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Gerenciar seu bem-estar emocional pode ser tão importante quanto manter sua saúde física. E durante esse período de pânico generalizado em relação à coronavírus ou COVID-19, é fácil sentir medo e ansiedade. De repente, nossa rotina cotidiana parece ameaçada pelo vírus, e saber como cuidar de sentimentos intensos é uma parte importante de poder manter sua sanidade. Como profissional de saúde mental, pensei em compartilhar oito coisas que você pode fazer (em particular) para ajudá-lo a gerenciar sua sanidade durante essa crise global de saúde.
Entenda por que você se sente sobrecarregado.
Suas emoções estão frequentemente conectadas a respostas físicas. Escusado será dizer que as emoções são muito poderosas e podem estimular instantaneamente uma reação física. Por exemplo, você olha para o seu calendário e vê uma reunião com alguém que o intimida. Imediatamente você sente um buraco no estômago. A pessoa não precisa estar presente para que você se sinta assim. No contexto do COVID-19, não é incomum visualizar informações e sentir-se ansioso porque muitas emoções intensas estão ligadas a ela.
Assuma o controle de quanta informação você está consumindo.
Escolha limitar onde, quando e quanto tempo você leva as informações. Verificar se há atualizações no site do CDC antes de dormir ou enquanto come provavelmente amplifica sua ansiedade. No entanto, verificar brevemente uma ou duas vezes por dia ajudará você a se manter informado. Lembre-se: as mídias sociais geralmente envolvem uma comunidade de pessoas - elas comentam postagens ou trocam histórias. E interações estressantes podem acender a chama do medo.
A obtenção de informações factuais (não ficcionais) de uma fonte respeitável, como o CDC, onde você não está interagindo com outras pessoas, manterá você informado sobre o COVID-19 sem se envolver na conversa.
Desenvolver e escrever um plano de saúde.
A ansiedade geralmente vem do medo do desconhecido e da sensação de que você não tem controle. Portanto, dedique alguns minutos a elaborar um plano, caso você ou seu ente querido comecem a sentir-se doentes. Anote o nome do médico ou localize o centro médico com antecedência (se você estiver viajando) de onde irá. Liste seus medicamentos, para que tudo esteja em um só lugar. Se você começar a se sentir doente, anote os sintomas que está apresentando e a duração (deles).
Então, quando estiver com o médico, compartilhe sua lista de sintomas para não perder nada. E quando seu amigo preocupado pergunta por que você está viajando ou se tem medo de ficar doente, pode dizer: "Pensei nisso e tenho um plano em prática". Confie no seu plano. Esteja aberto ao feedback, mas apenas àquele que for útil - não excessivamente crítico.
Se for apropriado para a idade, você pode dizer a seus filhos que pensou em COVD-19 e não quer que eles se preocupem porque criou um plano de saúde da família. Isso lhes dará confiança e uma sensação de segurança, sabendo que você é responsável pelo bem-estar deles.
Continuar práticas saudáveis.
O estresse pode enfraquecer o sistema imunológico, por isso é importante fazer escolhas saudáveis. Meditação, ioga, alongamento e exercícios como pranchas, por exemplo, podem ser feitos em casa. O exercício provavelmente elevará seu humor e deixará você com uma sensação de calma. Além disso, uma alimentação saudável ajuda o corpo e a mente. O sono também é importante para uma boa saúde.
Lembre-se do que você pode controlar.
Você tem controle sobre a única coisa significativa que o CDC diz pode protegê-lo contra COVD-19: Lavagem das mãos. Você também pode controlar suas reações às emoções de alguém.
Separe um tempo para o autocuidado.
Separe 10 minutos diariamente para fazer algo para melhorar seu bem-estar. Isso pode estar enviando uma mensagem de agradecimento a um amigo ou meditando ou ouvindo um podcast. Esses tipos de práticas de autocuidado ajudarão você a se sentir fundamentado no bem-estar, em vez de afundar no caos.
Envolva sua mente e corpo em emoções positivas.
Quando sua atenção está focada em algo bom, seu corpo também sente. Mergulhar nas coisas que você gosta irá ajudá-lo a se sentir melhor. Faça algo gentil para você ou seu ente querido. Mesmo escrever algumas coisas pelas quais você é grato pode mudar sua atenção para algo que o faz feliz.
Observe seu diálogo interno.
Constringir-se a pensamentos negativos provavelmente afetará seu humor. Se sua agenda mudar devido a preocupações com vírus, pense nos benefícios de ter espaço aberto em vez de reforçar os medos. Tome nota do que está dando certo. Se você cometer um erro, dê-se graça. Durante esse período, é fácil sentir-se tenso. Lembre-se de que está fazendo o melhor que pode. Você pode repetir um mantra, como "Estou cuidando de mim" ou "Estou escolhendo fazer a próxima coisa certa". As palavras que você fala a si mesmo ajudarão a orientar seus próximos passos.
Se você achar que seus medos são incapacitantes e impedem que você trabalhe ou seja capaz de acompanhar suas responsabilidades diárias, entre em contato com seu médico. Eles podem recomendar que você procure terapia profissional. Muitos profissionais de saúde mental, como eu, trabalham remotamente, para que você não precise se preocupar com o deslocamento. Buscar ajuda não é sinal de fraqueza. Ele pode ajudá-lo a discernir quais ações e próximas etapas são saudáveis para você.
Kristin Meekhof é autora, assistente social em nível de mestrado licenciado e coach de vida. Veja mais de seu trabalho aquie siga-a no Instagram e Twitter.
Isso apareceu originalmente no boletim de chamada de despertar de Katie Couric. Inscreva-se aqui.
