A maneira como você começa o dia é importante para você? É para nós, e buscamos ótimos conselhos sobre como fazer com que todas as manhãs sejam saudáveis.
Hoje estamos compartilhando com você um artigo de um praticante holístico Anne Byrne. Seu 7 passos para um ritual matinal de aterramento pode ser apenas a reconfiguração que você está procurando enquanto pretende definir novos objetivos e hábitos em 2021. A lente terapêutica de Annie é de autenticidade, curiosidade genuína e empatia, e sua abordagem para criar um novo ritual matinal ressoou em nós! Esperamos que você goste disso tanto quanto nós.
A maneira como você começa o dia é tão importante para você quanto para mim? Recentemente, comecei meu dia de folga de uma forma muito simples, mas gratificante, o que me permite me sentir aterrada e dá o tom para o dia que se inicia. Pode ser um pouco confuso às vezes e não é exatamente o mesmo todos os dias, mas seguindo algumas orientações simples, acho que sou capaz de começar bem o dia. Agora eu sei que muitos de vocês não têm necessariamente o luxo de tempo pela manhã antes do trabalho, universidade ou escola e eu entendo isso. É um privilégio ter tempo e torná-lo seu, mas esses passos simples não devem demorar mais do que uma hora pela manhã. E antes que você diga; Eu também não sou uma pessoa matinal, então se eu posso fazer isso, então você também pode.
Todos merecem ter bons momentos no seu dia e a manhã pode ser um momento adorável para ter alguns desses momentos antes de o dia começar 'oficialmente'.
Em primeiro lugar, antes de ir para a cama esta noite, decida como deseja acordar amanhã e estabeleça a intenção de seguir em frente com essa visão. Escreva ou compartilhe com seu amigo ou parceiro. Compartilhar nossas intenções pode torná-las mais reais e aumenta a probabilidade de seguirmos adiante. Depois de definir a sua intenção, vá em frente e defina o alarme para a manhã, garantindo que terá uma hora antes de começar o dia. Faça isso agora. Sim, como agora.
Ok, ótimo, agora você já está a caminho de ter uma manhã de castigo amanhã. Esta é minha orientação pessoal para me sentir revigorado para o dia, mas sinta-se à vontade para mudar isso e, mais importante, torná-lo seu!
1. Aviso prévio
Então seu alarme dispara, qual é a primeira coisa que você faz? Pressione suspender? Pegue seu telefone e comece a rolar? Isso precisa parar. Também sou totalmente culpado, mas quando resisto ao impulso, sempre me agradeço por isso mais tarde. Vamos perder o hábito de verificar nossos telefones logo pela manhã, isso pode esperar totalmente até o final do dia. Ao nos engajarmos imediatamente na comunicação online e nas mídias sociais, não estamos nos dando tempo para acordar gradualmente e começar o dia, em vez disso, estamos chocando nossos sistemas com milhões de vias neurais disparando em nossos cérebros ao nos envolvermos com a tecnologia.
Permita-nos observar como nossos corpos e mentes se sentem depois de uma noite de sono. Dê um grande alongamento, espalhe-se e comece a notar como você está se sentindo ao acordar; sem julgar seus sentimentos ou tentar mudá-los. Apenas tome um minuto para perceber.
Depois de dar a si mesmo um pouco de tempo, comece a sair de debaixo das cobertas.
2. Playlist matinal
É hora de colocar algumas músicas alegres. Defina o tom do seu dia escolhendo algumas músicas que o motivem a se levantar e se mexer. Eles podem ser calmantes, alegres ou até energizantes. Descubra o que funciona para você e mude de vez em quando (caso contrário, você ficará entediado com as mesmas músicas antigas). Algumas das minhas escolhas pessoais favoritas no momento são:
Portugal o homem, Sinta ainda
Izzy Bizu, Me dê amor
Oh maravilha, Cordas de coração
Corinne Bailey Rae, Coloque seus registros em
Jorge Esdras, Espingarda
Eu gosto disso porque são edificantes, mas nada muito louco para a manhã. Eles permitem que eu comece a querer mover meu corpo, que é como quero me sentir pela manhã.
