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Saúde

Gerenciamento de estresse: relaxando sua mente e corpo

Descubra a história
Respire fundo. Segure por um momento e depois expire. Sente-se mais relaxado? Os exercícios respiratórios são uma forma de relaxar.

Hoje estamos compartilhando com vocês algumas dicas de Medicina de Michigan na Universidade de Michigan sobre como relaxar sua mente e corpo.

Estar relaxado pode ajudar a aliviar o estresse. Também pode aliviar a ansiedade, a depressão e os problemas de sono.

• Relaxar significa acalmar a mente, o corpo ou ambos.

• O relaxamento pode aquietar sua mente e fazer você se sentir em paz e calmo. Seu corpo também reage quando você relaxa. Por exemplo, seus músculos podem estar menos tensos e mais flexíveis.

• Existem diferentes maneiras de relaxar. Você pode encontrar uma ou mais maneiras de ajudá-lo a se acalmar e se sentir em paz.

Como você pode relaxar sua mente e corpo?

Existem muitas maneiras de relaxar. Algumas maneiras são projetadas para relaxar sua mente e outras para relaxar seu corpo. Mas, devido à maneira como a mente e o corpo estão conectados, muitos métodos de relaxamento funcionam tanto na mente quanto no corpo.

Você pode tentar uma ou mais das dicas de relaxamento a seguir para ver o que funciona melhor para você.

Relaxando a mente

• Respire lenta e profundamente. Ou tente outros exercícios respiratórios para relaxar. Verificação de saída: Gerenciamento de estresse: exercícios respiratórios para relaxamento

• Mergulhe em um banho quente.

• Ouça música relaxante.

• Pratique meditação consciente. O objetivo da meditação consciente é focar sua atenção nas coisas que estão acontecendo agora, no momento presente. Por exemplo, ouça o seu corpo. Sua respiração é rápida, lenta, profunda ou superficial? Você ouve ruídos, como tráfego, ou ouve apenas silêncio? A ideia é apenas observar o que está acontecendo sem tentar mudá-lo.

• Escreva. Algumas pessoas se sentem mais relaxadas depois de escreverem sobre seus sentimentos. Uma maneira é manter um diário.

• Use imagens guiadas. Com a imaginação guiada, você se imagina em um determinado ambiente que o ajuda a se sentir calmo e relaxado. Você pode usar fitas de áudio, scripts ou um professor para orientá-lo durante o processo.

Relaxando o corpo

• Fazer yoga. Você pode conseguir livros e vídeos para fazer em casa ou fazer uma aula de ioga.

• Experimente o relaxamento muscular progressivo. Esse processo envolve tensionar e relaxar cada grupo muscular. O relaxamento muscular progressivo pode reduzir a ansiedade e a tensão muscular. Se você tiver problemas para dormir, este método também pode ajudar com seus problemas de sono. Quando você relaxa os músculos, o corpo recebe o sinal de que não há problema em adormecer.

• Dê um passeio ou faça alguma outra atividade. Reservar um tempo para fazer coisas de que gosta também pode ajudá-lo a relaxar.

• Faça uma massagem ou peça a alguém que lhe dê uma massagem nas costas.

• Tome uma bebida quente que não contenha álcool ou cafeína, como chá de ervas ou leite morno.

Este artigo foi compartilhado por Medicina de Michigan na Universidade de Michigan. Estas informações de saúde não foram criadas pelo Sistema de Saúde da Universidade de Michigan (UMHS) e podem não refletir necessariamente práticas específicas de UMHS. Para obter conselhos médicos relacionados à sua condição pessoal, consulte o seu médico.