A maneira como você começa o dia é importante para você? É para nós, e buscamos ótimos conselhos sobre como fazer com que todas as manhãs sejam saudáveis.
Hoje, estamos compartilhando com você um artigo de um profissional holístico Anne Byrne. Seu 7 passos para um ritual matinal de aterramento pode ser apenas a redefinição que você está procurando ao definir novas metas e hábitos. A lente terapêutica de Annie é de autenticidade, curiosidade genuína e empatia, e sua abordagem para criar um novo ritual matinal ressoou em nós! Esperamos que você goste disso tanto quanto nós.
A maneira como você começa o dia é tão importante para você quanto é para nós? Recentemente, começamos o nosso dia de uma forma muito simples, mas gratificante, o que nos permitiu sentir-nos ancorados e definir o tom para o dia seguinte. Às vezes pode ser um pouco confuso e não é a mesma coisa todos os dias, mas seguindo algumas diretrizes simples, descobrimos que podemos começar bem o dia. Agora, sabemos que muitos de vocês não têm necessariamente o luxo de ter um tempo pela manhã antes do trabalho, da universidade ou da escola, e nós entendemos isso. É um privilégio ter tempo e torná-lo seu, mas esses passos simples não devem demorar mais do que uma hora pela manhã. E, antes que você diga: “Não sou uma pessoa matutina” – saiba que nós também não somos!
Todo mundo merece ter bons momentos no seu dia, e a manhã pode ser um ótimo momento para ter alguns desses momentos antes do dia começar “oficialmente”.
Primeiro, antes de ir para a cama esta noite, decida como deseja acordar amanhã e estabeleça a intenção de levar adiante essa visão. Anote ou até mesmo compartilhe com seu amigo ou parceiro. Compartilhar nossas intenções pode torná-las mais reais e aumentar a probabilidade de seguirmos em frente. Depois de definir sua intenção, vá em frente e defina o alarme para a manhã, garantindo que você terá uma hora antes de começar o dia. Faça agora, sim, como agora mesmo!
Ok, ótimo, agora você já está a caminho de ter uma manhã de castigo amanhã. Esta é a minha orientação para se sentir revigorado durante o dia, mas sinta-se à vontade para mudar e, mais importante, torná-lo seu!
1. Aviso prévio
Então, seu alarme dispara. Qual é a primeira coisa que você faz? Pressione soneca ou pegue o telefone e comece a rolar – isso precisa parar. Também somos culpados disso e, quando resistimos ao impulso, sempre nos agradecemos por isso mais tarde. Vamos perder o hábito de verificar nossos telefones logo pela manhã – isso pode esperar até o final do dia. Ao nos envolvermos imediatamente na comunicação online e nas redes sociais, não nos permitimos ter tempo para acordar gradualmente e começar o dia com facilidade. Em vez disso, estamos a chocar o nosso sistema com milhões de vias neurais a disparar nos nossos cérebros através do envolvimento com a tecnologia.
Reservemos um tempo para observar como nossos corpos e mentes se sentem após uma noite de sono. Faça um bom alongamento, espalhe-se e comece a perceber como você está se sentindo ao acordar - sem julgar seus sentimentos ou tentar mudá-los. Apenas reserve um minuto para perceber.
Depois de dar a si mesmo um pouco de tempo, comece a sair de debaixo das cobertas.
2. Playlist matinal
É hora de colocar algumas músicas alegres. Defina o tom do seu dia escolhendo algumas músicas que o deixem motivado a se levantar e se movimentar. Eles podem ser calmantes, alegres ou até mesmo energizantes. Descubra o que funciona para você e mude de vez em quando (caso contrário, você ficará entediado com as mesmas músicas antigas). Algumas de nossas escolhas favoritas no momento são:
Portugal o homem, Sinta ainda
Izzy Bizu, Me dê amor
Oh maravilha, Cordas de coração
Corinne Bailey Rae, Coloque seus registros em
Jorge Esdras, Espingarda
Gostamos dessas músicas porque são edificantes, mas nada muito louco para uma manhã. Eles permitem que comecemos a querer movimentar o corpo, que é como queremos nos sentir pela manhã.
