Agora, não nos entenda mal, a meditação tradicional pode não ser para todos, e a meditação pode parecer um pouco diferente para cada pessoa. Para Camila, a meditação vem na forma de respiração e exercícios respiratórios, para MaMac, é olhar para o pôr do sol – basta dizer que não há uma maneira perfeita de meditar.
Estatísticas de meditação alucinantes
- Estima-se que 200 a 500 milhões de pessoas meditem em todo o mundo
- Aumento da massa cinzenta – (Dê os benefícios do aumento da massa cinzenta, “Mais massa cinzenta está associada a uma melhor função cognitiva, enquanto a diminuição da massa cinzenta está associada à doença de Alzheimer e outras demências relacionadas”, disse Shannon Halloway, PhD.
- Mais de 14% dos americanos meditaram pelo menos uma vez.
- A meditação melhora os níveis de ansiedade em 60% das vezes.
- A meditação pode reduzir o tempo de vigília de pessoas com insônia.
- Qualquer pessoa pode meditar (role para baixo para saber mais)
[Estatísticas acima de perturbar não]
Os cientistas estimam que em algum lugar entre 200 e 500 milhões de pessoas em todo o mundo envolver-se na prática da meditação. Muitos de nós já ouvimos antes que há grandes benefícios na meditação – o mais comum é a redução do estresse.
A meditação também demonstrou ajudar com coisas como insônia e aumentar o foco. Quando procuramos mais algumas maneiras pelas quais a meditação pode realmente mudar o corpo, encontramos três estudos surpreendentes que mostram alguns resultados bastante promissores.
A meditação pode realmente melhorar sua matéria cerebral física
Cientistas da UCLA encontraram em um estudo foi que a meditação pode realmente melhorar seu cérebro também importa.
O estudo da UCLA descobriu que pessoas que meditaram por uma média de 20 anos tinham mais volume de massa cinzenta em todo o cérebro. Cada grupo do estudo era composto por 28 homens e 22 mulheres com idades entre 24 e 77 anos. Aqueles que meditavam faziam isso de quatro a 46 anos, com uma média de 20 anos.
A meditação pode diminuir a preocupação e aumentar a felicidade
Um estudo de Universidade de Yale descobriram que a meditação da atenção plena diminui a atividade na rede de modo padrão (DMN), a rede cerebral responsável pela divagação da mente e pensamentos auto-referenciais – também conhecido como “mente de macaco”. Como a divagação mental é normalmente associada a ser menos feliz, ruminando e se preocupando com o passado e o futuro, o objetivo de muitas pessoas é diminuir. Vários estudos mostraram que a meditação, por meio de seu efeito calmante no DMN, parece fazer exatamente isso. [fonte Forbes]
A meditação pode realmente reduzir sentimentos de depressão, ansiedade e dor
E um estudo da Johns Hopkins descobriu que existe uma conexão muito real entre a meditação da atenção plena e sua capacidade de reduzir os sintomas de depressão, ansiedade e dor. O pesquisador Madhav Goyal e sua equipe descobriram que o tamanho do efeito da meditação era moderado, em 0.3. Se isso soa baixo, lembre-se de que o tamanho do efeito para antidepressivos também é 0.3, o que faz com que o efeito da meditação pareça muito bom. A meditação é, afinal, uma forma ativa de treinamento cerebral. “Muitas pessoas têm essa ideia de que meditação significa sentar e não fazer nada”, diz Goyal. “Mas isso não é verdade. A meditação é um treinamento ativo da mente para aumentar a consciência, e diferentes programas de meditação abordam isso de maneiras diferentes”. A meditação não é uma bala mágica para a depressão, como nenhum tratamento é, mas é uma das ferramentas que podem ajudar a controlar os sintomas. [fonte Forbes]
Qualquer um pode meditar. Se você é novo na prática, tente reservar de cinco a dez minutos por dia. Encontre um lugar onde você se sinta calmo e confortável e não seja incomodado. Se você está se perguntando por onde começar com a meditação e como começar sua prática, temos algumas dicas para você. Primeiro, confira esses Dicas para entrar em meditação. Em segundo lugar, sugerimos experimentar um aplicativo de meditação para ajudar a guiá-lo no processo. Calmo or Headspace ambos são ótimos lugares para começar!
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