Se você está interessado em jejum intermitente, continue lendo!
Começar um estilo de vida saudável pode ser emocionante e fortalecedor, mas também pode ser assustador encontrar o lugar certo para começar. É fácil se envolver em dietas da moda e soluções rápidas, deixando você questionando o que é realmente saudável e o que é apenas mais uma tendência sem benefícios reais a longo prazo. O jejum intermitente é uma ótima abordagem alimentar que tem não apenas os resultados, mas também a ciência para apoiá-la.
Se você nunca ouviu falar de jejum intermitente, é mais uma mudança de estilo de vida. A ideia é que existam longos períodos de tempo em que o corpo fica em jejum, consumindo apenas água, café preto ou chá, seguido de uma janela de alimentação estruturada na qual você pode comer à vontade e ao mesmo tempo mantê-lo saudável. Sem ter que contar calorias ou fazer dieta ativa, o foco gira em torno da mudança quando você come mais versus o que você come.
Existem várias abordagens diferentes para seguir o jejum intermitente, como jejuar com o mínimo de calorias durante 2 dias da semana e comer regularmente nos outros 5. Isso pode significar quebrar o jejum ao meio-dia e comer até as 8h ou uma janela das 10h às 6h. A investigação também mostra que este é o método ideal para as mulheres, uma vez que o jejum durante um longo período de tempo pode ser contraproducente. A abordagem mais comum, no entanto, é o método 16/8, que exige 16 horas de jejum dentro de uma “janela de alimentação” de 8 horas. Este é o método mais popular, pois permite maior flexibilidade para aplicá-lo em sua vida cotidiana. De acordo com Healthline, isso ocorre porque os corpos femininos são mais sensíveis à restrição calórica do que os masculinos.
Uma lista abrangente de benefícios à saúde do jejum intermitente ainda está sendo explorada pelos cientistas, mas já foi comprovado que promove a perda de peso saudável, além de melhorar a saúde geral. Dr. Sanjay Gupta incentiva as pessoas que procuram seguir o FI a verificar primeiro com seu nutricionista ou médico, para garantir que o plano seja adequado para elas. Como requer muita força de vontade, ele observa que uma alternativa igualmente saudável ao tentar perder peso é simplesmente reduzir suas calorias e garantir que suas refeições sejam densas em nutrientes e satisfatórias.
Em um artigo de The New York Times, a colunista de saúde Jane E. Brody escreve que o jejum intermitente “demonstrou melhorar a resistência à insulina, anormalidades sanguíneas, pressão alta e inflamação, mesmo independentemente da perda de peso”. Outro benefício descoberto pelo artigo foi a redução dos sintomas da Esclerose Múltipla, mostrando que o JI é um estilo de vida que tem o potencial de mudar o jogo para toda a sua vida.
Então, você está interessado em experimentar o jejum intermitente? Aqui estão algumas dicas úteis:
- Aproveite ao máximo sua janela de jejum comendo alimentos saudáveis e densos em nutrientes - SE não nega os efeitos de outros maus hábitos.
- Para obter os melhores resultados de sua experiência de jejum, certifique-se de continuar praticando boas atividades físicas ou exercícios todos os dias, além de priorizar uma noite inteira de sono.
- Experimente diferentes janelas para ver qual é o melhor horário de alimentação para você. Uma verdadeira prática saudável se encaixará em sua própria vida!
- Beba água e chá durante o período de jejum; a hidratação é fundamental e o manterá cheio por mais tempo.
- Reserve um tempo para si mesmo. Os primeiros dias são um ajuste. Não desanime se a princípio você sentir fome ou irritabilidade.
- Se você precisar de ajuda para rastrear seu horário de jejum ou se responsabilizar, há muitas Aplicativos disponível para torná-lo fácil!
Assim como qualquer estilo de vida, nada é único. Embora o jejum intermitente não seja para todos, três outras mulheres no Mulheres de hoje equipe vem praticando há anos com resultados maravilhosos! Encontrar a combinação perfeita para a sua vida pode levar algumas tentativas e erros, mas o Jejum Intermitente pode ser um ótimo lugar para começar se seu objetivo for a perda de gordura ou uma programação alimentar mais organizada. No final do dia, seu corpo informará se o jejum não for adequado para você. O jejum intermitente não é a única maneira de perder peso ou aumentar sua saúde geral; portanto, não desanime se não for um ajuste perfeito!
