Só respire
Nas últimas semanas, conversamos muito sobre a respiração e a prática da respiração durante nossas sessões ao vivo no Instagram com Margie. Muitos de vocês compartilharam conosco como fazer a respiração os ajudou a aliviar a ansiedade durante esse período estressante de auto-isolamento.
Por isso, decidimos fazer um rápido artigo sobre técnicas de respiração para que você possa aprender mais e também compartilhar com quem você ama! Camila sempre diz:
Eu uso essa técnica de respiração ao longo do dia sempre que tenho pequenas pausas. Não há necessidade de se concentrar apenas em fazer isso durante a meditação e a ioga – você pode usar essa técnica ao longo do dia ou até mesmo na cama, antes de dormir!
A respiração Ujjayi é a que mais temos usado atualmente, também conhecida como “Respiração Vitoriosa” ou “Respiração do Oceano”, que é uma dessas técnicas. A respiração Ujjayi começou como uma técnica antiga usada, ao contrário de outras práticas de respiração, durante a ioga para alcançar uma sensação mais profunda de calma que a respiração superficial típica não permitiria.
Ao inspirar e expirar pelo nariz enquanto cria espaço na parte posterior da garganta, esse método promove o foco e a autoconsciência, aumenta o fluxo de calor e oxigênio pelo corpo e cria uma sensação de calma. Também é dito que libera a tensão do corpo, incentivando uma prática de ioga mais profunda e relaxada.
O Centro Chopra criou uma lista de cenários para usar a respiração Ujjayi, incluindo quando você está agitado, praticando hatha ioga, fazendo exercícios aeróbicos ou quando está se sentindo ansioso ou nervoso. De acordo com esta fonte, alguns atletas olímpicos incorporaram o sopro Ujjayi em seu esporte para melhorar a função de seus sistemas respiratórios, tornando-o um ajuste perfeito para exercícios em casa também!
Sutra de Yoga afirma que, “… a respiração deve ser dirga (longa) e suksma (suave). O som de ujjayi é criado comprimindo suavemente a abertura da garganta para criar alguma resistência à passagem do ar.” Ao inspirar pelo nariz, certifique-se de que seja uma inspiração profunda e, quando chegar ao topo da respiração, expire lentamente, contraindo os músculos da garganta para uma expiração audível pelo nariz.
Embora a respiração Ujjayi seja frequentemente realizada em conjunto com a ioga, ela também pode ser usada como uma prática individual para atingir um estado meditativo e ajudar a lidar com a ansiedade. Durante um período de quarentena, esta é uma habilidade maravilhosa de gerenciamento de estresse.
Yoga Journal recomenda que os iniciantes pratiquem esse padrão de respiração na posição sentada para ter uma noção da sensação da respiração antes de incorporá-la em uma sessão ativa de ioga. Eles escrevem: “Depois de encontrar uma respiração Ujjayi básica em uma postura que não seja muito extenuante, por exemplo, Cachorro voltado para baixo, esforce-se para manter essa qualidade de respiração durante toda a prática. Alguns asanas exigem grande esforço e você pode começar a ter dificuldade para respirar.
Yoga com Adriene tem um vídeo completo sobre a prática da respiração Ujjayi. O vídeo mostra a melhor forma de executar a técnica e como ela deve soar quando feita corretamente.
A técnica também ficou conhecida pelo nome de “Respiração de Darth Vader” pelo som da expiração pelo nariz com a garganta aberta.
Com o mundo em seu atual estado de incerteza, a ansiedade provavelmente atingiu o ponto mais alto para muitas leitoras do Mulheres de Hoje.
Embora haja uma infinidade de caminhos que podem ser seguidos para aliviar esse estresse, a respiração Ujjayi incorporada a qualquer prática de ioga ou meditação pode ter efeitos maravilhosos no estado de sua mente e corpo. Assim, mesmo depois de sairmos das nossas quarentenas domésticas e a vida ter voltado a um novo normal, ter um arsenal sólido de mecanismos de resposta ao stress pode levar a uma vida mais feliz e saudável. A prática respiratória é apenas a ponta do iceberg.
