Como (e por que) começar a registrar no diário para saúde mental

Ok pessoal, isso é algo que vi funcionar para MUITAS pessoas. Eu tentei no passado, mas achei muito difícil adicioná-lo à minha prática pessoal e ver os resultados por mim mesmo - eu sei que é uma ferramenta realmente útil e funciona! Hoje eu gostaria de compartilhar com vocês algumas dicas úteis que encontrei e pesquisei para me ajudar a entrar no diário. Esperançosamente, isso ajuda e inspira você também a pegar essa prática. Avise-me se você experimentar e se essas dicas funcionarem para você! 

Beijos
Camila 

Aqui estão algumas dicas e ideias sobre como fazer um diário do Universidade de Rochester. Pense neles como um guia para iniciantes para ter uma prática de registro no diário. Descobrimos isso quando podemos entender porque algo é benéfico, então temos muito mais facilidade em adotar o novo hábito. 

Quando você era adolescente, você deve ter mantido um diário escondido sob o colchão. Era um lugar para confessar suas lutas e medos sem julgamento ou punição. Provavelmente foi bom tirar todos esses pensamentos e sentimentos da sua cabeça e colocá-los no papel. O mundo parecia mais claro.

Você pode ter parado de usar um diário quando atingiu a idade adulta. Mas o conceito e seus benefícios ainda se aplicam. Agora é chamado de registro no diário. É simplesmente escrever seus pensamentos e sentimentos para entendê-los mais claramente. E se você luta contra o estresse, depressão ou ansiedade, manter um diário é uma ótima idéia. Pode ajudá-lo a controlar suas emoções e a melhorar sua saúde mental.

Uma das maneiras de lidar com qualquer emoção avassaladora é encontrar uma maneira saudável de se expressar. Isso torna um diário uma ferramenta útil no gerenciamento de sua saúde mental. O registro no diário pode ajudá-lo:

• Gerenciar ansiedade
• Reduzir o estresse
• Lide com a depressão

O registro no diário ajuda a controlar seus sintomas e melhorar seu humor ao:

• Ajudando você a priorizar problemas, medos e preocupações
• Rastrear quaisquer sintomas no dia a dia para que você possa reconhecer os gatilhos e aprender maneiras de controlá-los melhor
• Oferecendo uma oportunidade para uma conversa interna positiva e identificando pensamentos e comportamentos negativos

Quando você tem um problema e está estressado, manter um diário pode ajudá-lo a identificar o que está causando esse estresse ou ansiedade. Depois de identificar seus fatores de estresse, você pode elaborar um plano para resolver os problemas e reduzir seu estresse.

COMO REVISAR

Experimente estas dicas para ajudá-lo a começar com o registro no diário:

• Tente escrever todos os dias. Reserve alguns minutos todos os dias para escrever. Isso o ajudará a escrever em seu diário regularmente.
• Tornar mais fácil. Mantenha uma caneta e papel à mão o tempo todo. Então, quando você quiser escrever seus pensamentos, você pode. Você também pode manter um diário em um arquivo de computador.
• Escreva o que achar melhor. Seu diário não precisa seguir nenhuma estrutura específica. É o seu lugar privado para discutir o que quiser. Deixe as palavras fluírem livremente. Não se preocupe com erros de grafia ou com o que outras pessoas possam pensar.
• Use seu diário como achar adequado. Você não precisa compartilhar seu diário com ninguém. Se quiser compartilhar alguns de seus pensamentos com amigos e entes queridos de confiança, você pode mostrar a eles partes de seu diário.

Outro ótimo recurso que pode ser útil é aquele abaixo, escrito por O psicólogo holístico e como fazer Diário do futuro. Esta pode ser uma prática diária muito poderosa e é uma forma mais estruturada de entrar no diário diário. 

POR QUE FUTURO SELF JOURNALING?

O auto-diário do futuro funciona porque cria uma percepção consciente em torno de seus comportamentos e padrões. Para muitos de nós, este exercício é a primeira (e única vez) que fazemos isso.

