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Saúde

Meditação Sonora com Cynthia Bernard

Descubra a história
Conheça a leitora WOT Cynthia Bernard - Ela é professora, guia e facilitadora em ioga, meditação, atenção plena e cura sonora, compartilhando seus ensinamentos conosco sobre como viver uma vida mais consciente. Hoje ela está aqui para compartilhar um banho de som conosco.

Em primeiro lugar, queremos compartilhar com vocês algumas dicas sobre como obter o máximo do vídeo de casa de banho de som abaixo.

Como muitos de nós estamos processando uma variedade de emoções como um coletivo - estresse, preocupação, medo, ansiedade, incerteza - podemos começar a causar danos a longo prazo em nossos corpos, especialmente em nossos sistemas imunológico e nervoso. Reservar um tempo para cuidarmos de nós mesmos pode ser a maneira perfeita de ajudar a restaurar o corpo. Um dos treinos de Cynthia incorpora Quartzo e Tigelas Tibetanas e é chamado de Banho de Som. Esta experiência em que você pode se sentar ou deitar usa vibrações e frequências ajustadas especificamente para ajudar a relaxar o corpo e a mente. É uma prática na presença, ouvindo, sendo e permitindo, muito parecido com a meditação.

Como ter a melhor experiência virtual + dicas de autocuidado para seu espaço:

Primeiro, escolha um local ou mesmo o canto mais silencioso da sua casa. Pode ser pequeno, mas o mais importante é um lugar onde você gosta de estar e sente que pode se concentrar em si mesmo, independentemente de quanto tempo você tem. Vamos ser honestos, pode ser o armário, mas você pode fazer funcionar (eu prometo!)

Em seguida, organize a área. Mari Kondo (especialista em arrumação) estava certa. A desordem atrapalha física e mentalmente, o que também pode afetar nossas emoções. Certifique-se de que seu espaço seja leve, tendo apenas o essencial ao redor que desperta alegria.

Defina uma intenção. Antes de criar um espaço consciente, uma das primeiras coisas que você deve fazer é definir uma intenção. Com uma intenção, não há resultado necessário e nenhuma pressão para atingir um objetivo. Por exemplo, tentar se concentrar na respiração ou ter compaixão de si mesmo se sentir dificuldade para relaxar completamente.

Defina o clima. Crie tanto conforto quanto você gostaria. Isso pode incluir cobertores, travesseiros, uma almofada para debaixo dos joelhos, roupas confortáveis ​​para relaxar, luzes reduzidas ou máscara para os olhos, velas e aromaterapia.

Desligue dispositivos adicionais. Silencie seu telefone, remova seu relógio e permita que qualquer dispositivo de escuta seja uma experiência viva-voz.

Use fones de ouvido, se possível. Para que as vibrações “virtuais” viajem melhor, use fones de ouvido ou um alto-falante externo.

Traga a natureza para dentro ou até mesmo crie seu espaço externo. Qualquer coisa que lhe dê a sensação de estar na natureza e parte da terra realmente ajuda a trazer mais presença. Eu me cerco de plantas. (Se você entrar na minha casa, é uma mini selva, lol.) Muitos purificam o ar, reduzindo as toxinas e imediatamente trazem alívio ao meu humor. Meus favoritos são Peace Lily e Pothos Ivy.

Cada experiência é diferente. Permita-se estar presente e permita-se relaxar. Isso pode levar algum tempo, então tente se livrar de todas as expectativas. Alguns sentem mais energia, enquanto outros se sentem profundamente relaxados. Quando o Sound Bath começar, feche os olhos se for confortável para o seu corpo. Fique com sua respiração ou o som como um ponto de referência para manter sua atenção durante a meditação.

Mais tarde: Se o tempo permitir, não se apresse em passar para a próxima tarefa de sua lista. As vibrações continuam dentro do corpo mesmo depois que a última nota é tocada. Beba bastante água ou tome uma xícara de chá quente. Meu favorito é o chá verde ou o chá de gengibre da Camila. Se tiver tempo, reserve alguns minutos para escrever como se sente ou qualquer coisa que tenha vivido. Termine com um momento de gratidão (especialmente por dar a si mesmo o tempo que você merece para cuidar de si mesmo).

