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हर किसी को दूध और अनाज का एक क्लासिक कटोरा पसंद है, और यहाँ उस पारंपरिक नाश्ते का मज़ेदार, आसान और पोषण से भरपूर स्वाद है!
आज हम WOT में रेचल बेलर का फिर से स्वागत करते हैं और आपको उनकी स्मैश्ड बनाना एंड ओट्स रेसिपी से परिचित कराते हैं। यह रेसिपी सुबह के नाश्ते के लिए सीरियल की तरह ही आसान है, बस इसमें कोई प्रोसेसिंग नहीं करनी पड़ती।
हरे केले इस रेसिपी की कुंजी हैं क्योंकि इनमें पीले केले की तुलना में अधिक प्रतिरोधी स्टार्च (एक प्रकार का आहार फाइबर) होता है। प्रतिरोधी स्टार्च और पेक्टिन में स्वाभाविक रूप से एक प्रीबायोटिक प्रभाव होता है, जो बदले में प्रतिरक्षा समर्थन और स्तन स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है!
रेचल इसमें सिनापील स्पाइसर या मॉर्निंग बूस्ट पावर स्पाइस न्यूट्रिशन ब्लेंड मिलाती हैं, जिससे एंटीऑक्सीडेंट, कैंसर रोधी और स्तन कैंसर से बचाव के अतिरिक्त लाभ मिलते हैं। हमें यह नाश्ता इसलिए पसंद है क्योंकि इसमें इतने सारे स्वास्थ्य लाभ हैं और यह बनाने में भी बहुत आसान है।
राचेल बेलर का टूटा हुआ केला और जई
सामग्री
- 1 केला, मसला हुआ (हरा रंग पसंदीदा)
- 1 चम्मच चिया बीज (या तुलसी के बीज)
- 1/4 चम्मच सिनापील स्पाइसर या मॉर्निंग बूस्ट न्यूट्रिशन ब्लेंड दालचीनी का स्थानापन्न भी किया जा सकता है
- 1/4 कप अंकुरित जई
- 1/2 कप बिना मिठास वाला पौधा दूध (किसी भी प्रकार का)
- 1/2 कप कामुत पफ्स (वैकल्पिक, या फूला हुआ बाजरा)
अनुदेश
- एक छोटे कटोरे में केले को मैश कर लें. चिया या तुलसी के बीज और पसंद का पावर मसाला मिश्रण मिलाएं।
- ओट्स और दूध मिला लें। आप इसे एक झटपट "अनाज और दूध" प्रकार के नाश्ते के रूप में फूला हुआ कामत या कवर के साथ आनंद ले सकते हैं और रात भर ठंडा कर सकते हैं (फूला हुआ कामत को छोड़ दें)।
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रेचल बेलर की रेसिपी
