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Saúde / Sinta-se forte

Conheça a Fitness Super Woman Jeanette Jenkins!

Descubra a história

Jeanette Jenkins, fundadora e presidente da O treinador de Hollywood, está se unindo a Camilla Alves e Women of Today para nos ajudar a ficar em forma e saudável! Vamos conhecer mais sobre a mulher por trás dos treinos!

Primeiras coisas primeiro - O que o inspirou a começar esse caminho para se tornar a Mulher Maravilha Fitness que todos conhecemos e amamos hoje?

Cresci praticando esportes a partir dos 5 anos de idade e, quando estava na hora de conseguir um emprego de meio período, queria trabalhar no setor de esportes e fitness. Comecei como salva-vidas, instrutor de natação, instrutor de mergulho com trampolim e instrutor de aquafitness. Depois, progredi em aeróbica terrestre e estudei “Human Kinetics”, um programa de bacharelado em ciências da Universidade de Ottawa, Canadá. Minha inspiração mudou de apenas esportes amorosos, para desfrutar do serviço de motivar as pessoas a viver uma vida saudável através de exercícios regulares e alimentação saudável.

O que inicialmente chamou você para fitness?

Inicialmente, fui atraído pelo condicionamento físico praticando esportes, especificamente praticando esportes com meu irmão mais velho, Roger, que é um atleta incrível. Cresci brincando com os meninos e, desde muito jovem, gostei do fogo da competição, do trabalho em equipe e do trabalho duro para alcançar um objetivo. Eu brinquei com os meninos dos 5 aos 9 anos e me disseram que eu tinha que brincar com as meninas. Depois de 4 anos brincando com os meninos, tive um esforço incrível para trabalhar duro para fazer o meu melhor!

Como é um dia na vida de Jeanette Jenkins?

Nesta fase da minha carreira, um dia na vida de "Jeanette" parece diferente a cada semana. Normalmente, treinarei dois ou três clientes pela manhã, de artistas como P! Nk e Alicia Keys, a mulheres empresárias como Camila Alves, Simone Smith e CEOs como Debra Lee. Então vou terminar minha manhã com meu próprio treino de 45 minutos a 60 minutos.

Começo a tarde respondendo e-mails, gravando novos conteúdos para mídias sociais e meu clube on-line www.TheHollywoodTrainerClub.com - atualmente, temos mais de 330 exercícios e desafios, mais de 150 receitas saudáveis, mais de 52 semanas de planos de refeições saudáveis, motivação diária e muito mais! Depois, finalizo os produtos para várias das marcas com as quais trabalho Eggology Claras de ovos orgânicas e sem gaiolas, Para STRONG by Zumba ("Não, não é uma aula de dança", é um treino HIIT com intervalo de alta intensidade).

Termino meu dia de trabalho e passo tempo com minha família, preparo um jantar saudável e frequentemente saio para apoiar um dos muitos projetos de meu amigo ou cliente. Como você sabe, é preciso uma vila, então eu estou lá para apoiar meus amigos e clientes, pois eles costumam estar lá para me apoiar.

O que você faz nos seus dias de folga (se você tem algum ?!)? Você ainda frequenta a academia?

Eu programo os fins de semana o máximo possível e, se eu tiver que trabalhar no fim de semana, planejarei um ou dois dias úteis. Vida Saudável também tem a ver com equilíbrio. Quando você trabalha demais, seu corpo não tem a oportunidade de descansar adequadamente, o que geralmente leva à fadiga adrenal, desequilíbrio hormonal e muitos outros problemas de saúde, porque seu sistema imunológico está comprometido. Gosto de dar 110% em tudo o que faço e me mostrar a melhor Jeanette que posso ser. Portanto, uma das chaves para ser ótimo é aprender a dizer "NÃO". Você não pode fazer tudo, então, às vezes, você precisa desligá-lo e tudo ainda estará lá amanhã. Cuide-se primeiro e defina limites para proteger sua mente, corpo e espírito. Parte do alcance do equilíbrio é dizer "NÃO" e tudo bem.

Então, nos meus dias de folga, desfruto de reuniões familiares e ao ar livre, snowboard, esqui, oceano, caminhadas, tentando novos exercícios, brincando com meus filhos, assistindo a filmes, indo a shows, dançando, projetos de melhoramento da casa e aproveitando a vida em geral! Sim, eu vou para a academia e treino 4-5x por semana. Eu pratico o que prego e o treinamento de um cliente não substitui meu treino. Quando estou em uma sessão com um cliente, trata-se de "seus objetivos" e "suas considerações de saúde" e o que preciso fazer para obter resultados e progresso!

Existe algum tipo de alimento que você não resista? Algo que você sabe que está errado, mas você ainda se trata às vezes?