Você precisa de tudo isso? Absolutamente não.

Estas são apenas algumas das dicas favoritas de Cynthia para compartilhar para uma experiência completa. Todos estão convidados a aparecer como você, de onde você estiver e aproveitar isso como uma comunidade.

Agora, a parte divertida: fique confortável, acomode-se e ouça o vídeo abaixo enquanto Cynthia o guia por uma incrível experiência de banho de som. Você também pode continuar rolando para baixo para aprender um pouco mais sobre a meditação no banho de som e como Cynthia começou a praticá-la.

Aqui estão mais informações excelentes sobre medicamentos para banho de som de Cynthia, originalmente compartilhado no Ubuntu.

O que é meditação sonora?

A meditação sonora é uma forma de meditação com consciência focada. Um tipo que se tornou mais popular é o chamado “banho de som”, que usa tigelas tibetanas para cantar, tigelas de quartzo e sinos para guiar o ouvinte. Essas práticas destacam temas de como a experiência do som se manifesta não apenas por meio da audição, mas também por meio de vibrações e frequências físicas táteis.

Quais são os seus benefícios?

O som pode ajudar a aliviar o estresse e a aprofundar a conexão mente, corpo e espírito.

Quando você encontrou a tigela de som e como você a trouxe para sua prática de ioga?

Eu experimentei meu primeiro “Banho de Som” há seis anos, logo depois que descobri o quanto a meditação e minha prática de ioga estavam ajudando minha ansiedade. Eu estava procurando maneiras de aprofundar minha prática de meditação, além de apenas ficar sentado, o que às vezes era difícil para mim. Percebi depois de minha experiência muito profunda de me sentir mais calmo, com menos tensão no peito e mais presente, que esta modalidade de cura seria uma bela maneira de encerrar as sessões de ioga que estava compartilhando e começou com curtos sons no final da aula durante savasana. Nos últimos dois anos, comecei a oferecer meditações Sound Bath de 30-60 min como uma oferta independente. Os banhos de som mais longos dão a você mais tempo para permitir que o corpo e a mente mergulhem mais profundamente e tenham uma maior consciência do que está acontecendo dentro de você. Isso se transformou em vários encontros mensais acessíveis para TODAS as idades, TODAS as habilidades. Agora, além de ioga e meditação, os banhos de som são uma adição permanente à abordagem de bem-estar (total) que ofereço. Ainda adoro combiná-lo com ioga porque o pré-movimento ajuda a liberar a energia estagnada do corpo, permitindo que você receba ainda mais benefícios.

Alguma dica para iniciantes interessados ​​em experimentar a meditação em Sound Bowl?

Minha primeira dica é abandonar quaisquer expectativas e ter compaixão e bondade consigo mesmo com quaisquer sensações que surgirem por você. Se você se sentir extremamente estressado, tente mover-se um pouco antes da experiência e ancorar-se em algumas práticas de respiração profunda. Por último, fique confortável (cobertor, travesseiro, almofada para os olhos, roupas confortáveis) e talvez comece com um curto primeiro, como 30 minutos.

Existem recursos para aqueles que desejam iniciar sua própria prática de sound bowl? você precisa ser certificado?

Antes de decidir compartilhar esta bela prática, experimente várias para você mesmo e comece com uma tigela para adicionar ao início e ao final de sua meditação ou prática de ioga. Eu procuraria alguém para trabalhar com quem ensinasse aulas em grupo ou 1: 1 e fosse um praticante treinado que já trabalhou de perto com tigelas de quartzo, cristal ou tibetanas. Compre tigelas de um revendedor autorizado, certificando-se de que estejam ajustadas corretamente. Faça suas aulas e veja se você se conecta energeticamente. Para ser um profissional, você não precisa de uma certificação, mas há muitos disponíveis oferecendo cursos completos, como em:

https://sound-bath.com/soundbath-practitioner-trainings-2/

Existem também vários artigos e aplicativos para saber mais sobre os benefícios:

https://chopra.com/articles/healing-with-sound-tune-up-to-find-inner-harmony

Para saber mais e acompanhar Cynthia no Instagram, você pode siga ela aqui!