PERNAS E BOOTY!

EXERCÍCIOS PARA PERNAS E GLUTES

O QUE TRAZER

• Nada além de uma boa atitude!
• Tapete de ioga (não obrigatório)
• Exercite jamz para você bombear!

HORA E LOCAL

• 20 minutos de treino
• Você pode fazer isso a qualquer momento
• Em qualquer lugar

AQUECER

• Agachamentos de sumo
• Agachamento isométrico / Pose de cadeira
• Estique para trás e em volta da coluna

EXERCÍCIOS PARA AS PERNAS E GLUTAS

1) arabesco
2) Barra de equilíbrio
3) Elevador inoperante de uma perna
4) Torneiras laterais em um agachamento
5) Queimador de bunda agachado
6) Agachamento com Dedos + nos dedos dos pés
7) Abdução em pé / virar quadris
8) Agachamento de uma perna para a vara de equilíbrio
9) Patinadores
10) Pontapés nas costas
11) Combinação / retenção do chute traseiro
12) sustentação da perna em uma diagonal
13) Casa redonda
14) Natação de Pilates
15) Ponte do ombro e única