Iniciar um estilo de vida saudável pode ser empolgante e empoderador, mas também pode ser assustador encontrar o lugar certo para começar. É fácil se envolver com dietas da moda e correções rápidas, deixando-o questionando o que é realmente saudável e o que é apenas outra tendência sem benefícios reais a longo prazo. O jejum intermitente é uma ótima maneira de comer, que tem não apenas os resultados, mas também a ciência para apoiá-lo.
Se você nunca ouviu falar do jejum intermitente, é mais uma mudança de estilo de vida. A idéia é que há longos períodos de tempo em que o corpo está em jejum, consumindo apenas água, café preto ou chá, seguido por uma janela de alimentação estruturada na qual você pode comer livremente, mas mantendo-o saudável. Sem precisar contar calorias ou fazer dieta ativamente, o foco gira em torno da mudança quando você come mais do que o que você come.
Existem várias abordagens diferentes para seguir o jejum intermitente, como jejuar com calorias mínimas por 2 dias da semana e comer regularmente nos outros cinco dias. A abordagem mais comum, entretanto, é o método 5/16, que requer 8 horas de jejum dentro de uma 'janela de alimentação' de 16 horas. Este é o método mais popular, pois permite a maior flexibilidade para aplicá-lo em sua vida cotidiana. Isso pode significar quebrar o jejum ao meio-dia e comer até as 8h ou na janela das 8-10. A pesquisa também mostra que este é o método ideal para mulheres, já que jejuar por um longo período de tempo pode ser contraproducente. De acordo com Healthline, isso ocorre porque os corpos femininos são mais sensíveis à restrição calórica do que os masculinos.
Uma lista abrangente de benefícios à saúde do jejum intermitente ainda está sendo explorada pelos cientistas, mas já foi comprovado que promove a perda de peso saudável, além de melhorar a saúde geral. Dr. Sanjay Gupta incentiva as pessoas que procuram seguir o FI a verificar primeiro com seu nutricionista ou médico, para garantir que o plano seja adequado para elas. Como requer muita força de vontade, ele observa que uma alternativa igualmente saudável ao tentar perder peso é simplesmente reduzir suas calorias e garantir que suas refeições sejam densas em nutrientes e satisfatórias.
Em um artigo de The New York Times, a colunista de saúde Jane E. Brody escreve que o jejum intermitente foi “demonstrado ter melhorado a resistência à insulina, anormalidades no sangue, pressão alta e inflamação, mesmo independentemente da perda de peso”. Outro benefício que o artigo descobriu foi a redução dos sintomas da esclerose múltipla, mostrando que o IF é um estilo de vida com potencial para ser um divisor de águas para toda a sua vida. q
Então, você está interessado em experimentar o jejum intermitente? Aqui estão algumas dicas úteis:
- Aproveite ao máximo sua janela de jejum comendo alimentos saudáveis e densos em nutrientes - SE não nega os efeitos de outros maus hábitos.
- Para obter os melhores resultados da sua experiência de jejum, verifique se você ainda está praticando boa atividade física ou exercício todos os dias, além de priorizar uma noite de sono completa.
- Experimente diferentes janelas para ver qual é o melhor horário de alimentação para você. Uma verdadeira prática saudável se encaixará em sua própria vida!
- Beba água e chá durante o período de jejum; a hidratação é fundamental e o manterá cheio por mais tempo.
- Dê um tempo para si mesmo - os primeiros dias são um ajuste; portanto, não desanime se, no início, você estiver sentindo fome ou irritabilidade.
- Se você precisar de ajuda para rastrear seu horário de jejum ou se responsabilizar, há muitas Aplicativos disponível para torná-lo fácil!
Assim como qualquer estilo de vida, nada é do mesmo tamanho. Embora o jejum intermitente não fosse pessoalmente para mim, outras três mulheres Mulheres de hoje equipe vem praticando há anos com resultados maravilhosos! Encontrar a combinação perfeita para a sua vida pode levar algumas tentativas e erros, mas o Jejum Intermitente pode ser um ótimo lugar para começar se seu objetivo for a perda de gordura ou uma programação alimentar mais organizada. No final do dia, seu corpo informará se o jejum não for adequado para você. O jejum intermitente não é a única maneira de perder peso ou aumentar sua saúde geral; portanto, não desanime se não for um ajuste perfeito!
