Registro no diário: funciona para MUITAS pessoas, mas se você for como nós, pode se perguntar como (ou por que) entrar nisso
Ok, pessoal, isso é algo que vi funcionar para MUITAS pessoas. Já tentei no passado, mas achei difícil adicioná-lo à minha prática e ver os resultados por mim mesmo – sei que é uma ferramenta realmente útil e que funciona! Hoje, gostaria de compartilhar algumas dicas úteis que encontrei e pesquisei para me ajudar a entrar no diário. Esperançosamente, também ajuda e inspira você a adotar essa prática. Deixe-me saber se você tentar e se essas dicas funcionaram para você!
Camila
Aqui estão algumas dicas e ideias sobre como fazer um diário do Universidade de Rochester. Pense neles como um guia para iniciantes para ter uma prática de registro no diário. Descobrimos isso quando podemos entender porque algo é benéfico, então temos muito mais facilidade em adotar o novo hábito.
Quando você era adolescente, você deve ter mantido um diário escondido sob o colchão. Era um lugar para confessar suas lutas e medos sem julgamento ou punição. Provavelmente foi bom tirar todos esses pensamentos e sentimentos da sua cabeça e colocá-los no papel. O mundo parecia mais claro.
Você pode ter parado de usar um diário quando atingiu a idade adulta. No entanto, o conceito e seus benefícios ainda se aplicam. Agora, isso se chama registro no diário. É simplesmente anotar seus pensamentos e sentimentos para entendê-los com mais clareza. E se você luta contra o estresse, a depressão ou a ansiedade, manter um diário é uma ótima ideia. Pode ajudá-lo a obter controle de suas emoções e melhorar sua saúde mental.
Uma das maneiras de lidar com qualquer emoção avassaladora é encontrar uma maneira saudável de se expressar. Isso torna um diário uma ferramenta útil no gerenciamento de sua saúde mental. O registro no diário pode ajudá-lo:
• Gerenciar a ansiedade
• Reduzir o estresse
• Lide com a depressão
O registro no diário ajuda a controlar seus sintomas e melhorar seu humor ao:
• Ajudando você a priorizar problemas, medos e preocupações
• Rastrear quaisquer sintomas no dia a dia para que você possa reconhecer os gatilhos e aprender maneiras de controlá-los melhor
• Oferecendo uma oportunidade para uma conversa interna positiva e identificando pensamentos e comportamentos negativos
Quando você tem um problema e está estressado, manter um diário pode ajudá-lo a identificar o que está causando esse estresse ou ansiedade. Depois de identificar seus estressores, você poderá elaborar um plano para resolver os problemas e reduzir seu estresse.
COMO REVISAR
Experimente estas dicas para ajudá-lo a começar com o registro no diário:
• Tente escrever todos os dias. Reserve alguns minutos todos os dias para escrever. Isso o ajudará a escrever em seu diário regularmente.
• Tornar mais fácil. Tenha papel e caneta sempre à mão. Então, quando quiser anotar seus pensamentos, você pode. Você também pode manter um diário em um arquivo de computador.
• Escreva o que achar melhor. Seu diário não precisa seguir nenhuma estrutura específica. É o seu lugar privado para discutir o que quiser. Deixe as palavras fluírem livremente. Não se preocupe com erros ortográficos ou com o que as outras pessoas possam pensar.
• Use seu diário como achar adequado. Você não precisa compartilhar seu diário com ninguém. Se quiser compartilhar alguns de seus pensamentos com amigos e entes queridos de confiança, você pode mostrar a eles partes de seu diário.
Outro ótimo recurso que pode ser útil é o abaixo, escrito por O psicólogo holístico e como fazer Diário do futuro. Esta pode ser uma prática diária muito poderosa e é uma forma mais estruturada de entrar no diário diário.
POR QUE FUTURO SELF JOURNALING?
O autodiário futuro funciona porque cria consciência de seus comportamentos e padrões. Para muitos de nós, este exercício é a primeira (e única vez) que fazemos isso.
