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Quer começar a meditar, mas não sabe por onde começar? Nós pegamos você!
Então, você sabe que quer começar a meditar (afinal, a prática oferece inúmeros benefícios potenciais ), mas talvez não tenha certeza de por onde começar, ou mesmo como fazê-lo. Existe um grande equívoco sobre a prática da meditação: a ideia de que é preciso esvaziar a mente de todos os pensamentos e ser perfeito para atingir um estado zen profundo, o que muitas vezes não é o caso.
Para você que está em busca de uma ajudinha para começar, reunimos algumas dicas para ajudar em sua jornada.
Acomode-se – seja lá o que isso signifique para você: Normalmente pensamos em meditação como sentar-se ereto, com as pernas cruzadas e os olhos fechados. Embora isso possa funcionar para alguns, certamente não é a única maneira de entrar em um estado meditativo. A verdade é que você deve simplesmente estar confortável… Seja sentado, deitado de costas ou até mesmo aconchegado em sua poltrona favorita. Apenas encontre uma posição na qual você consiga permanecer imóvel.
Existem diferentes maneiras de meditar – encontre a que mais lhe agrada: Há inúmeras formas de meditar, e é uma boa ideia experimentar diferentes abordagens para descobrir qual funciona melhor para você. Duas das abordagens mais populares são a Meditação Transcendental e a Meditação Mindfulness.
Mediação Transcendental é a prática de manter a mente quieta e focar sua respiração ou um mantra, com a idéia de transcender seus próprios pensamentos para entrar em um estado meditativo. A meditação da atenção plena é mais sobre manter-se muito concentrado no seu corpo e no momento presente. Esta forma de meditação é excelente se você quiser meditar usando afirmações pessoais.
Segundo o Quora (que oferece uma ótima análise desses dois tipos de meditação): “ A principal diferença entre os dois é que o objetivo da meditação mindfulness é manter os pensamentos no momento presente, enquanto na Meditação Transcendental, o processo envolve transcender o próprio pensamento e experimentar um estado de “pura consciência”, no qual a pessoa está consciente, mas sem um objeto de pensamento.”
Independentemente do tipo de meditação que você deseja tentar, é uma boa idéia começar sempre com algumas respirações profundas ... O tipo de respiração que sai da sua barriga (pense em respirar como um bebê). Isso indica ao seu corpo e mente que você está pronto para relaxar profundamente. Quando estiver em uma posição confortável, comece a varrer mentalmente o corpo dos dedos dos pés, até o topo da cabeça. Quando terminar de digitalizar, volte a focar na respiração.
Não se trata de se forçar a não ter pensamentos: um grande equívoco na meditação que frustra muitos iniciantes é a ideia de que você deve ter zero pensamentos. Nossos cérebros são máquinas complexas e é muito difícil tentar bloquear completamente os pensamentos. Em vez disso, é mais importante tentar esvaziar a mente e, quando um pensamento surgir, simplesmente reconhecê-lo e deixá-lo passar. Lembre-se, a meditação é uma prática e você não precisa ser perfeito nela. E com isso dito…
Se você não consegue acalmar a mente, concentre-se na gratidão: Às vezes, sentar para meditar parece quase impossível desligar a mente, por mais que você tente. Em vez de lutar contra isso e sentir que está tendo uma sessão de meditação infrutífera, tente mudar o foco. Permaneça em uma posição confortável, continue respirando fundo e tente listar mentalmente todas as coisas pelas quais você é grato(a) no momento. Essa prática de gratidão é extremamente eficaz para melhorar o humor e a energia, e uma maneira incrível de terminar a meditação se sentindo revigorado(a). Como você está pensando em coisas pelas quais é grato(a), isso também mantém sua mente no momento presente.
Experimente uma meditação guiada: Existem inúmeros recursos incríveis disponíveis para meditações guiadas. Basta navegar pelo Spotify e pesquisar por "meditação" para encontrar uma infinidade de resultados, tanto de meditações guiadas quanto de músicas para meditação. Essas sessões guiadas são uma ótima maneira de aprender mais sobre a prática da meditação e descobrir o que funciona melhor para você.
Mantenha o compromisso: Uma meditação não precisa durar horas; mesmo cinco minutos podem ser eficazes (embora especialistas geralmente recomendem pelo menos 15). Ao começar, comprometa-se com a prática e veja como ela pode beneficiá-lo. Dê ao seu novo hábito de meditação pelo menos 30 dias.
Seja gentil consigo mesmo: quando falamos conosco, o cérebro ouve! Embora seja difícil dizer apenas coisas positivas e elogiosas para nós mesmos, tente criar o hábito de falar consigo mesmo com gentileza por alguns minutos após cada sessão de meditação. Você ficará surpreso com o impacto que isso pode ter na sua autoimagem.
Uma palavra de Camila
Olá pessoal, Camila aqui! Por último, mas não menos importante, se a disciplina da meditação não é para você, tente reservar um tempo para acalmar sua mente observando a natureza. Um pôr do sol ou nascer do sol, uma abelha indo de flor em flor, um rio, a chuva, as nuvens se movendo… Qualquer coisa que possa te inspirar e te deixar focado e relaxado por um momento. Então termine esse tempo com gratidão por ter podido ver e sentir isso, e expresse para si mesmo que outras gratidões você tem em sua vida! Faço muito disso durante o pôr do sol ou o nascer do sol, e isso realmente acalma minha mente, me ajuda a me reconectar comigo mesmo e a contar minhas bênçãos e as pessoas ao meu redor.
Enviando amor!
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