Falo frequentemente sobre o subconsciente. Subconsciente significa literalmente abaixo da consciência. É o software mental que foi criado em nossa infância enquanto nosso cérebro estava em um estado hipnótico theta. Precisávamos desse software mental para aprender como “estar” em nosso mundo. Quando crianças, tivemos que aprender rapidamente a linguagem, as normas sociais, como nos comunicar e o que era esperado de nós de nossos cuidadores. Não conseguimos escolher conscientemente quais crenças e comportamentos queríamos adotar.

Eles foram escolhidos para nós.

Aos 7 anos, ficamos conscientes conforme nossas ondas cerebrais mudavam. Continuamos a operar sob esse software mental, sem saber de sua existência.

Passamos 95% do nosso tempo no subconsciente.

Cada vez que fazemos algo sem estar totalmente presentes, o subconsciente está funcionando. Funcionamos no piloto automático. Pense no seu caminho para o trabalho. Sua mente pode estar pensando no que você fará naquele dia no trabalho ou na briga que teve com seu parceiro na noite passada. No entanto, você está fazendo todas as curvas à direita. Você está quebrando no sinal vermelho e dirigindo quando vê o verde. O subconsciente está trabalhando. Quando você começar a prestar atenção, verá com que frequência está nesse estado.

Para mudar nosso comportamento, temos que nos tornar conscientes de nosso comportamento subconsciente.

Estando presentes e cientes de nossos ciclos de hábitos, podemos começar a mudá-los.

O self journaling do futuro é uma ferramenta que permite que você comece a se tornar consciente. Quanto mais você usa, mais sua consciência se expandirá. É neste estado de consciência expandida, onde você encontra o empoderamento final: escolha em resposta.

Como eu começo?

Você começa na página 1, intitulada “Autoconsciência”. Esta etapa é realizada apenas uma vez para cada hábito que você deseja trabalhar para mudar ou desenvolver. Você usa esse formato para encontrar os padrões de comportamento que deseja alterar. Nota: Eu recebo mensagens de algumas pessoas que não conseguem descobrir o que querem mudar. Isso significa que você precisa se observar antes de começar. Se você não sabe o que quer mudar, comece o dia com esta intenção: “Hoje notarei comportamentos que estão me impedindo de atingir meu potencial mais elevado”. Faça isso por 1-2 semanas. Anote (ou digite no bloco de notas do telefone) os insights à medida que os obtém. Em seguida, você pode iniciar a Etapa 1.

Etapa 1: autoconsciência

Vou passar por alguns exemplos abaixo:

1. Que comportamento ou padrão desejo mudar? Concentre-se em UM.

“Quero parar de ficar na defensiva nas minhas interações do dia a dia”

2. Escreva afirmações ou declarações que o ajudarão a conseguir isso. Deixe isso fluir naturalmente. Não pense demais nisso:

“Sou capaz de ouvir outras perspectivas.” “Estou calmo” “Eu crio um espaço entre minha reação” “Estou seguro dentro do meu corpo”

3. Escreva como você será capaz de praticar esses novos comportamentos na vida diária:

“Vou praticar a observação dos sentimentos e pensamentos que surgem, em vez de reagir habitualmente ao interagir com a minha família.”

Depois de concluir a Etapa 1, você não precisa concluir novamente por pelo menos 30 dias ou até ver a alteração com sucesso. Então você pode começar a trabalhar em um novo padrão. Você irá agora para a Etapa 2.

Etapa 2: examinarei os exemplos abaixo:

Minha afirmação diária:

Estou calmo e em paz. Sou capaz de observar e não reagir

Hoje vou me concentrar em mudar meu padrão de:

Reagir habitualmente a situações ao enfrentar um gatilho emocional

Eu sou grato por:

A oportunidade de me tornar uma versão diferente de mim mesmo. Meus animais de estimação, minha família, a habilidade de criar, minha trilha de caminhada favorita

A pessoa que estou me tornando experimentará mais:

Alegria, gratidão, abundância e capacidade de viver no momento presente

Eu tenho a oportunidade de ser meu futuro eu hoje quando eu:

Faça uma pausa e ouça em vez de reagir

Quando penso em quem estou me tornando, sinto:

Confiante, realizado, orgulhoso da minha cura

Agora que você tem alguns exemplos, responderei a maioria das perguntas frequentes sobre o auto-diário futuro.