Falo frequentemente sobre o subconsciente. Subconsciente significa abaixo da consciência. É o software mental que foi criado em nossa infância, enquanto nosso cérebro estava em estado hipnótico teta. Precisávamos desse software mental para aprender como “ser” em nosso mundo. Quando crianças, tivemos que aprender rapidamente a língua, as normas sociais, como comunicar e o que se esperava de nós dos nossos cuidadores. Não conseguimos escolher conscientemente quais crenças e comportamentos queríamos adotar.
Eles foram escolhidos para nós.
Aos 7 anos, ficamos conscientes à medida que nossas ondas cerebrais mudavam. Continuámos a operar sob este software mental, sem saber da sua existência.
Passamos 95% do nosso tempo no subconsciente.
Cada vez que fazemos algo sem estar totalmente presentes, o subconsciente está em funcionamento. Corremos no piloto automático. Pense no seu trajeto para o trabalho. Sua mente pode estar pensando no que você fará naquele dia de trabalho ou na briga que teve com seu parceiro ontem à noite. No entanto, você está fazendo todas as curvas certas, quebrando no sinal vermelho e dirigindo quando vê o sinal verde. O subconsciente está trabalhando. Quando você começar a prestar atenção, verá com que frequência fica nesse estado.
Para mudar nosso comportamento, temos que nos tornar conscientes de nosso comportamento subconsciente.
Estando presentes e cientes de nossos ciclos de hábitos, podemos começar a mudá-los.
O autodiário futuro é uma ferramenta que permite que você comece a se tornar consciente. Quanto mais você usá-lo, mais sua consciência se expandirá. É neste estado de consciência expandida que você encontra a capacitação final: a escolha em resposta.
Como eu começo?
Você começa na página 1 intitulada “Autoconsciência”. Esta etapa é realizada apenas uma vez para cada hábito que você deseja mudar ou desenvolver. Você usa esse formato para encontrar os padrões de comportamento que deseja mudar. Observação: recebo mensagens de algumas pessoas que não conseguem descobrir o que desejam mudar. Isso significa que você precisa se observar antes de começar. Se você não sabe o que quer mudar, comece o dia com esta intenção: “Hoje, perceberei comportamentos que estão me impedindo de atingir meu potencial mais elevado”. Faça isso por 1-2 semanas. Anote (ou digite no bloco de notas do seu telefone) os insights à medida que os obtiver. Então, você pode começar a Etapa 1.
Etapa 1: autoconsciência
Vou passar por alguns exemplos abaixo:
1. Que comportamento ou padrão desejo mudar? Concentre-se em UM.
“Quero parar de ficar na defensiva em minhas interações do dia a dia”
2. Escreva afirmações ou declarações que o ajudarão a conseguir isso. Deixe isso fluir naturalmente. Não pense demais nisso:
“Posso ouvir outras perspectivas.” "Eu estou calmo." “Eu crio espaço entre minhas reações.” “Estou seguro dentro do meu corpo.”
3. Escreva como você será capaz de praticar esses novos comportamentos na vida diária:
“Vou praticar a observação dos sentimentos e pensamentos que surgem, em vez de reagir habitualmente ao interagir com a minha família.”
Depois de concluir a Etapa 1, você não precisará concluí-la novamente por pelo menos 30 dias ou até ver a alteração com êxito. Então você pode começar a trabalhar em um novo padrão. Agora você irá para a Etapa 2.
Etapa 2: examinarei os exemplos abaixo:
Minha afirmação diária:
Estou calmo e tranquilo. Posso observar e não reagir.
Hoje vou me concentrar em mudar meu padrão de:
Reagir habitualmente a situações diante de um gatilho emocional.
Eu sou grato por:
A oportunidade de me tornar uma versão diferente de mim mesmo. Meus animais de estimação, minha família, a capacidade de criar e minha trilha favorita.
A pessoa que estou me tornando experimentará mais:
Alegria, gratidão, abundância e capacidade de viver o momento presente.
Eu tenho a oportunidade de ser meu futuro eu hoje quando eu:
Faça uma pausa e ouça em vez de reagir.
Quando penso em quem estou me tornando, sinto:
Confiante, realizado e orgulhoso da minha cura.
