Quer começar a meditar, mas não sabe por onde começar? Nós pegamos você!
Então, você sabe que deseja começar a meditar (afinal, ostentam uma tonelada de benefícios potenciais), mas talvez você não saiba por onde começar ou mesmo como fazê-lo. Há um grande equívoco com a prática da meditação de que você deve ser capaz de limpar sua mente de todo e qualquer pensamento e ser perfeito para entrar em um estado zen de próximo nível, o que muitas vezes não é o caso.
Para você que está em busca de uma ajudinha para começar, reunimos algumas dicas para ajudar em sua jornada.
Fique confortável - seja o que for para você: Normalmente pensamos em meditação como sentar-se ereto, com as pernas cruzadas e os olhos fechados. Embora isso possa funcionar para alguns, certamente não é a única maneira de entrar em um estado meditativo. A verdade é que você deve se sentir à vontade ... Se isso significa sentar, deitar-se ou até enrolar-se em sua cadeira favorita. Basta encontrar uma posição em que você possa ficar parado.
Existem diferentes maneiras de meditar – Encontre a que mais combina com você: Existem maneiras absolutamente diferentes de meditar, e é uma boa ideia tentar abordagens diferentes para ver o que funciona melhor para você. Duas das abordagens mais populares são a meditação transcendental e a meditação da atenção plena.
Mediação Transcendental é a prática de manter a mente quieta e focar sua respiração ou um mantra, com a idéia de transcender seus próprios pensamentos para entrar em um estado meditativo. A meditação da atenção plena é mais sobre manter-se muito concentrado no seu corpo e no momento presente. Esta forma de meditação é excelente se você quiser meditar usando afirmações pessoais.
De acordo com Quora (que oferece um grande detalhamento desses dois tipos de meditação): "A principal diferença entre os dois é que o objetivo da meditação mindfulness é ter os pensamentos no momento presente, enquanto com a Meditação Transcendental, o processo envolve transcender o próprio pensamento e experimentar um estado de "consciência pura", no qual se está ciente, mas sem um objeto de pensamento. ”
Independentemente do tipo de meditação que você deseja tentar, é uma boa idéia começar sempre com algumas respirações profundas ... O tipo de respiração que sai da sua barriga (pense em respirar como um bebê). Isso indica ao seu corpo e mente que você está pronto para relaxar profundamente. Quando estiver em uma posição confortável, comece a varrer mentalmente o corpo dos dedos dos pés, até o topo da cabeça. Quando terminar de digitalizar, volte a focar na respiração.
Não se trata de se forçar a não ter pensamentos: Um grande equívoco na meditação que deixa muitos meditadores novos frustrados é a ideia de que você não deve ter pensamentos. Nossos cérebros são máquinas complexas e é muito difícil tentar desligar todos os pensamentos. Em vez disso, é mais importante tentar clarear sua mente e, quando um pensamento lhe ocorrer, apenas reconhecê-lo e deixá-lo passar. Lembre-se, a meditação é uma prática e você não deve ser perfeito nisso. E nessa nota ....
Se você não consegue se acalmar, concentre-se na gratidão: Às vezes, você pode se sentar para meditar e parece quase impossível desligar sua mente, não importa o quanto tente. Em vez de lutar contra isso, e sentindo que você está tendo uma sessão meditativa infrutífera, tente mudar seu foco. Mantenha-se em uma posição confortável, continue a respirar fundo e tente listar mentalmente todas as coisas pelas quais você é grato. Essa prática de gratidão é um estímulo extremamente eficaz para o humor e a energia, e uma maneira incrível de sair da mediação sentindo-se recarregada. Como você está pensando em coisas pelas quais atualmente é grato, isso também mantém sua mente no momento presente.
Experimente uma meditação guiada: Existem muitos recursos incríveis para mediações guiadas. Basta navegar pelo Spotify e pesquisar 'meditação' e você será inundado com resultados tanto para meditações guiadas quanto para músicas meditativas. Essas sessões guiadas são uma ótima maneira de aprender mais sobre a prática da meditação e o que funciona para você.
Mantenha-se comprometido: Uma meditação não precisa durar horas, até cinco minutos podem ser eficazes (embora os especialistas geralmente recomendem pelo menos 15). Quando você estiver começando, comprometa-se com a prática e veja como ela pode beneficiá-lo. Dê ao seu novo hábito de meditação pelo menos 30 dias.
Seja gentil consigo mesmo: Quando falamos sozinhos, o cérebro escuta! Embora seja difícil sempre dizer apenas coisas positivas e brilhantes para nós mesmos, tente criar um novo hábito de falar gentilmente consigo mesmo por alguns minutos depois de cada vez que você meditar. Você ficará surpreso com o impacto que isso pode ter na sua auto-imagem geral.
Uma palavra de Camila
Olá pessoal, Camila aqui! Por último, mas não menos importante, se a disciplina da meditação não é para você, tente reservar um tempo para acalmar sua mente observando a natureza. Um pôr do sol ou nascer do sol, uma abelha indo de flor em flor, um rio, a chuva, as nuvens se movendo… Qualquer coisa que possa te inspirar e te deixar focado e relaxado por um momento. Então termine esse tempo com gratidão por ter podido ver e sentir isso, e expresse para si mesmo que outras gratidões você tem em sua vida! Faço muito disso durante o pôr do sol ou o nascer do sol, e isso realmente acalma minha mente, me ajuda a me reconectar comigo mesmo e a contar minhas bênçãos e as pessoas ao meu redor.
Enviando amor!
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