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Saúde / Sinta-se forte

Pernas e Glúteos Treino

Descubra a história
Hoje damos as boas-vindas à especialista em fitness Jeanette Jenkins para nos dar seus 20 exercícios rápidos e eficazes para as pernas e bumbum!

PERNAS E BOOTY!

EXERCÍCIOS PARA PERNAS E GLUTES

O QUE TRAZER

  • Nada além de uma boa atitude!
  • Tapete de ioga (não obrigatório)
  • Exercite jamz para você bombear!

HORA E LOCAL

  • 20 minutos de treino
  • Você pode fazer isso a qualquer momento
  • Em qualquer lugar

AQUECER

  • Agachamentos de sumo
  • Agachamento isométrico / Pose de cadeira
  • Estique para trás e em volta da coluna

EXERCÍCIOS PARA AS PERNAS E GLUTAS

1) arabesco
2) Barra de equilíbrio
3) Elevador inoperante de uma perna
4) Torneiras laterais em um agachamento
5) Queimador de bunda agachado
6) Agachamento com Dedos + nos dedos dos pés
7) Abdução em pé / virar quadris
8) Agachamento de uma perna para a vara de equilíbrio
9) Patinadores
10) Pontapés nas costas
11) Combinação / retenção do chute traseiro
12) sustentação da perna em uma diagonal
13) Casa redonda
14) Natação de Pilates
15) Ponte do ombro e única

 

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