3. Mexa-se
Então agora você tem o tom certo definido, graças à sua lista de reprodução incrível. Agora é hora de começar a mover seu corpo. Não precisa ser nada intenso e nem precisa ser qualificado como exercício, mas pode ser, se você quiser. É importante tornar este ritual seu para que seja algo que você possa seguir, então faça mudanças e faça o que for bom para você.
Agora, o movimento pode assumir a forma de arrumar o espaço, arrumar a cama ou organizar. Pode assumir a forma de um alongamento suave na cama (ou em algum lugar que seja confortável), ou pode assumir a forma de dançar um pouco enquanto prepara seu café da manhã. Pode até ser caminhar até o chuveiro e limpar-se intencionalmente da cabeça aos pés, permitindo-se ser renovado conscientemente. Tudo isso conta como movimento, então comece a mover seu corpo da maneira que achar melhor. O objetivo disso é estar ciente de como seu corpo e sua mente se sentem ao realizar essas tarefas, praticando a atenção plena.
4. Definição de intenção
Depois de trazer algum tipo de movimento para sua manhã, encontre um lugar tranquilo para se acalmar por alguns minutos para estabelecer intenções. Você pode desligar a música agora e começar a perceber como é bom concentrar sua atenção em si mesmo, e não em todos e em tudo, sem verificar seu telefone.
Ok, então encontre um assento confortável e comece fechando os olhos e respirando PROFUNDAMENTE três vezes – inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Observe como isso o relaxa imediatamente. Agora, pense em qual sentimento você gostaria de levar consigo ao longo do dia. É uma sensação de calma, é um sentimento de curiosidade, é de confiança ou talvez seja um desejo de se sentir revigorado? Concentre toda a sua atenção em como isso seria para você e estabeleça a intenção de levar esse sentimento com você ao longo do dia. Continue trazendo sua atenção de volta para isso durante o dia e, quando começar a seguir em uma direção diferente, guie suavemente seu foco de volta para isso, lembrando-se de sua intenção. Você pode anotá-lo se ajudar e consultá-lo quando precisar de um lembrete.
5. Atitude de gratidão
Agora é hora de agradecer. Cite uma coisa pela qual você se sente grato naquele dia e escolha algo pelo qual ansiar. Achamos muito importante ter uma coisa pela qual ansiar todos os dias – isso nos faz sentir motivados para fazer as coisas e saber que algo de bom está por vir. Pode ser algo tão simples como uma xícara de chá à tarde, ver um amigo ou ente querido, sentar-se ao ar livre na natureza, dar um pouco de amor ao seu animal de estimação, ir à academia, ler um livro ou enrolar-se no sofá para assistir. um episódio de sua série favorita. Faça o que quiser – alguns dias temos tempo para mais e outros dias para menos.
6. Nutrição
Você está quase pronto para o dia! É hora de alimentar seu corpo com algo que irá nutri-lo e lhe dar energia para o dia. Quer seja um café da manhã que você gosta de fazer em casa ou talvez prefira comer mais tarde – experimente preparar uma refeição nutritiva para levar com você para onde quer que vá durante o dia. Coloque amor e cuidado em tudo o que você faz e agradeça a si mesmo por alimentar seu corpo com algo que você sabe que é bom para você.
7. Prepare-se para o dia
É hora de lavar o rosto, se ainda não o fez, e ficar bem para se sentir bem. Isso não significa que você precise gastar muito tempo se preparando ou que precise parecer que está pronto para uma sessão de fotos. Não, de jeito nenhum. Significa apenas que você está optando por cuidar da sua aparência física, o que o ajudará a se sentir bem por fora e por dentro. Apenas certifique-se de vestir algo com o qual você se sinta confortável (pode até ser uma roupa esportiva), mas certifique-se de que caiba bem em você e que faça você se sentir bem. Talvez adicione algo extra ao que você normalmente faria para se sentir ainda mais bem. Sim, você acertou, garota!
E assim, você está pronto para um dia sentindo-se fundamentado e amado por si mesmo. Quão bom é isso? Deixe-me saber como foi para você e se você tem alguma outra coisa que gosta de fazer em seu ritual matinal.
Artigo e imagens compartilhados por Therapie com Annie
