Respiração Ujjayi por tempos estressantes

Nas últimas semanas, temos falado muito sobre respiração e a prática da respiração durante nossas lives no Instagram com a Margie . Muitos de vocês compartilharam conosco como os exercícios respiratórios os ajudaram a aliviar a ansiedade durante este período estressante de isolamento.

Por isso, decidimos fazer um rápido artigo sobre técnicas de respiração para que você possa aprender mais e também compartilhar com quem você ama! Camila sempre diz:

Eu uso essa técnica de respiração ao longo do dia sempre que tenho pequenas pausas. Não há necessidade de se concentrar apenas em fazer isso durante a meditação e a ioga – você pode usar essa técnica ao longo do dia ou até mesmo na cama, antes de dormir!

A respiração Ujjayi é a que mais temos usado atualmente, também conhecida como “Respiração Vitoriosa” ou “Respiração do Oceano”, que é uma dessas técnicas. A respiração Ujjayi começou como uma técnica antiga usada, ao contrário de outras práticas de respiração, durante a ioga para alcançar uma sensação mais profunda de calma que a respiração superficial típica não permitiria.

Ao inspirar e expirar pelo nariz enquanto cria espaço na parte posterior da garganta, esse método promove o foco e a autoconsciência, aumenta o fluxo de calor e oxigênio pelo corpo e cria uma sensação de calma. Também é dito que libera a tensão do corpo, incentivando uma prática de ioga mais profunda e relaxada.

O Chopra Center criou uma lista de situações em que a respiração Ujjayi pode ser usada, incluindo quando você está agitado, praticando hatha yoga, realizando exercícios aeróbicos ou quando se sente ansioso ou nervoso. De acordo com essa fonte, alguns atletas olímpicos incorporaram a respiração Ujjayi em seus esportes para melhorar a função do sistema respiratório, tornando-a perfeita também para um treino em casa!

O Yoga Sutra afirma que "...a respiração deve ser dirga (longa) e suksma (suave). O som do ujjayi é criado contraindo suavemente a abertura da garganta para criar alguma resistência à passagem do ar." Ao inspirar pelo nariz, certifique-se de que seja uma inspiração profunda e, ao atingir o ápice da inspiração, expire lentamente, contraindo os músculos da garganta para produzir uma expiração audível pelo nariz.

Embora a respiração Ujjayi seja frequentemente realizada em conjunto com a ioga, ela também pode ser usada como uma prática individual para atingir um estado meditativo e ajudar a lidar com a ansiedade. Durante um período de quarentena, esta é uma habilidade maravilhosa de gerenciamento de estresse.

A Yoga Journal recomenda que os iniciantes pratiquem esse padrão respiratório sentados para se familiarizarem com a sensação da respiração antes de incorporá-la a uma sessão de yoga ativa. Eles escrevem: “Assim que você encontrar uma respiração Ujjayi básica em uma postura que não seja muito extenuante, por exemplo, o Cachorro Olhando para Baixo, procure manter essa qualidade de respiração durante toda a prática. Algumas asanas exigem grande esforço e você pode começar a sentir dificuldade para respirar.”

O canal Yoga with Adriene tem um vídeo completo sobre a prática da respiração Ujjayi. O vídeo mostra a melhor maneira de executar a técnica e como ela deve soar quando feita corretamente.

A técnica também ficou conhecida pelo nome de “Respiração de Darth Vader” pelo som da expiração pelo nariz com a garganta aberta.

Com o mundo em seu atual estado de incerteza, a ansiedade provavelmente atingiu o ponto mais alto para muitas leitoras do Mulheres de Hoje.

Embora haja uma infinidade de caminhos que podem ser seguidos para aliviar esse estresse, a respiração Ujjayi incorporada a qualquer prática de ioga ou meditação pode ter efeitos maravilhosos no estado de sua mente e corpo. Assim, mesmo depois de sairmos das nossas quarentenas domésticas e a vida ter voltado a um novo normal, ter um arsenal sólido de mecanismos de resposta ao stress pode levar a uma vida mais feliz e saudável. A prática respiratória é apenas a ponta do iceberg.