Nas últimas semanas, conversamos muito sobre a respiração e a prática da respiração durante nossas sessões ao vivo no Instagram com Marggie. Muitos de vocês compartilharam conosco como a respiração ajudou a aliviar a ansiedade durante esse período estressante de auto-isolamento.

Por isso, decidimos escrever rapidamente as técnicas de respiração para que você possa aprender mais e também compartilhar com os entes queridos! Camila sempre diz:

Eu uso essa respiração durante todo o dia sempre que tenho pequenos intervalos, não há necessidade de me concentrar apenas em fazer meditação e ioga - você pode usar essa técnica durante o dia ou até na cama antes de dormir!

A respiração de Ujjayi é a que mais usamos hoje em dia, também conhecida como “Respiração Vitoriosa” ou “Respiração do Oceano” é uma dessas técnicas. A respiração Ujjayi começou como uma técnica antiga usada, ao contrário de outras práticas respiratórias, durante o yoga, para obter uma sensação mais profunda de calma que a respiração superficial típica não permitiria.

Ao inspirar e expirar pelo nariz enquanto cria espaço na parte posterior da garganta, esse método promove o foco e a autoconsciência, aumenta o fluxo de calor e oxigênio pelo corpo e cria uma sensação de calma. Também é dito que libera a tensão do corpo, incentivando uma prática de ioga mais profunda e relaxada.

O Centro Chopra criou uma lista de cenários para usar a respiração Ujjayi, incluindo quando você está agitado, praticando hatha ioga, fazendo exercícios aeróbicos ou quando está se sentindo ansioso ou nervoso. De acordo com esta fonte, alguns atletas olímpicos incorporaram o sopro Ujjayi em seu esporte para melhorar a função de seus sistemas respiratórios, tornando-o um ajuste perfeito para exercícios em casa também!

Sutra de Yoga afirma que, “… a respiração deve ser dirga (longa) e suksma (suave). O som do ujjayi é criado ao se contrair suavemente a abertura da garganta para criar alguma resistência à passagem do ar. ” Ao inspirar pelo nariz, certifique-se de que é uma inspiração profunda e, quando chegar ao topo da respiração, expire lentamente, contraindo os músculos da garganta para uma expiração audível pelo nariz.

Embora a respiração Ujjayi seja frequentemente feita em conjunto com a ioga, ela também pode ser usada como uma prática individual para atingir um estado meditativo e ajudar a lidar com a ansiedade, o que em tempos de quarentena é uma excelente habilidade de controle do estresse.

Yoga Journal recomenda que os iniciantes pratiquem esse padrão de respiração na posição sentada para ter uma noção da sensação da respiração antes de incorporá-la a uma sessão de ioga ativa. Eles escrevem: “Depois de encontrar uma respiração Ujjayi básica em uma postura que não seja muito extenuante (Cachorro Olhando para Baixo, por exemplo), esforce-se para manter essa qualidade de respiração durante a prática. Alguns asanas exigem grande esforço, e você pode começar a puxar a respiração. ”

Yoga com Adriene tem um vídeo completo sobre a prática da respiração Ujjayi mostrando a melhor forma de executar a técnica e como ela deve soar quando feita corretamente. A técnica também é conhecida pelo nome de “Respiração de Darth Vader”, pelo som da exalação pelo nariz com a garganta aberta.

Com o mundo em seu atual estado de incerteza, a ansiedade provavelmente atingiu o ponto mais alto para muitas leitoras do Mulheres de Hoje.

Embora haja uma infinidade de avenidas que podem ser seguidas para aliviar esse estresse, a respiração ujjayi incorporada a qualquer prática de ioga ou meditação pode ter efeitos maravilhosos no estado de sua mente e corpo. Assim, mesmo depois de deixarmos as quarentenas de nossa casa e a vida voltar a um novo normal, ter um arsenal sólido de mecanismos de enfrentamento ao estresse pode levar a uma vida mais feliz e saudável, com a prática da respiração sendo apenas a ponta do iceberg.