Eu amo pizza e basicamente toda a comida italiana e me entrego a pizza ou macarrão 2 ou 3x por mês, mas eu modero o tamanho das porções para não fazer mais.

Qual é a única coisa obrigatória que você sempre tem na sua mochila?

Eu sempre tenho água e fones de ouvido ou um alto-falante portátil para música.

Qual foi a rotina mais drástica que você teve que passar com alguém? Não há necessidade de mencionar nomes, mas você já trabalhou com alguém que precisava fazer uma transformação dramática em um período insanamente curto?

Sim, trabalhei com vários clientes que tiveram que fazer transformações dramáticas em um curto espaço de tempo. A perda de peso é afetada por muitos fatores, incluindo hormônios, dieta / ingestão calórica, alergias alimentares, regime de exercícios, níveis de estresse, medicamentos e muito mais. É importante que as pessoas percebam que são geneticamente únicas e como o corpo reage a alimentos e métodos de treinamento específicos é exclusivo do corpo.

Portanto, certifique-se de se amar primeiro, incondicionalmente, porque você pode ter um objetivo específico em mente do que deseja alcançar. Você pode fazer de tudo, desde alimentação saudável a exercícios regulares, mas seu corpo tem outros planos. Não se case com uma expectativa; aprenda a amar seu corpo, aprenda a ouvi-lo e a respeitar a jornada pela qual seu corpo está passando.

Um grande amigo me disse uma vez: "Todos temos 21 anos uma vez" e essa linha carrega muito. Basicamente, ame e respeite seu corpo, aprecie o milagre de dar à luz, aprecie todas as coisas incríveis que ele pode fazer para passar um dia, um mês e um ano e continue a amá-lo todos os dias!

Ok, muitos de nossos leitores são mulheres que têm dias de folga loucos! Existe uma rotina essencial de treino que você recomendaria para esposas, mães e mulheres ocupadas que têm literalmente 20 minutos de sobra para um treino?

Se você tiver apenas "20 minutos de sobra para um treino", eu diria que reorganize sua agenda e, em um ou dois desses dias, dedique-se 45 minutos a 60 minutos, porque você merece. Em 20 minutos, você pode fazer um ótimo treino "HIIT" (intervalo de alta intensidade) que aumentará sua frequência cardíaca e atingirá todos os músculos do seu corpo. Aqui está um circuito rápido que você pode fazer em 20min

Exercício de Minuto 20

Alta Knees

30-45sec

Agachamentos de pulo

30-45sec

Flexões

30-45sec

Alpinistas

30-45sec

Crunches De Bicicleta

30-45sec

Repita o circuito 3x com um minuto de descanso após cada rodada!

Você tem algum exercício ou dica profissional que você recomenda às mães que estão tentando voltar à forma após a gravidez?

Primeiro agende uma consulta com um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica para fazer uma avaliação de todos os músculos da região central, da coluna e da pelve. Essas áreas passaram por muitas mudanças devido ao transporte, e muitas vezes as mulheres precisam começar com exercícios baseados em fisioterapia para reabilitar a pelve e os músculos do núcleo antes de iniciar um treinamento intenso. Muitas mulheres têm lágrimas nos músculos abdominais e pélvis, portanto, movimentos nos quadris e vértebras devem ser reabilitados antes de iniciar um regime intenso de exercícios. Sinceramente, desejo que os OBGYN na América tornem obrigatória para as mulheres pós-natais terem 2-4 visitas com um fisioterapeuta de saúde pélvica antes de liberá-las para o exercício, acredito que isso evitaria muitas lesões pós-natais.

Existe algum treino que as jovens mães possam fazer com seus bebês e crianças que você recomenda?

Existem todos os tipos de exercícios que as mães podem fazer com seus filhos e bebês. Existem exercícios para mamãe e eu, ioga, hidroginástica e a lista continua. Você só precisa fazer uma pesquisa por exercícios "Mamãe e eu" na sua área e você os encontrará! Tenho muitas mulheres que comentam que fazem o meu treino “Cardio Kickboxing” com seus filhos de 5 ou 6 anos. Eu acho que as crianças adoram o seguinte, juntamente com movimentos baseados em artes marciais.

Quais são alguns dos seus melhores segredos alimentares? Quaisquer superalimentos ou receitas pelas quais você jura?

Dos meus estudos em nutrição e minha própria experiência pessoal, acredito que o "equilíbrio alcalino / ácido" em seu corpo é o componente mais esquecido da alimentação saudável. Muitas doenças no corpo ocorrem quando o corpo é altamente ácido. Os efeitos colaterais são inflamação, úlceras, azia, distúrbios da pele e um sistema imunológico diminuído, o que aumenta o risco de câncer e outras doenças. Portanto, eu recomendo que todos aumentem sua ingestão de “verduras” três vezes ao dia. Tomar verduras com café da manhã, almoço e jantar e até tomar suco verde de manhã ou no meio do dia! Quando comecei a prestar atenção aos alimentos alcalinos que comia há cerca de 10 anos, notei que nunca adoecia, não era um resfriado comum, os fungos, nada. Mãos para baixo, alcalinizando o corpo aumentando os alimentos alcalinos (Verduras) fortalecerá seu sistema imunológico e você sentirá a diferença.

