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Saúde / Sinta-se forte

Conheça a Fitness Super Woman Jeanette Jenkins!

Descubra a história

Jeanette Jenkins, fundadora e presidente da O treinador de Hollywood, está se unindo a Camilla Alves e Mulheres de Hoje para nos ajudar a ficar em forma e saudáveis! Vamos saber mais sobre a mulher por trás dos treinos!

Comecemos pelo princípio - O que a inspirou a começar este caminho para se tornar a Mulher Maravilha do Fitness que todos conhecemos e amamos hoje?

Cresci praticando esportes desde os 5 anos de idade e, quando chegasse a hora de conseguir um emprego de meio período, quis trabalhar na indústria de esportes e preparação física. Comecei como salva-vidas, instrutor de natação, instrutor de mergulho de trampolim e instrutor de aquafitness. Em seguida, progredi para a aeróbica terrestre e estudei “Cinética Humana”, um programa de B.Sc na Universidade de Ottawa, Canadá. Minha inspiração mudou de apenas amar os esportes para desfrutar o serviço de motivar as pessoas a viver uma vida saudável por meio de exercícios regulares e alimentação saudável.

O que inicialmente chamou você para fitness?

Inicialmente, fui atraído pelo condicionamento físico praticando esportes, especificamente praticando esportes com meu irmão mais velho, Roger, que é um atleta incrível. Cresci brincando com os meninos e, desde muito jovem, gostei do fogo da competição, do trabalho em equipe e do trabalho duro para alcançar um objetivo. Eu brinquei com os meninos dos 5 aos 9 anos e me disseram que eu tinha que brincar com as meninas. Depois de 4 anos brincando com os meninos, tive um esforço incrível para trabalhar duro para fazer o meu melhor!

Como é um dia na vida de Jeanette Jenkins?

Nesta fase da minha carreira, um dia na vida de “Jeanette” parece diferente a cada semana. Normalmente treinarei duas ou três clientes pela manhã, desde artistas como P! Nk & Alicia Keys, até mulheres empreendedoras como Camila Alves, Simone Smith, e CEOs como Debra Lee. Então, terminarei minha manhã com meu próprio treino de 45min-60min.

Em seguida, começo a tarde respondendo e-mails, gravando novos conteúdos para a mídia social e meu clube online www.TheHollywoodTrainerClub.com - atualmente temos mais de 330+ exercícios e desafios, mais de 150+ Receitas Saudáveis, mais de 52 semanas de Planos de Refeições Saudáveis, Motivação Diária e muito mais! Em seguida, concluo as entregas para várias das marcas com as quais trabalho Eggology Orgânica e clara de ovo sem gaiola, Para STRONG by Zumba ("Não, não é uma aula de dança", é um treino HIIT com intervalo de alta intensidade).

Então, termino meu dia de trabalho e passo um tempo com minha família, preparo um jantar saudável e muitas vezes saio para apoiar um dos muitos projetos de um amigo ou cliente. Como você sabe, é preciso uma aldeia, então estou lá para apoiar meus amigos e clientes, já que eles estão sempre lá para me apoiar.

O que você faz nos seus dias de folga (se você tem algum ?!)? Você ainda frequenta a academia?

Eu agendo os fins de semana de folga tanto quanto possível e se eu tiver que trabalhar no fim de semana, irei agendar um ou dois dias da semana de folga. Vida saudável também tem a ver com equilíbrio. Quando você trabalha em excesso, seu corpo não tem a oportunidade de descansar adequadamente, o que geralmente leva à fadiga adrenal, desequilíbrio hormonal e muitos outros problemas de saúde, porque seu sistema imunológico está comprometido. Gosto de dar 110% em tudo que faço e de mostrar ser a melhor Jeanette que posso ser. Então, um dos segredos para ser ótimo é aprender a dizer “NÃO”. Você não pode fazer tudo, então às vezes você tem que desligá-lo e tudo estará lá amanhã. Cuide de você primeiro e estabeleça limites para proteger sua mente, corpo e espírito. Parte de alcançar o equilíbrio é dizer “NÃO” e tudo bem.

Então, nos meus dias de folga, eu gosto de reuniões familiares e atividades ao ar livre, snowboard, esqui, mar, caminhadas, tentando novos exercícios, brincando com meus filhos de deus, assistindo filmes, indo a concertos, dança, projetos de reforma da casa e no geral curtindo a vida! Sim, eu vou à academia e me treino 4-5x por semana. Eu pratico o que prego e treinar um cliente não substitui meu treino. Quando estou em uma sessão com um cliente, é sobre "seus objetivos" e "suas considerações de saúde" e o que preciso fazer para obter resultados e progresso!

Existe algum tipo de alimento que você não resista? Algo que você sabe que está errado, mas você ainda se trata às vezes?

Eu amo pizza e basicamente toda comida italiana e eu me mimo com pizza ou massa 2 ou 3x por mês, mas eu modero o tamanho das porções para não exagerar.

Qual é a única coisa obrigatória que você sempre tem na sua mochila?

