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Saúde

Rachel Beller compartilha seus 3 passos para sua rotina AM + Junte-se a sua masterclass!

Descubra a história
Depois de definir sua rotina de fibra, é importante lembrar de diversificar.

Estamos muito animados em dar as boas-vindas à série Rachel Beller do WOT Sugar Talk. Além de a nutricionista nutricionista Rachel se juntar a Camila LIVE no Instagram, ela também está oferecendo um desconto para ela Aula principal de transformação online de 90 dias para perda de peso e prevenção do câncer que terá início em 5 de outubro. Temos um código promocional especial exclusivamente para leitores WOT. Você pode se registrar para Master Class de Rachel AQUI e usar o código WOT10of10 para obter 10% de desconto e 10% das vendas beneficiando diretamente o Fundação Just Keep Livin.

Você pode conferir Camila conversando com Rachel aqui:

Aqui está a rotina matinal de 3 etapas de Rachel que você não vai querer perder:

Aqui está uma das minhas fórmulas simples de 3 etapas para uma refeição de café da manhã perfeitamente equilibrada, que adoro alternar para dar alguma variedade à minha rotina da manhã. Cada etapa tem um propósito e funciona sinergicamente para promover um microbioma intestinal saudável, diminuir a inflamação, equilibrar os níveis de hormônio e açúcar, controlar o peso e, por fim, reduzir o risco de câncer. Um começo tão simples para a minha manhã!

1) Base Prebiótica ou Probiótica. Aqui está algo que a maioria dos meus pacientes não percebe ... um microbioma saudável pode reduzir a carga de estrogênio, diminuir a inflamação e melhorar a função imunológica! Minha base de café da manhã ajudará a nutrir seu intestino, seja adicionando bactérias úteis (probióticos) ou fornecendo alimento para essas bactérias (prebióticos). Aqui estão alguns dos meus favoritos:

Probiótico: Iogurte Vegetal - Estes ainda têm probióticos! Basta escolher um com ingredientes limpos

Exemplos: Forager, Kite Hill

Prebiótico: Aveia germinada ou cevada - Aveia e cevada são ricas em beta glucanas, um tipo especial de fibra prebiótica que oferece suporte à função imunológica. As variedades germinadas contêm nutrientes ativados e fáceis de assimilar e também são mais fáceis de digerir.

2) Fibra Booster. A fibra é a CHAVE para a saúde intestinal e dos seios - ela também ajudará a mantê-la saciada e satisfeita até o meio-dia, evitando que você pegue outro lanche! Eu sempre seleciono um reforço com pelo menos 4-5 gramas de fibra antes do meio-dia (apesar de comer toneladas de produtos ao longo do dia, é difícil cumprir minha meta diária de fibra de 30-35 gramas a menos que inclua este reforço de fibra AM!).

  • Adicione 1 colher de sopa à sua base pré-biótica ou pró-biótica:
  • Sementes de chia
  • Sementes de linho (compre pré-moídas, embaladas a vácuo ou triture pequenos lotes por conta própria ... elas podem ficar rançosas em grandes recipientes pré-moídos!)
  • Psyllium Husk
  • Sementes de manjericão

3) Power Spice. Não perca esta oportunidade - apenas uma pitada de especiarias poderosas pode aumentar o conteúdo antioxidante do seu café da manhã em 5-10 vezes (sim, eles são mais ricos em antioxidantes do que nozes, sementes e frutas vermelhas!). As especiarias também são fontes concentradas de compostos antiinflamatórios e de combate ao câncer, e algumas podem até melhorar a saúde e a imunidade intestinais. Estas são minhas adições favoritas à minha refeição da manhã:

Opcional: Adicione um toque de frutas para aumentar o antioxidante - se eu tiver frutas frescas ou congeladas por perto, geralmente coloco um punhado para alegrar minha refeição! Totalmente opcional, mas uma boa adição!

Então aí está - minha rotina pessoal de 3 passos para um café da manhã equilibrado com saúde dos seios e intestinos!

- Rachel Beller, Nutrição Beller
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Quer mais? Clique aqui para conferir nosso WOT setembro Sugar Talk Series.

Sobre Rachel Beller

Nutrição não é apenas uma carreira para mim, é pessoal - quando adolescente, eu lutava com problemas de peso e ainda consigo me relacionar com qualquer pessoa que passasse pela mesma coisa. Há vinte anos, perdi meu pai com câncer no pâncreas. A partir daquele momento, resolvi transformar minha dor em possibilidades e promessas para outros pacientes e seus familiares. Hoje eu me especializo em ajudar pessoas a perder peso com ênfase na prevenção do câncer * Tornei-me nutricionista oncológica e para perda de peso, ganhando meu bacharelado na UCLA, e meu diploma de nutricionista dietista (RDN) e mestrado em ciência da nutrição pela California State University Los Angeles . Também conduzi uma extensa pesquisa sobre o papel da nutrição na prevenção do câncer no Cedars Sinai Medical Center. Eu então servi como Diretor de Pesquisa e Aconselhamento de Oncologia Nutricional por uma década no John Wayne Cancer Institute, e fui o co-investigador principal no Estudo Nacional de Intervenção de Nutrição de Mulheres. Ao longo do caminho, recebi prêmios por pesquisa, recrutamento e palestras, enquanto aprendia sobre a ligação inegável entre peso corporal, hábitos alimentares e certos tipos de câncer. Saiba mais sobre Rachel Beller e Beller Nutrition aqui.