Agora que você tem alguns exemplos, responderei à maioria das perguntas frequentes sobre o futuro auto-diário.
“Eu preciso fazer isso todos os dias?”
Sim. Esta técnica usa neuroplasticidade. Nossos cérebros são plásticos, o que significa que, por meio de atos intencionais, podemos mudar os caminhos em nossos cérebros. No entanto, é necessária uma repetição consistente para mudar esses caminhos. Essa prática leva apenas de 5 a 8 minutos por dia, o que facilita a sua realização diária.
“E se eu pular um dia?”
Sem problemas. Se você pular um dia, isso não será um problema. Tente evitar atribuir um significado para pular um dia – ou seja, (“Nunca termino o que começo.” ou “Sou preguiçoso”). Afirme para si mesmo que começará de novo amanhã. A cada novo hábito, há momentos em que não iremos comparecer. Isso faz parte do caminho para aprender a confiar em si mesmo – hoje é um dia e amanhã é uma nova oportunidade.
“Tenho grande resistência ao registro no diário. Eu simplesmente não consigo começar. Ajuda."
A resistência (tagarelice mental) é muito normal. Normalmente temos resistência às coisas que mais precisamos fazer para nossa evolução. A mente subconsciente é muito poderosa e, quando tentamos quebrar seus padrões, haverá um acesso de raiva mental. Você pode se sentir ansioso, assustado ou até mesmo completamente impedido de fazer isso. Superar isso faz parte do processo. Cada vez que você escolhe fazer a prática, mesmo que seus pensamentos estejam gritando para fazer o contrário, você está superando sua resistência mental.
Não se concentre em ser "perfeito" ou se você está fazendo isso "certo". Se você só pode fazer uma pergunta, faça apenas uma pergunta. Construa a cada dia. O ato de completar uma tarefa com a qual você se comprometeu será útil em sua cura.
“Você se mostra escrevendo no diário pela manhã. Isso significa que é o melhor / momento certo? ”
Se você me segue no Instagram, você me viu fazendo um diário todas as manhãs. Este é o horário que funciona melhor para mim. É quando estou no estado mais criativo e relaxado. Isso é diferente para cada pessoa. Alguns de vocês podem querer fazer isso antes de dormir. Outros podem gostar de fazer isso durante o intervalo para o almoço. O tempo não é importante. É o ato de completar que é importante. Você pode experimentar alguns horários diferentes para ver o que funciona melhor. Não existe um momento “certo” para fazer um autodiário futuro.
“Não estou tendo nenhum avanço. O autodiário futuro funciona para todos?”
O autodiário futuro pode funcionar para todos. É o ato de se tornar consciente. No entanto, é apenas um caminho para essa consciência. Você começará a ter mais consciência de como está pensando e se comportando. Quanto mais você se comprometer com a prática sem julgar a experiência, melhores serão seus resultados. As expectativas em torno de um “avanço” podem estar bloqueando sua consciência.
“Não quero manter o mesmo padrão por 30 dias, posso mudá-lo?”
Você obterá o máximo de benefícios se seguir um padrão. Isso permitirá que você concentre toda a sua atenção em fazer essa mudança. Você vai querer tentar resistir por pelo menos 30 dias inteiros para garantir que está no caminho certo para salvar esse novo hábito como um novo padrão subconsciente.
“Estou cético quanto a este trabalho”
Isso é resistência mental e é normal. Não se concentre em ser cético. Concentre sua consciência nas perguntas e responda-as com o máximo de clareza possível. À medida que você avança no processo, a resistência cética desaparecerá.
Tudo bem se eu digitar o futuro autodiário?
Sim. Mas você obterá mais benefícios escrevendo. A neurociência nos mostra que a escrita se conecta de maneira diferente em nossos cérebros.
Estou lutando com _______ sobre o que devo registrar?
Você pode encontrar bloqueios mentais e emocionais durante esse processo. Descobrir esse processo por conta própria é uma parte importante da cura. Não se preocupe em fazer isso “perfeitamente”. Concentre-se em se conectar com o seu.
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