GIMME '15!

यूपी बॉडी के लिए 15 मामले

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

• अधिक जलने के लिए डम्बल 3-5 एलबीएस, या 8-10 एलबीएस
• योग Mat
• कुछ मीठी धुन

समय और स्थान

• 20 मिनट वर्क आउट
• आप इसे कभी भी कर सकते हैं
• कहीं भी

जोश में आना

• बिग ओवरहेड सर्किल
• छाती और पीठ के अगले हिस्से को खोलें
• लाट पहुँचता है
• बांह का घेरा

यूपी बॉडी के लिए 15 मामले

1) पुश-अप्स 15-25reps
2) सुपरमैन 8 सांस
3) प्लांक -Elbow to Knee 20x
4) पिलेट्स स्विमिंग 8 ब्रेथ
5) साइड-प्लैंक तक पुश-अप करें
6) लाट पुल 8 से अपडॉग 4 ब्रीथ्स
7) कोर रोटेशन 8R और 8L के साथ प्लैंक अप डाउन
8) बैक रो टू बैक फ्लाई कॉम्बो
9) घूर्णन ओवरहेड कंधे प्रेस
10) ट्राइसप किकबैक
11) ट्राइसप प्रेस बैक
12) Bicep कर्ल 7 है
13) रोटेट और रीच रोटेटर कफ
14) फ्रंट और मेडियल डेल्टॉइड लिफ्ट
15) ईमानदार पंक्तियाँ

बोनस राउंड / फ़िनिशर: सिंगल आर्म जैब्स कंट्रोल के साथ अच्छा और धीमा 15reps