Sempre tenho água e fones de ouvido ou um alto-falante portátil para música.

Qual foi a rotina mais drástica que você teve que passar com alguém? Não há necessidade de mencionar nomes, mas você já trabalhou com alguém que precisava fazer uma transformação dramática em um período insanamente curto?

Sim, trabalhei com vários clientes que tiveram que fazer transformações dramáticas em um curto espaço de tempo. A perda de peso é afetada por muitos fatores, incluindo hormônios, dieta / ingestão calórica, alergias alimentares, regime de exercícios, níveis de estresse, medicamentos e muito mais. É importante que as pessoas percebam que são geneticamente únicas e como o corpo reage a alimentos e métodos de treinamento específicos é exclusivo do corpo.

Portanto, certifique-se de se amar primeiro, incondicionalmente, porque você pode ter um objetivo específico em mente do que deseja alcançar. Você pode fazer de tudo, desde alimentação saudável a exercícios regulares, mas seu corpo tem outros planos. Não se case com uma expectativa; aprenda a amar seu corpo, aprenda a ouvi-lo e a respeitar a jornada pela qual seu corpo está passando.

Um grande amigo me disse uma vez: "Todos temos 21 anos uma vez" e essa linha carrega muito. Basicamente, ame e respeite seu corpo, aprecie o milagre de dar à luz, aprecie todas as coisas incríveis que ele pode fazer para passar um dia, um mês e um ano e continue a amá-lo todos os dias!

Ok, muitos de nossos leitores são mulheres que têm dias de folga loucos! Existe uma rotina essencial de treino que você recomendaria para esposas, mães e mulheres ocupadas que têm literalmente 20 minutos de sobra para um treino?

Se você tiver apenas "20 minutos de sobra para um treino", eu diria que reorganize sua agenda e, em um ou dois desses dias, dedique-se 45 minutos a 60 minutos, porque você merece. Em 20 minutos, você pode fazer um ótimo treino "HIIT" (intervalo de alta intensidade) que aumentará sua frequência cardíaca e atingirá todos os músculos do seu corpo. Aqui está um circuito rápido que você pode fazer em 20min

Exercício de Minuto 20

Alta Knees

30-45sec

Agachamentos de pulo

30-45sec

Flexões

30-45sec

Alpinistas

30-45sec

Crunches De Bicicleta

30-45sec

Repita o circuito 3x com um minuto de descanso após cada rodada!

Você tem algum exercício ou dica profissional que você recomenda às mães que estão tentando voltar à forma após a gravidez?

Primeiro agende uma consulta com um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica para fazer uma avaliação de todos os músculos da região central, da coluna e da pelve. Essas áreas passaram por muitas mudanças devido ao transporte, e muitas vezes as mulheres precisam começar com exercícios baseados em fisioterapia para reabilitar a pelve e os músculos do núcleo antes de iniciar um treinamento intenso. Muitas mulheres têm lágrimas nos músculos abdominais e pélvis, portanto, movimentos nos quadris e vértebras devem ser reabilitados antes de iniciar um regime intenso de exercícios. Sinceramente, desejo que os OBGYN na América tornem obrigatória para as mulheres pós-natais terem 2-4 visitas com um fisioterapeuta de saúde pélvica antes de liberá-las para o exercício, acredito que isso evitaria muitas lesões pós-natais.

Existe algum treino que as jovens mães possam fazer com seus bebês e crianças que você recomenda?

Existem todos os tipos de exercícios que as mães podem fazer com seus filhos e bebês. Há exercícios de carrinhos mamãe e eu, ioga, hidroginástica e a lista é infinita. Você apenas tem que fazer uma busca por treinos “Mamãe & Eu” em sua área e você os encontrará! Tenho muitas mulheres comentando que fazem meu treino de “Kickboxing Cardio” com seus filhos de 5 ou 6 anos. Acho que as crianças adoram seguir, juntamente com movimentos baseados em artes marciais.

Quais são alguns dos seus melhores segredos alimentares? Quaisquer superalimentos ou receitas pelas quais você jura?

De meus estudos em nutrição e minha própria experiência pessoal, acredito que o “equilíbrio alcalino / ácido” em seu corpo é o componente mais negligenciado da alimentação saudável. Muitas doenças ocorrem quando o corpo está altamente ácido. Os efeitos colaterais são inflamação, úlceras, azia, doenças de pele e diminuição do sistema imunológico, o que aumenta o risco de câncer e outras doenças. Portanto, eu recomendo fortemente que todos aumentem a ingestão de “Vegetais Verdes” para três vezes ao dia. Coma verduras no café da manhã, almoço e jantar e ainda tome um suco verde pela manhã ou ao meio-dia! Quando comecei a prestar atenção nos alimentos alcalinos que comia há cerca de 10 anos, percebi que nunca fico doente, não é um resfriado comum, o resfriado, nada. Com as mãos para baixo, alcalinizar o corpo aumentando os alimentos alcalinos (vegetais verdes) fortalecerá seu sistema imunológico e você sentirá a diferença.

