Então, você sabe que deseja começar a meditar (afinal, ostentam uma tonelada de benefícios potenciais), mas talvez você não tenha certeza por onde começar ou mesmo como fazê-lo. Existe um grande equívoco na prática da meditação de que você deve ser capaz de limpar sua mente de todos e quaisquer pensamentos e ser perfeito ao entrar em um próximo nível de estado zen ... A verdade é que a meditação é uma prática e apenas o ato do tentando desacelerar sua mente e estar presente é o que importa.
Para aqueles que procuram uma pequena ajuda para começar, reunimos algumas das melhores dicas para o novo meditador.
SEJA CONFORTÁVEL ... ONDE ISSO É PARA VOCÊ!
Normalmente pensamos em meditação como sentar-se ereto, com as pernas cruzadas e os olhos fechados. Embora isso possa funcionar para alguns, certamente não é a única maneira de entrar em um estado meditativo. A verdade é que você deve se sentir à vontade ... Se isso significa sentar, deitar-se ou até enrolar-se em sua cadeira favorita. Basta encontrar uma posição em que você possa ficar parado.
EXISTEM FORMAS DIFERENTES DE MEDITAR
Existem maneiras absolutamente diferentes de meditar, e é uma boa ideia tentar abordagens diferentes para ver o que funciona melhor para você. Duas das abordagens mais populares são a meditação transcendental e a meditação da atenção plena.
Mediação Transcendental é a prática de manter a mente quieta e focar sua respiração ou um mantra, com a idéia de transcender seus próprios pensamentos para entrar em um estado meditativo. A meditação da atenção plena é mais sobre manter-se muito concentrado no seu corpo e no momento presente. Esta forma de meditação é excelente se você quiser meditar usando afirmações pessoais.
De acordo com Quora (que oferece um grande detalhamento desses dois tipos de meditação): "A principal diferença entre os dois é que o objetivo da meditação mindfulness é ter os pensamentos no momento presente, enquanto com a Meditação Transcendental, o processo envolve transcender o próprio pensamento e experimentar um estado de "consciência pura", no qual se está ciente, mas sem um objeto de pensamento. ”
COMECE COM UMA DIGITALIZAÇÃO DO CORPO E FOCANDO NA SUA RESPIRAÇÃO
Independentemente do tipo de meditação que você deseja tentar, é uma boa idéia começar sempre com algumas respirações profundas ... O tipo de respiração que sai da sua barriga (pense em respirar como um bebê). Isso indica ao seu corpo e mente que você está pronto para relaxar profundamente. Quando estiver em uma posição confortável, comece a varrer mentalmente o corpo dos dedos dos pés, até o topo da cabeça. Quando terminar de digitalizar, volte a focar na respiração.
NÃO É FORÇAR-SE A NÃO TER PENSAMENTOS
Um grande equívoco na meditação que deixa muitos meditadores novos frustrados é a ideia de que você não deve ter pensamentos. Nossos cérebros são máquinas complexas e é muito difícil tentar desligar todos os pensamentos. Em vez disso, é mais importante tentar clarear sua mente e, quando um pensamento lhe ocorrer, apenas reconhecê-lo e deixá-lo passar. Lembre-se, a meditação é uma prática e você não deve ser perfeito nisso. E nessa nota ....
SE VOCÊ NÃO PODE CONHECER A SUA MENTE, FOCE NA GRATIDÃO EM VEZ
Às vezes, você pode se sentar para meditar e parece quase impossível desligar sua mente, não importa o quanto tente. Em vez de lutar contra isso, e sentindo que você está tendo uma sessão meditativa infrutífera, tente mudar seu foco. Mantenha-se em uma posição confortável, continue a respirar fundo e tente listar mentalmente todas as coisas pelas quais você é grato. Essa prática de gratidão é um estímulo extremamente eficaz para o humor e a energia, e uma maneira incrível de sair da mediação sentindo-se recarregada. Como você está pensando em coisas pelas quais atualmente é grato, isso também mantém sua mente no momento presente.
TENTE UMA MEDITAÇÃO GUIADA
Existem muitos recursos incríveis para mediações guiadas. Basta navegar pelo Spotify e pesquisar 'meditação' e você será inundado com resultados tanto para meditações guiadas quanto para músicas meditativas. Essas sessões guiadas são uma ótima maneira de aprender mais sobre a prática da meditação e o que funciona para você.
FIQUE COMPROMETIDO
Uma meditação não precisa continuar por horas, até cinco minutos podem ser eficazes (embora recomendamos pelo menos 15). Quando começar, comprometa-se com a prática e veja como ela pode beneficiá-lo. Dê ao seu novo hábito de meditação pelo menos 30 dias.
Diga coisas agradáveis a si mesmo quando terminar
Quando falamos sozinhos, o cérebro escuta! Embora seja difícil sempre dizer apenas coisas positivas e brilhantes para nós mesmos, tente criar um novo hábito de falar gentilmente consigo mesmo por alguns minutos depois de cada vez que você meditar. Você ficará surpreso com o impacto que isso pode ter na sua auto-imagem geral.
Feliz meditando! beijos xx
Mulheres de hoje