Existem novas tendências de condicionamento físico em 2017 que as leitoras do Women of Today talvez ainda não saibam?

Meu novo treino favorito é STRONG by Zumba porque produz resultados e é divertido! É o HIIT (High Intensity Interval Training) com ótimas músicas projetadas especificamente por produtores vencedores do Grammy, como Timbaland e muito mais. Assim, cada flexão, joelho alto e agachamento tem música que o motiva a se aprofundar, se esforçar mais e fazer o seu melhor! Comecei o programa há três meses e não apenas vi meu corpo inclinado, meus clientes também notaram - e é um treino super divertido! Você deve tentar uma aula! É tão bom!

Quais são seus planos para o futuro? Quais são os próximos passos para a marca The Hollywood Trainer?

Meus planos futuros são continuar a motivar e inspirar as pessoas a se alimentar de forma saudável, a se exercitar e a viver uma vida saudável. Pretendo adicionar receitas, exercícios e desafios mais saudáveis ​​ao "The Hollywood Trainer Club". Também planejo fazer colaborações mais divertidas com clientes, amigos e marcas com a missão de sempre inspirar as pessoas a viver uma vida saudável. Também estou trabalhando em uma nova marca divertida com minha irmã mais velha, Camille, que atualmente é piloto, mas estamos trabalhando nos bastidores criando um ótimo conteúdo para ajudar a inspirá-lo em outras áreas da sua vida!

Confira Jeanette Jenkins
Em ação

1) 8 Exercício Ab Blast Challenge

"Cardio Camp & Ab Camp" é o treino de hoje Day4 no #AbBlastChallenge, então faça login no clube @hollywoodtrainerclub e conclua-o. Você pode jogar o treino completo de 40 minutos no seu telefone ou computador! ❤️Tente isso Sem equipamento #NãoExcuses #BodyWeight only 8 Exercite #Circuit e mexa seu corpo! Nunca é tarde para se juntar a nós! Basta fazer login e clicar em #Exercise e #VirtualGym para todas as 10Dias deste desafio e oferecemos todos os exercícios ou opções que você pode fazer em casa para não ter acesso a uma academia! Tudo o que você precisa é uma vontade de COMEÇAR! ??? ❤️ #BodyWeight #Circuit 1) #High Knee 30sec 2) #JumpingJacks 20reps #CrossJacks 20reps 3) #FrontKick touch the ground 20reps 4) Ab #VHold 30-60sec 5) #Oblique Crunch 15reps R&L 6) #PushUp to #SidePlank 20reps 7) #BicycleCrunches 25-50reps 8) #SidePlank Hip Dips 10-20reps add Rotation 8-10reps Repita 3x #BetterTogether #TheHollywoodTrainerClub #AbBlastChallenge #AbExercation Workout

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2) FORTE Por Zumba “Leg Challenge”

#SquatChallenge e #LungeChallenge Legs por dias e, é claro, você usa seu núcleo #Abs quando faz agachamentos e estocadas !? Experimente este divertido @strongbyzumba #LegChallenge e suas pernas e espólio estarão pegando fogo! isto! ❤️Os tambores o manterão pressionando! ? Faça isso duas vezes e o segundo conjunto troque de pernas na sequência Lunge! Este é um treinamento de intervalo de alta intensidade com música Reverse Engineered por alguns dos melhores produtores da indústria da música e Timbaland @timbaland é um deles! Cada batida foi selecionada para motivá-lo a cavar mais fundo e empurrar com mais força e é INCRÍVEL! ? ❤️Clique no link da minha biografia @msjeanettejenkins e pressione o blog no menu para obter todos os detalhes de inscrição! ❤️Use o código: SBZJJ19 por US $ 25off! ❤️Este é um #training incrível para adicionar à sua caixa de ferramentas como instrutor ou treinador! Isso é apenas 25 minuto, então você pode imaginar como será divertida e desafiadora uma aula completa! É AMAZEBALLS! ❤️Eu amo este programa, desde a energia do treinamento em grupo até o alcance internacional e a capacidade de inspirar as pessoas a se exercitarem em todo o mundo! Todo mês você tem acesso a novas músicas e nova coreografia FORTE, para que as opções sejam infinitas! ❤️Venha sentir a diferença! ❤️Vejo você em #Vegas Baby! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ DE DEUS É O QUE É? ''

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