Hoje damos as boas-vindas à especialista em fitness Jeanette Jenkins para nos dar seu exercício rápido e eficaz de 20 minutos para o abdômen e o núcleo!
Abs & Core Baby!
MOVIMENTOS DO NÚCLEO
O QUE TRAZER
- Um tapete de ioga
- Uma lista de reprodução de exercícios otimista
- Seu rosto sorridente!
HORA E LOCAL
- 20 minutos de treino
- Você pode fazer isso a qualquer momento
- Em qualquer lugar
AQUECER
- Agachamento com círculos de braço, apertando a parede da pelve
- Flexão, extensão da coluna
- Flexão lateral, lado a lado com o alcance do braço
MOVIMENTOS DO NÚCLEO
1) Crise oblíqua em pé 25 repetições
2) Caminhe até uma prancha, entre e levante-se 3x
3) Sair para a prancha do antebraço, joelhos dobrados, fixação neutra da pelve / Up-Dog
4) Prancha do antebraço, fixação da perna oposta, adicione o braço, quadris de Pike 8x, vaca de gato
5) Prancha lateral no antebraço, mergulho do quadril, levante o braço oposto e junte a perna 8x
6) Pelve e Alinhamento nas costas engatam, Abdominus Transversal, adicione a compressão
7) Fibras superiores adicionam sustentação de braços 8x
8) Pulso mãos entre joelhos 20 repetições, Flexão Lateral 15
9) (Abdominus transversal) Empilhe os joelhos para cima, toe bata 8x, pernas longas 8x, adicione uma rotação 8x
10) Roll-ups completos 4x, torção na coluna, serra
11) Double Leg Holds, segure o último por 10seg
12) espera dupla perna, chutes de vibração
13) Bicicletas ou perna única com uma torção
14) Rolando como uma bola para Ab Tucks
15) Alcance da prancha lateral acima e abaixo
Trecho de sereia, vaca de gato, cachorro para baixo, andar em pé
