Jeanette Jenkins, fundadora e presidente da O treinador de Hollywood, está se unindo a Camilla Alves e Mulheres de Hoje para nos ajudar a ficar em forma e saudáveis! Vamos saber mais sobre a mulher por trás dos treinos!
Comecemos pelo princípio - O que a inspirou a começar este caminho para se tornar a Mulher Maravilha do Fitness que todos conhecemos e amamos hoje?
Cresci praticando esportes desde os 5 anos de idade e, quando chegasse a hora de conseguir um emprego de meio período, quis trabalhar na indústria de esportes e preparação física. Comecei como salva-vidas, instrutor de natação, instrutor de mergulho de trampolim e instrutor de aquafitness. Em seguida, progredi para a aeróbica terrestre e estudei “Cinética Humana”, um programa de B.Sc na Universidade de Ottawa, Canadá. Minha inspiração mudou de apenas amar os esportes para desfrutar o serviço de motivar as pessoas a viver uma vida saudável por meio de exercícios regulares e alimentação saudável.
O que inicialmente chamou você para fitness?
Inicialmente, fui atraído pelo condicionamento físico praticando esportes, especificamente praticando esportes com meu irmão mais velho, Roger, que é um atleta incrível. Cresci brincando com os meninos e, desde muito jovem, gostei do fogo da competição, do trabalho em equipe e do trabalho duro para alcançar um objetivo. Eu brinquei com os meninos dos 5 aos 9 anos e me disseram que eu tinha que brincar com as meninas. Depois de 4 anos brincando com os meninos, tive um esforço incrível para trabalhar duro para fazer o meu melhor!
Como é um dia na vida de Jeanette Jenkins?
Nesta fase da minha carreira, um dia na vida de “Jeanette” parece diferente a cada semana. Normalmente treinarei duas ou três clientes pela manhã, desde artistas como P! Nk & Alicia Keys, até mulheres empreendedoras como Camila Alves, Simone Smith, e CEOs como Debra Lee. Então, terminarei minha manhã com meu próprio treino de 45min-60min.
Em seguida, começo a tarde respondendo e-mails, gravando novos conteúdos para a mídia social e meu clube online www.TheHollywoodTrainerClub.com - atualmente temos mais de 330+ exercícios e desafios, mais de 150+ Receitas Saudáveis, mais de 52 semanas de Planos de Refeições Saudáveis, Motivação Diária e muito mais! Em seguida, concluo as entregas para várias das marcas com as quais trabalho Eggology Orgânica e clara de ovo sem gaiolaà FORTE por Zumba ("Não, não é uma aula de dança", é um treino HIIT com intervalo de alta intensidade).
Então, termino meu dia de trabalho e passo um tempo com minha família, preparo um jantar saudável e muitas vezes saio para apoiar um dos muitos projetos de um amigo ou cliente. Como você sabe, é preciso uma aldeia, então estou lá para apoiar meus amigos e clientes, já que eles estão sempre lá para me apoiar.
O que você faz nos seus dias de folga (se você tem algum ?!)? Você ainda frequenta a academia?
Eu agendo os fins de semana de folga tanto quanto possível e se eu tiver que trabalhar no fim de semana, irei agendar um ou dois dias da semana de folga. Vida saudável também tem a ver com equilíbrio. Quando você trabalha em excesso, seu corpo não tem a oportunidade de descansar adequadamente, o que geralmente leva à fadiga adrenal, desequilíbrio hormonal e muitos outros problemas de saúde, porque seu sistema imunológico está comprometido. Gosto de dar 110% em tudo que faço e de mostrar ser a melhor Jeanette que posso ser. Então, um dos segredos para ser ótimo é aprender a dizer “NÃO”. Você não pode fazer tudo, então às vezes você tem que desligá-lo e tudo estará lá amanhã. Cuide de você primeiro e estabeleça limites para proteger sua mente, corpo e espírito. Parte de alcançar o equilíbrio é dizer “NÃO” e tudo bem.
Então, nos meus dias de folga, eu gosto de reuniões familiares e atividades ao ar livre, snowboard, esqui, mar, caminhadas, tentando novos exercícios, brincando com meus filhos de deus, assistindo filmes, indo a concertos, dança, projetos de reforma da casa e no geral curtindo a vida! Sim, eu vou à academia e me treino 4-5x por semana. Eu pratico o que prego e treinar um cliente não substitui meu treino. Quando estou em uma sessão com um cliente, é sobre "seus objetivos" e "suas considerações de saúde" e o que preciso fazer para obter resultados e progresso!
Existe algum tipo de alimento que você não resista? Algo que você sabe que está errado, mas você ainda se trata às vezes?
Eu amo pizza e basicamente toda comida italiana e eu me mimo com pizza ou massa 2 ou 3x por mês, mas eu modero o tamanho das porções para não exagerar.
Qual é a única coisa obrigatória que você sempre tem na sua mochila?
Sempre tenho água e fones de ouvido ou um alto-falante portátil para música.
Qual foi a rotina mais drástica que você teve que passar com alguém? Não há necessidade de mencionar nomes, mas você já trabalhou com alguém que precisava fazer uma transformação dramática em um período insanamente curto?
Sim, trabalhei com vários clientes que tiveram que fazer transformações dramáticas em um curto espaço de tempo. A perda de peso é afetada por muitos fatores, incluindo hormônios, dieta / ingestão calórica, alergias alimentares, regime de exercícios, níveis de estresse, medicamentos e muito mais. É importante que as pessoas percebam que são geneticamente únicas e como o corpo reage a alimentos e métodos de treinamento específicos é exclusivo do corpo.