3. Mexa-se
Agora você tem o tom certo, graças à sua lista de reprodução descolada. Agora é hora de começar a mover seu corpo. Isso não precisa ser nada intenso, nem mesmo precisa ser qualificado como exercício, mas pode ser, se você quiser. É importante tornar este ritual seu para que seja algo que você possa cumprir; então, faça mudanças e faça o que for bom para você pessoalmente.
Agora, o movimento pode assumir a forma de arrumar o seu espaço, fazer a cama e organizar; pode assumir a forma de um alongamento suave na cama ou em algum lugar que seja confortável; pode tomar a forma de dançar um pouco, enquanto você prepara o café da manhã. Pode até ser caminhar até o chuveiro e limpar-se intencionalmente da cabeça aos pés, permitindo-se ser conscientemente renovado. Tudo isso conta como movimento, portanto, comece a mover o corpo da maneira que for melhor. O objetivo disso é estar ciente de como seu corpo e sua mente se sentem ao realizar essas tarefas, praticando a atenção plena.
4. Definição de intenção
Depois de introduzir algum tipo de movimento em sua manhã, encontre um lugar tranquilo para se acalmar por alguns minutos e definir a intenção. Você pode desligar a música agora e começar a perceber como é bom focar sua atenção em si mesmo, em vez de em todos e em tudo o mais, sem verificar seu telefone.
Ok, então encontre um assento confortável e comece fechando os olhos e respirando profundamente três vezes; entrar pelo nariz e sair pela boca. Observe como isso o relaxa imediatamente. Agora pense em qual sentimento você gostaria de levar com você ao longo do dia; é uma sensação de calma; é um sentimento de curiosidade; é de confiança, ou talvez seja um desejo de se sentir revigorado. Concentre toda a sua atenção em como isso seria para você e defina sua intenção de carregar esse sentimento com você ao longo do dia. Continue trazendo sua atenção de volta para isso durante o dia e quando começar a tomar uma direção diferente, direcione suavemente seu foco de volta para isso, lembrando-se de sua intenção. Você pode anotar se ajudar e consultá-lo quando precisar de um lembrete.
5. Atitude de gratidão
Agora é hora de agradecer. Mencione uma coisa pela qual você se sente grato naquele dia e escolha uma coisa pela qual ansiar. Acho muito importante ter uma coisa para esperar a cada dia; isso me faz sentir motivado para fazer as coisas e saber que algo bom está por vir. Pode ser algo tão simples como uma xícara de chá à tarde; ver um amigo ou ente querido; sentar na natureza; dar um pouco de amor ao seu animal de estimação; chegar ao ginásio; lendo um livro ou enroscando-se no sofá para assistir a um episódio de sua série favorita. Faça o que quiser - alguns dias temos tempo para mais e outros dias menos.
6. Nutrição
Você está quase pronto para o dia! É hora de alimentar seu corpo com algo que irá nutri-lo e dar-lhe energia para o dia. Quer seja breakie que você gosta de fazer em casa ou talvez prefira comer mais tarde, experimente embalar uma refeição nutritiva para levar com você aonde quer que você vá passar o dia. Coloque amor e carinho em tudo o que fizer e agradeça a si mesmo por alimentar seu corpo com algo que você sabe que é bom para você.
7. Prepare-se para o dia
É hora de lavar esse rosto, se ainda não o fez, e ficar com uma aparência boa para se sentir bem. Isso não significa que você tenha que gastar muito tempo se preparando ou que pareça que está pronto para uma sessão de fotos. Não, de forma alguma. Significa apenas que você está escolhendo cuidar de sua aparência física, o que o ajudará a se sentir bem por fora e por dentro. Apenas certifique-se de colocar algo que se sinta confortável, pode até ser ativo, mas certifique-se de que caiba em você corretamente e que faça você se sentir bem. Talvez adicione algo extra ao que você normalmente faria para se sentir ainda mais bem. Sim, você entendeu, garota.
E assim, você está pronto para um dia se sentindo aterrado e amado por você mesmo. Quão bom é isso? Deixe-me saber como foi para você e se você tem outras coisas que gostaria de fazer em seu ritual matinal.
Artigo e imagens compartilhados por Therapie com Annie
