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Saúde / Sinta-se forte

Treino de parte superior do corpo

Descubra a história

GIMME '15!

15 EXERCÍCIOS PARA O CORPO SUPERIOR

O QUE VOCÊ PRECISARÁ

  • Halteres 3-5 libras, ou 8-10 libras para mais queimadura
  • Yoga Mat
  • Algumas músicas doces

HORA E LOCALIZAÇÃO

  • 20 minutos de treino
  • Você pode fazer isso a qualquer momento
  • Em qualquer lugar

AQUECER

  • Grandes círculos aéreos
  • Abrir peito e costas frente traseira
  • Alcances Lat
  • Círculos de Braço

15 EXERCÍCIOS PARA O CORPO SUPERIOR

1) Flexões 15-25reps
2) Superman 8 respirações
3) Prancha - cotovelo para joelho 20x
4) Pilates Natação 8 Respirações
5) Flexão para prancha lateral
6) Lat puxa 8 para UpDog 4Breaths
7) Pranchas para baixo com rotação de núcleo 8R e 8L
8) Combo Back Row to Back Fly
9) Imprensa de ombro aérea giratória
10) Retrocessos de tríceps
11) Tricep Press Backs
12) Bicep Curls 7's
13) Gire e alcance as mangueiras do rotador
14) Elevadores deltóides frontais e mediais
15) Linhas verticais

Rodada / Finalizador de bônus: Jabs de braço único com controle agradável e lento de 15reps

beijos xx
Camila