Portanto, certifique-se de se amar primeiro, incondicionalmente, porque você pode ter um objetivo específico em mente do que deseja alcançar. Você pode fazer de tudo, desde alimentação saudável a exercícios regulares, mas seu corpo tem outros planos. Não se case com uma expectativa; aprenda a amar seu corpo, aprenda a ouvi-lo e a respeitar a jornada pela qual seu corpo está passando.
Um grande amigo me disse uma vez: "Todos temos 21 anos uma vez" e essa linha carrega muito. Basicamente, ame e respeite seu corpo, aprecie o milagre de dar à luz, aprecie todas as coisas incríveis que ele pode fazer para passar um dia, um mês e um ano e continue a amá-lo todos os dias!
Ok, muitos de nossos leitores são mulheres que têm dias de folga loucos! Existe uma rotina essencial de treino que você recomendaria para esposas, mães e mulheres ocupadas que têm literalmente 20 minutos de sobra para um treino?
Se você tiver apenas "20 minutos de sobra para um treino", eu diria que reorganize sua agenda e, em um ou dois desses dias, dedique-se 45 minutos a 60 minutos, porque você merece. Em 20 minutos, você pode fazer um ótimo treino "HIIT" (intervalo de alta intensidade) que aumentará sua frequência cardíaca e atingirá todos os músculos do seu corpo. Aqui está um circuito rápido que você pode fazer em 20min
Exercício de Minuto 20
Alta Knees
30-45sec
Agachamentos de pulo
30-45sec
Flexões
30-45sec
Alpinistas
30-45sec
Crunches De Bicicleta
30-45sec
Repita o circuito 3x com um minuto de descanso após cada rodada!
Você tem algum exercício ou dica profissional que você recomenda às mães que estão tentando voltar à forma após a gravidez?
Primeiro agende uma consulta com um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica para fazer uma avaliação de todos os músculos da região central, da coluna e da pelve. Essas áreas passaram por muitas mudanças devido ao transporte, e muitas vezes as mulheres precisam começar com exercícios baseados em fisioterapia para reabilitar a pelve e os músculos do núcleo antes de iniciar um treinamento intenso. Muitas mulheres têm lágrimas nos músculos abdominais e pélvis, portanto, movimentos nos quadris e vértebras devem ser reabilitados antes de iniciar um regime intenso de exercícios. Sinceramente, desejo que os OBGYN na América tornem obrigatória para as mulheres pós-natais terem 2-4 visitas com um fisioterapeuta de saúde pélvica antes de liberá-las para o exercício, acredito que isso evitaria muitas lesões pós-natais.
Existe algum treino que as jovens mães possam fazer com seus bebês e crianças que você recomenda?
Existem todos os tipos de exercícios que as mães podem fazer com seus filhos e bebês. Há exercícios de carrinhos mamãe e eu, ioga, hidroginástica e a lista é infinita. Você apenas tem que fazer uma busca por treinos “Mamãe & Eu” em sua área e você os encontrará! Tenho muitas mulheres comentando que fazem meu treino de “Kickboxing Cardio” com seus filhos de 5 ou 6 anos. Acho que as crianças adoram seguir, juntamente com movimentos baseados em artes marciais.
Quais são alguns dos seus melhores segredos alimentares? Quaisquer superalimentos ou receitas pelas quais você jura?
De meus estudos em nutrição e minha própria experiência pessoal, acredito que o “equilíbrio alcalino / ácido” em seu corpo é o componente mais negligenciado da alimentação saudável. Muitas doenças ocorrem quando o corpo está altamente ácido. Os efeitos colaterais são inflamação, úlceras, azia, doenças de pele e diminuição do sistema imunológico, o que aumenta o risco de câncer e outras doenças. Portanto, eu recomendo fortemente que todos aumentem a ingestão de “Vegetais Verdes” para três vezes ao dia. Coma verduras no café da manhã, almoço e jantar e ainda tome um suco verde pela manhã ou ao meio-dia! Quando comecei a prestar atenção nos alimentos alcalinos que comia há cerca de 10 anos, percebi que nunca fico doente, não é um resfriado comum, o resfriado, nada. Com as mãos para baixo, alcalinizar o corpo aumentando os alimentos alcalinos (vegetais verdes) fortalecerá seu sistema imunológico e você sentirá a diferença.
Existem novas tendências de condicionamento físico em 2017 que as leitoras do Women of Today talvez ainda não saibam?
Meu novo treino favorito é FORTE por Zumba porque produz resultados e é divertido! É o HIIT (High Intensity Interval Training) com ótimas músicas projetadas especificamente por produtores vencedores do Grammy, como Timbaland e muito mais. Assim, cada flexão, joelho alto e agachamento tem música que o motiva a se aprofundar, se esforçar mais e fazer o seu melhor! Comecei o programa há três meses e não apenas vi meu corpo inclinado, meus clientes também notaram - e é um treino super divertido! Você deve tentar uma aula! É tão bom!
Quais são seus planos para o futuro? Quais são os próximos passos para a marca The Hollywood Trainer?
Meus planos futuros são continuar a motivar e inspirar as pessoas a se alimentar de maneira saudável, praticar exercícios e viver uma vida saudável. Estou pensando em adicionar mais receitas saudáveis, exercícios e desafios ao “The Hollywood Trainer Club”. Também pretendo fazer colaborações mais divertidas com clientes, amigos e marcas com a missão de sempre inspirar as pessoas a viverem uma vida saudável. Também estou trabalhando em uma nova marca divertida com minha irmã mais velha, Camille, que atualmente é piloto, mas estamos trabalhando nos bastidores criando ótimos conteúdos para ajudar a inspirar você em outras áreas da sua vida!
