3 estratégias de nutrição para melhorar sua cozinha de combate ao câncer + um suco verde energético

Hoje damos as boas-vindas de volta ao WOT a Rachel Beller, MS RDN, que, em homenagem ao Outubro Rosa, compartilhará conosco 3 estratégias nutricionais para aprimorar sua cozinha no combate ao câncer, além de um poderoso smoothie verde!

Procurando adicionar alguns power-ups premium para ajudar a otimizar sua saúde e nutrição?

Adicionar suplementos premium potencializa o impacto nutricional das suas refeições com fitonutrientes protetores e propriedades antioxidantes que contribuem para o seu bem-estar e ajudam a reduzir o risco de câncer de mama. Como fazer isso? Confira minhas 3 principais estratégias do Curso Master de Nutrição da Rachel Beller . Apenas um punhado de qualquer um desses alimentos fará toda a diferença, elevando drasticamente o poder nutricional das suas refeições.

Agrião

Você sabia que o vegetal rico em nutrientes classificado como número 1 do CDC é o agrião? Esta potência nutricional é rica em indol-3-carbinol e isotiocianato, que são fitonutrientes que a pesquisa mostra que podem combater o câncer de mama, melhorando os processos naturais de desintoxicação do corpo e potencialmente reduzindo a disseminação de células tumorais.

O agrião também pode proteger o seu DNA de danos. Um estudo britânico descobriu que os participantes que comeram apenas 3 onças de agrião por 8 semanas tinham níveis mais elevados de antioxidantes no sangue em comparação com aqueles que não comeram o agrião. Este Difference Maker é poderoso!

Dica da Rachel : Consuma agrião cru para maximizar seus benefícios, pois o cozimento pode reduzir seu teor de antioxidantes. Adicione um punhado às suas saladas, sanduíches e sopas. Ou adicione a um smoothie para um reforço anticancerígeno.

Rebentos de brócolos

Até agora, todos estão familiarizados com o brócolis comum e as várias maneiras de prepará-lo. Mas você já experimentou brotos de brócolis? Os brotos de brócolis são colhidos com apenas alguns dias de idade e são incrivelmente poderosos. Os brotos contêm até 100 vezes mais a quantidade de sulforafano fitoquímico do que o brócolis comum. Estudos demonstraram que o sulforafano pode ajudar a desintoxicar carcinógenos, inibir o crescimento de células de câncer de mama e também prevenir a proliferação de células tumorais. Apenas 2 colheres de sopa de brotos de brócolis contêm tanto sulforafano quanto 2 quilos de brócolis maduro!

Os brotos de brócolis são fáceis de encontrar em sua mercearia normal, mas você também pode cultivar seus próprios a partir de sementes. Os brotos de brócolis são fáceis de colocar em cima de uma salada, sopa ou sanduíche.

Dica poderosa da Rachel — Turbine um smoothie verde básico com este ingrediente que faz toda a diferença! Leva apenas um segundo a mais, mas adiciona um poder incrível a um smoothie que já está repleto de ingredientes que otimizam nossa nutrição.

Benefício extra — Com a fibra prebiótica das sementes de linhaça e uma banana verde, este smoothie também nutre a microbiota intestinal, que, segundo pesquisas recentes, pode ajudar a equilibrar os níveis de estrogênio. Além disso, proporciona sensação de saciedade.

Benefício extra — O agrião é um diurético natural e pode ajudar a reduzir o inchaço, deixando você com uma sensação de bem-estar.

Nori

Nori é muito mais do que apenas a alga seca que mantém o seu rolo de sushi unido. Nori é uma fonte única de fibras prebióticas que são encontradas apenas em vegetais marinhos. Essas fibras ajudam a nutrir o microbioma, que por sua vez pode ajudar a equilibrar os níveis de estrogênio. Níveis equilibrados de estrogênio reduzem o risco de câncer de mama e ajudam na sobrevivência.

Essas fibras prebióticas também podem auxiliar o processo de desintoxicação natural já existente no corpo, eliminando substâncias cancerígenas e toxinas do trato gastrointestinal. Um estudo de 2010 publicado no British Journal of Nutrition descobriu que comer uma única folha de nori por dia estava associado a um menor risco de câncer de mama.

Eu considero o Nori um balcão de cozinha essencial! Não só tem um gosto ótimo, mas também fornece aquelas fibras prebióticas exclusivas, mas também é como um multivitamínico - rico em vitaminas e minerais essenciais, além de seus antioxidantes e fitonutrientes.

A melhor parte é ... todos esses benefícios não têm um custo - nori é um alimento econômico! Um pacote completo de folhas de tamanho normal custa apenas cerca de US $ 3.00

Dica da Rachel — É mais fácil de usar do que você imagina! Eu adoro fazer sushi de quinoa: enrole quinoa e seus vegetais favoritos em alga nori para uma opção deliciosa e nutritiva.

Dica extra : a alga nori desfiada também fica ótima polvilhada em sopas, saladas ou tigelas de arroz.

Agora que você aprendeu sobre esses 3 diferenciais premium e como integrá-los ao seu plano de nutrição, espero que você corra, não caminhe até o supermercado mais próximo para estocar agrião, brotos de brócolis e nori. Não há melhor momento do que agora para atualizar sua cozinha de combate ao câncer, otimizando sua nutrição!

Espero que você se sinta inspirado e capacitado para integrar essas 3 estratégias nutricionais em seu plano nutricional para controle de peso e redução do risco de câncer. Não há melhor momento do que agora para atualizar sua cozinha de combate ao câncer, otimizando sua nutrição!

Para saber mais sobre o Método Beller, confira o Curso Avançado de Nutrição de Rachel Beller.

Minha missão é fornecer suporte nutricional de alta qualidade a um preço acessível por meio do Masterclass, um plano de ação simples para perda de peso e redução do risco de câncer de mama. Visite www.bellernutrition.com para mais informações.

Divirta-se!

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