GIMME '15!

15 EXERCÍCIOS PARA O CORPO SUPERIOR

O QUE VOCÊ PRECISARÁ

• Halteres 3-5 libras, ou 8-10 libras para mais queimadura
• Yoga Mat
• Algumas músicas doces

HORA E LOCAL

• 20 minutos de treino
• Você pode fazer isso a qualquer momento
• Em qualquer lugar

AQUECER

• Grandes círculos aéreos
• Abra o peito e a parte traseira da frente traseira
• Alcances Lat
• Círculos de Braço

15 EXERCÍCIOS PARA O CORPO SUPERIOR

1) Flexões 15-25reps
2) Superman 8 respirações
3) Prancha - cotovelo para joelho 20x
4) Pilates Natação 8 Respirações
5) Flexão para prancha lateral
6) Lat puxa 8 para UpDog 4Breaths
7) Prancha para cima e para baixo com rotação do núcleo 8R e 8L
8) Combo Back Row to Back Fly
9) Imprensa de ombro aérea giratória
10) Retrocessos de tríceps
11) Costas de Pressão de Tríceps
12) Bicep Curls 7's
13) Gire e alcance os manguitos rotativos
14) Elevadores deltóide frontal e medial
15) Linhas verticais

Rodada bônus / finalizador: Jabs de braço único com controle agradável e lento de 15 repetições