3 estratégias de nutrição para melhorar sua cozinha de combate ao câncer + um suco verde energético

Hoje, damos as boas-vindas ao WOT Rachel Beller, MS RDN que, em homenagem ao Mês de Conscientização do Câncer de Mama, está compartilhando conosco 3 Estratégias Nutricionais para Melhorar a Sua Cozinha de Combate ao Câncer + Um Batido Verde Energético! 

Procurando adicionar alguns power-ups premium para ajudar a otimizar sua saúde e nutrição?

Adicionar power-ups premium aumenta o impacto nutricional de suas refeições com fitonutrientes protetores e propriedades antioxidantes para apoiar seu bem-estar e ajudar a reduzir o risco de câncer de mama. Como você pode fazer isso? Confira minhas 3 estratégias principais do  Rachel Beller Masterclass de Nutrição. Apenas um punhado de qualquer um desses alimentos servirá como um “fazedor de diferenças” para elevar drasticamente o poder nutricional de suas refeições.

Agrião

Você sabia que o vegetal rico em nutrientes classificado como número 1 do CDC é o agrião? Esta potência nutricional é rica em indol-3-carbinol e isotiocianato, que são fitonutrientes que a pesquisa mostra que podem combater o câncer de mama, melhorando os processos naturais de desintoxicação do corpo e potencialmente reduzindo a disseminação de células tumorais.

O agrião também pode proteger o seu DNA de danos. Um estudo britânico descobriu que os participantes que comeram apenas 3 onças de agrião por 8 semanas tinham níveis mais elevados de antioxidantes no sangue em comparação com aqueles que não comeram o agrião. Este Difference Maker é poderoso!

Dica de Rachel — Coma o agrião cru para maximizar seus benefícios, pois o cozimento pode reduzir seu teor de antioxidantes. Adicione um pequeno punhado às suas saladas, sanduíches e sobre suas sopas. Ou adicione-o a um smoothie para um impulso anti-câncer.

Rebentos de brócolos

Até agora, todos estão familiarizados com o brócolis comum e as várias maneiras de prepará-lo. Mas você já experimentou brotos de brócolis? Os brotos de brócolis são colhidos com apenas alguns dias de idade e são incrivelmente poderosos. Os brotos contêm até 100 vezes mais a quantidade de sulforafano fitoquímico do que o brócolis comum. Estudos demonstraram que o sulforafano pode ajudar a desintoxicar carcinógenos, inibir o crescimento de células de câncer de mama e também prevenir a proliferação de células tumorais. Apenas 2 colheres de sopa de brotos de brócolis contêm tanto sulforafano quanto 2 quilos de brócolis maduro!

Os brotos de brócolis são fáceis de encontrar em sua mercearia normal, mas você também pode cultivar seus próprios a partir de sementes. Os brotos de brócolis são fáceis de colocar em cima de uma salada, sopa ou sanduíche.

Dica de Rachel - Amplie um smoothie verde básico com este Difference Maker! Leva apenas um segundo a mais, mas adiciona mega poder a um smoothie que já está carregado com ingredientes que otimizam nossa nutrição.

Recurso bônus — Com a fibra prebiótica das sementes de linhaça e uma banana esverdeada, este smoothie também nutre seu microbioma intestinal, que pesquisas recentes sugerem que podem ajudar a equilibrar os níveis de estrogênio. Além disso, mantém você se sentindo cheio e satisfeito.

Recurso bônus - O agrião é um diurético natural e pode ajudar a desinchar, deixando-o confortável.

Nori

Nori é muito mais do que apenas a alga seca que mantém o seu rolo de sushi unido. Nori é uma fonte única de fibras prebióticas que são encontradas apenas em vegetais marinhos. Essas fibras ajudam a nutrir o microbioma, que por sua vez pode ajudar a equilibrar os níveis de estrogênio. Níveis equilibrados de estrogênio reduzem o risco de câncer de mama e ajudam na sobrevivência.

Essas fibras prebióticas também podem auxiliar o processo de desintoxicação natural já existente no corpo, eliminando substâncias cancerígenas e toxinas do trato gastrointestinal. Um estudo de 2010 publicado no British Journal of Nutrition descobriu que comer uma única folha de nori por dia estava associado a um menor risco de câncer de mama.

Eu considero o Nori um balcão de cozinha essencial! Não só tem um gosto ótimo, mas também fornece aquelas fibras prebióticas exclusivas, mas também é como um multivitamínico - rico em vitaminas e minerais essenciais, além de seus antioxidantes e fitonutrientes.

A melhor parte é ... todos esses benefícios não têm um custo - nori é um alimento econômico! Um pacote completo de folhas de tamanho normal custa apenas cerca de US $ 3.00

Dica de Rachel - É mais fácil de usar do que você pensa! Eu adoro fazer sushi de quinoa: enrole quinoa e seus vegetais favoritos em algum nori para um deleite delicioso e nutritivo.

Recurso bônus - Nori desfiado também é ótimo polvilhado em sopas, saladas ou tigelas de arroz.

Agora que você aprendeu sobre esses 3 diferenciais premium e como integrá-los ao seu plano de nutrição, espero que você corra, não caminhe até o supermercado mais próximo para estocar agrião, brotos de brócolis e nori. Não há melhor momento do que agora para atualizar sua cozinha de combate ao câncer, otimizando sua nutrição!

Espero que você se sinta inspirado e capacitado para integrar essas 3 estratégias nutricionais em seu plano nutricional para controle de peso e redução do risco de câncer. Não há melhor momento do que agora para atualizar sua cozinha de combate ao câncer, otimizando sua nutrição!

Para mais informações sobre o Método Beller, confira o  Rachel Beller Masterclass de Nutrição

Minha missão é fornecer um alto nível de suporte nutricional a um preço acessível por meio do Masterclass, que é um plano de ação fácil para perda de peso e redução do risco de câncer de mama. Visita  www.bellernutrition.com para obter mais informações.

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