“Eu preciso fazer isso todos os dias?”

Sim. Esta técnica usa neuroplasticidade. Nossos cérebros são de plástico, o que significa que, por meio de atos intencionais, podemos mudar as vias em nosso cérebro. No entanto, é necessária uma repetição consistente para alterar essas vias. Esta prática leva apenas 5-8 minutos por dia, o que a torna mais fácil de ser realizada diariamente.

“E se eu pular um dia”

Sem problemas. Se você pular um dia, isso não será um problema. Tente evitar atribuir significado a pular um dia (ou seja, “Eu nunca termino o que começo”, “Sou preguiçoso”). Afirme para si mesmo que começará novamente amanhã. Com cada novo hábito, há momentos em que não apareceremos. Isso faz parte do caminho para aprender a confiar em si mesmo. Hoje é um dia. Amanhã é uma nova oportunidade.

“Eu tenho grande resistência ao registro no diário. Eu simplesmente não consigo começar. Socorro"

A resistência (vibração mental) é muito normal. Normalmente temos resistência às coisas que mais precisamos fazer para nossa evolução. A mente subconsciente é muito poderosa e, quando tentamos quebrar seus padrões, teremos um acesso de raiva mental. Você pode se sentir ansioso, com medo ou mesmo completamente impedido de fazer isso. Superar isso faz parte do processo. Cada vez que você faz a escolha de fazer a prática, mesmo que seus pensamentos estejam gritando para fazer o contrário, você está vencendo sua resistência mental.

Não se concentre em ser "perfeito" ou se você está fazendo isso "certo". Se você só pode fazer uma pergunta, faça apenas uma pergunta. Construa a cada dia. O ato de completar uma tarefa com a qual você se comprometeu será útil em sua cura.

“Você se mostra escrevendo no diário pela manhã. Isso significa que é o melhor / momento certo? ”

Se você me segue no Instagram, você me vê escrevendo no diário todas as manhãs. Este é o momento que funciona melhor para mim. É quando estou no estado mais criativo e relaxado. Isso é diferente para cada pessoa. Alguns de vocês podem querer fazer isso antes de dormir. Outros podem gostar de fazer isso durante o intervalo para o almoço. O tempo não é importante. É o ato de completar que é importante. Você pode querer experimentar algumas vezes diferentes para ver o que funciona melhor. Não existe um momento “certo” para fazer um auto-diário futuro.

“Não estou tendo nenhum avanço. O auto-diário futuro funciona para todos? ”

O auto-diário do futuro pode funcionar para todos. É o ato de se tornar consciente. No entanto, é apenas um caminho para essa consciência. Você começará a ter mais consciência de como está pensando e se comportando. Quanto mais você se comprometer com a prática, sem julgar a experiência, melhores serão seus resultados. As expectativas em torno de um "avanço" podem na verdade estar bloqueando sua consciência.

“Não quero manter o mesmo padrão por 30 dias, posso mudá-lo?”

Você obterá o máximo de benefícios se seguir um padrão. Isso permitirá que você concentre toda a sua atenção em fazer essa mudança. Você vai querer tentar resistir por pelo menos 30 dias inteiros para garantir que está no caminho certo para salvar esse novo hábito como um novo padrão subconsciente.

“Estou cético quanto a este trabalho”

Isso é resistência mental e é normal. Não se concentre em ser cético. Concentre sua atenção nas perguntas. Responda com o máximo de clareza que puder. Conforme você avança no processo, a resistência cética enfraquece.

Posso digitar o diário pessoal do futuro?

Sim. Mas você obterá mais benefícios escrevendo. A neurociência nos mostra que a escrita se conecta de maneira diferente em nossos cérebros.

Estou lutando com _______ sobre o que devo registrar?

Você pode se deparar com bloqueios mentais e emocionais durante esse processo. Descobrir esse processo por conta própria é uma parte importante da cura. Não se preocupe em fazer isso "perfeitamente". Concentre-se em se conectar com você

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