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WOT's Up / Encontrar equilíbrio

Respiração Ujjayi por tempos estressantes

Descubra a história

Nas últimas semanas, conversamos muito sobre a respiração e a prática da respiração durante nossas sessões ao vivo no Instagram com Marggie. Muitos de vocês compartilharam conosco como a respiração ajudou a aliviar a ansiedade durante esse período estressante de auto-isolamento.

Por isso, decidimos escrever rapidamente as técnicas de respiração para que você possa aprender mais e também compartilhar com os entes queridos! Camila sempre diz:

Eu uso essa respiração durante todo o dia sempre que tenho pequenos intervalos, não há necessidade de me concentrar apenas em fazer meditação e ioga - você pode usar essa técnica durante o dia ou até na cama antes de dormir!

A respiração de Ujjayi é a que mais usamos hoje em dia, também conhecida como “Respiração Vitoriosa” ou “Respiração do Oceano” é uma dessas técnicas. A respiração Ujjayi começou como uma técnica antiga usada, ao contrário de outras práticas respiratórias, durante o yoga, para obter uma sensação mais profunda de calma que a respiração superficial típica não permitiria.

Ao inspirar e expirar pelo nariz enquanto cria espaço na parte de trás da garganta, diz-se que este método promove foco e autoconsciência, aumenta o fluxo de calor e oxigênio pelo corpo e cria uma sensação de calma. Diz-se também que libera a tensão do corpo, incentivando uma prática de yoga mais profunda e relaxada.

The Chopra Center criou uma lista de cenários para usar a respiração Ujjayi, incluindo quando você está agitado, praticando hatha yoga, praticando exercícios aeróbicos ou quando está ansioso ou nervoso. Segundo esta fonte, alguns atletas olímpicos incorporaram a respiração de Ujjayi em seu esporte para melhorar a função de seus sistemas respiratórios, tornando-o também um ajuste perfeito para exercícios em casa!

Sutra de Yoga afirma que “… a respiração deve ser ao mesmo tempo dirga (longa) e suksma (suave). O som do ujjayi é criado ao restringir suavemente a abertura da garganta para criar alguma resistência à passagem do ar. ” Ao inspirar pelo nariz, verifique se é uma inspiração profunda e, ao atingir o topo da respiração, expire lentamente, contraindo os músculos da garganta para uma respiração audível pelo nariz.

Enquanto a respiração Ujjayi é frequentemente feita em conjunto com a ioga, também pode ser usada como uma prática individual para alcançar um estado meditativo e ajudar a lidar com a ansiedade, que em um período de quarentena é uma habilidade maravilhosa de gerenciamento de estresse.

Yoga Journal recomenda que os iniciantes pratiquem esse padrão de respiração em uma posição sentada, a fim de obter uma sensação da respiração antes de incorporá-la a uma sessão de ioga ativa. Eles escrevem: “Depois que você encontrar uma respiração basal de Ujjayi em uma pose que não seja muito extenuante (cão voltado para baixo, por exemplo), procure manter essa qualidade da respiração durante toda a prática. Alguns asanas exigem muito esforço, e você pode começar a respirar fundo.

Yoga com Adriene tem um vídeo completo sobre a prática da respiração Ujjayi, mostrando a melhor forma de executar a técnica e como deve soar quando realizada corretamente. A técnica também é conhecida pelo nome “Darth Vader Breath” pelo som da expiração pelo nariz com a garganta aberta.

Com o mundo em seu estado atual de incerteza, a ansiedade provavelmente está no ponto mais alto de todos os tempos para muitos leitores do Women of Today.

Embora haja uma infinidade de avenidas que podem ser seguidas para aliviar esse estresse, a respiração ujjayi incorporada a qualquer prática de ioga ou meditação pode ter efeitos maravilhosos no estado de sua mente e corpo. Assim, mesmo depois de deixarmos as quarentenas de nossa casa e a vida voltar a um novo normal, ter um arsenal sólido de mecanismos de enfrentamento ao estresse pode levar a uma vida mais feliz e saudável, com a prática da respiração sendo apenas a ponta do iceberg.