वनि उत्पन्न होती है।" नाक से श्वास लेते समय, सुनिश्चित करें कि श्वास गहरी हो, और जब श्वास पूरी तरह से अंदर चली जाए, तो धीरे-धीरे श्वास छोड़ें, गले की मांसपेशियों को संकुचित करते हुए नाक से सुनाई देने वाली ध्वनि उत्पन्न करें।

जबकि उज्जयी सांस अक्सर योग के साथ मिलकर की जाती है, इसका उपयोग ध्यान की स्थिति तक पहुंचने और चिंता से निपटने में सहायता के लिए एक व्यक्तिगत अभ्यास के रूप में भी किया जा सकता है। संगरोध के समय के दौरान, यह एक अद्भुत तनाव प्रबंधन कौशल है।

योग जर्नल शुरुआती लोगों को सलाह देता है कि वे इस श्वास विधि का अभ्यास बैठकर करें ताकि सक्रिय योग सत्र में इसे शामिल करने से पहले उन्हें सांस की अनुभूति हो सके। वे लिखते हैं, “एक बार जब आप किसी ऐसे आसन में बुनियादी उज्जयी श्वास विधि सीख लें जो बहुत कठिन न हो, उदाहरण के लिए अधोमुख श्वानासन, तो अभ्यास के दौरान उस श्वास की गुणवत्ता को बनाए रखने का प्रयास करें। कुछ आसनों में बहुत अधिक प्रयास करना पड़ता है, और आपको सांस लेने में कठिनाई हो सकती है।”

योगा विद एड्रिएन के पास उज्जयी श्वास के अभ्यास पर एक पूरा वीडियो है। वीडियो में इस तकनीक को करने का सबसे अच्छा तरीका और सही ढंग से करने पर इसकी ध्वनि दिखाई गई है।

खुले गले से नाक के माध्यम से सांस छोड़ने की ध्वनि के लिए इस तकनीक को "डार्थ वाडर ब्रीथ" के नाम से भी जाना जाता है।

अनिश्चितता की अपनी वर्तमान स्थिति में दुनिया के साथ, आज की पाठकों की कई महिलाओं के लिए चिंता एक उच्च स्तर पर होने की संभावना है।

हालांकि इस तनाव को दूर करने के लिए कई रास्ते अपनाए जा सकते हैं, लेकिन योग या ध्यान के किसी भी अभ्यास में उज्जयी सांस को शामिल करने से आपके मन और शरीर की स्थिति पर अद्भुत प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए जब हम अपना घरेलू संगरोध छोड़ देते हैं और जीवन एक नए सामान्य स्तर पर लौट आता है, तब भी तनाव से निपटने के तंत्र का एक ठोस शस्त्रागार होने से हम अधिक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। साँस लेने का अभ्यास तो बस हिमशैल का सिरा है।