Existem novas tendências de condicionamento físico em 2017 que as leitoras do Women of Today talvez ainda não saibam?

Meu novo treino favorito é STRONG by Zumba porque produz resultados e é divertido! É o HIIT (High Intensity Interval Training) com ótimas músicas projetadas especificamente por produtores vencedores do Grammy, como Timbaland e muito mais. Assim, cada flexão, joelho alto e agachamento tem música que o motiva a se aprofundar, se esforçar mais e fazer o seu melhor! Comecei o programa há três meses e não apenas vi meu corpo inclinado, meus clientes também notaram - e é um treino super divertido! Você deve tentar uma aula! É tão bom!

Quais são seus planos para o futuro? Quais são os próximos passos para a marca The Hollywood Trainer?

Meus planos futuros são continuar a motivar e inspirar as pessoas a se alimentar de maneira saudável, praticar exercícios e viver uma vida saudável. Estou pensando em adicionar mais receitas saudáveis, exercícios e desafios ao “The Hollywood Trainer Club”. Também pretendo fazer colaborações mais divertidas com clientes, amigos e marcas com a missão de sempre inspirar as pessoas a viverem uma vida saudável. Também estou trabalhando em uma nova marca divertida com minha irmã mais velha, Camille, que atualmente é piloto, mas estamos trabalhando nos bastidores criando ótimos conteúdos para ajudar a inspirar você em outras áreas da sua vida!

Confira Jeanette Jenkins
Em ação

1) 8 Exercício Ab Blast Challenge

“Cardio Camp & Ab Camp” é o dia 4 de treino de hoje no #AbBlastChallenge, então faça login no clube @hollywoodtrainerclub e faça isso, você pode jogar o treino completo de 40 minutos em seu telefone ou computador! ❤️ Experimente este Nenhum equipamento #NoExcuses #BodyWeight apenas 8 Faça exercício #Circuito e coloque o corpo em movimento! ❤? Nunca é tarde para se juntar a nós! Basta fazer o login e clicar em #Exercício e #VirtualGym para todos os 10 dias deste desafio e oferecemos todos os treinos ou opções que você pode fazer em casa para que não tenha que ter acesso a uma academia! Tudo que você precisa é uma vontade de COMEÇAR! ??? ❤️ #BodyWeight #Circuit 1) #HighKnees 30seg 2) #JumpingJacks 20reps #CrossJacks 20reps 3) #FrontKick toque o solo 20reps 4) Ab #VHold 30-60seg 5) #Oblique Crunch 15reps R&L 6) #PushUp to #SidePlank 20reps 7) #BicycleCrunches 25-50reps 8) #SidePlank Hip Dips 10-20reps add Rotation 8-10reps Repetir 3x #BetterTogether #TheHollywoodTrainerClub #AboreBlastChallenge # WorkoutExercícios # Semana Exercícios

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2) FORTE Por Zumba “Leg Challenge”

#SquatChallenge & #LungeChallenge Legs por dias e, claro, você usa seu núcleo #Abs quando faz agachamentos e estocadas!? Experimente este divertimento @strongbyzumba #LegChallenge e suas pernas e espólio estarão em chamas!? Experimente e você vai sentir isto! ❤️A bateria vai mantê-lo empurrando! ?? Faça duas vezes e o segundo conjunto troque as pernas na sequência Lunge!? ”Junte-se a nós em Las Vegas na quarta-feira, 19 de julho, para um treinamento de instrutor FORTE by Zumba @strongbyzumba! Este é um treinamento de intervalo de alta intensidade com engenharia reversa de música feita por alguns dos melhores produtores da indústria musical e Timbaland @timbaland é um deles! Cada batida foi selecionada para motivá-lo a cavar mais fundo e empurrar com mais força e é incrível! ? ❤️Clique no link em minha biografia @msjeanettejenkins e pressione blog no menu para todos os detalhes de inscrição! ❤️ Use o código: SBZJJ25 por $ 25 de desconto! ❤️Este é um #training incrível para adicionar à sua caixa de ferramentas como instrutor ou treinador! Isso leva apenas 1 minuto, então você pode imaginar como uma classe inteira será divertida e desafiadora! É INCRÍVEL! ❤️Eu amo este programa, desde a energia do treinamento em grupo até o alcance internacional e a capacidade de inspirar as pessoas a treinar em todo o mundo! ? ❤️Todos os meses você tem acesso a novas músicas e novas coreografias FORTES, então as opções são infinitas! ❤️Venha sentir a diferença! ❤️Vejo você em #Vegas Baby! (Formadores:? @Michaelmyersfit @kentaseki @lizholtz @jayjay_fit @ pg13fit @bethalexanderfitness @johnnymackbrowniii) #StrongByZumba #IDEAConvention #Partner #IDEAFitness #PersonalTrainer #GroupFitness #workoutmotivation #FitFam #LetItSyncIn #SBZ #LegChallenge #SquatChallenge #SweatToTheBeat #SBZChallenge #StrongByZumba

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